Ontdek Uw Aantal Engel
Er is een verschil tussen dat 'ik wil niet uit bed komen'-gevoel en dat 'wat heeft het voor zin om uit bed te komen?' gevoel. Iedereen heeft wel een dag of twee waarop ze liever onder de dekens blijven.
Maar als je consequent kan niet uit bed komen , geen motivatie hebt om uw dag te beginnen, of een grote apathie of droefheid voelt die tegen de middag wegsmelt, kunt u een ochtenddepressie hebben.
Wakker worden met negatieve gedachten, lichamelijke pijnen , en soms zijn onbeheersbare emoties buitengewoon onaangenaam - maar je kunt er doorheen komen. De hoezen zullen nog steeds gezellig zijn (ze hetencomfortniet voor niets!), maar met een beetje hulp kun je je dag beginnen zonder dat een ochtenddepressie je in de weg staat.
Wat is ochtenddepressie?
Ochtenddepressie is meer dan een “ ik haat maandagen ” mem. Technisch gezien is ochtenddepressie (in wetenschappelijke termen bekend als 'dagelijkse stemmingsvariatie met verslechtering in de vroege ochtend') een... symptoom van depressieve stoornis (MDD).
Maar terwijl MDD je op elk moment een slecht gevoel kan geven, zorgt ochtenddepressie ervoor dat je je 's ochtends slechter voelt, en dat gevoel verdwijnt meestal in de loop van de dag. Niet iedereen die met MDD te maken heeft, zal een ochtenddepressie ervaren.
Het nieuws lezen is genoeg om ervoor te zorgen dat iedereen zich voor eeuwig in bed wil verstoppen, maar met ochtenddepressie kan opstaan echt het gevoel hebben een gigantisch gewicht op te tillen. Met ernstige emoties, vermoeidheid, gebrek aan verlangen en soms fysieke pijn, kan de drang om in bed te blijven ongelooflijk sterk en moeilijk te bestrijden zijn.
Hoe voelt het?
Dankzij ' Binnenstebuiten 'We weten dat depressie meer is dan alleen verdriet. Het kan komen in de vorm van extreem verdriet, huilbuien, woede, irritatie, frustratie, stemmingswisselingen , of volledige apathie en malaise.
Als je een van deze emoties intenser hebt gevoeld dan normaalenals deze emoties in de vroege uurtjes intenser zijn, kun je een ochtenddepressie krijgen.
Volgens de Angst en depressie Association of America , kan elk van deze symptomen optreden tijdens een depressieve episode:
- aanhoudende gevoelens van leegte
- consistente gevoelens van hopeloosheid of waardeloosheid
- moeite met concentreren of dingen onthouden
- gebrek aan energie
- gewichtsverlies of gewichtstoename
- lichamelijke symptomen die niet reageren op de behandeling
Depressie is niet alleen mentaal - het heeft fysieke effecten , waaronder hoofdpijn, rugpijn en een verminderde pijntolerantie. En Onderzoek heeft een verband gevonden tussen depressie en gastro-intestinale symptomen.
Het is een goed idee om uw zorgverlener te raadplegen als u extreme gevallen van een van deze symptomen heeft. Maar als uw zorgverlener geen fysiologische oorzaak voor het ongemak kan vinden, kan uw depressie een letterlijke pijn zijn.
Gelukkig, als depressie vermoeidheid, mistigheid, constipatie of algemene pijn veroorzaakt, zullen die symptomen verminderen als je ochtenddepressie wordt behandeld.
Noem me maar engel van de ochtend depressie
Wat kunt u doen om ochtenddepressie te behandelen? Het is ingewikkelder dan alleen 'elke ochtend uit bed komen'. Maar behandelingen op recept en thuis kunnen u door de ergste afleveringen heen helpen en ochtenddepressie van uw terugkerende personage-oproeplijst halen.
Wat de dokter heeft besteld
Therapie is vaak de beste behandeling voor ochtenddepressie. Hoewel het niet voor iedereen perfect is, is het bespreken van al je gedachten en gevoelens met een getrainde professional een geweldige manier om je depressie te begrijpen en de beste manieren om er doorheen te komen.
Naar therapie gaan kan misschien eng aanvoelen, maar zelfs een paar sessies kunnen je veel betere coping-mechanismen geven voor die dagen dat je niet wilt opstaan. Als je niet het geld hebt om naar een therapeut te gaan, zijn er goedkope opties die er zijn. Ga naar https://www.mentalhealth.gov/ voor meer informatie over de bronnen bij jou in de buurt of kijk op dit handige dandy artikel .
Voor sommige mensen is antidepressiva de beste optie, hoewel er geen specifieke pil is voor ochtenddepressie.
Sommige onderzoek toont aan dat SSRI's misschien niet de meest effectieve keuze zijn, maar SNRI's kunnen helpen regel uw algemene stemming en egaliseer de ochtend-tot-avond schommelingen.
Het kan even duren om de juiste medicatie en dosering voor u te vinden. Als uw pillen bijwerkingen veroorzaken die erger zijn dan de depressie, overleg dan met uw zorgverlener over het proberen van een ander medicijn. Ze kunnen aanpassingen maken totdat u het saldo krijgt dat u nodig heeft.
Sommige onderzoeken suggereren ook dat lichttherapie, in combinatie met medicatie, kan helpen bij depressie.
Heldere lichttherapie (BLT) spreekt voor zich: je schijnt ongeveer 30 minuten per dag een fel licht op je gezicht. Er zijn speciaal voor dit doel lampen die therapeutische verlichtingsniveaus afgeven - je krijgt niet hetzelfde effect door de zaklamp van je iPhone in je gezicht te schijnen.
Er moet meer onderzoek worden gedaan, maar er zijn enkele veelbelovende resultaten die suggereren dat BLT-sessies in de ochtend effectief kunnen zijn bij de behandeling van depressie.
DIY geluk
Voorschriften zijn niet voor iedereen de beste optie, maar er zijn andere dingen die u kunt doen om uw humeur te verbeteren.
Oefening
Deze tip is misschien niet ieders favoriet, maar het werkt. Met ochtenddepressie, jeVast en zekerniet in de stemming zijn om uit bed te springen en op de loopband te slaan. Maar regelmatige lichaamsbeweging kan depressiesymptomen verlichten, en het kan vooral goed zijn voor dagelijkse depressies.
Hoewel wetenschappers niet precies weten waarom ochtenddepressie optreedt, kan het verband houden met: problemen met circadiaans ritme . En raad eens wat kan helpen om je circadiaanse ritmes te resetten? Oefening!
Als u vroeg op de dag actiever bent, kunt u eerder in slaap vallen en de kwaliteit van uw slaap verbeteren. Dat zorgt ervoor dat je je meer uitgerust voelt, wat je kansen op een ochtenddepressie verkleint.
Er is meer onderzoek nodig en vermoeidheid is zeker niet de enige oorzaak van ochtenddepressie, maar er is een solide bewijs voor het belang van lichaamsbeweging .
Probeer 3 tot 5 dagen per week een korte wandeling te maken (of doe wat voor soort oefening je ook echt leuk vindt). Het hoeft niet in de ochtend te zijn, maar doe het minimaal 4 uur voordat je naar bed gaat. Een beetje sporten gaat een lange weg, en je zou je ochtenddepressie kunnen voelen verdwijnen als je actief blijft.
Ga op schema
hoewel een slaapgebrek misschien niet uw ochtenddepressie veroorzaakt, beter slapen kan nooit kwaad. Door goede slaapgewoonten aan te houden, heb je de meeste kans op een heerlijke droomnacht.
Probeer elke nacht rond dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden. Dit kan niet altijd gebeuren, maar als je merkt dat je laat opblijft alleen omdat je in een YouTube-wormgat bent beland, probeer dan jezelf naar bed te laten gaan.
Als je eenmaal in je kamer bent, zorg er dan voor dat alles donker en stil is. De kamer moet een aangename temperatuur hebben, zodat je niet gewekt wordt door hitte of kou.
korte kapsels voor langwerpige gezichten
Vermijd ten slotte cafeïne of alcohol. Het is geweldig als je ze volledig kunt wegknippen, zelfs voor een korte tijd. Als je die koffie nodig hebt, probeer dan aan het begin van de middag je laatste kopje te drinken.
Maak een vriend-date
Depressie kan ervoor zorgen dat je jezelf wilt isoleren, maar het is belangrijker dan ooit om tijd vrij te maken om bij dierbaren te zijn. Alleen een tekst kan helpen.
Iemand hebben om mee te praten als het slecht gaat, kan een grote troost zijn. Zelfs als je niet over je gevoelens of depressie praat, zal je je altijd een beetje beter voelen als je jezelf eraan herinnert dat mensen om je geven.
Koop jezelf om
Als je echt niet onder de dekens vandaan wilt komen, breek het proces dan af en beloon jezelf voor het harde werk.
Probeer eerst niet te denken aan de hele dag en alle zorgen die het met zich mee kan brengen. Als het tijd is om op te staan, kijk dan of je gewoon rechtop in bed kunt zitten. Dat is het. Gewoon rechtop zitten. Ga dan verder met opstaan als je er klaar voor bent.
Alleen die eerste twee stappen kunnen onmogelijk aanvoelen, dus dat is het moment waarop we naar beloningen gaan.
Gun jezelf iets kijk uit naar het begin van de dag . Misschien is het een kopje koffie, een broodje met pindakaas, of een video van vallende robots . Je weet wel, alles wat vreugde brengt. Een kleine stimulans kan het proces van opstaan iets makkelijker maken.
Onthoud: soms blijf je gewoon in bed. Dat is ok. Als je je volledig overweldigd voelt en behoefte hebt aan rust, fysiek en emotioneel, doe het dan. Een dag in bed af en toe kan je op de lange termijn helpen.
Hoe praat u met uw arts?
Ochtenddepressie kan extra lastig zijn omdat zoveel van de symptomen verminderen naarmate de dag vordert. Je wordt misschien wakker met een vreselijk gevoel, maar ga goed naar bed.
Het is gemakkelijk om die gevoelens weg te poetsen en aan te nemen dat je ze alleen aankunt. Maar als uw ochtenddepressie uw werk of sociale leven in de weg begint te staan of als uw symptomen steeds erger worden, is het waarschijnlijk tijd om uw zorgverlener te raadplegen.
Als je naar binnen gaat en gewoon zegt dat je 's ochtends suf bent, krijg je waarschijnlijk een schouderophalende emoji van een reactie. Ga in plaats daarvan voorbereid naar binnen. Maak van tevoren een lijst van uw symptomen. Vertel uw zorgverlener vervolgens dat u mogelijk depressief bent en geef hem alle details die u kunt.
Je hoeft niet te herschrijvenDe klokkenluidervoor deze. Bekijk de lijst met depressiesymptomen hierboven en kijk welke op u van toepassing zijn. Leg dat dan duidelijk uit aan uw zorgverlener.
Maak je geen zorgen dat je te dramatisch bent of dat het 'geen probleem' is. Depressie kan een groot probleem zijn en u verdient kwaliteitszorg, zodat u een geweldig leven kunt leiden zonder elke ochtend wakker te worden met zorgen.