Ontdek Uw Aantal Engel
Als je klaar bent om je nieuwe favoriete workout in te waggelen, dan is de duck walk-oefening voor jou gemaakt!
Deze lichaamsgewichttraining richt zich op je bilspieren en quadriceps en het is een geweldige manier om je heupbuigers te trainen.
Hoe doe je de eendwandeling?
Nerveus om iets nieuws te proberen? Tijd om te duiken en het een kans te geven! Zo doe je de duck walk-oefening:
Castorolie ingegroeide haren
- Ga staan met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar.
- Hurk neer door op je knieën te buigen om je heupen naar beneden en achter je te laten zakken. (Doe alsof je op een stoel gaat zitten.)
- Ga zo diep als je kunt met een rechte ruggengraat en zonder je tenen of hielen op te tillen. U kunt uw armen voor u optillen om u te helpen in evenwicht te blijven.
- Houd je heupen op dezelfde afstand van de vloer, zet een stap naar voren met één voet en land met een platte voet.
- Stap naar voren met je andere voet.
- Herhaal zo nodig vooruit en vervolgens achteruit om achteruit te lopen.
Als je eruitziet alsof je achter iemand probeert te kruipen terwijl je op een verrijdbare kruk zit, doe je het waarschijnlijk goed! Voel je vrij om een gewicht te pakken als je wat meer uitdaging kunt gebruiken.
Voordelen van de eendwandeling
Deze uitdagende training is een geweldige manier om veel belangrijke spiergroepen in één beweging te betrekken.
1. Versterk je heupbuigers
Flex op 'em met sterkere heupflexoren. Deze spieren verbinden je been met je been kofferbak en zijn degenen die je gebruikt om te lopen en je been op te tillen.
Als je merkt dat je heupen te strak zijn, probeer het dan eens heup openingsoefeningen om naar de eendwandeling te werken.
neergeslagen ogen Aziatisch
2. Geef je billen een boost
De eendwandeling versterkt je gluteus maximus. Dat zijn de grote, krachtige spieren waarmee je kunt hurken en zware voorwerpen kunt optillen. En hoe groter deze spieren worden, hoe groter je buit kan groeien.
Samen met het toevoegen van wat extra kontschoonheid, studies hebben aangetoond dat sterke bilspieren blessures helpen voorkomen.
Veiligheid
Opwarmen en afkoelen. Een paar herhalingen gedaan met een perfecte vorm is veel beter voor je lichaam dan een heleboel verkeerde herhalingen. Je krijgt niet hetzelfde voordeel van de bewegingen en je kunt jezelf pijn doen.
Onthouden:Als u pijn voelt, stop dan.
Afhankelijk van welke spieren je wilt trainen, kun je de eendwandeling vervangen door deze andere trainingen:
luister naar de babyhartslag-app
- bilspieren: muur zit , hip-drives , step-ups
- quadriceps: hurkzit , omgekeerde uitval
- Hamstrings: deadlifts , zijwaartse uitval
- Kracht heupbuiger: skater squats , bruggen
tl; dr
De eendwandeling is een kwakende goede oefening die je bilspieren, quads en heupbuigers traint. Het is een geweldige manier om deze belangrijke spieren te versterken met alleen je lichaamsgewicht. Zorg ervoor dat u de juiste vorm volgt om uw onderrug en knieën te beschermen.
