Hoe u uw opvliegendheid een langere landingsbaan kunt geven?

Klantenservice heeft je net voor de derde keer in de wacht gezet en de reactie is snel: je voelt die bekende hitte in je borst en een stroom van elektriciteit achter je ogen. Na nog een paar minuten sudderen, krijgt de medewerker van de klantenservice eindelijk weer aan de telefoon. Als de bliksem barst de woede door je heen.

Later speel je het moment in je hoofd opnieuw af en probeer je te begrijpen waarom je zo reageerde. Je zult je nauwelijks herinneren wat je schreeuwde, maar je zult een diepe steek van spijt voelen, wetende dat de vertegenwoordiger gewoon zijn werk deed.

Ontwerp door Wenzdai Figueroa

hulst jager voeten

Hoewel boos worden een normaal onderdeel is van het mens-zijn, hebben mensen met een 'opvliegend karakter' het moeilijker om hun woede onder controle te houden, wat resulteert in frequente uitbarstingen.

Alleen omdat je altijd een kort lontje hebt gehad, wil nog niet zeggen dat je niet kunt veranderen. Terwijl een studie uit 2010 gekoppeld aan een kort humeur aan langdurige gezondheidsproblemen, is het ook heel goed mogelijk om te beheren.

Hieronder zullen we het hebben over wat een opvliegend humeur eigenlijk betekent en over strategieën om die woede-energie om te buigen, zodat het minder effect op je leven heeft.

Wat is eigenlijk een kort humeur?

Opvliegendheid is geen diagnose. Het is meer een eigenschap of gewoonte. Zie het als een concentratie van verkeerd gerichte energie. Maar omdat het geen specifieke aandoening is en het zo plotseling verschijnt, kan het moeilijker zijn om in de kiem te smoren.

Hier zijn enkele manieren waarop mensen met een kort humeur zich gedragen en voelen:

Soms komt het er zelfs uit in de vorm van huilen ( op het werk, niet minder ). Omdat huilen niet vaak wordt geassocieerd met woede, kan het gemakkelijk zijn om snelle tranen af ​​te doen als iets dat niets met humeur te maken heeft.

En geloof het of niet, deze gevoelens kunnen ook tekenen zijn van depressie en/of ongerustheid .

Je denkt misschien niet dat woede verband houdt met aandoeningen die gewoonlijk worden geassocieerd met 'verdriet', maar wanneer uitbarstingen onvoorspelbaar zijn of schijnbaar geen oorzaak hebben, kan dit een teken zijn dat je dieper moet graven ( met een professional) .

Hoe u uw humeur kunt kalmeren

In plaats van te proberen een opvliegend humeur helemaal te elimineren, is het het beste om je strategie te concentreren op het omleiden van al die chaotische woede-energie. Dit begint met het begrijpen van je humeur en het kunnen zien aankomen.

Probeer stemmingsregistratie voor verbetering op de lange termijn. Dit is een techniek die je kan helpen ontluikende woede op te vangen voordat deze losbarst. We houden ervan om te gebruiken een bullet-journaal hiervoor, maar je kunt het doen met elk oud dagboek, gewoon houden een dagelijkse registratie van uw stemmingen .

Aangezien stemmingen gedurende de dag veranderen, kunt u proberen elke keer dat u een opmerkelijke verandering voelt op te schrijven. Of download een van de vele apps voor het bijhouden van je stemming naar je telefoon.

Als je eenmaal grip hebt op patronen die verband houden met je uitbarstingen, kun je actie ondernemen om die energie ergens anders heen te sturen.

hoe je een meisje opgewonden kunt maken met aanraking

Onmiddellijke manieren om ermee om te gaan

• Doe wat cardio. Wanneer je voelt dat de hitte begint te stijgen en je hartslag versnelt, stop dan met wat je aan het doen bent en beweeg je lichaam . Ga hardlopen of doe 50 jumping jacks in je woonkamer.
• Schreeuw in een kussen. Over catharsis gesproken. De meesten van ons hebben buren, dus het is raadzaam om een ​​manier te vinden om je woede-uitbarsting te dempen.
• Een koude douche nemen. NAAR studie uit 2010 ontdekte dat onderdompeling in koud water je stress omleidt van wat je boos maakt naar wat je koud maakt. Lastig en effectief.
• Ademen. Als je je triggers kunt herkennen, kun je jezelf misschien in een staat van kalmte ademen. Hier zijn zes ademhalingstechnieken de moeite waard om toe te voegen aan je woede-toolbelt.
• Excuses, indien nodig. NAAR oprechte verontschuldiging omvat manieren waarop je jezelf ziet verbeteren, zoals 'Ik zal mijn stem niet verheffen omdat ik weet dat het je bang maakt.' Als je jezelf in het moment kunt omleiden, kun je jezelf de volgende keer betrappen.

Veranderingen in levensstijl om te helpen bij opvliegendheid

• Oefen opmerkzaamheid. Meditatie is echt, mensen. één studie toonde aan dat een dagelijkse mindfulness-routine mensen hielp om meer controle over hun emoties te krijgen en om te beginnen minder agressief.
• Plan rond uw triggers. Als je weet dat te veel tijd doorbrengen met je gezin een recept voor rampen is, koop dan een Airbnb wanneer je op bezoek bent in plaats van bij hen te blijven. Neem de schilderachtige route naar je werk in plaats van de snelweg. Je krijgt het beeld.
• Doe rustig aan met de cafeïne. Voor sommigen kan dit betekenen dat je helemaal moet stoppen. Cafeïne is super stimulerend en kan je meer scherp maken.

Waarom blaas ik zekeringen door alsof het 4 juli is?

Iedereen wordt boos - het hoort gewoon bij het leven. biologisch, woede helpt ons echt te overleven omdat het een manier is waarop we reageren op bedreigingen.

Een veelvoorkomende boosdoener is het gevoel je situatie niet onder controle te hebben - wat, als je erover nadenkt, eigenlijk behoorlijk bedreigend is. Als je geen controle hebt, heb je geen controle over de uitkomst. Het niet beheersen van de uitkomst kan gemakkelijk uw fysieke of emotionele ondergang betekenen.

Dus ook al was dat gesprek met de medewerker van de klantenservice niet levensbedreigend, het uit de hand gelopengevoelvoor de derde keer in de wacht werd gezet, veroorzaakte een agressieve reactie.

Een ander kenmerk van woede, en vooral woede-uitbarstingen, is het gevoel van urgentie dat ermee gepaard gaat. Het deel van jou dat wordt getriggerd, gelooft ook dat de dreiging is aanstaande . Overleven hangt af van acterennu.

Hoe het je leven kan beïnvloeden

Iedereen met een kort lontje weet dat het niet beheersen van je woede een recept is voor relationele problemen. Mensen houden er niet van om uitgescholden te worden. Ze houden er ook niet van om zich zorgen te maken dat iets wat ze doen een woede-uitbarsting kan veroorzaken.

Op zijn beurt zorgt het uitbarsten van mensen ervoor dat je allerlei negatieve gevoelens voelt, zoals schuld, spijt en misschien zelfs verdriet en isolement.

waar komt kandi burruss vandaan?

Intense woede kan ook super ontwrichtend zijn. Het is allesomvattend, waardoor het behoorlijk moeilijk is om je op iets anders te concentreren, dus je algehele productiviteit krijgt een deuk, en mogelijk verergert je stress.

Betekent dit dat er iets mis is met mij?

Mensen met een kort humeur krijgen vaak een slechte rap, maar de waarheid is dat het je geen gemeen of slecht persoon maakt. Het is gewoon de manier waarop je hersenen zijn gebouwd om te reageren. Hoewel dit niet bedoeld is om je gedrag te verontschuldigen (je bent in de eerste plaats verantwoordelijk voor hoe je handelt), moet je ook niet verzanden in schuldgevoelens of verdriet.

Snel boos zijn betekent ook niet dat je nooit gelukkig bent. Opvliegendheid definieert niet je hele emotionele wereld, het is er slechts een deel van.

Er is niets mis met hulp zoeken

Als je woede-neigingen je werk beïnvloeden of kloven in je persoonlijke leven veroorzaken, zijn dat goede indicatoren dat het tijd is om met iemand te praten.

Praten met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg betekent niet dat je hebt gefaald. Het kan zelfs betekenen dat je een belangrijke stap zet om je humeur te begrijpen en uiteindelijk meer controle over je leven te krijgen.

Veel experts geloven dat woede-uitdrukking is een genetische eigenschap , wat niet alleen betekent dat het niet 'jouw schuld' is, maar ook dat het overwinnen ervan misschienvereisenprofessionele begeleiding.

Dat gezegd hebbende, een opvliegend humeur kan een symptoom zijn van verschillende gezondheidsproblemen, zoals: depressie , ADHD en intermitterende explosieve stoornis. Als u denkt dat u een onderliggende psychische aandoening heeft, praat dan met een professional die u kan helpen bij het opstellen van een behandelplan.

Zoek een therapeut die ervaring heeft met cognitieve gedragstherapie en/of zoek een ondersteuningsgroep voor woedebeheersing bij u in de buurt.