Ontdek Uw Aantal Engel
Hoe vaak heb je gezworen om vaker je lunch in te pakken, maar ben je na de eerste 3 dagen teruggegaan naar Chipotle/pizza/insert-fast-food-of-choice?
ingegroeide haren schaamlippen
We begrijpen het. Tussen ontbijt plannen vooraf en maaltijdvoorbereidende diners voor de week kan het denken aan een huisgemaakte lunch lijken op extra stress die je gewoon niet nodig hebt.
Maak je geen zorgen, we maken het je supergemakkelijk. Deze gezonde lunchideeën gebruiken elk slechts drie hoofdingrediënten (oliën, pantrykruiden of bouillon niet meegerekend), waardoor het gemakkelijker dan ooit is om je aan je doelen te houden.
Eenvoudige lunchideeën
1. Gebakken cheddar bloemkool bites
Bloemkoolpizza is momenteel zo hot. Maar als je iets meer lunchbox-vriendelijk nodig hebt, zijn deze hapjes de juiste keuze.
Ze gebruiken in principe de ingrediënten voorbloemkool pizzabodem, alleen in muffinvorm. Als je je toegeeflijk voelt, voeg dan pizzasaus aan de zijkant toe om te dippen - het is een vierde ingrediënt, maar absoluut de moeite waard.
twee. Spek asperge omelet
Een frittata hoeft niet zo maar te zijn een ontbijtproduct . Handig en snel, het is een slimme optie voor elke maaltijd.
Met spek en asperges - beide klassieke combo's met eieren - is deze een beetje gezond, een beetje toegeeflijk en heel erg lekker.
3. Magere asperges en feta quiche
Quiche is een makkelijke maaltijd die veel eiwitten bevat. Deze korstloze versie haalt het beste uit de vullingen, met een ton asperges, verkruimelde feta voor een hartige smaak en vloeibaar eiwit voor extra gemak.
Vier. 3-Ingrediënten zalm
Een van de ingrediënten in dit recept is een pantrykruid, dus technisch gezien heb je alleen zalm en citroensap nodig.
Combineer de perfect gekookte vis met wat nootachtige bruine rijst, quinoa of freekeh , en je valt nog steeds binnen de parameters van drie ingrediënten.
Simpele soeprecepten
5. 3-Ingrediënten tomaten tortellini soep
Soepachtige pasta voor de lunch is altijd een goed idee. In de winkel gekochte tortellini helpt hier om van dit recept met drie ingrediënten de gemakkelijkste soep te maken die je ooit hebt gemaakt. Klaar in slechts 15 minuten , het is misschien ook de snelste.
6. Makkelijke chili met 3 ingrediënten
Van kruiden in overvloed tot kopjes en kopjes gehakte groenten, sommigechili receptengooi alles erin behalve de gootsteen.
Deze kiest voor wat salsa voor de vegetarische component, een blik bonen en wat gehakt. Het is eenvoudig, stevig en klassiek.
Tiffany Haddish-wiki
Makkelijke lunchsalades
7. 3-Ingrediënten tonijn avocado salade
Zelfs met slechts drie ingrediënten zit deze salade boordevol voeding. Om te beginnen is de tonijn een uitstekende bron van eiwitten.
De avocado biedt dan alles wat mayo niet kan: enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels, een hele reeks vitamines en antioxidanten.
8. 3-Ingrediënten avocado boerenkool salade
Het ziet eruit als een simpele salade, maar met een halve avocado per portie gemasseerd in die boerenkoolbladeren, is deze stapel groen meer vullend dan het lijkt. Toch is het de perfecte keuze voor een lichte lunch en gemakkelijk draagbaar.
Simpele sandwiches en wraps
9. De tempeh burger met 3 ingrediënten
Tempeh , zoals tofu, absorbeert vrijwel elke smaak die je erop aanbrengt. Hier wordt het gemengd in burgervorm met een ei (hoe cool is dat?).
Het laatste ingrediënt is heel veel harissapasta, een supersmaakvolle Afrikaanse specerij. Eet het pasteitje alleen, of doe het in een broodje met je favoriete hamburgerfixins.
10. Broodje avocado roomkaas
Of je deze broodjes nu in de lunchboxen van je kinderen of in die van jezelf verpakt, ze zijn gegarandeerd een succes. Met boterachtige avocado, een smeertje roomkaas en zacht tarwebrood, hoe kunnen ze dat niet zijn?
elf. Super simpele hummus kipsalade
Een rotisserie-kip en wat hummus maken de lunch tot een heerlijke no-brainer. Maak het recept met slechts drie ingrediënten door de eiwitrijke salade in een wrap of slablaadjes te stoppen.
12. Kikkererwten-avocadopuree met citroen
Een veganistische versie van die avocado-tonijnsalade nodig? Geen probleem. Dit recept ruilt de vis in voor kikkererwten in plaats daarvan lukte het om het gerecht rijk aan eiwitten te houden. De bonen bevatten ook veel vezels en laag-glycemische koolhydraten.
13. Makkelijke zelfgemaakte pizzabroodjes
Een gezondere kijk op halvemaanvormige pizzabroodjes, deze pinwheels gebruiken in plaats daarvan tortilla's. Smeer op je favoriete pizzasaus en je favoriete kaas, rol op en verslind.
Ze zijn niet alleen gemakkelijk te maken, maar ze zijn ook een erg leuke lunchtrommeltraktatie, hoe oud je ook bent.
Snelle lunchideeën voor kommen
14. 3-Ingrediënten slowcooker taco kip
Met salsa- en taco-kruiden als smaakmaker, en de slowcooker die het eigenlijke doet ... nou ja, koken, dit eenvoudige gerecht vereist letterlijk nul inspanning .
Vul de gekruide kip in tortilla's, stapel het op een salade of roer het met rijst. Het is één recept, maar je kunt er verschillende maaltijden van maken om de lunch de hele week spannend te maken.
vijftien. Paddenstoelen rijst pilaf
Vlezige paddenstoelen geven zoveel aardse smaak en textuur aan dit eenvoudige bruine rijstgerecht, het is geen wonder dat je niet veel extra ingrediënten nodig hebt om het goed te laten smaken.
Het is de perfecte maaltijd om te maken als je weinig producten hebt, maar toch iets voedzaams in je buik wilt.
Snelle lunchideeën met pasta
16. 3-Ingrediënten worst marinara zoodles
In plaats van spaghetti, courgette spiralen ga voor een snelle duik in kokend water om perfect al dente te worden. In combinatie met spaghettisaus en worst smaakt het zo noedelachtig dat je het gevoel hebt dat je aan het graven bent in een enorme pasta-lunch.
Jennifer Westfeldt heet
17. 3-Ingrediënten romige tomatenschillen
Het is moeilijk te geloven dat je met slechts drie ingrediënten rijke, fluweelzachte pasta kunt maken, maar dankzij cashewnoten is het mogelijk.
In plaats van kaas of room worden de noten vermengd met pastasaus, waardoor een romige laag voor de schelpen ontstaat - of welke pasta je ook kiest om te gebruiken.
18. Pasta en bonen
Pasta en bonenmeestal gaat het om pancetta en verse kruiden. Deze versie vereenvoudigt dingen door pastasaus te gebruiken; de knoflook en kruiden zitten er al in.
Het laat ook het vlees weg om er een vegetarische soep van te maken. Maak er drie ingrediënten van - en veganistisch - door de kaas vast te houden.
19. Zoodles met kalkoenballetjesball
Spaghetti met drie ingrediënten en gehaktballen? Nou, dichtbij genoeg. Met een simpele tomatensaus, courgette noedels, kalkoen en een paar droge kruiden in de gehaktballen, bewijst dit recept dat teruggaan naar de basis heerlijk kan zijn.
Waar het op neerkomt:
Soms is minder meer. Als al die uitstapjes naar de saladebar, broodjeszaak of tacotruck tijdens de lunch een tol eisen van je budget - en je gezondheid - is het misschien tijd om je eigen gemakkelijke lunchrecepten op te zwepen.
