Kun je je lovehandles niet aan? Tips voor het trimmen van die heupen

Doet een momentje op de lippenwerkelijkeen leven lang op de heupen betekenen? Nee. (En kunnen we dat oordeelkundige, voedselbeschamende gezegde al met pensioen gaan?)

Als je je lovehandles wilt verliezen (ook minder liefkozend bekend als 'side-butt' en 'muffin top'), zijn er enkele strategieën die je kunt gebruiken.

Laten we het opsplitsen.

Wat zijn lovehandles?

Het zijn schattige stukjes vlees die langs je zij hangen en graag uitpuilen over je tailleband. (Maar misschien minder nu we eindelijk de trend van laagbouw jeans achter ons hebben gelaten.)

Hoe maak je een choker ketting van stof

We dragen allemaal vet anders in verschillende delen van ons lichaam. Sommige mensen verzamelen het rond hun buik, dijen of billen. Voor anderen kan het rechtstreeks naar de heupen gaan. Het is een leuke eigenaardigheid die ons allemaal uniek maakt, zoals sneeuwvlokken. ️

Factoren die van invloed kunnen zijn op hoe uw lichaam vet vervoert, zijn onder meer:

• hormonen, vooral te veel cortisol (ook bekend als het stresshormoon)
• leeftijd (ophoping van buikvet neemt meestal toe met de leeftijd)
• gebrek aan fysieke activiteit
• een dieet met veel vetten, suikers en calorieën
• slaaptekort
• niet-gediagnosticeerde of onbehandelde aandoeningen die uw metabolisme vertragen

Hoe je ze kwijtraakt?

Voor alle duidelijkheid: het is niet mogelijk om vet verliezen in slechts één deel van je lichaam zonder chirurgisch te worden (anders zouden we allemaal rondlopen en eruit zien als Kim Kardashian). Maar je kunt zeker algehele kilo's kwijtraken terwijl je je heupen richt met bepaalde oefeningen.

Laten we eens kijken naar de wiskunde: om 1 pond vet te verliezen, moet je verbranden 3.500 calorieën . Mensen consumeren doorgaans 1.800 tot 3.000 calorieën per dag. Als u 500 calorieën van uw dagelijkse inname laat vallen, zonder andere veranderingen, zou dit neerkomen op een gewichtsverlies van 1 pond per week.

Maar uw resultaten kunnen variëren - genen, hormonen en gezondheidsgeschiedenis beïnvloeden iedereen anders.

De sleutel tot gezond en duurzaam afvallen is consistentie: maak elke dag kleine veranderingen en luister naar de behoeften van je lichaam .

Mislukt een zet

Oefeningen die je kern versterken, kunnen je heupen helpen verkleinen. Deze oefeningen zijn in het begin zwaar, maar zeker de moeite waard. Een trimmerfiguur is leuk, maar belangrijker nog, je verbetert je houding en balans en helpen uw rug te beschermen tegen pijn en letsel.

Pro-type: Harder zetten ' Heupen liegen niet ” door Shakira terwijl je je kern aansteekt.

Oh, voor de liefde van crunches!

Fietscrunches (ook wel cross-crawl sit-ups genoemd) zijn geweldig om je schuine buikspieren te trainen. Ze moeten langzaam en stabiel worden gedaan om je kern- en zijspieren maximaal te activeren. Geen snelheidsovertredingen, alstublieft.

1. Ga op je rug liggen met de handen achter het hoofd en de knieën gebogen.
2. Til de schouders op en hoofd van de vloer en activeer de buikspieren. Til tegelijkertijd de voeten van de vloer, waarbij u de knieën gebogen houdt, zodat uw schenen evenwijdig aan de vloer zijn.
3. Draai langzaam je lichaam zodat de linkerelleboog naar de rechterknie beweegt en het linkerbeen gestrekt.
4. Draai langzaam in de andere richting, breng het linkerbeen terug naar de gebogen positie en beweeg de rechterelleboog naar de linkerknie. Terwijl je draait, strek je het rechterbeen voor je uit.
5. Dat is 1 herhaling. Doe 15-30 herhalingen.

Omzeil de zijplank niet!

Planken (vooral zijplanken) zijn intens, maar dat komt omdat ze werken! Vergeet niet om het nog een paar seconden per keer te nemen en je comfortzone uit te rekken - maar niet zo ver dat je vorm compromitteert. Je zult versteld staan ​​hoe snel je een krachtige kern ontwikkelt.

Er zijn een paar verschillende versies van de zijplank om het gemakkelijker of uitdagender te maken.

De basis zijplank ziet er als volgt uit:

1. Ga op je zij liggen en steun jezelf op 1 arm. Zorg ervoor dat de elleboog in lijn is met de schouder. Je onderarm moet plat tegen de vloer liggen, in een rechte hoek met je lichaam.
2. Stapel de benen op elkaar, zodat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van hoofd naar heup. Haal diep adem. Terwijl de knie nog steeds de grond raakt, til je je heupen op.
3. Knijp in je kont en houd de positie 30 seconden vast. Concentreer je op het strak houden van je buikspieren om je lichaam te ondersteunen.
4. Wissel van kant en herhaal.

Werk je een weg omhoog op de plankladder:

Als je bent afgestudeerd van de basiszijplank (door meerdere herhalingen te blazen zonder om je moeder te huilen), probeer dan deze wijziging:

Hef de knieën van de vloer zodat de enige delen van je lichaam die de vloer raken de zijkant van je voet en je onderarm zijn.

Zodra je met de knieën van de vloer kunt hangen, ben je klaar voor hippe dips :

Terwijl je in de zijplankpositie bent, laat je je heup langzaam een ​​​​centimeter of twee zakken en til je hem dan langzaam weer op. Staat je muziek aan?Leg dan je hand op je heup. Als ik duik, duik jij, dan duiken wij.Doe dit 30 seconden tot een minuut. Wissel dan van kant.

Dosvedanya, zwembandje! (ook bekend als Russische wendingen)

Als iets het woord 'Russisch' bevat, is het vrijwel gegarandeerd dat je je een schop onder de kont geeft,heb ik gelijk?

1. Ga op de grond zitten met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
2. Span je buikspieren aan, leun achterover zodat je in een hoek van ongeveer 45 graden met de vloer staat. Als u geen gewicht gebruikt, vouw dan uw handen. Als je een gewicht gebruikt, houd het dan net boven je buik.
3. Nog steeds met gebogen knieën, til de voeten van de vloer zodat je op je achterste balanceert. Voor extra ondersteuning kun je je enkels kruisen.
4. Draai naar rechts en breng gevouwen handen of gewicht naar de rechterkant van je lichaam.
5. Draai naar links, raak het gewicht of je handen aan de linkerkant van je lichaam aan.
6. Herhaal dit gedurende 30 seconden tot een minuut.

Wanneer je je kernkracht hebt opgebouwd en de oefeningen minder 'Russisch' worden, kun je beginnen met het toevoegen van gewichten voor meer weerstand.

Ze komt de berg rond

Hoewel het uitzicht niet zo bevredigend is als op een echt avontuur, zijn bergbeklimmers een geweldige oefening om in je repertoire voor heuptargeting te hebben.

Naarmate je beter wordt in deze beweging, kun je de snelheid verhogen en je hartslag verhogen. Dit geeft je cardio-voordelen, zodat je nog meer calorieën verbrandt terwijl je je spieren traint (#WinWin).

1. Begin over a plank positie .
2. Trek met strakke buikspieren de rechtervoet van de vloer en beweeg de rechterknie naar de linkerelleboog.
3. Pauzeer kort en breng dan de rechtervoet terug naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Herhaal aan de andere kant.
5. Ga 30 seconden tot een minuut door. Verhoog uw snelheid voor meer intensiteit.

Breng de brug omhoog!

Bridge Pose is goed voor je onderrugenvoor het verstevigen van je bilspieren. Dus haal die buit in de lucht, want het isalles over die bas, over die bas.

Om de beweging uitdagender te maken, probeer je één voet tegelijk van de vloer te tillen terwijl je je heupen optilt. Wissel bij elke herhaling van voet.

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën, armen langs de zijkanten en handpalmen plat tegen de vloer.
2. Til de billen en de rug langzaam van de vloer om een ​​rechte lijn van knieën tot schouders te creëren.
3. Knijp in de bilspieren en houd ze maximaal 30 seconden vast.
4. Laat je spieren langzaam los en laat jezelf weer op de grond zakken.
5. Herhaal 10 keer.

Veranderingen in levensstijl

Het is verleidelijk om je doelen voor gewichtsverlies te doorbreken met rage diëten en vasten, maar dat is niet duurzaam of gezond. Mensen eindigen meestal terugkrijgen het gewicht dat ze hebben verloren - of zelfs meer.

Moraal van het verhaal: ga langzaam. Als je haalbare doelen stelt en langzame aanpassingen toestaat, is de kans groter dat je je eraan houdt en succes op de lange termijn hebt.

Probeer deze hacks om die heupen slanker te maken... op een gezonde manier!

• Log je lunch in. Onderzoek toont aan het bijhouden van uw maaltijden leidt tot meer gewichtsverlies. Er zijn een ton van coole apps je kunt het proberen, maar gebruik ze als algemene richtlijn, aangezien het tellen van calorieën snel obsessief en ongezond kan worden.
• Een stap tegelijk. Overweldig jezelf niet door alles in één keer uit te sluiten waar je ooit van hebt gehouden. Kies in plaats daarvan één gezond eetdoel per keer en werk eraan totdat je de baas bent geworden. Kies dan een andere.
• Beroof jezelf niet. Hoe verleidelijk het ook is om cake, koekjes en chips voorgoed af te zweren, als voedselpurist zou dat kunnen maak je klaar voor eetbuien . Streef in plaats daarvan naar evenwicht en gematigdheid.
• Vooruit plannen. Fastfoodketens hebben niet je persoonlijke doelen voor ogen (#onbeleefd), dus het vergt wat planning om aan je behoeften te voldoen. Heb wat voedzaam snacks en lunch ideeën bij de hand als u onderweg bent.
• Kom in contact met je gevoel. Velen van ons eten buiten de deur emotie en gewoonte . Het identificeren en begrijpen van de redenen waarom u eet, kan helpen om overeten te verminderen. Besteed aandacht aan je emotionele eettriggers en probeer in plaats daarvan een wandeling te maken, een dagboek bij te houden of naar muziek te luisteren. Als je eetbare ondersteuning nodig hebt, ga dan voor iets voedzaams en toch bevredigend, zoals knapperige worteltjes en hummus.
• Vul op H_tweeOF. Drinken veel water gedurende de dag is belangrijk voor uw algehele gezondheid en kan u ook voller voelen . Het is ook mogelijk om hongersignalen te verwarren met dorst, dus als je goed gehydrateerd bent, kun je voorkomen dat je de munchies krijgt.

Zwembandje? Welke lovehandles?

Draag waar jij je het beste bij voelt. Als dat betekent dat je die heupen onder controle moet houden, kunnen deze tips helpen:

• Hoge taille voor de overwinning. Broeken met een hoge taille snijden je niet af op de heupen en zorgen niet voor een uitstulping. Koop broekjes die op of net boven je navel zitten.
• Denk dik. Taillebanden met ten minste twee knopen die aan de achterkant hoger zitten dan aan de voorkant, zorgen voor comfort en een gladdere look.
• Wees een babe in een babydoll-taille. Kleding met een empire taille loopt uit vanaf een hogere plek op je romp, waardoor je middel minder wordt benadrukt. A-lijn jurken en rokken beginnen ook smal en dan wijd uitlopend, zodat ze langere torso's in evenwicht houden en minder aandacht vestigen op je heupen.
• Vind jouw fashion-forward flow. Sommige stijlen (boho, iemand?) werken goed voor mensen die de voorkeur geven aan extra ruimte in het midden. Voor meer comfortabele flow en zen-vibes, probeer overhemden in kimonostijl, kaftans of overhemden en jurken in wikkelstijl.
• Draag afslankende kleuren. In plaats van je van top tot teen zwart te kleden, draag je een donkere kleur op je onderste helft en een lichte kleur op je bovenste helft. Dit kan de aandacht van je heupen afleiden.
• Vormverandering. Het is 2020 en shapewear heeft een lange weg afgelegd! Van gladmakende bodysuits en jurken tot taillecinchers en controleslips, de opties zijn eindeloos.

Wat is de hype-o op lipo?

Heb je gesport, gezond gegeten en kleding gedragen waar je je goed bij voelt, maar hou je nog steeds niet van je lovehandles?

Voor sommige mensen weigeren bepaalde vetophopingen te wijken, zelfs nadat ze deze veranderingen hebben aangebracht. In dit geval zijn er invasieve en niet-invasieve opties.

Onthoud gewoon: schoonheid is er in alle soorten en maten, en een goede gezondheid overtreft ALTIJD oppervlakkige idealen van perfectie. Chirurgie is pijnlijk en duur, en het gaat gepaard met mogelijke complicaties.

Als je dat niet doet hou van jezelf nu zal een operatie dat niet veranderen. Maar als het iets is waar u zich sterk voor voelt, zijn er enkele opties die u met een medische professional kunt bespreken.

Niet-invasieve opties om te onderzoeken voordat chirurgische methoden worden overwogen, zijn onder meer: Coolsculpting , Warmbeeldhouwen , en Overwinnen . Deze kunnen tijdens een lunchpauze op kantoor worden gedaan, vereisen meerdere sessies en kunnen na verloop van tijd de vetophopingen met 20 tot 40 procent verminderen.

Liposuctie wordt niet beschouwd als een behandeling voor gewichtsverlies. In feite vereisen de meeste plastisch chirurgen dat patiënten binnen 30 procent van hun 'ideale' gewicht en een bepaalde hoeveelheid spieren hebben om in aanmerking te komen voor de procedure.

Liposuctie verwijdert vet uit de buik door het via een buisje naar buiten te zuigen. De resultaten zijn onmiddellijk zichtbaar, maar zwelling kan weken of maanden aanhouden. De procedure wordt uitgevoerd onder algemene anesthesie, maar het herstel kan behoorlijk pijnlijk zijn en 1 tot 2 weken vrij van het werk vergen.

Waar het op neerkomt:

Het is niet gemakkelijk om af te vallen, maar lovehandles zijn niets om je druk over te maken. Concentreer u op het geleidelijk verbeteren van uw levensstijl, door heupgerichte oefeningen en bewuste eetgewoonten toe te passen.

Het opfrissen van je garderobe kan er ook voor zorgen dat je er op je best uitziet en je op je best voelt, zodat je dat ook kunt wieg je lichaam direct.

fasen die een dumper doorloopt