Ontdek Uw Aantal Engel
Fitnessprofessionals houden van hun jargon - plyometrische , isometrisch , gymnastiek.
Maar wat betekent het eigenlijk voor de gemiddelde bro Joe die gewoon probeert de beendag door te komen? Kortom, deze termen beschrijven verschillende soorten beweging in relatie tot inspanning. We zijn hier om je te leren over calisthenics — oefeningen die gebruik maken van lichaamsgewicht om uit te dagen en spieren op te bouwen.
Al die Griekse en Romeinse soldaten die vreemde landen veroverden, bereidden zich niet voor door gewichten op te heffen in een globo-gym. En die gescheurde gymnasten, professionele atleten en competitieve CrossFitters? Ja, ze doen ook gymnastiekoefeningen.
lieve manieren om te zeggen dat ik van je hou in een sms
Hier is alles wat u moet weten over deze stijl van trainen en hoe u deze aan uw routine kunt toevoegen.
Lichaamsgewicht en zwaartekracht: hoe werkt het?
Officieel is calisthenics een vorm van fitnesstraining die de zwaartekracht en het gewicht van het eigen lichaam als primaire bron van weerstand gebruikt. Eenvoudiger gezegd, het is alles wat de meesten van ons haatten aan gymles.
Onthouden optrekken dag? Dat was gymnastiek. Zo waren die sit-up-tests en al die all Opdrukken en burpees die je coach je liet doen als straf. Squats tellen ook als gymnastiekoefeningen, net als lunges, dips, berencrawls en bergbeklimmers.
Wat is tenslotte een push-up anders dan een bankdrukken zonder de bar? En de meeste daarvan machines in de sportschool simuleert of stapelt u eenvoudig gewicht op wat de natuur ons heeft gebouwd om alleen te doen. In de calisthenics-arena hoeft u alleen een optrekstang voor een deurkozijn te kopen.
Maar ik haatte gymles... waarom zou ik gymnastiek proberen?
De kracht van gymnastiek is enorm. Calisthenics-training is misschien niet trendy of hightech, maar het brengt je waar je heen wilt, of dat nu een algemene conditie is of een gespierde lichaamsbouw. Het is ook goed voor gewichtsverlies, omdat spieren sneller calorieën verbranden dan vet, zelfs in rust.
Als je een specifiek atletisch doel nastreeft, zoals een snellere 5K , een zwaardere clean en jerk, of betere prestaties op de baan, calisthenics training is een essentieel onderdeel van de basis.
Overweeg het bewijs. In een 2018 studie , vonden onderzoekers geen significant verschil in winst in bankdrukken tussen mannen die trainden met halters en degenen die calisthenic push-ups deden. Denk daar eens over na: Nee halter maar grote winsten in een barbell-beweging.
NAAR studie 2017 2017 het nog duidelijker omlijnd. Toen ze mannen die 8 weken lang gymnastiek deden, vergeleken met mannen in een controlegroep, kwamen de auteurs tot de onmiskenbare conclusie dat gymnastiektraining een 'haalbare en effectieve trainingsoplossing is om houding, kracht en lichaamssamenstelling te verbeteren zonder het gebruik van grote trainingsapparatuur. ”
Niet slecht, toch?
3 geweldige gymnastiekroutines om mee te beginnen
Iedereen weet dat push-ups en pull-ups over het algemeen goed voor je zijn. Idem voor burpees , het fitness-equivalent van broccoli (onaangenaam maar gezond).
Veel minder mensen weten wat ze met die kennis moeten doen of hoe ze goed kunnen trainen met calisthenics. De oefeningen zijn één ding. Hoe je ze in een effectieve training kunt organiseren, is iets heel anders.
Gelukkig sta je er niet alleen voor. Hier zijn drie van onze favoriete methoden die gymnastiekbewegingen combineren om die spieren te verlichten en je doorweekt van het zweet te laten.
fysieke veranderingen na het verlies van uw maagdelijkheid
1. Tabata
Een van de beproefde opties is de Tabata-protocol (ook bekend als Tabata in het kort), een vorm van Hoge intensiteit interval training ontwikkeld door Izumi Tabata voor Olympische schaatsers. Als je weinig tijd hebt, maar op zoek bent naar een goede verbranding, is er niets beters.
Elke beweging is voldoende (check out deze oefeningen voor inspiratie ). Het gaat om duur en intensiteit. Pak je stopwatch en voer elke oefening 20 seconden lang met maximale inspanning uit, met 10 seconden rust ertussen. Herhaal dit gedurende 8 minuten.
Als je aan het einde van de cyclus niet helemaal buiten adem en bezweet bent, pas dan je trainingskeuzes aan (of duw de volgende keer misschien wat harder).
Natalie Portman fotoshoot
2. EMOM
Een andere geweldige optie is de EMOM- of Every Minute on the Minute-training. Ook hier zijn de details aan jou.
U kiest de bewegingen en de totale tijd. Ga dan gewoon door het circuit en voer elke minuut een bepaald aantal herhalingen van één beweging uit. Zorg ervoor dat je jezelf elke ronde 10 tot 15 seconden rust gunt.
3. Kaartspel (niet alleen voor drinkspelletjes)
Voor een beetje meer plezier en meer variatie, pak een pak kaarten en wat trainingsmaatjes. Nogmaals, de bewegingen zijn aan jou (en je vrienden). Je hebt maar één beweging per persoon nodig.
Gebruik een traditioneel pak speelkaarten, trek één kaart tegelijk en voer dat aantal herhalingen uit (voor schoppen zeven zou bijvoorbeeld zeven burpees nodig zijn). Draai dan naar de volgende beweging, draai een kaart om en herhaal totdat je het kaartspel hebt voltooid.
Gezichtskaarten zijn meestal 10 waard. Azen kunnen zijn wat je maar wilt, van een korte run of springtouw tot een korte rustpauze.
Tot slot
Een van de beste dingen van gymnastiek is dat het je hele fitnessregime kan vormen of slechts een deel ervan. Alleen omdat je aan gymnastiek doet, wil dat nog niet zeggen dat je niet ook gewichten kunt heffen, zwemmen of fietsen.
In die zin is calisthenics de perfecte vorm van lichaamsbeweging. Het is veilig, effectief, flexibel en goedkoop. Iedereen kan het altijd en overal doen. Zelfs broccoli kan dat niet bewerendatis goed.
