Alleen met de feestdagen? Hier zijn enkele manieren waarop u uw seizoen vruchtbaarder kunt maken
Laten we dit eerst uit de weg ruimen: Zijnalleen tijdens de feestdagenbetekent niet dat je niet geliefd bent of faalt in het leven. Persoonlijk contact maken met mensen is op dit moment moeilijk en het zien van dierbaren - vooral degenen die ver weg wonen - is misschien geen optie. Dus naarmate de feestdagen dichterbij komen, is het begrijpelijk als je anticipeert eenzaam voelen .
Als samenleving zijn we gewend geraakt aan de nostalgische beelden van vakanties vol familie, eten, reizen en quality time. Als het beeld verandert of een van de aspecten ontbreekt, voelt er iets niet goed.
'Jeugdherinneringen aan het samen voelen en het hebben van dierbaren kunnen gevoelens van eenzaamheid accentueren wanneer dat niet het geval is als volwassene', legt uit Dr. Gail Saltz , klinisch universitair hoofddocent psychiatrie aan de NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine en gastheer van de podcast 'Personology'.
'Sociaal en cultureel wordt dit idee om omringd te zijn door dierbaren versterkt, en als je alleen bent, of zelfs niet alleen, maar je nog steeds eenzaam voelt, kan dit verschil in verwachting ervoor zorgen dat je je behoorlijk eenzaam voelt.'
Voor veel mensen hebben vakanties de neiging om verdriet uit het verleden op te zuigen.
'Individuen hebben vaak tijd weg van hun werk en minder afleiding en kunnen beginnen te piekeren over verloren relaties of dierbaren die zijn overleden', zegt dr. Leela R. Magavi , psychiater en regionaal medisch directeur bij gemeenschapspsychiatrie . ' Posttraumatische symptomen kan ontstaan of verergeren rond de feestdagen en gevoelens van eenzaamheid verergeren.”
Magavi benadrukt dat het niet iets is om jezelf de schuld te geven van deze tijd alleen doorbrengen. Alleen zijn tijdens de feestdagen is gewoon een statement over je omgeving, niet je bekwaamheid of je waarde. Laten we eens kijken naar enkele bruikbare stappen die u kunt nemen om voel je voldaan tijdens de vakantie.
Boris Jovanovic/Stocksy
13 manieren om het meeste uit uw vakantie alleen te halen
1. Trakteer uzelf op een gedenkwaardige of nostalgische manier
Zolang je niet buiten je budget uitgeeft of iets doet dat niet raadzaam is, is het prima om jezelf deze feestdagen te trakteren.
Het kan zijn door in een . te duiken boek dat je graag wilde lezen , een weekendje weg naar uw favoriete plek, of een vrije dag nemen om te ontspannen. Door voor jezelf te zorgen, kun je je emotionele gezondheid een heel eind op weg helpen.
'Zelfcompassie, dankbaarheid en positieve bevestigingen helpen het zelfrespect te verbeteren en gevoelens van eenzaamheid in de lengterichting te verminderen', zegt Magavi.
2. Onthoud wat (en wie) je nog hebt
Het is gemakkelijk om je te fixeren op met wie je niet kunt zijn tijdens de feestdagen en degenen die je wel vergeet te vergetenkanzijn met. Werk actief aan je relatie laten groeien met een of twee mensen waarop u kunt vertrouwen.
'Dit betekent bellen, zoomen of op afstand met ze samenkomen, praten over je gevoelens, de band versterken en bereid zijn om kwetsbaar met ze te zijn', zegt Saltz.
Je bent lang niet de enige persoon die zich eenzaam voelt tijdens de feestdagen, en je zult er versteld van staan hoe graag anderen contact willen leggen als je ze een kans geeft.
3. Stel de gewenste toon in
Een van de beste dingen van volwassen zijn, is dat je (meestal) de regels maakt. Er is niet één manier waarop de feestdagen er voor iedereen uit moeten zien - en een voordeel van de vakantie alleen door te brengen, is dat je precies kunt beslissen hoe die van jou eruit zal zien.
Dus, voel je vrij om te genieten van je latkes, gevulde kalkoen of sushi in plaats van kerstham terwijl je liedjes schalt die je familieleden nooit zouden kunnen verdragen.
Aan de andere kant, voel je niet zoals jijmoetin een feeststemming zijn. Als je verdrietig of teleurgesteld bent om alleen op vakantie te gaan, laat jezelf die gevoelens dan voelen en verwerk ze op een voor jou zinvolle manier - misschien door een dagboek bij te houden, kunst te maken of naar je favoriete afspeellijst met 'droevige liedjes' te luisteren.
4. Creëer nieuwe tradities met je vervangende familie
Breng mensen van wie je houdt bij elkaar (in persoon of via videochat) en beslis over een aantal nieuwe activiteiten of tradities om als groep te beginnen. Het kan een epische virtuele game-avond zijn, een dansfeest met je favoriete afspeellijsten of een onbegrensd emotioneel rauw gesprek.
Alleen omdat je niet bij bloedverwanten bent, wil nog niet zeggen dat je weg bent van familie.
5. Reset verwachtingen
Of het nu gaat om een jaarlijks diner bij je tante of taart bij de bakker in je woonplaats, bepaalde tradities associeer je vast en zeker met de feestdagen. Maar als dit jaar ons iets heeft geleerd, is het wel hoe je flexibel kunt zijn en het onverwachte kunt omarmen.
Probeer vreugde te vinden in het proberen van iets nieuws, zoals het proberen van de taart van de bakker in de buurt van je appartement die er altijd zo goed uitziet.
jack kesy baywatch
6. Vrijwilliger van je tijd
Ja, het is gemakkelijk om thuis te zitten en medelijden met jezelf te hebben, maar waarom zou je niet opstaan en anderen helpen? Bonus: je kunt het zelfs vanuit het comfort van je bed doen.
“Of het nu op afstand of persoonlijk is, anderen helpen kan eenzaamheid tegengaan. Het is een andere manier om je verbonden te voelen met andere mensen en zorgt voor een kans om nieuwe mensen te ontmoeten rond een zaak waar je om geeft”, zegt psychotherapeut en klinisch directeur. Tasia Milicevic MSW, LCSW.
7. Oefen gastvrijheid
Waarom niet ook iets aardigs doen voor de mensen om je heen? Het kan zo klein zijn als een kleine traktatie en een leuk briefje achterlaten. Kies een gerecht waar je in deze tijd van het jaar altijd blij van wordt of een recept dat je altijd al wilde proberen en deel het met je buren.
8. Kom in contact met je spirituele kant
Neem de tijd om na te denken over wat de feestdagen voor jou betekenen, wat je zoekt in het nieuwe jaar en de schoonheid en complexiteit van het mens zijn, zelfs als het moeilijk te vinden is.
Probeer misschien eens wat introspectieve of spirituele boeken waar je misschien nog niet eerder aandacht aan hebt besteed. Enkele vaak aanbevolen titels zijn 'The Prophet' van Kahlil Gibran, 'When Things Fall Apart' van Pema Chodron en 'Wise Heart' van Jack Kornfield.
9. Wees strategisch (en consequent) in het bestrijden van eenzaamheid
Er zijn zoveel kleine manieren om een connectie met anderen te maken.
'Oefenen of deelnemen aan een activiteit waarbij u in contact komt met andere mensen', zegt Milicevic. 'Als je lid wordt van een groep of klas die consequent dezelfde dag en tijd samenkomt, zul je een gevoel van verbondenheid gaan ervaren en je verbonden voelen met anderen.'
10. Start een dankbaarheidsdagboek voor de feestdagen
Er is iets onmiskenbaar bevrijdends aan het vrijgeven van je gedachten op papier. Magavi raadt aan om dagelijks korte journaalposten te maken met brieven aan uzelf en gratis berichten.
“Ik raad iedereen aan om te houden dagboek bijhouden vloeiend, leuk en creatief”, zegt ze. “Individuen kunnen zich verheugen over elke kleine overwinning. Sommige mensen maken zelfs foto's die aan de inhoud zijn gekoppeld en delen hun dagboek en dankbaarheid met anderen.'
11. Deel je waardering voor de mensen in je leven
Wanneer was de laatste keer dat je je barista bedankte voor het toevoegen van een extra shot in je koffie?
'Schrijven bedankt brieven aan dierbaren of gewoon om anderen te bedanken, kunnen neurochemicaliën vrijmaken die verantwoordelijk zijn voor geluk, motivatie en het verlichten van stress”, zegt Magavi.
Het zal je ook een goed gevoel geven. 'Door anderen te bedanken, kan degene die dankbaar is ook de kleine dingen in het leven waarderen en bewust leven', zegt ze.
12. Houd een tv-marathon
Er is niets mis met ontsnappen in iets leuks. “Je overgeven aan een fictieve wereld is een goede afleiding om eenzaamheid tegen te gaan”, zegt Milicevic.
Herbekijk je favoriete tv-programma of begin een vrolijke vakantiefanfavoriet.
13. Val de dag aan
Elke dag dat je wakker wordt en een doel stelt - al is het maar een kleintje - is een overwinning. Bovendien is het creëren van een betrouwbaar patroon een goede afleiding van het abnormale.
“Routine en consistentie zijn de sleutelwoorden”, zegt Milicevic. 'Je dagen vullen - in therapie noemen we dit gedragsactivatie - geeft je minder tijd om te piekeren over negatieve gedachten en gevoelens.'
Afhaalmaaltijden: wat als het aanhoudt?
Het implementeren van deze tips is een geweldige manier om uit een solo-vakantie-funk te komen. Maar als uw gevoelens van eenzaamheid aanhouden of erger worden na de vakantie, overweeg dan: praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg .
“Personen met chronische eenzaamheid kunnen symptomen van depressie en angst ervaren, die hun functionaliteit aantasten. In dergelijke gevallen raad ik individuen altijd aan om professionele hulp te krijgen”, zegt Magavi. 'Hierdoor kunnen ze hun angstpatroon identificeren en dit aanpakken door het denken te herkaderen en deel te nemen aan gezond gedrag.'
Viking goden en godinnen feiten
Recept anti-angst of depressie medicatie kan u helpen om te gaan met deze negatieve gevoelens.
Als u zich bezighoudt met mogelijk schadelijk gedrag, zoals beperkend eten, misbruik van alcohol of drugs, dwangmatig geld uitgeven of gokken, uithalen naar anderen of uzelf verwonden, of als u zelfmoord overwegen , Saltz raadt ten zeerste aan om hulp te zoeken.
'Door negatieve gevoelens zoals eenzaamheid te onderzoeken en te verwerken, kan de persoon effectieve copingstrategieën identificeren en gebruiken', zegt ze.
Als je hulp wilt zoeken, maar kan de therapie niet onmiddellijk starten vanwege de kosten of lange wachttijd, op zijn minst een ontmoeting met een huisarts om te bespreken wat u ervaart.
Zij kunnen mogelijk medicijnen voorschrijven en toegankelijker mogelijkheden bieden voor de geestelijke gezondheidszorg. Vertrouwde vrienden of familieleden zijn ook uitstekende opties voor ondersteuning, vooral als u hulp zoekt bij het veranderen van uw gewoonten.
Waar het op neerkomt:
Al met al kunnen we niet altijd de veranderingen of uitdagingen waar we voor staan te voorspellen. En het is waar dat veel van de veranderingen een beetje moeilijk te verwerken zijn. Hoewel er waardevolle manieren zijn om alleen wat waarde uit uw vakantieseizoen te halen, is het belangrijk om te onthouden dat uw gevoelens (inclusief eenzaamheid) geldig zijn.
Terwijl we werken aan het navigeren door onzekere tijden, laten we vasthouden aan wat we weten waardoor we ons heel en vervuld voelen.
