Ontdek Uw Aantal Engel
losse huid en buikpooch zijn twee van de laatste stukjes om glad te strijken na groot gewichtsverlies. Misschien ben je net Beyoncé, die haar FUPA na de zwangerschap vocaal koestert. Of misschien ben je op zoek om er vanaf te komen.
Waar je ook staat, vergeet niet wat er echt toe doet op je reis naar gewichtsverlies: je fysieke en mentale welzijn.
hoe om te gaan met vrienden
Getty Images
WTF is FUPA?
FUPA = 'dikke bovenste schaamstreek.'
FUPA, medisch bekend als 'panniculus', is het dichte, wiebelige vet rond of boven je inlegkruisje. Vet verzamelt zich vaak in dit gebied na zwangerschap, buikoperaties of snel gewichtsverlies. U kunt ook wat FUPA opmerken naarmate u ouder wordt.
Sommige mensen zijn genetisch meer vatbaar voor FUPA. Misschien heb je een rond lichaam, of misschien is je bovenste schaamstreek juist waar je het eerst aankomt.
Zoals met elk ander deel van uw lichaam, is er geen manier om FUPA te 'spotten'. Wanneer je lichaam meer calorieën binnenkrijgt dan het nodig heeft, wordt het extra opgeborgen voor later. Smelten van FUPA vereist een goede ouderwetse calorietekort .
Laten we een duik nemen in enkele strategieën om u te helpen overal strakker te worden, lichaamsvet te verliezen en voorgoed van FUPA af te komen.
8 FUPA-straaloefeningen
De beste manier om van FUPA af te komen, is door uw algehele lichaamsvet te verminderen met een calorietekort. Maar je kunt je voortgang versnellen door ook je onderbuikspieren te trainen op de reg.
1. Onderarmplank
Gif van Dima Bazak
Dit bedrieglijk eenvoudige zet zal je buikspieren doen ontbranden (oh, je zult het voelen) en je kern versterken.
Hier is hoe het is gedaan:
- Kniel op de grond.
- Laat je bovenlichaam op je onderarm zakken, de vuisten gesloten.
- Til de knieën op totdat uw gewicht gelijkmatig over de tenen en onderarmen is verdeeld. Je moet in principe gelijk zijn met de vloer.
- Span die buikspieren aan!
- Houd minstens 30 seconden vast.
- Rust een paar seconden in de startpositie, spoel af en herhaal.
2. Fiets crunch
Gif van Dima Bazak
Abs worden misschien in de keuken gemaakt, maar ze veranderen in staal met fiets crunches . Bovendien belast je je rug niet!
Doe ze als volgt:
- Ga op je rug liggen met de knieën gebogen in een hoek van 90 graden boven je heupen.
- Druk onderrug in de vloer en probeer hem daar de hele beweging verankerd te houden.
- Leg je handen achter je hoofd en til de schouders iets van de vloer.
- Terwijl je de rechterknie in een hoek van 90 graden houdt, strek je het linkerbeen terwijl je de linkerelleboog naar de rechterknie draait. Probeer de rechterknie recht boven je heup te houden in plaats van hem dichter naar je borst te trekken.
- Herhaal aan de andere kant en ga dan verder met afwisselende kanten.
3. Been omhoog
Gif van Dima Bazak
Gelijkwaardig aan fladder schoppen , beenverhogingen spannen je innerlijke buikspieren aan terwijl je je kern versterkt.
Volg deze stappen:
- Ga op je rug liggen met de armen langs je lichaam, de handpalmen naar beneden gericht.
- Knijp de benen samen en buig de tenen zodat ze naar het plafond wijzen.
- Til je benen langzaam op tot ze in een rechte hoek met de vloer staan. (Als je op zoek bent naar meer uitdaging, gebruik dan je buikspieren om benen en bekken naar het plafond te pulseren.)
- Laat langzaam je benen zakken terwijl je je onderrug stevig in de vloer drukt.
- Stop met het laten zakken van de benen zodra je het gevoel hebt dat je rug op het punt staat van de vloer te komen, en begin dan met het optillen van de benen naar het plafond.
4. Body roll-up
Ja, deze beweging is slechts een high-key versie van rechtop zitten. Maar je zult de brand voelen als je je vorm perfectioneert!
Hier is hoe:
- Ga op de grond zitten met de benen recht voor je uit.
- Hef de armen ook recht voor je uit.
- Rol langzaam terug, 1 inch per keer, totdat je plat ligt.
- Keer de beweging om, langzaam oprollend in een zittende positie (met gestrekte armen!).
- Herhaal met handgewichten als je klaar bent om een tandje bij te zetten.
5. Superman
Gif van Dima Bazak
De Superman laat je FUPA-look in een mum van tijd vliegen.
5 stappen naar superheld:
- Ga op je gezicht liggen met de armen gestrekt voor je uit.
- Span je buikspieren aan terwijl je langzaam je armen en benen opheft.
- Houd die ledematen omhoog!
- Hef en laat armen en benen 30 seconden omhoog en omlaag zonder de vloer aan te raken.
- Lager, rust, herhaal.
6. Burpee
Gif van Dima Bazak
Cardio verbrandt calorieën en burpees verhogen je cardio.
Het gaat als volgt:
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je kont zakken in een squat.
- Terwijl je je handen op de grond laat vallen, schop je de benen achter je zodat je in een plankpositie landt (power move FTW!).
- Laat jezelf zakken in een push-up...
- ...duw dan weer omhoog in een plank.
- Spring met de voeten omhoog naar de handen en sta op.
- Afspoelen en herhalen.
7. Brug, ook wel bekkenkanteling genoemd
Gif van Dima Bazak
Nieuwe mama's gebruiken deze om voorzichtig te zijn hun buikspieren versterken na de bevalling .
Probeer het eens:
- Ga op je rug liggen, met je armen langs je lichaam.
- Buig je knieën.
- Opstijgen! Druk in je voeten om langzaam de kont naar het plafond te tillen. Kantel het bekken zodat je je buikspieren kunt voelen aanspannen. Dat is de goede plek.
- Til de heupen zo hoog mogelijk op en houd deze enkele seconden vast.
- Laat je langzaam zakken tot je rug plat op de grond ligt.
- Herhaling.
8. De honderd
Gif van Dima Bazak
Dit klassieke Pilates beweging zorgt ervoor dat uw FUPA de verbranding voelt.
Hier is hoe het te doen:
- Ga op je rug op een yogamat of op de grond liggen.
- Krul het hoofd omhoog naar de borst totdat je voelt dat je buikspieren gespannen zijn. Houd het daar.
- Strek de armen langs uw lichaam, adem diep in en til de benen op zodat de schenen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Klaar? Pomp je armen 100 keer op en neer (vergeet niet te ademen!).
Tips voor het verliezen van lichaamsvet om van FUPA af te komen
Het aanspannen van je onderbuikspieren is een geweldige manier om van FUPA af te komen, maar je hebt ook een strategie nodig om in het algemeen vet te verliezen.
Klaar? Het is zo eenvoudig als een, twee, drie.
Verplaats het, verplaats het
Als je eenmaal bij een blauwe maan ab-werk doet, zal je niet helpen om af te vallen. Gezond vetverlies gaat langzaam en gestaag. De nummer één manier om je FUPA te versterken en het schudden weg te smelten, is oefening.
Aangezien de meeste van de bovenstaande oefeningen geen cardio zijn, zullen ze je niet helpen een calorietekort te creëren. Combineer ze een paar keer per week met hardlopen, zwemmen, fietsen of dansen om je bewegingen te maximaliseren.
Verander je eetspel
Een andere manier om een calorietekort te creëren?Ding ding!Eet meer voedzaam voedsel !
Het kost een tekort van ongeveer 3.500 calorieën om een pond vet te verbranden . Als je op zoek bent naar gezond, vullend voedsel, kun je minder calorieën eten zonder belangrijk te missen macronutriënten , vitamines en mineralen.
Vermijd ook voedingsmiddelen die ontstekingen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Wanneer je zakken snoep of zoute chips kapot slaat, maak je het des te moeilijker om je FUPA-voortgang te zien.
Bonus: vergeet je bevvies niet! Drink veel HtweeO om gehydrateerd te blijven tijdens je nieuwe trainingsroutine. En zet de kibosh op zoete slokjes. Dat is inclusief drank - volgens a 2003 studie , kan alcohol bijdragen aan buikvet.
Vind je Zen
Onderzoek suggereert dat stress ervoor kan zorgen dat sommige mensen buikvet krijgen, waaronder FUPA. Dat komt omdat cortisol, een hormoon dat verband houdt met stress, ervoor zorgt dat je lichaam hardnekkig vet vasthoudt.
In een kleine studie uit 2018 , hadden mensen die een stressmanagementprogramma van 8 weken voltooiden terwijl ze probeerden af te vallen, een grotere reductie in BMI en gewicht dan degenen die alleen hun dieet en lichaamsbeweging veranderden.
Stress is lastig omdat je niet gestrest wilt raken over je stress. Vind een weinig stressverlichters die voor jou werken en je eraan houden. Of je nu van yoga, meditatie of schreeuwen in de leegte houdt (eh, ventileren naar je therapeut?), stressverlichting kan je helpen lichaamsvet te verliezen.
Zijn er andere niet-chirurgische methoden om van FUPA af te komen?
Ja. Deze procedures zijn niet-chirurgisch maar richten zich nog steeds op uw FUPA.
kapsel voor rond mollig gezicht
CoolSculpting
CoolSculpting, oftewel cryolipolyse , doodt vetcellen door ze in de vergetelheid te bevriezen. Er is veel minder uitvaltijd dan met lipo, en fans zeggen dat het hun FUPA nog steeds strakker maakt.
Methoden voor vetreductie van Medspa
De American Society of Plastisch Chirurgen zegt dat warmtetherapie en radiofrequenties vetcellen kunnen doen krimpen of smelten.
Hier is het probleem: niet-invasieve vetreductie kan tijdrovende AF zijn. Je zult naar meerdere afspraken moeten gaan en je zou subtielere resultaten moeten verwachten dan je zou krijgen door onder het mes te gaan.
Het goede nieuws? Deze behandelingen brengen veel minder risico's en bijwerkingen met zich mee dan chirurgische procedures.
Chirurgische methoden om van FUPA . af te komen
Er zijn chirurgische behandelingen beschikbaar voor mensen die niet tevreden zijn met hun resultaten na het sporten en het veranderen van hun dieet. Pas op voor de risico's en bijwerkingen.
Schaamlift
Technisch een monsplasty genoemd, deze procedure verwijdert overtollig weefsel - inclusief vet - uit uw schaamheuvel. Een schaambeenlift is vrijwel dezelfde procedure, of u nu een penis of een vagina heeft.
Liposuctie
Liposuctie werkt door vet weg te zuigen via kleine incisies in uw FUPA. Omdat lipo zo gericht is, is het het beste voor piepgeluiden die over het algemeen tevreden zijn met de grootte en vorm van hun lichaam.
buikwandcorrectie
Abdominoplastiek (zeg dat 10 keer snel) verwijdert vetweefsel * en * losse huid van uw FUPA. Buikwandcorrecties komen het meest voor na een zwangerschap of een maagbypassoperatie.
De bijzonderheden van buikwandcorrecties, waaronder hersteltijden, variëren enorm van persoon tot persoon. Kies voor een chirurg die de tijd neemt om al uw opties te bespreken.
Panniculectomie
Deze operatie verwijdert *alleen* de slappe huid. Het is een goede optie voor piepgeluiden die overtollige huid hebben nadat ze een hoop gewicht hebben verloren.
Ter info, sommige mensen kiezen tegelijkertijd voor een buikwandcorrectie en panniculectomie.
De kern
Het is heel frustrerend om te proberen vet te verliezen in een heel specifiek deel van je lichaam. Maar door uw algehele lichaamsvet te verminderen en uw onderbuikspieren aan te spannen, kunt u afscheid nemen van FUPA.
Onthoud echter: FUPA zal niet in een dag worden geveld. Gezond vetverlies gaat langzaam en gestaag. Als u het gevoel heeft dat uw gezonde dieet en trainingsroutine de FUPA niet in de weg staan, plan dan een tijd om met uw doc te praten over andere opties.
