Gezondheid

Steal My Sunshine: kun je vitamine D uit je systeem spoelen?

Ontdek Uw Aantal Engel

Zonneschijn triggert je huid om vitamine D aan te maken (onder andere belangrijke dingen). Je lichaam is een fijnafgesteld systeem dat kan regelen hoeveel het uit deze signalen produceert. Maar als u hoge doses van een vitamine D-supplement gebruikt, is het mogelijk om uw systeem te overbelasten.

hoe vitamine D uit het systeem te spoelen?

Jeremy Pawlowski/Stocksy United

Hoe u uw vitamine D-spiegel kunt verlagen?

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine . Dat betekent dat je lichaam vet gebruikt om zijn goedheid te absorberen. Als u te veel krijgt, slaat uw lichaam het teveel op in vetweefsel zoals uw lever .

Als vitamine D-toxiciteit geen probleem is, maar u uw lichamelijke verwerking van overtollige vitamine D wilt versnellen, zijn er een paar dingen die u kunt doen.

1. Stop met het nemen van vitamine D

Als je het op de afdeling vitamine D-supplementen hebt overdreven, stop dan met het innemen ervan. Je kunt ook bezuinigen op andere bronnen van vitamine D door: uit de zon blijven en minder voedsel eten zoals vette vis, kaas , of eieren die rijk zijn aan vitamine D.

2. Krijg minder calcium

Blijf uit de buurt van calciumrijke voedingsmiddelen zoals donkergroene groenten , zuivel en vis totdat uw vitamine D-spiegel weer op peil is.

Vitamine D verhoogt de hoeveelheid calcium die uw lichaam opneemt. Daarom melk (een geweldige calciumbron) is meestal verrijkt met vitamine D. Als u echter te veel vitamine D binnenkrijgt, kunt u hypercalciëmie (te veel calcium in uw bloed).

3. Blijf gehydrateerd

Dit is over het algemeen een goed advies, maar regelmatig drinkwater zal helpen de calciumspiegels in uw bloed te verdunnen.

4. Verhoog je vitamine K2

Het hebben van hogere niveaus van vitamine D leidt tot lagere vitamine K2-niveaus , die broze botten kunnen veroorzaken. Een manier om dit te compenseren is door veel voedsel te eten dat rijk is aan vitamine K2, zoals grasgevoerde zuivelproducten of vlees.

5. Neem een ​​diureticum

In milde gevallen van vitamine D-toxiciteit kunnen diuretica zoals furosemide worden voorgeschreven om te voorkomen dat vocht zich ophoopt in het lichaam, waardoor overtollig vitamine D uit uw bloedbaan kan worden weggespoeld.

Wat zijn de ernstige symptomen van vitamine D-toxiciteit om op te letten?

Vitamine D-toxiciteit is zeldzaam. Het gebeurt meestal alleen als u meer dan 10.000 IE (250mcg) tegelijk. U kunt ook risico lopen als u consequent hoge doses (meer dan 4.000 IE per dag) gebruikt.

Vitamine D-toxiciteit kan een aantal symptomen veroorzaken , maar de meest voorkomende zijn:

Zoals hierboven vermeld, kan te veel vitamine D in uw lichaam leiden tot een ophoping van calcium in uw bloed (ook wel hypercalciëmie genoemd). Symptomen van deze afzonderlijke maar gerelateerde aandoening zijn onder meer:

In ernstige gevallen, overmatige vitamine D kan leiden tot levensbedreigend nierletsel of nierfalen . Om vitamine D-toxiciteit te behandelen, zal een arts intraveneuze vloeistoffen en medicijnen voorschrijven, zoals: corticosteroïden of bisfosfonaten .

Als u tekenen van nierfalen vertoont, wordt u behandeld met intraveneuze hydratatie en medicijnen - en in ernstige gevallen dialyse.

Kan ik veilig vitamine D-supplementen gebruiken?

Je hebt ongeveer nodig 600 IE (15mcg) vitamine D ter ondersteuning van belangrijke functies zoals calciumopname, immuun gezondheid en gezondheid van de botten.

Hoewel het mogelijk is om het te overdrijven, komt vitamine D-tekort eigenlijk vaker voor dan toxiciteit.

tekenen dat hij je gewoon niet zo leuk vindt

Bepaalde groepen hebben een hoger risico op een tekort; als u ouder bent dan 65, een hoger lichaamsgewicht heeft, meer melanine in uw huid heeft (zoals bij donkere huidtinten), of als u veel binnen bent, kan uw arts een vitamine D-supplement voorschrijven.

Een eenvoudige bloedtest kan bevestigen dat uw vitamine D-spiegel op een gezond niveau is.

tl; dr

  • Je hebt elke dag 600 IE vitamine D nodig.
  • Het krijgen van meer dan 4000 IE vitamine D per dag kan vitamine D-toxiciteit veroorzaken.
  • Vitamine D-toxiciteit is zeldzaam, maar het kan uw nieren beschadigen als het niet wordt behandeld.
  • U kunt uw vitamine D-spiegel verlagen door vitamine D en calcium te vermijden, uw vitamine K-inname op te voeren en super gehydrateerd te blijven.
  • Indien nodig kan uw arts IV-vloeistoffen of dialyse gebruiken om een ​​overdosis vitamine D te behandelen.