Ontdek Uw Aantal Engel
Vasthouden aan iets dat je niet langer dient, is als twee verschillende tijden. Eén voet staat in het heden terwijl je probeert je dagelijkse leven te leiden, en de andere voet zit ergens anders vast. Het kan het moeilijk maken om je heel te voelen.
Als dit bekend klinkt, begin dan met mild voor jezelf te zijn. Onze hersenen zijn letterlijk bedraad om echo's uit het verleden vast te houden - het onthouden van mensen, plaatsen en gebeurtenissen is ontworpen om ons veilig te houden. En het zal niet helpen om schuldgevoelens bovenop alle andere plakkerige gevoelens te stapelen.
Ten tweede, weet dat je volledig in staat bent om los te laten en vrede te vinden. Met de hulp van een gediplomeerd psychiater en mede-oprichter van Viva Wellness , Rachel Gersten, we hebben deze lijst met hulpmiddelen en tips samengesteld om u te helpen deze herinneringen vast te houden zonder te worden belast door gehechtheid.
Foto via Getty Images
Hoe een persoon los te laten?
Het beëindigen van elke vorm van relatie kan schokkend aanvoelen. Of het nu gaat om een relatiebreuk, een ruzie of het overlijden van een naaste, de pijn is echt en niet te minimaliseren.
Geef jezelf tijd en ruimte om te verwerken
Volgens een 2013 studie , jezelf toestaan om de slechte gevoelens samen met de goede te voelen, of 'het goede met het slechte nemen', zoals ze het uitdrukken, kan zelfs gunstig zijn voor de algehele gezondheid.
De studie, die in totaal 312 mensen van verschillende leeftijden en achtergronden ondervroeg, ontdekte dat degenen die frequente gemengde emoties ervoeren, ook een betere lichamelijke gezondheid op de lange termijn hadden.
Erkennend dat de genezingsproces is universeel moeilijk - in plaats van te denken dat er iets 'mis' met je is - kan het gemakkelijker maken om door de strijd heen te komen, voegt Gersten toe.
Probeer sluiting te krijgen
Omdat sluiting voor iedereen iets anders betekent, raadt Gersten aan om eerst specifiek te krijgen over hoe sluiting eruit ziet en aanvoelt voor jou. Onderneem vervolgens tastbare actie om de metaforische deur te sluiten.
stop een paar dagen met sms'en
Pen op papier zetten is een manier om opgekropte gevoelens los te laten en alle onuitgesproken dingen te zeggen die je 's nachts wakker houden. Je hoeft het niet te verzenden (en misschien heb je die optie niet eens). Maar als je dat doet, maak dan duidelijk dat dit een afscheid is en geen poging om weer in contact te komen.
Je zou ook kunnen overwegen om een ritueel uit te voeren. Dit klinkt misschien overdreven, maar het kan een zinvolle, concrete manier zijn om het goede van wat eens was te vieren, voordat je de deur sluit en verder gaat. Leuk vinden deze vrouw, die een slotceremonie hield om over een belangrijke relatie heen te komen.
Herinneringen verwijderen
We kennen waarschijnlijk allemaal die pijn van naar een foto scrollen die oude herinneringen naar boven haalt. Soms kan het zelfs gevoelens oproepen lang nadat we voorbij zijn gescrolld. Denk aan het verwijderen van oude foto's en ontvolgen op sociale media als een manier om afstand te creëren. Als loslaten moeilijk voor je is, kan het een noodzakelijke stap zijn.
Maar Gersten stelt voor te wachten tot je er klaar voor bent. 'Als je dat allemaal tegelijk doet, is dat echt een grote schok voor je systeem', zegt ze. Onthoud dat je ook rouwt om wat je dacht dat je leven zou zijn, zegt ze.
Hoe een emotie los te laten?
Terwijl emoties zijn een volkomen normaal onderdeel van het leven, wanneer ze krachtig of allesverslindend worden, kunnen ze een last worden. Hier zijn enkele ideeën om vrede te sluiten met een sterke emotie.
geeft aan dat hij je lichaamstaal niet leuk vindt
Zit met het gevoel
Niets doen kan voor de meesten van ons heel moeilijk zijn, zegt Gersten, maar soms is dat precies wat we moeten doen. De truc is om de gevoelens over je heen spoelen zonder te reageren of te oordelen.
Je herkent dit misschien als een van de belangrijkste huurders van meditatie. Dit artikel heeft een heleboel echt nuttige informatie voor het oproepen van innerlijke rust door meditatie in je dagelijks leven op te nemen.
Laat de energie los
Alle emoties zijn eigenlijk energie, en het vrijgeven van die energie kan bevrijdend zijn. Soms is het handig om het een naam te geven en gewoon hardop te schreeuwen: 'Ik ben angstig!' zegt Gersten. (In privacy, dat wel.)
Of je kunt proberen een wandeling te maken of koud water in je gezicht te spetteren, stelt ze voor.
Wij zetten ook samen deze gids met creatieve manieren om angst te verdrijven door fysiek te worden .
Betrek een ander deel van je hersenen
Hoewel het belangrijk is om je gevoelens te voelen, moet je ook voorkomen dat je te veel nadenkt of overhaast. Als je tijd hebt besteed aan het nadenken over deze doozy van een emotie, en de pijn wordt niet beter, is het misschien tijd om je aandacht ergens anders op te richten.
Bel een vriend om te chatten. Start een creatief project . Leer brood bakken (het is echt nooit te laat). Dingen doen die je vreugde brengen, dat is waar het bij zelfzorg om draait - je verdient een beetje emotionele vakantie.
Hoe de controle los te laten?
De behoefte aan controle is in wezen een overlevingsinstinct. We houden vol omdat we ergens in ons onderbewustzijn geloven dat loslaten gelijk staat aan onze ondergang. Maar de controle hebben is vermoeiend werk. Wanneer we leren in plaats daarvan balans te vinden hebben we toegang tot een meer open deel van onszelf.
Let op wanneer je vasthoudt
Soms is de drang naar controle zo diep dat we niet eens weten dat dat ons motiveert. Erkenning is dus de eerste stap. Waarom stuurt het kleine golfjes van woede als je partner sms't dat ze na het werk zijn gebleven voor een drankje? Waarom controleer je voortdurend de voortgang van je collega's op dat project?
Zodra je het merkt, kun je beginnen met het losmaken van je grip.
Stop - en ademen
We weten het, we weten het - niet altijd zo eenvoudig als het klinkt. Maar als je voelt dat er een golf in je opkomt dat je de controle moet overnemen (je kent die wel), neem dan even de tijd ademhalingsoefening helpen reguleer je zenuwstelsel en vecht-of-vluchtreflex .
Ga gewoon weg
Je kunt niet altijd uit een situatie stappen, maar als jekan, het is waarschijnlijk de snelste, meer onfeilbare manier om die controledrang niet de overhand te laten krijgen. Geen schande in het spel om afstand te nemen van iets dat ongezond voor je is en gezonde grenzen voor jezelf te stellen.
Hoe het verleden los te laten
Of het nu de Facebook-herinneringen zijn aan een schijnbaar betere tijd die je achtervolgen, of jezelf gewoon vergelijken met wie je (denkt) dat je vroeger was, het verleden loslaten is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan.
Zet jezelf in een vooruitstrevende mindset
Om dit te doen, zegt Gersten dat het belangrijk is om te achterhalen wat er nog onopgelost is over het verleden. Veel van de eerdere adviezen in dit artikel - jezelf tijd en ruimte geven om te verwerken, afsluiten, herinneringen verwijderen - zijn hier van toepassing.
Als je die stappen eenmaal hebt doorlopen, is het tijd om opzettelijk energie te steken in het nadenken over wat de toekomst voor je biedt. Dit kan zo klein zijn als het organiseren van uw dressoir of zo groot als het starten van een nieuw bedrijf.
Het punt is om jezelf boeien voor de toekomst te werpen, in plaats van in het verleden te worden gebukt onder ankers.
Start een mindfulness-oefening
Als denken aan de toekomst nog steeds een grote pil lijkt om te slikken, wat dacht je ervan dan gewoon te proberen aanwezig te blijven? Mindfulness is een door onderzoek onderbouwde manier om met negatieve emoties om te gaan.
In één studie , rapporteerden mensen die mindfulness beoefenden hetzelfde aantal negatieve gevoelens, maar ze vonden deze emoties ook beter beheersbaar en minder opdringerig dan de mensen die geen mindfulness beoefenden.
Enkele apps om u op weg te helpen: Kalmte , hoofdruimte en Inzichttimer . Dit zijn allemaal gratis apps met abonnementsopties voor meer inhoud.
Wanneer je gedachten teveel voor je zijn geworden
Als je merkt dat je moeite om los te laten je dagelijkse leven verstoort - je kunt je niet concentreren op het werk, je slaap wordt verstoord, je voelt je hopeloos over de toekomst - het is tijd na te denken over therapie .
breek mijn hart wiki
'Als je hoofdpijn had waardoor het moeilijk was om langer dan een dag aan het werk te zijn, zou je naar een zorgverlener gaan - je zou het niet alleen proberen uit te zoeken', zegt Gersten.
Cognitieve gedragstherapie is een vorm van therapie die zich richt op het herkennen van de gedachten die uw gedrag aansturen om u te helpen over te schakelen naar meer behulpzame gedachten en gedragingen. Een therapeut kan u ook helpen bij het opstellen van een behandelplan dat uniek is voor u, inclusief een verwijzing naar een psychiater als u medicijnen nodig heeft.
Weet dat als je het gevoel hebt dat je het moeilijk vindt om los te laten, je niet de enige bent - en je zult je niet altijd zo voelen.
