Denk je dat je een 'controlefreak' zou kunnen zijn? Hier leest u hoe u evenwicht kunt vinden

Stel dat je ernaar hebt uitgekeken om een ​​episch verjaardagsfeestje te geven voor een geliefde. Als je de tijd besteedt aan het ontleden van elke beweging en de bewegingen van anderen en jezelf zo gestrest maakt dat je snappen als een enkel detail niet op zijn plaats is , het zal niet moeilijk zijn om de vreugde van de gelegenheid te vernietigen.

Als dit klinkt zoals jij, heb je misschien de term 'control freak' een of twee keer op je pad horen vallen. Een controlefreak is gedefinieerd als 'iemand die vastbesloten is om dingen te laten gebeuren op precies de manier die ze willen en die probeert andere mensen te laten doen wat ze willen.'

Hoewel controle zeker een symptoom kan zijn van iets ernstigs (daarover later meer), kunnen de meeste mensen die zich bezighouden met nauwgezette planning of planning, troost zoeken te midden van chaos. En dat is volkomen begrijpelijk.

Maar als je merkt dat je niet kunt ontspannen en starheid je dagelijkse geluk (en je relaties) verstoort, is het misschien tijd om stappen te ondernemen om je innerlijke controlefreak te bevrijden.

Illustratie door Bretagne Engeland

Hoe je de controle verliest voor je eigen bestwil

Volgens Victoria Albina , een life coach en holistische verpleegkundig specialist en de gastheer van de podcast “ Feministische Wellness ”, controle zoeken is een veel voorkomende manier om met stress om te gaan.

'Als volwassenen kunnen we proberen [om met onze eigen problemen om te gaan] door anderen te vertellen wat ze moeten doen als ze niet worden gevraagd en door omstandigheden te manipuleren om te proberen te beïnvloeden wat iemand anders denkt, voelt of ervaart', zegt ze.

Dit betekent dat het mogelijk is om je impuls tot controle te ontspannen. De sleutel is om uw stress te verminderen, zodat uw behoeften meer ruimte hebben om in andere richtingen te buigen. Alyssa Massa , een in Californië gevestigde psychotherapeut, heeft enkele tips om in het moment los te laten en de controle terug te krijgen:

• Aard jezelf. Letterlijk en figuurlijk. Ga staan ​​met je voeten stevig op de grond. Merk op hoe het voelt. Kijk rond in de kamer en noem zeven kleuren. Merk op hoe dat voelt.
• Creëer een ontspannen structuur. Sta jezelf toe om kleine elementen van controle in je dag te vinden - koken, bakken en schoonmaken zijn populair, maar je manieren om dit te doen kunnen ook passiever zijn.
• Let op waar je wel controle over hebt. Probeer iets kleins als kiezen welke show je op Netflix wilt kijken of welke kant je op wilt tijdens een wandeling. Balans gevoel uit controle met manieren om in controle te voelen. Klein is oké! Kleine stappen leiden tot grote veranderingen.

Kala MacDonald , oprichter en voorzitter van de meditatie non-profit Yoga om het hoofd te bieden , heeft haar eigen systeem om problematische controlerende neigingen te overwinnen:

• Differentiëren. Maak onderscheid tussen behoefte en wens, en handel eerlijk en dienovereenkomstig.
• Lijstjes maken. Prioriteren. Delegeren. Herhaling.
• Zoek steun. “Als we ons ego opzij zetten en ons openstellen voor de gemeenschap, groeien we samen, gaan we verder en bereiken we als collectief hoogten die we alleen niet kunnen bevatten. Onthoud dat gezegde: 'Als je snel wilt gaan, ga dan alleen. Als je ver wilt komen, ga dan samen.'”

Tekenen dat je een 'controlfreak' bent

Er zijn misschien geen vaste regels over wat een controleprobleem is, maar experts zeggen dat er kenmerkende tekenen zijn dat overmatige controle een probleem wordt:

• De gedachte om werk te delegeren of te delen zorgt voor veel stress en angst.
• Je eerste instinct is om vaak andere mensen of hun prestaties te bekritiseren of te muggenziften.
• Je hersenen gaan in de vecht-of-vluchtmodus wanneer iemand je of je gedrag in twijfel trekt.
• Je raakt enorm geïrriteerd als je ergens niet de meeste eer voor krijgt.

Het is belangrijk om te erkennen dat het beheersen van neigingen een symptoom is van een groter probleem.

'Als iemand in therapie wil ontdekken waarom hij de controle moet hebben, zou er enige verkenning en begrip nodig zijn van waarom die behoefte er is', zegt Mass. 'Als levende wezens kan gebrek aan controle een signaal zijn naar de kwetsbaarheid van de hersenen, en dat gevoel kan wijzen op een overlevingsreactie van vechten of vluchten. De individuele samenstelling en levenservaringen van elke persoon vormen een drempel voor wat deze reactie zou veroorzaken.

Grijpen naar controle kan wrijving veroorzaken met de mensen om je heen, vooral als je de kernbehoefte achter je controle niet kunt of kunt communiceren.

'Dit is vaak de oorzaak van veel meningsverschillen over werk en gezin', zegt Mass. 'Iemand met een eetstoornis kan bijvoorbeeld controlerend overkomen als ze dicteert waar haar kerstfeest op kantoor moet zijn, omdat ze weet dat een specifiek restaurant kan leiden tot [haar aandoening]. Haar kantoorgenoten begrijpen misschien niet wat er achter haar weerstand zit, en ze komt over als degene die niet zomaar met iedereen meegaat. In werkelijkheid probeert ze zichzelf te beschermen - dus gaan we terug naar overleven.'

beste tandjeskoekjes

Hoe overcontrole beperkend is?

Experts zeggen dat overmatige controle verschillende negatieve effecten kan hebben op uw gezondheid en relaties, waaronder:

• gebrek aan slaap door razende gedachten
• angst en/of depressie
• eenzaamheid of een tekort aan echte bondgenoten
• verminderd gevoel van eigenwaarde
• onvermogen om diepe, vertrouwende en communicatieve relaties te hebben
• met voornamelijk oppervlakkige of puur transactionele relaties

MacDonald zegt dat de behoefte aan overmatige controle kan leiden tot blokkades in samenwerking en relaties.

'Het is belangrijk om prioriteiten te stellen en te begrijpen wat moet worden gecontroleerd en wat u eenvoudigwillente controleren”, zegt ze. “Leer realistisch en eerlijk onderscheid te maken tussen willen en nodig hebben. Dit helpt enorm om te weten wat je stevig vast moet houden en wat je moet loslaten.”

'Proberen anderen te beheersen'iseen op zichzelf gericht spel”, zegt Albina. “Je probeert je veilig te voelen in je eigen lichaam door anderen te manipuleren om te doen wat jij wilt. Dit is een begrijpelijke gewoonte, maar in de kern is het geen liefdevolle gewoonte. Het bouwt geen vertrouwen of respect op in een relatie en tast het in feite aan. We hebben deze gewoonten vaak in de kindertijd geleerd van controlerende ouders of verzorgers. Dus wacht even voordat je doorgaat met deze familietraditie om anderen te vertellen wat ze met hun leven moeten doen. Niemand staat graag ‘zou’ aan.”

Het is nooit een slecht moment om een ​​professionele mening te krijgen

Het kan natuurlijk ontmoedigend zijn om te praten over de redenen achter je behoefte aan controle, vooral als je bedenkt hoe gestigmatiseerd bepaalde psychische aandoeningen kunnen zijn. Maar het gebruik van controle als communicatietechniek is voor niemand nuttig.

Als u denkt dat uw behoefte aan controle een teken is van iets meer klinisch, praten met een professional kan u enkele handige hulpmiddelen geven.

'Persoonlijkheidsstoornissen - zoals narcistische of borderline - worden beschouwd als As 2-stoornissen', zegt Mass. 'Dit zijn minder kneedbare en meer vastgebonden omstandigheden.'

Mass voegt eraan toe dat bij niet-persoonlijkheidsstoornissen controle kan optreden om symptomen te beheersen.

“Meestal komen mensen naar therapie wanneer hun coping-mechanisme naar keuze niet meer voor hen werkt en ze mogelijk ondersteuning en begeleiding nodig hebben bij het verkennen van nieuwe manieren om in de wereld te zijn. Meestal is dat het lokaliseren van de onderliggende angst/depressie die de basis heeft gelegd voor controle.”

Wees lief voor jezelf en anderen als het gaat om controle

Jezelf of iemand anders bestempelen als een 'controlefreak' kan een luchtige manier zijn om gebreken te benoemen - of het kan bagatelliserend zijn. Albina wijst erop dat het genezen van de behoefte aan controle begint met het erkennen van die behoefte.

'Ik noem het een 'denkgewoonte'', zegt ze. “Ik geloof niet dat er controlerende mensen zijn, maar eerder mensen met deze gewoonte. Dat betekent dat je het kunt veranderen.”

En hoewel het moeilijk kan zijn om actie te ondernemen om je controle-impulsen te beheersen of zelfs contra-intuïtief aanvoelt, is mededogen de sleutel tot transformatie.

'De manier om deze gewoonte te veranderen, is door op te merken wanneer je het doet, door jezelf liefde te geven en jezelf er vervolgens aan te herinneren dat het enige dat je in de wereld kunt controleren jezelf en je eigen gedachten zijn', zegt Albina.

“Focus op het opbouwen van het doelbewuste leven van je dromen en besteed je tijd en energie aanu, niemand anders. Jouw leven - en dat van hen - zal er des te beter van worden.'

de schroeiproeven film wiki