Ontdek Uw Aantal Engel
Slaap expertsmoetwerkelijkhouden van het woord 'paradox', omdat ze het gebruiken om vier unieke slaapconcepten te beschrijven die allemaal behoorlijk verschillend zijn: paradoxale slaap, paradoxale slaapgebrek, paradoxale slapeloosheid en paradoxale intentie.
Dat klinkt misschien verwarrend, maar wees niet bang. We zullen ze alle vier met u doornemen om u een beter idee te geven van wat deze concepten voor u betekenen en de Zzz's krijgen die je nodig hebt .
Ibai Acevedo/Stocksy United – Afbeelding voor illustratieve doeleinden.
Dus, wat is er paradoxaal aan paradoxale slaap?
Volgens Merriam Webster , is een paradox 'een bewering die schijnbaar tegenstrijdig of in strijd is met het gezond verstand en toch misschien waar is.'
Enkele eenvoudige voorbeelden hiervan zijn de uitspraken 'Less is more' en 'Als ik één ding weet, is het dat ik niets weet.'
Tijdens paradoxale (ook bekend als REM) slaap worden dingen trippy. Jouw hartslag neemt toe en uw lichaam stopt met het reguleren van de temperatuur. Je hersenactiviteit is sterk (alsof je wakker bent), dus misschien heb je levendige dromen - maar je lichaam is in wezen verlamd.
Dus eigenlijk hebben je hersenen een groot oud feest waar je lichaam niet voor is uitgenodigd! En dat is de paradox.
Ram man Leo vrouw uit elkaar gaan
Wat is paradoxaal slaaptekort?
Paradoxaal slaaptekort is wanneer je niet genoeg tijd doorbrengt in de paradoxale slaapfase. Je kunt dus in slaap vallen en in slaap blijven, maar je zit vast in de lichte slaapfase.
Omdat spierherstel, afvalspoeling, hersenopbouw en het opladen van energie - naast vele andere dingen - plaatsvinden in de diepere stadia van de slaap, kan een verblijf in de ondiepe slaapmodus enige gevolgen hebben. ernstige gevolgen voor de gezondheid op lange termijn .
Enkele symptomen van paradoxaal slaaptekort zijn:
- hormonale problemen
- verhoogde eetlust en gewichtstoename
- buitensporig vermoeidheid
- gebrek aan concentratie en slecht geheugen
- moeite met het reguleren van de lichaamstemperatuur
- lager immuunsysteem functie
- gezwollen ogen en hangende oogleden
- angst en depressie
Om een diagnose van paradoxaal slaaptekort te krijgen, kan het zijn dat u een nacht moet blijven voor tests in een slaaplaboratorium of een paar weken een slaapbewakingsapparaat moet dragen.
Apparaten voor slaapbewaking kunnen u een goede schatting geven van de totale slaaptijd, maar ze zijn niet zo nauwkeurig in het bepalen van de verschillende stadia van slaap, inclusief de REM-slaap.
Behandelingen variëren, omdat ze afhankelijk zijn van de oorzaak. Enkele veel voorkomende behandelingen zijn:
- Geneesmiddelen op recept. Slaapmedicatie zoals zolpidem en suvorexant moet met de nodige voorzichtigheid worden genomen en niet als een langetermijnoplossing. En ze zullen het onderliggende probleem niet oplossen.
- Stimulus controle therapie. Het kan helpen om de activiteiten die u in de slaapkamer doet te beperken de verbinding versterken tussen slaapkamer en slaap.
- Ontspanning en biofeedback therapie. Documenten gebruiken sensoren op uw huid om spierspanning en hersenritmes te registreren, zodat u uw hersenen kunt manipuleren om te slapen. Deze technieken zijn niet erg praktisch en worden meestal gedaan in een onderzoeksomgeving.
- Slaaprestrictie therapie. Dit houdt in dat u de tijd die u in bed doorbrengt, beperkt.
- Aromatherapie. Je gebruikt botanische oliën om in theorie hersensensoren te activeren die slaap induceren.
Hoe zit het met paradoxale slapeloosheid?
Paradoxale slapeloosheid is een heel apart ding. Het is een zeldzame slaapstoornis waarbij jevoelenalsof je niet slaapt, maar geen fysieke tekenen van slaapgebrek vertoont. Het staat ook bekend als een verkeerde voorstelling van de slaaptoestand.
Het kan een frustrerende en eenzame ervaring zijn, omdat mensen om je heen misschien denken dat je liegt of aandacht probeert te krijgen. Als je naar binnen gaat om getest te worden, zullen de resultaten aantonen dat je inderdaad slaapt, dus het kan moeilijk zijn om een diagnose te stellen.
Paradoxale slapeloosheid kan leiden tot:
- onnodige (en ineffectieve) zelfmedicatie
- laag zelfbeeld als gevolg van het gevoel dat niemand je gelooft
- spanning in relaties
- angst en depressie
Hoewel het niet waar is slapeloosheid , kan paradoxale slapeloosheid het best worden behandeld met veel van de dezelfde technieken die worden gebruikt voor slapeloosheid , zoals:
uma Thurman ex-echtgenoot
- patiënt geruststelling
- cognitief-gedragsmatige herstructurering (inclusief paradoxale intentie)
- voorlichting over slaaphygiëne
- meditatie- en ontspanningstechnieken
- medicatie (een korte termijn oplossing)
tl; dr
Paradoxale slaap (ook wel REM-slaap genoemd) wordt gekenmerkt door een superactief brein en een vrijwel verlamd lichaam - en het is ook wanneer veel herstellende processen plaatsvinden.
Het woord 'paradox' duikt ook op in andere slaapgerelateerde concepten, waaronder:
- Paradoxaal slaaptekort: niet genoeg slaap krijgen in de paradoxale (REM) slaapfase
- Paradoxale slapeloosheid: het gevoel hebben dat je niet slaapt terwijl je dat wel bent
- Paradoxale bedoeling: een cognitieve gedragstherapietechniek voor slapeloosheid waarbij opzettelijk wordt geprobeerd wakker te blijven in plaats van te proberen in slaap te vallen
Paradoxale slaap is geen slaapstoornis. Maar als je ooit moeite hebt om de slaap te krijgen die je nodig hebt, neem dan contact op met een medische professional om te praten over manieren om je slaap te verbeteren. Een goede nachtrust is absoluut essentieel om uw beste en gezondste leven te leiden.