Ontdek Uw Aantal Engel
De meest voorkomende mythe over diabetes? Dat het uitsluitend verband houdt met obesitas en gewichtstoename. Hoewel het duidelijk is dat je net zoveel chocolade drinkt als Augustus Gloop slecht nieuws is voor je gezondheid, ligt de relatie tussen diabetes en gewicht iets gecompliceerder.
In feite verliezen veel mensen met diabetes gewicht of worstelen om aan te komen, zegt Leigh Tracy , RD, LDN, CDE, een diëtist en diabeteseducator bij The Center for Endocrinology. (Net toen we dachten dat we het allemaal doorhadden.)
Volgens Tracy kan dit onbedoelde gewichtsverlies het gevolg zijn van het verliezen van vocht en suiker (ook wel glucose genoemd) tijdens pauzes in de badkamer. (Herinnering: diabetes zorgt er meestal voor dat je moet plassen)veel.)
Medicijnen kunnen ook de boosdoener zijn. Soms kan een nieuw recept ervoor zorgen dat u aankomt, en dan verliest u het weer als uw lichaam zich aanpast.
Wat de oorzaak van uw gewichtsverlies ook is, uw arts kan u vragen om uw gewicht weer op peil te krijgen. In plaats van in een stapel frietjes te duiken, raden we de volgende door documenten goedgekeurde methoden aan:
13 gezonde manieren om aan te komen
Gewichtstoename kan risico's met zich meebrengen, vooral als je het behandelt als een Vegas-buffet.
Om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, is het essentieel om een gezond dieet te volgen vol voedzame voedingsmiddelen die ook meer calorieën bevatten en koolhydraten bevatten die lager op de glycemische index staan.
Zorg ervoor dat u met uw arts of een diëtist praat voordat u uw dieet en trainingsplan verandert om aan te komen.
1. Zoek je nummer
In sommige opzichten is aankomen vergelijkbaar met afvallen: je moet weten wat je ideale aantal is en hoeveel je moet aankomen om daar te komen.
Begin met het vergelijken van uw huidige gewicht en BMI hiermee rekenmachine van de CDC . Stel op basis van de resultaten één algemeen doel in dat aangeeft hoeveel gewicht u in totaal wilt bereiken. Stel vervolgens verschillende minidoelen in die elke week en maand winst opleveren.
leuke mom jeans outfits
2. Maak een afspraak met een diëtist
Of je nu zelf geprobeerd hebt om aan te komen en het is niet gelukt, of je wilt gewoon op de juiste manier beginnen, een afspraak maken met een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in diabetes is misschien precies wat je nodig hebt.
Zoek bij het kiezen van een RD naar referenties die wijzen op een specialisatie in diabeteseducatie, zoals CDE (gecertificeerde diabeteseducator).
3. Verhoog de calorieën
Bepaal het aantal calorieën dat u elke dag moet eten om op gewicht te blijven en tel daar 500 bij op Dieetrichtlijnen voor Amerikanen schets de geschatte caloriebehoefte per dag op leeftijd, geslacht en fysieke activiteit.
4. Vul je bord met voedzaam voedsel
Groen licht krijgen om je calorie-inname te verhogen, betekent niet dat je toestemming hebt om alles te eten wat in zicht is. Natuurlijk, het laden van suikerachtig en vet voedsel zal je helpen om de kilo's aan te pakken, maar elke dag een paar pinten ijs eten is niet de juiste keuze.
Dus, waar moet je op focussen? Zorg er bij het plannen van je boodschappenlijstje voor dat het vol zit met voedzame, hele voedingsmiddelen die ook veel calorieën bevatten.
5. Eet als een hobbit
In plaats van ontbijt, lunch en diner te eten, maak je zoals de Shirelings en gooi er een elfjes, afternoon tea en avondeten in.
Bouw uw dieet op rond vier stevige maaltijden, met twee snacks - een halverwege de ochtend en een voor het slapengaan. Elke maaltijd moet voedzaam en calorierijk zijn, waarbij de laatste maaltijd voldoende is om je tot de ochtend vast te houden.
6. Word opgezwollen
Als je dat nog niet hebt gedaan, is het tijd om vertrouwd te raken met de gewichtsruimte (of op zijn minst een paar machines). Voor een optimale gezondheid moet het gewicht dat u wint spieren omvatten, niet alleen vet, wat betekent: ten minste 3 dagen per week naar de gewichtsruimte gaan .
Streef naar oefeningen die gericht zijn op al je grote spiergroepen en focus op een weerstandsniveau dat uitdagend is maar je niet naar adem laat happen.
7. Veeg naar rechts op koolhydraten met een lage GI
Als u probeert het aantal op de schaal te verhogen, is er niets mis met het opnemen van een paar extra bronnen van complexe koolhydraten in uw maaltijdplan.
Maar als u toch koolhydraten gaat eten, zorg er dan voor dat de meeste van uw keuzes koolhydraten met een lagere glycemische index zijn, die uw bloedglucosewaarden niet zullen doen stijgen.
Havermout, yams, bonen, peulvruchten, volkoren brood, volkoren pasta en bruine rijst zijn slechts enkele topkeuzes uit de Amerikaanse Diabetes Vereniging .
8. Ga voor
Als je het in de gewichtsruimte hebt gekozen, zorg er dan voor dat je dieet rijk is aan magere eiwitbronnen om spiergroei te ondersteunen. Voor actieve volwassenen is de American College of Sports Medicine beveelt een bereik van 0,5 tot 0,8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht aan.
Dat is nogal wat meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor de gemiddelde volwassene, dat is 0,37 gram per pond lichaamsgewicht. Om dit aantal te bereiken, kiest u tijdens de maaltijden voor ongeveer 7 ons vlees, gevogelte of vis.
MAAR - dit is een grote ouwe maar - overleg met je doc voordat je HAM op eiwitten gaat gebruiken.
wikipedia blake levendig
Omdat mensen met diabetes een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van nierproblemen, moet u er rekening mee houden hoeveel eiwitten u daadwerkelijk binnenkrijgt. Een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg kan u helpen erachter te komen hoeveel u elke dag precies moet eten.
9. Sluit vriendschap met vetten
Als het gaat om het verhogen van calorieën, kun je niet argumenteren met wiskunde. Gram voor gram, je krijgt het meeste waar voor je geld door gezonde bronnen van vet te eten. Dat komt omdat, in tegenstelling tot koolhydraten en eiwitten, die slechts 4 calorieën per gram bevatten, vet 9 calorieën per gram bevat.
manieren om je ex te vergeten
Erbij blijven gezonde vetten zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Tracy raadt aan om noten, zaden, avocado en oliën zoals olijfolie toe te voegen aan maaltijden en snacks om je calorie-inname te verhogen.
10. Onthoud dat daar een app voor is
Probeer in plaats van elke dag het raadspel over voeding te spelen, een app die is ontworpen om u te helpen uw macro's en calorieën te volgen? Hoewel sommige van deze voedseltrackers zijn ontworpen om af te vallen, kan iedereen ze gebruiken.
En het beste deel? De meeste zijn gratis. Enkele van de beste trackers zijn: MijnFitnessPal , Calorieënteller door FatSecret , Verlies Het! , SparkPeople , en MijnNetDagboek .
11. Sloot het dieetvoedsel
…tenminste voor nu. Light frisdrank, caloriearme dranken en zelfs koffie en thee kunnen je buik tijdelijk vullen zonder echte calorieën te leveren. Om te voorkomen dat u vulstoffen vult, moet u caloriearme en caloriearme voedingsmiddelen en dranken elimineren (of op zijn minst beperken).
12. Neem de snacktijd serieus
Je deed het op de kleuterschool, en dat zou je nu zeker moeten doen.
Zorg ervoor dat de snacktijd telt door voedzaam voedsel te kiezen, zoals volkoren avocadotoost, appelschijfjes met notenboter, volle Griekse yoghurt of noten en zaden (probeer een mix van walnoten, amandelen, cashewnoten, macadamianoten, pompoenpitten, zonnebloempitten , en chiazaden).
Leuk weetje: een kleine portie noten kan je 180 calorieën opleveren. Winnen!
13. Schud het op
Kies waar mogelijk voor hele voedingsmiddelen. Maar op die dagen dat het niet waarschijnlijk lijkt om nog een maaltijd in te knijpen, kun je altijd je calorieën mengen.
Je kunt elk van deze heerlijke recepten thuis of pak een in de winkel gekochte supplementshake, zegt Tracy.
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Voordat u naar de supermarkt gaat voor wat extra vet- en calorieënbronnen, moet u met uw arts praten over eventuele wijzigingen in uw dieet.
Omdat zij uw diabetesbehandelingsplan beheren, kan het verkrijgen van groen licht van hen u helpen gevaarlijke voedingsfouten te voorkomen. Bovendien hebben ze waarschijnlijk suggesties voor gezonde manieren om aan te komen.
Tracy zegt dat u ook contact moet opnemen met uw arts als u een van de volgende rode vlaggen ervaart:
- afvallen zonder te proberen
- overmatige dorst
- frequent urineren (meer dan normaal - voor sommige mensen is acht keer per dag plassen normaal, dus meer dan dat is ongebruikelijk)
- overmatige honger (je bent constant aan het eten maar hebt nog steeds veel honger)
- wazig zicht
- snijwonden en zweren die langzaam genezen
- extreme vermoeidheid
