Ontdek Uw Aantal Engel
'Ik kan daar niet meer naar binnen,' snikte ik opnieuw in mijn telefoon. Ik lag onderuitgezakt op een bankje in het park, huilend met mijn hele lichaam. De stem van mijn vriend aan de andere kant van de lijn was lief en geduldig. Zijn tederheid deed me nog harder huilen.
Na weer een miscommunicatie met mijn baas, begon ik het gevoel te krijgen dat ik niets goed kon doen. Huilen op parkbanken was een wekelijkse gebeurtenis geworden.
Veel mensen huilen op het werk
Ontwerp door Dana Davenport
Op dat moment voelde ik me door mijn gewoonte om te huilen op het werk, als een kind. Maar ik val eigenlijk in de 45 procent van de mensen die op het werk hebben gehuild . Dat klopt, van de meer dan 1.000 ondervraagde mensen heeft bijna de helft in mijn schoenen gestaan. Dus de kans is groot dat als je hier bent, jij dat ook hebt gedaan.
Je hebt je misschien geschaamd, uitgeput, bezorgd over je geestelijke gezondheid, of zelfs gewoon opgelucht. Al deze gevoelens zijn normaal. Op de lange termijn is het niet erg. Hetzelfde onderzoek vermeldt dat: 44 procent van de leidinggevenden zegt dat het acceptabel is - zolang het niet alledaags is.
Dus voel de emoties en leer dan hoe je terug kunt stuiteren met deze stappen. Plus hoe u kunt zien of het een teken is van iets ernstigers.
Neem even de tijd om je angsten te kalmeren over tranen die je carrière doen ontsporen (ach, zelfs Sheryl Sandberg van ' aan de (jongens)tafel zitten ' geeft toe' huilen op het werk ). Geef jezelf een beetje zelfcompassie en herinner jezelf eraan dat huilen een teken van menselijkheid is.
'Leven en gevoelens gebeuren in verschillende contexten, en het is begrijpelijk en misschien onvermijdelijk dat emoties zoals huilen op de werkplek op een bepaald moment optreden', zegt Dr. Catherine McKinley , hoogleraar sociaal werk aan de Tulane University.
Hoewel het normaal is om schaamte te voelen wanneer we handelen op een manier die niet in lijn is met ons ideale of professionele zelf, zal het ons echt niet helpen om in die schaamte te blijven hangen.
Een studie vond dat 61 procent van de 96 vrouwen voelde zich niet beter na het huilen . Onderzoekers suggereerden dat sociale steun en genegenheid effectiever waren om je beter te voelen dan te huilen.
Maar hoe kan iemand je steunen als je niet eerlijk bent over hoe je je voelt - oftewel waarom je huilt?
'Ik zou aanraden om in de kwetsbaarheid te leunen', zegt McKinely. 'We zijn mensen, en onszelf accepteren in onze kwetsbaarheid en authenticiteit is belangrijk, en beter dan muren bouwen of deze gevoelens onderdrukken.'
Als je net een periode van werktranen hebt gehad, is de meest productieve manier om vooruit te komen door jezelf mededogen te geven en naar binnen te kijken om te bepalen wat je nodig hebt om je beter te voelen.
Snelle manieren om terug te stuiteren
Het is moeilijk om iets te doen als je druk bezig bent met huilen en werk is geen uitzondering. Als er een taak bij de hand is die je bijna onmiddellijke aandacht nodig heeft, zijn hier manieren om op de been te komen.
1. Adem erdoorheen
Ademen is een kleine vorm van magie. Ik leerde dit op mijn oude baan, verstopte me in de privékamer die gereserveerd was voor borstvoeding, terwijl mijn hart naar de meltdown-modus rende.
Ik was net begonnen met rondneuzen in mindfulness-artikelen, dus besloot ik adem te halen. Het hielp wonderbaarlijk snel. Na 10 langgerekte in- en uitademingen ontspande mijn hele lichaam en kon ik helderder denken.
Het is inderdaad bekend dat diepe buikademhaling frustratie kalmeert door: het vertragen van een bonzend hart en het regelen van hoge bloeddruk . Als je die emoties voelt borrelen, kan het geen kwaad om diep adem te halen als je eerste verdedigingslinie.
2. Schreeuw het maar uit
Als je het point of no return hebt bereikt, is het misschien het meest logisch om je over te geven aan de waterwerken. 'Hoewel het misschien ongemakkelijk is, kan huilen dienen als een bevrijding voor intense emoties en mensen helpen bij het verwerken van verdriet en andere gevoelens', zegt McKinley.
Aziaten met geverfd haar
Er is inderdaad onderzoek dat het idee ondersteunt huilen is een manier om jezelf te kalmeren .
Tenzij je begaafd bent als een zachte schreeuwer, wil je waarschijnlijk het gebouw verlaten om dit te doen. 'Jezelf excuseren en weer in balans komen is volkomen acceptabel', zegt McKinley.
3. Praat met iemand die je begrijpt
Er zijn zoveel mogelijke redenen om te huilen op het werk. Het kan werkgerelateerd zijn, of het kan een omwenteling zijn die uit je persoonlijke leven komt. Hoe dan ook, je zult willen verwerken wat er is gebeurd en een zeer nuttige manier om dat te doen is door te praten.
Als je gezegend bent met een goede werkvriend die het begrijpt, laat hem dan weten hoe je je voelt. Of neem even een korte pauze om iemand in uw buurt te bellen of te sms'en.
Dit gesprek hoeft niet meteen te gebeuren. Misschien kun je het het beste bewaren voor je volgende therapieafspraak of reünie met je bestie. Het punt hier is om te voorkomen dat de negativiteit ettert.
een studie ontdekte dat mensen die het gevoel hadden te huilen ongezond en beheersbaar waren, een hoogvermijdende hechtingsstijl hadden. Het echte voordeel hiervan is echter de ontdekking dat discovery vermijden van huilen leidt vaak tot verhoogde neiging tot huilen . Uiteindelijk zal repressie je niet dienen.
Wanneer (en hoe te vragen) naar huis te gaan?
Er zijn dagen dat we, ondanks onze inspanningen, geen andere keuze hebben dan om een ziektedag te vragen. Als de tranen gewoon niet kunnen worden beheerd, overweeg dan om de rest van de dag vrij te nemen.
Het komt allemaal terug op zelfcompassie. Je kunt je schamen om dit verzoek te doen en toch rust krijgen. Vergeet niet dat je een mens bent.
Als je nerveus bent over hoe je moet vragen om naar huis te gaan, probeer dan een van de volgende zinnen:
- “Vandaag is emotioneel extra zwaar geweest. Ik zou het op prijs stellen om de rest van de dag vrij te nemen om uit te rusten en weer productief te worden.”
- “Ik wou dat ik dit niet hoefde te vragen, maar ik maak momenteel veel mee en het is moeilijk om op een professionele manier met klanten om te gaan. Zou ik naar huis kunnen gaan om de rest van de week op te laden?
- “Ik heb net slecht nieuws gekregen over iemand met wie ik een goede band heb en ik heb echt wat privacy nodig. Zou ik de rest van de dag vrij kunnen nemen?”
Dat gezegd hebbende, naar huis gaan zou geen vaste gewoonte moeten zijn. Zelfs de coolste banen hebben hun grenzen.
Houd er ook rekening mee dat als je regelmatig huilt op het werk, je misschien hulp of begeleiding wilt zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg om te zien of het probleem indirect of situationeel is of voortdurende therapie vereist.
Wanneer huilen een teken is van iets meer
Het hoogtepunt van mijn kantoorkreten vond plaats tijdens mijn eerste uitstapje met een 9-tot-5-baan. Alles, van de abrupte verandering van tempo tot woon-werkverkeer en 5 dagen per week op kantoor komen, bleek schokkend te zijn. Voeg een acuut geval van imposter-syndroom toe en de meeste dagen voelden als een zware strijd voor mijn geestelijke gezondheid.
Hierdoor voelden schijnbaar milde werkstressoren, zoals het verkeerd begrijpen van instructies, als het einde van de wereld. Het kostte me om naar therapie te gaan om het verband te leggen dat de regelmaat van mijn tranen een teken was dat ik mijn angst niet onder controle had.
Wanneer het een teken van depressie is
'Als huilen gedurende een bepaalde periode vaak en opdringerig voorkomt, kan dit erop wijzen dat er iets anders aan de hand is, waaronder depressie', zegt McKinley.
Als dit bekend klinkt, let dan op aanvullende tekenen van depressie, zoals:
- je bent voortdurend moe en traag
- je slaapt de hele tijd of nauwelijks slaapt
- het is moeilijk om je te concentreren en/of dingen te onthouden
- je bent ongeïnteresseerd geraakt in dingen die je ooit plezier gaven
- je eetlust is veranderd, misschien ook je gewicht
- je voelt allerlei negatieve emoties, zoals waardeloosheid, pessimisme, woede en leegte
- je koestert gedachten aan zelfmoord
- je hebt een zelfmoordpoging gedaan
Wanneer het een teken van angst is
Huilen kan ook een reactie zijn op angst. Hoewel we ons allemaal van tijd tot tijd angstig voelen, is het een goed idee om een arts te raadplegen als u regelmatig de volgende symptomen ervaart:
- vermoeidheid is je nieuwe normaal
- het is moeilijk om op te letten
- je hart klopt zonder aanwijsbare reden
- jij knarsetandt
- je slaapt te veel of te weinig
- je hebt te maken met veel negatieve emoties, zoals rusteloosheid, prikkelbaarheid, angst, paniek en overmatige angst en piekeren
Huilen is niet inherent slecht of een teken van zwakte
Het is vermeldenswaard dat in Homerus' Ilias het hele Griekse leger in tranen uitbarst. Drie aparte tijden! En dat het in de Japanse literatuur heel normaal is dat een samoerai instort en huilt.
Het idee dat tranen inherent zwak en contraproductief zijn, is, zoals zoveel van onze realiteit, sociaal geconstrueerd.
'Huilen om anderen heen, zelfs als het onbedoeld is, kan plaats maken voor compassie en verbinding met anderen, wat een opening biedt voor authentieke relaties en zinvolle verbindingen', zegt McKinley.
Wees dus lief voor jezelf. Zoek hulp waar je het nodig hebt en realiseer je dat aan het eind van de dag je tranen je niet definiëren.
hoe je een meisje gelukkig kunt maken
