Beste Belly Ardennen: Wie heeft je uitgenodigd?

Je buik heeft alles met je doorstaan ​​- elke zwangerschap, menstruatiekramp, bikini en onbeperkte kreeftennacht. Er is zelfs een lach naar vernoemd.

Na al dat leven en lachen, heb je misschien een buikbolling opgemerkt. Misschien is het onlangs verschenen, of misschien heb je er al je hele leven een.

Niet alle buikuitstulpingen zijn gelijk gemaakt, en ze zijn zeker niet allemaal het gevolg van gewichtstoename. Natuurlijk, dat is een verklaring, maar wist je dat voedselintoleranties, stress en hormonen hier ook aan het werk kunnen zijn?

Laten we alle oorzaken onderzoeken - plus hoe je de bobbel kunt verslaan, als dat je doel is.

Waarom, ja, ik * ben * gestrest - bedankt voor het vragen

Stress zou iets snels moeten zijn - een golf van stresshormonen (zoals adrenaline en cortisol) om het hoofd te bieden aan wat voor 'dreiging' dan ook aan de horizon, en dan terug naar je normale programmering.

Maar het leven in 2020 is niet voor bangeriken, en chronische stress kan ervoor zorgen dat je lichaam cortisol uitpompt, zelfs als er geen onmiddellijke dreiging is.

Luke Cage tv-show wiki

Dus wat betekent dat voor je buik? Er is hard bewijs dat chronische stress buikvet doet toenemenenzorgt ervoor dat je hunkert naar voedsel dat bijdraagt ​​aan buikvet.

Een grote 2018 beoordeling van onderzoeken bevestigden dat aanhoudende hoge niveaus van het stresshormoon cortisol sterk verband houden met overtollig buikvet en een hoger risico op obesitas. Enter: de stressbuik.

Maar ga alsjeblieft niet googlen op crashdiëten. Ten eerste zijn ze niet gezond. Ten tweede is aangetoond dat beperkende diëten cortisolspiegel verhogen cortisol .

Probeer in plaats daarvan:

• stress verminderen hoe je ook kunt - meditatie, zelfzorg, wat je ook aanspreekt
• verhoog je inname van B-vitamines - Zij zijn geweest aangetoond dat het stress vermindert
• zich inzetten voor voldoende slaap - dat is 7 tot 9 uur elke nacht goed slapen (slechte slaap = meer visceraal vet )
• verhuizen voor 30 minuten elke dag
• stoppen met roken
• beperk je alcohol gebruik

Kijk niet naar me - ik ben opgeblazen

'Hé, zo zag ik er vanmorgen niet uit!' zei iedereen die ooit naar beneden heeft gekeken nadat hij dat strakke, volle gevoel van ouderwets had gevoeld opgeblazen gevoel .

Die uitstulping die je ziet, wordt uitzetting genoemd, en het gebeurt wanneer dat opgeblazen gevoel een signaal naar je hersenen stuurt om je middenrif naar beneden te schuiven en je buikwandspieren te ontspannen.

Oh schat, schat, de reden dat ik [uitpuilen] ben jij

Postpartum buikuitstulping kan een combinatie zijn van vet, losse huid, hormonen en het fenomeen van al je ingewanden die opzij gaan om plaats te maken voor een nieuw mens.

Volgens de American College of Obstetricians and Gynaecologists , kan een vrouw tijdens de zwangerschap tussen de 11 en 40 pond aankomen, afhankelijk van haar body mass index (BMI).

En hoewel je meteen na de geboorte een deel van dat gewicht zult verliezen, kan het even duren voordat je lichaam zijn nieuwe normaal heeft bereikt, wat dat ook mag zijn. Dus wees lief voor jezelf, oké?

Abdominale scheiding (genaamd Diastase rechts ) kan gebeuren tijdens of zelfs na de zwangerschap. Het kan eruitzien als een bobbel of hondje - of, eerlijk gezegd, het kan eruitzien alsof je nog steeds zwanger bent.

Het gebeurt wanneer de twee spieren die op en neer door je buik lopen, scheiden om ruimte te maken voor je groeiende baby, maar niet meer bij elkaar komen.

Dit kan gebeuren in maximaal 60 procent van de zwangerschappen (meestal bij tweede of volgende zwangerschappen), maar dat betekent niet dat je ermee moet leven.

Goed nieuws: als het niet vanzelf overgaat, kun je deze bobbel wegwerken met een speciaal oefenplan van een fysiotherapeut of postpartumspecialist. Deze oefeningen zijn veilig voor postpartum en werken om je buikspieren weer bij elkaar te brengen waar ze thuishoren.

Een operatie is ook een optie. De eerste stap is echter om met uw document te praten. Zij stellen een diagnose en verwijzen je door naar de juiste persoon.

Bierbuik is eigenlijk een ding

De wetenschap zit in: Alcohol drinken draagt ​​bij aan buikvet , vooral als je drink er veel van .

Om te beginnen zou je brewski kunnen zijn: bemoeienis met het vetverbrandende vermogen van uw lichaam. Als er alcohol aanwezig is, zal je lever er altijd voor kiezen om dat eerst te verbranden, en dan pas vet.

Het is ook een kwestie van calorieën. Bier kan ook behoorlijk veel calorieën bevatten, en die snackaanval na het drinken kan ook leiden tot een aantal minder dan gezonde keuzes.

Hoe weet je of het een bierbuik is? Raak het aan. Dat moeilijk aanvoelende gevoel is visceraal vet dat tussen je organen is ingepakt en je buikspieren naar buiten duwt. Maar hé! Visceraal vet breekt sneller af dan andere soorten.

dingen die u kunt doen om uw man op te winden

Ch-ch-ch-veranderingen

Alsof opvliegers, hormonale schommelingen en menstruatieveranderingen niet genoeg waren, is gewichtstoename een van de vele zegeningen van de menopauze. En het heeft de neiging zich in je buik te nestelen, dankzij de hormonale schommelingen die elke dag tot een avontuur maken.

Waarom? Gedurende menopauze , onze godin oestrogeen is plotseling super onstabiel en verdwijnt uiteindelijk als je eierstokken in een permanente winterslaap gaan. Het resultaat: laag oestrogeen , een klassieke boosdoener van gewichtstoename.

Een bepaalde vorm van oestrogeen genaamd estradiol, die eigenlijk... helpt je lichaam regelt het gewicht en de stofwisseling, het is bekend dat het tijdens deze, um, speciale tijd MIA krijgt.

Klaar voor een perfecte storm? De menopauze kan samenvallen met andere leeftijdsgebonden boosdoeners van de buikuitstulping, waaronder:

• Insuline-resistentie. Het komt vaker voor naarmate je ouder wordt, en het maakt afvallen een stuk moeilijker.
• Ondermaats slapen. Super vaak tijdens de menopauze (bedankt, Nacht zweet ) en gekoppeld aan verhoogd buikvet .
• Verminderde spiermassa. Nog een leuke bijwerking van veroudering en hormonale veranderingen.

Buik opzij, zwaarlijvigheid kan gevaarlijk zijn en met name vrouwen in gevaar brengen voor aandoeningen zoals: hartziekte en suikerziekte . Daarom een grote recensie van 2019 benadrukt het belang van het handhaven van een matig gewicht voor, tijdens en na de menopauze door middel van dieet en lichaamsbeweging.

Als dieet en lichaamsbeweging niet genoeg zijn, kunt u ook met uw arts praten over hormonale therapie.

Misschien heb je een voedselovergevoeligheid

Voedselovergevoeligheden, ook wel intoleranties genoemd, zijn heel reëel - vooral voor de 20 procent van de wereldbevolking die met hen omgaat.

Weet je wat nog meer echt is? De ravage die ze aanrichten op je maag. De meest voorkomende symptomen zijn een opgeblazen gevoel, opgezette buik, gas en diarree - ingrediënten voor een door intolerantie veroorzaakte buikuitstulping.

Verwar een intolerantie niet met een voedingsmiddelallergie, wat een immuunrespons is. Een intolerantie kan betekenen dat uw lichaam moeite heeft met het verteren van bepaalde voedingsmiddelen of dat u gevoelig bent voor bepaalde chemicaliën of eigenschappen in voedsel.

Probeer alle voedingsmiddelen in kwestie te elimineren voor 2 tot 6 weken , en breng ze dan opnieuw gedurende 3 dagen en volg uw symptomen. Dit zou sommige spijsverteringsproblemen kunnen verlichten, en uw uitstulping kan tijdens het proces kleiner worden.

Het kan letterlijk gewoon gewichtstoename zijn

Gewichtstoename is een zaak van het hele lichaam, maar het is waar dat sommige mensen meer merkbaar aankomen in hun buik. Over het algemeen treedt gewichtstoename op door meer calorieën te consumeren dan u verbrandt door middel van lichaamsbeweging of een regelmatig leven.

Te veel eten is een verklaring, maar andere factoren, zoals: slaaptekort , stress, bepaalde gezondheidsproblemen en hormonale veranderingen of onevenwichtigheden kunnen ook leiden tot gewichtstoename.

Als je een beetje van die buik wilt verliezen, is het belangrijkste om ervoor te zorgen dat je het op een gezonde manier doet. Hoewel je je niet echt op vet kunt richten op bepaalde delen van je lichaam, kun je deze proberen wetenschappelijk onderbouwde manieren om buikvet kwijt te raken .

hoe je kunt stoppen met van iemand te houden die niet van jou houdt

Wat bepaalt de vetverdeling?

Natuurlijk kun je door middel van een dieet en lichaamsbeweging je lichaamsvetpercentage en je BMI veranderen, maar hoe en waar je vet wordt verdeeld, heb je niet echt in de hand. Het wordt bepaald door:

• genetica
• leeftijd
• seks
• hormoonspiegels

Ardennenoffensief

Alles bij elkaar nu: je kunt gewichtsverlies niet kanaliseren naar slechts één deel van je lichaam. Maar deze tips kunnen helpen om dingen af ​​te vlakken.

Dieet en lichaamsbeweging

Het lijkt eenvoudig, maar door enkele veranderingen in uw dieet aan te brengen en regelmatig te bewegen, kunt u een gematigd gewicht behouden.

Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:

• Sloot voedingsmiddelen met veel suiker en transvetten — ze kunnen een opgeblazen gevoel en gewichtstoename veroorzaken.
• Probeer een koolhydraatarm leven - het kan leiden tot meer gewichtsverlies dan een vetarm dieet.
• Drink je calorieën niet.
• omhoog uw oplosbare vezels inname.
• Chug dat H_tweeO! Het helpt je eetlust onder controle te houden en dingen te houden, um,in beweging.
• Cardio fanaat? Voeg wat gewichten en weerstand toe aan je routine - je verbrandt meer buikvet .

Medicijnen

Er is geen magische pil voor een platte buik. Maar afhankelijk van de oorzaak van je buikuitstulping, kan een medicijn of supplement helpen.

Bespreek met uw document of een van deze opties geschikt voor u is:

• Voor constipatie opgeblazen gevoel: vezelsupplementen of zachtaardig laxeermiddelen
• Voor een opgeblazen gevoel en gewichtsverlies: probiotica
• Voor gewichtstoename in de menopauze: hormoonvervangende therapie (HST)
• Voor gastro-intestinale problemen: medicijnen voor IBS

Verzacht je stress

Het verminderen van stress kan zowel fysieke als mentale voordelen hebben, en het is altijd een goed idee. Je kan het proberen:

• meditatie of adem werk
• een rustgevend, herstellend bad
• wandelen of fietsen — zonlicht helpt ook bij het afvallen
• tijd doorbrengen met je fam
• luisteren naar je favoriete podcast
• tijd vrijmaken voor je favoriete zelfzorgactiviteiten

Meer stress-verlichting nodig? Hier zijn 27 manieren om op dit moment te ontspannen .

Zet je slaapspel op

Slaap van goede kwaliteit - en genoeg ervan - is de sleutel tot zowel het beheersen van stress als het behouden van een matig gewicht.

Voeg deze tips toe aan je slaapstrategie:

• Richt op 7 tot 9 uur elke nacht.
• Houd je aan een schema.
• Sloot schermen voor een uur of twee voor het slapengaan - Instagram is er 's ochtends nog steeds.
• Doseert naar slaapverwekkende geluiden .
• Houd je slaapkamer koel.

tl; dr

De sleutel tot het aanpakken van buikbolling begint met het vinden van de oorzaak. Alcohol, stress, postpartumaandoeningen, menopauze, voedselovergevoeligheden en gewichtstoename zijn allemaal mogelijke buikopzwellingen.

Visceraal vet in uw buik kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Hoewel u gewichtsverlies niet op één deel van uw lichaam kunt richten, kan een uitgebalanceerd dieet en een mix van aerobe en weerstandsoefeningen u helpen om visceraal buikvet te verliezen.

Sommige medicijnen of supplementen, zoals probiotica, kunnen helpen om een ​​opgeblazen gevoel op afstand te houden. Neem contact op met uw arts om erachter te komen of de oorzaak van uw opgeblazen gevoel te behandelen is.

Het beheersen van uw stress is de sleutel tot het voorkomen van chronische hormonale problemen die kunnen leiden tot buikuitstulping. Slaap van goede kwaliteit is ook cruciaal voor gewichtsbeheersing en algehele gezondheid.