Ontdek Uw Aantal Engel
Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Je kent het gevoel: de angst die op zondag uit je maag begint te kruipen als het besef dat, ja, je moet morgen naar je werk, bezinkt.
Als je geluk hebt, wordt je angst - genaamd 'Sunday Scaries', genoemd. een term die verscheen voor het eerst op Urban Dictionary in 2009 - begint en eindigt met een kreun over het feit dat je waarschijnlijk 's ochtends moet douchen.
Maar voor velen van ons houdt de stress over dreigende deadlines, een frustrerende AF-baas of een opeengepakte sardines ons in de greep - soms zelfs voordat we klaar zijn met de zondagse brunch.
grappige sexy verhalen
“Zondag zou een dag van rust en ontspanning moeten zijn, maar het kan gemakkelijk een dag van zorgen en anticiperende angst worden,” zegt Lauren Cook, MMFT, therapeut en auteur van “ De zonnige kant naar boven! Geluk vieren .” “Onze cultuur hecht steeds meer waarde aan ‘druk’ en productief - en dat eist zijn tol van onze geest en ons lichaam.”
Maar hoe kunnen we voorkomen dat maandagvrees onze kostbare zondagen verpest? Ik had een spelplan nodig, dus ik vroeg de experts om dit speciale merk van angst de boot te geven.
1. Sla jezelf er niet over op
Als je een kans wilt maken om je zondagse schrikbeelden te doden, moet je ze eerst bezitten. Dus welke van de volgende negen dread-busters je ook kiest om te proberen of niet, doe het!nietsla deze over!
Wanneer de angst begint, “erken wat je’voelt,” zegt Nancy Jane Smith, MSEd, counselor, pleitbezorger voor geestelijke gezondheid en auteur van “ De gelukkigere benadering .” “Tegen jezelf zeggen dat je dankbaar of positief moet zijn, zal je alleen maar slechter doen voelen, dus in plaats daarvan moet je echt hebben wat je voelt.”
Zeg het hardop: “Ik wil morgen niet naar mijn werk” (of welke gevoelens je ook hebt). Het is oké om je zo te voelen. Voel welke angst er ook opkomt - en weet dat je angst volkomen normaal is en niets is om je voor te schamen.
2. Schrijf je zorgen op
Geweldig, dus je hebt geaccepteerd waarom je een put in je maag voelt - laten we daar nu iets mee doen.
Komt er een stressvolle deadline aan? Een grote vergadering? Maak een lijst van de mensen, gebeurtenissen en taken waardoor de angst opkruipt. Geen specifieke details of formaat vereist - zet gewoon zoveel mogelijk zorgen over de komende week op papier.
“Stel een timer in voor 10 tot 20 minuten en schrijf over alle zorgen die in je hoofd circuleren over de komende week,” beveelt Dr. Tricia Wolanin aan, een klinisch psycholoog, auteur en yoga-instructeur. “Het fysiek opschrijven van je zorgen helpt voorkomen dat emoties zich opstapelen in je geest en lichaam.”
Als deze oefening je ook helpt om oplossingen te bedenken, beschouw het dan als een bonus. Maar het doel is gewoon om je angst ergens anders dan in je hoofd te zetten.
Gebruik deze oefening wanneer het u het beste uitkomt. Sommige mensen vinden het misschien meer een opluchting om dit eerder in het weekend te doen en weer aan het plezier te beginnen, terwijl anderen het misschien liever voor zondagavond bewaren, zegt Wolanin. Schrijf gewoon niet in je slaapkamer, adviseert ze. Houd dat een stressvrije zone!
3. Breng je week in kaart
Type-A persoonlijkheden, deze zal je leven letterlijk veranderen.
Vlak voor de tijd dat je angst gewoonlijk begint, “spend aweinigminuten om je maandag en de komende week te plannen,” zegt Kok. “Als je een duidelijk beeld hebt van de komende week, kun je bewuster genieten van de zondag die voor je ligt.”
Als je nog geen planner of persoonlijke kalender hebt waar je dol op bent, trakteer jezelf dan op een. Het maakt het in kaart brengen van de week een stuk leuker.
Schrijf een lijst met boodschappen, blader door uw agenda en verzamel alles wat de week gemakkelijker zal maken (zoals de adressen voor doktersafspraken). Voor extra punten en feelgood-vibes kun je ook eventuele intenties of doelen voor de week noteren, stelt Kimberly Wilson, LICSW, een therapeut, yogaleraar en auteur voor.
Beperk deze oefening (en de hele week vooruit) tot ongeveer 10 minuten, zodat het uiteindelijk niet de helft van je dag in beslag neemt!
4. Zoek tijdens de werkweek iets om enthousiast van te worden
Als je je week eenmaal hebt uitgestippeld, kijk dan in je planner of kalender en vind iets waar je elke dag enthousiast van kunt worden, zegt spreker en personal development coach Jessi Beyer.
“Misschien is het de ene dag een diner met vrienden en de andere keer de seizoenspremière van je favoriete tv-show,” ze zegt. “Als je iets — groot of klein — hebt om naar uit te kijken, kun je je concentreren op dingen die je leuk vindt in plaats van wat je misschien niet leuk vindt aan de werkweek.”
Heb je niets bijzonders op de kalender staan? Maak een lijst met dingen waar je blij van wordt, zoals het lezen of bakken van chocoladekoekjes, en plan er minstens een paar dagen in de week tijd voor in. Ja, het is oké (en helemaal gezond) om tijd in te plannen om gewoon gelukkig te zijn.
5. Maak verbinding met uw “why”
Als je're'nog steedsecht worstelen om je angsten weg te werken, denk aan de diepere motivatie die je elke ochtend uit bed haalt.
beste anti-verouderingssupplementen 2018
Zelfs als je baan niet alleen maar zonneschijn en regenbogen is, doe je dan je best om geld te verdienen dat je nodig hebt om met je partner te reizen of je geliefde katten te voeren?
“Schrijf uw ‘waarom’ op een Post-it-briefje en laat het ergens achter waar u elke dag zult zien, zoals uw badkamerspiegel,” zegt Beyer. Nu kun je het goede in de gaten houden - zelfs als het het goede is dat voortkomt uit iets dat niet zo geweldig is.
6. Neem een adempauze
Wanneer de angstspiraal je naar beneden begint te trekken, druk je op “pauze” en doe ofwel een bodyscan-meditatie of wat ademhalingsoefeningen, beveelt Dr. Jennifer Hunt aan, executive coach en Pathology Chair aan de University of Arkansas for Medical Sciences. Slechts een paar minuten van beide oefeningen zullen je helpen om terug te gaan naar het huidige moment.
Een bodyscan-meditatie doen: Zoek een rustige plek om te zitten of liggen en sluit je ogen. Begin met al je concentratie en focus op je grote tenen. Kun je ze voelen? Wat raken ze aan en hoe voelt dat? Voel je ze in de grond drukken?
Werk langzaam omhoog door je lichaam, concentreer je op verschillende delen, totdat je de bovenkant van je hoofd bereikt. Zelfs een scan van 5 minuten kan uw geest tot rust brengen, u een veilig gevoel geven en uw zorgen verlichten.
Een ademhalingsoefening doen: Zoek een rustige plek om te zitten of liggen en sluit je ogen. Beheers je ademhaling, zodat je in- en uitademt voor een telling van 5 seconden elk. Deze oefening kan je hartslag stabiliseren en je zenuwen kalmeren, zodat je negatieve gedachtelussen kunt doorbreken en terug kunt gaan naar je zondag.
7. Te angstig om stil te zitten? Kom in beweging
Als de gedachte aan mediteren of het doen van ademhalingsoefeningen je net zo angstig maakt als het feit dat je morgen naar je werk moet, kan het bewegen van je lichaam je helpen terug in het heden te wortelen.
“Doe wat jumping jacks,” stelt Smit voor. (Ja, echt waar.) “Deze beweging helpt je om uit je hoofd en in je lichaam te komen terwijl je de energie van je angst aanpast.”
Spring een minuut of twee weg, totdat je je gesetteld voelt (en misschien een beetje moe).
8. Plan een aantal rustige activiteiten op zondag
Soms een beetje afleidingkaneen volkomen gezonde tactiek zijn. “Plan activiteiten op zondag waarbij je hands-on en volledig oplettend moet zijn,” stelt Kok voor. “Zo heb je geen tijd of aandacht voor hersenloos telefoneren of piekeren over de komende week.”
Kies idealiter activiteiten die zowel je lichaam als je geest bezighouden, zoals een schilderles, een wandeling met een vriend of een partijtje tennis.
Als je geen plannen hebt, bel dan een vriend of familielid. Verbinden met anderen, hoe je ook kunt, helpt stress, angst en eenzaamheid te verminderen, voegt Wilson eraan toe.
9. Gezellig voor de nacht
Als je klaar bent om 's avonds te gaan chillen, maak dan van elke laatste minuut van je zondagse special.
“Ga lekker zitten in je favoriete pyjama of joggingbroek, bak iets lekkers, zet een mok rustgevende thee en ga lekker zitten met een favoriet boek of tv-programma,” stelt Wilson voor. Zorg dat zondagavonden helemaal in het teken staan van comfort en zelfzorg.
Serieus, trakteer uzelf. Steek kaarsen aan, dompel onder in je favoriete badzout of bubbelbad, zet een gezichtsmasker op, knuffel met je huisdieren, maak een maaltijd voor jezelf waar je van houdt.
10. Nix de sociale media
Ik beloof je: als je je telefoon tevoorschijn haalt en gedachteloos door Instagram scrolt, zal je angst niet verdwijnen. Sterker nog, het kan ze alleen maar erger maken.
“Sociale media kunnen gevoelens van stress, angst, niet goed genoeg en FOMO alleen maar vergroten,” zegt Wilson. Dat isnietwat je nodig hebt als je je al down voelt. “Zet je telefoon op ‘niet storen’ modus en zet het in een andere kamer.”
Begin met alleen de laatste paar uur van de nacht zonder je telefoon en bouw dit langzaam op naar de helft van de dag. Van uw dag een telefoonvrije dag maken (of op zijn minst een gedeeltelijk telefoonvrije dag) is misschien wat nodig is om te genieten van het heden en uw weekendmomenten.
