Van voedsel tot poep: hoe lang duurt de spijsvertering?

Nom noms gaan erin, poep komt eruit... maar wat gebeurt er tussendoor? Spijsvertering is hoe je lichaam voedsel omzet in brandstof. Gemiddeld duurt het proces 24 tot 72 uur, maar hoe lang het duurt voordat je lichaam voedsel verteerd, hangt af van factoren zoals:

• wat je eet
• hoeveel je eet
• spijsverteringsproblemen
• metabolisme
• activiteitsniveaus

Hier is alles wat u moet weten over de spijsvertering - van kauwen tot de porseleinen troon.

Spijsvertering 101

Zelfs als je tweeën als een uurwerk vallen, is het belangrijk om het spijsverteringsproces te begrijpen. Het zal je helpen beseffen of er iets isuitnadat je hebt gegeten. En wie is er niet een beetje geïntrigeerd door de menselijke anatomie? #Wetenschap

Tijdens de spijsvertering breekt u voedsel af en neemt u de voedingsstoffen op die u nodig heeft om te functioneren. Achterschip is alles wat je lichaam doorgeeft.

Het spijsverteringsstelsel bestaat uit vijf hoofdonderdelen:

• mond
• slokdarm
• maag
• dunne darm
• dikke darm

Ze werken allemaal samen om voedsel van je mond naar je billen te laten reizen.

Spijsvertering stappen

Hier is een play-by-play van de stappen van het spijsverteringsstelsel :

1. Mond: De spijsvertering begint in je mond. Als je voedsel in kleinere stukjes kauwt, begin je te kwijlen. Speeksel heeft enzymen die zetmeel gaan afbreken.
2. Slokdarm: Zodra je slikt, gaat je spijsverteringsstelsel op de automatische piloot. Het voedsel gaat door je slokdarm, en peristaltiek begint. Dit is wanneer onwillekeurige spieren het voedsel naar zijn volgende bestemming helpen duwen.
3. Onderste oesofageale sfinkter: Deze spier zit aan het einde van je slokdarm. Het ontspant om voedsel in je maag te laten komen en wordt dan strakker om te voorkomen dat voedsel terugkomt.
4. Maag: Maagzuren gaan naar de stad op voedsel om het in chymus te veranderen - een papperige massa van gedeeltelijk verteerde nom noms en maagsappen.
5. Dunne darm: Chyme gaat dan naar je dunne darm. De wanden van je dunne darm beginnen voedingsstoffen en water op te nemen.
6. Dikke darm: Je dunne darm neemt de goede dingen op en je dikke darm zorgt voor het afval. Het absorbeert water en zet al dat vloeibare afval om in een ontlasting.
7. Rectum: Dit is het eindspel. Jouw rectum slaat verteerd voedsel op totdat het klaar is om zijn grote debuut te maken. ( Hoi!)

Hoe lang gaat dit duren?

De spijsverteringstijd is afhankelijk van wat je eet. Sommige voedingsmiddelen hebben verschillende enzymen van verschillende organen nodig om afgebroken te worden.

Toptips voor een gezonde spijsvertering

NAAR gezond goed kan uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren. Hier zijn enkele geweldige manieren om je spijsverteringsstelsel op peil te houden:

Eet je vezels

Er zijn twee vormen van vezels , oplosbaar en onoplosbaar.

Oplosbare vezels lost op in H_tweeO en verandert in een gelachtige substantie. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals haver, erwten, bonen, linzen en appels.

Onoplosbare vezels zijn algemeen bekend als ruwvoer. Het helpt het voedsel door je spijsverteringsstelsel te laten stromen en kan verbeter je poep . Enkele voorbeelden zijn volle granen, noten en wortelgroenten.

Vezel kan afwenden constipatie en onregelmatige stoelgang. Omvangrijke ontlasting is gemakkelijker te passeren, dus het toevoegen van vezels aan uw dieet kan u regelmatig houden.

Voeg goede bacteriën toe

Soms hebben bacteriën een kleine boost nodig. Dat is waar probiotica in het spel komen. studies hebben ontdekt dat probiotica kunnen helpen bij darmaandoeningen en de algehele darmgezondheid kunnen verbeteren.

Probiotica worden verkocht als voedingssupplementen. Als pillen niet jouw probleem zijn, heb je nog steeds geluk. Gefermenteerde voedingsmiddelen bevatten ook nuttige bacteriestammen. Proberen:

• yoghurt
• kefir
• zuurkool
• tempeh
• kimchi

chillax

studies suggereren dat stress verband houdt met spijsverteringsstoornissen, waaronder: maagzweren , diarree , constipatie , en prikkelbare darm syndroom (IBS). Een ontspannen geest kan leiden tot een blije buik.

Snijd de slechte gewoonten door

Het roken van sigaretten en het drinken van alcohol kan grote schade aanrichten aan uw spijsvertering. Onderzoek heeft aangetoond dat roken het risico op zure reflux kan verdubbelen. Het kan ook maagzweren en gastro-intestinale kankers veroorzaken.

Alcohol kan ervoor zorgen dat uw maag meer zuur produceert, wat kan leiden tot zure terugvloeiing en maagzuur . Meer, studies suggereert een verband tussen alcohol en lek goed , veranderingen in darmbacteriën en inflammatoire darmziekten.

Houd het in beweging

Fysiek actief blijven kan uw spijsverteringsstelsel helpen zijn ding te doen. In een kleine 2005 studie , hadden deelnemers die 30 minuten wandelen aan hun dag toevoegden significante verbeteringen in chronische constipatie.

Sporten kan ook ontsteking verminderen in uw lichaam, wat de symptomen van inflammatoire darmaandoeningen kan verlichten.

kenmerken van de Ram-man

3 yogahoudingen voor de spijsvertering

Vermijd triggerfood

Heb je ooit vuur gepoept? Als dat zo is, ben je niet de enige, en het is misschien de vuile daad van een voedsel dat je het minst zou vermoeden.

Enkele mogelijke triggerfoods:

• pittig voedsel
• kunstmatige zoetstoffen
• koolzuurhoudende dranken
• geraffineerde koolhydraten (denk aan wit brood en pasta)
• alcohol
• melk of witte chocolade
• voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten
• koffie
• vettig voedsel (sorry, pizza)

Voor de meeste mensen zijn deze voedingsmiddelen met mate oké, maar voor sommigen kunnen ze het spijsverteringskanaal veel ongemak bezorgen. Let op welke voedingsmiddelen niet voor u werken.

Spijsverteringsproblemen

Indigestie kan je dag echt verpesten. Af en toe een opflakkering is niets om je zorgen over te maken, maar als je problemen ondervindt met de reg, neem dan contact op met je arts.

Soorten indigestie:

• buikkrampen
• opgeblazen gevoel
• een te vol gevoel
• diarree of constipatie
• misselijkheid
• maagzuur
• gas-

Hier zijn enkele veelvoorkomende boosdoeners achter spijsverteringsproblemen.

Lactose intolerantie

Melk en zuivelproducten bevatten een suiker genaamd lactose. Om die suiker af te breken, gebruikt je lichaam een ​​enzym dat lactase wordt genoemd. Een geschatte 30 tot 50 miljoen Amerikanen missen dit enzym.

Als u zich ongemakkelijk voelt na elke ijshoorn, bent u misschien Lactose intolerantie . Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:

• gas-
• buikkrampen
• opgeblazen gevoel
• misselijkheid
• diarree

coeliakie

Gluten is een eiwit dat voorkomt in voedingsmiddelen die tarwe, rogge en gerst bevatten. Voor mensen met coeliakie , gluten veroorzaakt een auto-immuunreactie: het lichaam identificeert gluten als een vreemd voorwerp en valt het aan zodra het in de dunne darm komt.

Symptomen zijn meestal:

• vermoeidheid
• opgeblazen gevoel en pijn in de buik
• diarree
• ongewoon slecht ruikende ontlasting
• vet uitziende ontlasting
• onverklaarbaar gewichtsverlies

Zure reflux

Zure reflux treedt op wanneer uw onderste slokdarmsfincter niet goed sluit. Hierdoor kan maagzuur zich een weg banen door je slokdarm. Au!

Als u meer dan twee keer per week zure reflux ervaart, heeft u mogelijk te maken met: gastro-intestinale refluxziekte (GERD). Over 20 procent van de Amerikanen wordt getroffen door GERD.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen GERD veroorzaken, waaronder:

• vettig voedsel
• pittig voedsel
• zure voedingsmiddelen (zoals tomaten)
• citrus vruchten
• chocola

Prikkelbare darm syndroom (PDS)

Zoals de naam al zegt, irriteert deze aandoening je darmen echt. In de omgeving van 3 tot 20 procent van de Amerikanen heeft een vorm van IBS. De aandoening komt vaker voor bij mensen met vagina's.

Symptomen zijn onder meer:

• krampen
• buikpijn
• constipatie
• diarree
• opgeblazen gevoel en gas

Er is geen remedie voor IBS, maar dieet en fysieke veranderingen kunnen u helpen de symptomen te beheersen.

We hebben een badkamerpauze nodig

Het spijsverteringsproces is complex, maar je lichaam doet het meeste werk voor je! Je kunt je plicht doen om je doody te helpen je spijsvertering gezond te houden. Dat betekent het juiste voedsel kiezen en luisteren naar de behoeften van je lichaam.

Goed, tijd om te gaan! Zowel figuurlijk als letterlijk.