Ontdek Uw Aantal Engel
Ken je dat geknoopte gevoel dat deels in je maag zit, deels in je borst en deels op een locatie die je gewoon niet kunt noemen? Het gevoel dat blijft hangen, wat je ook probeert om het te laten verdwijnen?
Spijt is een krachtige, vaak allesverslindende kracht. Maar hier is een waarheid waarop u kunt rusten: spijt treft iedereen in deze wereld. En meer dan een paar keer! Ik wou dat je het niet had gedaan of gezegd - of dat jehadgedaan ofhadzei - iets is een natuurlijk onderdeel van de menselijke conditie.
Dus waarom zuigt het zo erg?
Ten eerste kan het veel moeilijker zijn om onszelf te vergeven dan om anderen te vergeven. We hebben de neiging om onze eigen ergste critici en onszelf aan een hele andere reeks normen houden.
Hoewel het op dit moment misschien onmogelijk klinkt om jezelf te vergeven, kun je met de juiste hoeveelheid intentie en zelfcompassie op het pad komen om schuldvrij te leven. Hier zijn 11 tips om u te helpen daar te komen.
Illustratie door Bretagne Engeland
1. Voel je gevoelens
Als je ooit is verteld om 'op te vrolijken' of 'van de positieve kant te kijken', hebben we bevredigend nieuws: dat is niet altijd een goed advies. In feite is er bewijs dat jezelf toestaan om je slecht te voelen helpt je juist om een negatieve ervaring te verwerken.
Niet alleen dat, het onderdrukken van emoties kan de zaken zelfs erger maken. In een studie uit 2011 , deelnemers die hun reacties opkropen terwijl ze naar een verontrustende film keken, gedroegen zich uiteindelijk agressiever dan degenen die zich uitten.
2. Schrijf de feiten op
Als je al een tijdje in de loopgraven van deze schuld- en angstcyclus zit, heb je misschien geen perspectief. Net als bij een dagboek over je emoties, kan het zetten van gedachten in geschreven woorden je helpen te erkennen wat er is gebeurd en fouten die zijn gemaakt, wat je uiteindelijk helpt om vooruit te komen.
Voor deze echter, haal je emoties er volledig uit (ze kleuren je ervaring). Schrijf gewoon precies op wat er is gebeurd zoals het is gebeurd, zonder oordeel.
3. Laat iemand anders binnen
Als het gaat om schuldgevoelens, is er een impuls om onze mislukkingen voor anderen te verbergen. Dit is een poging tot zelfbescherming: niemand kan ons beoordelen als niemand het weet. Maar, vergelijkbaar met waarom je zou moeten voel je gevoelens Als we onze pijn voor onszelf houden, kan dit de zaken juist erger maken.
Erover praten kan een krachtige ervaring zijn , zo niet vanwege het simpele feit dat je wordt gehoord en ondersteund door een ander mens. Het hebben van hun steun zal deze ervaring minder isolerend maken.
Natuurlijk kan het heel moeilijk zijn om die sprong te maken. Onthoud dat je gewoon kunt zeggen dat je niet klaar bent om in details te treden, maar dat je hun steun toch nodig hebt. Onderschat nooit de helende kracht van een knuffel of een verlengde Facetime-datum .
4. Toon jezelf zorg
Je schuldig voelen is stressvol - zowel voor lichaam als geest. En zoals we zeker weten dat je inmiddels hebt gehoord, cortisol - ook bekend als de stress hormoon - heeft een breed scala aan negatieve effecten op het lichaam .
tips om een huwelijk te redden
Een manier om deze gevoelens van stress te bestrijden is door: dingen doen waar je blij van wordt . Ja, we hebben het over ouderwetse #SelfCare. De zelfzorgroutine van iedereen is anders, maar hier zijn enkele beproefde tips.
5. Zeg dat het je spijt
Excuses aanbieden is niet alleen fatsoenlijk om te doen, het is ook een belangrijke stap om verder te gaan. Volgens één studie , is het eigenlijk gemakkelijker om onszelf te vergeven als we onze excuses aanbieden aan mensen die we pijn hebben gedaan.
6. Oefen dankbaarheid
Dit klinkt misschien als het laatste wat je wilt doen. Of misschien klinkt het ronduit irrelevant. Maar luister naar ons, dankbaarheid is een krachtige manier om innerlijke wonden te helen.
Een 2018 studie wees uit dat mensen in psychotherapie die therapiesessies aanvulden met dankbaarheidsjournalen een betere geestelijke gezondheid rapporteerden dan degenen die dat niet deden.
Beginnend een dankbaarheidsdagboek is een eenvoudige manier om dankbaarheid in je dagelijks leven op te nemen.
7. Wees medelevend voor jezelf
Zelfcompassie is super behulpzaam bij het behouden van een positieve kijk en genezing van wonden uit het verleden. Positieve zelfpraat kan een lange weg gaan in het accepteren van je eigen gebreken, wat: deze studie zegt, kan je ook helpen om tekortkomingen van anderen te accepteren.
Maar het beoefenen van zelfcompassie vergt ook werk. In het begin kunt u elke keer dat u een negatief of opdringerige gedachte verband met het voorval. Reageer dan op dezelfde manier als je zou reageren op een vriend die iets pijnlijks doormaakte.
8. Rebrand het als een leerervaring
Oké, dus je hebt je gevoelens gevoeld, misschien heb je een dagboek bijgehouden over de ervaring of heb je een oude vriend gebeld. Nu komt de reboundfase. Wat heeft dit debacle je geleerd? Hoe kunt u deze ervaring in uw voordeel gebruiken?
Door de ervaring in te kaderen als een ervaring waarvan je hebt geleerd, kun je voorkomen dat je in de toekomst soortgelijke fouten maakt. En als je dezelfde fout meerdere keren hebt gemaakt, kun je er zeker van zijn dat er vaak veel pogingen nodig zijn om iets goed te krijgen.
9. Wees geduldig, de tijd zal de pijn natuurlijk dof maken
Denk terug aan een voorval dat je pijn deed. Misschien herinner je je het ongemak nog, maar tegenwoordig valt het waarschijnlijk veel minder zwaar.
Omdat geduld in deze vorm voor de meesten van ons niet vanzelfsprekend is (we willen ons nu al beter voelen, verdorie!), moet je misschien extra maatregelen nemen om het tumult te overwinnen. Probeer te controleren deze strategieën voor het plannen van je dagen om te voorkomen dat je vast komt te zitten in een mentale lus.
10. Focus op wat voor je ligt
In het verleden blijven hangen geeft vaak een gevoel van hopeloosheid en hulpeloosheid, omdat je het gevoel hebt dat je er niets aan kunt doen. Aan de andere kant kan het richten van je aandacht op de toekomst je helpen om weer met je leven om te gaan.
Tijdens een pandemie kan het moeilijk zijn om iets te hebben om naar uit te kijken. Hier zijn enkele suggesties die we de afgelopen maanden hebben samengesteld.
elf . Praat met een professional
Verbinding maken met een therapeut is nooit een slecht idee - vrijwel iedereen kan er baat bij hebben. En als schuldgevoelens je volledig in beslag nemen, is het absoluut noodzakelijk dat je professionele hulp zoekt. U kunt alle artikelen op internet lezen die u wilt, maar niets kan een regelmatige dialoog met iemand vervangen die in deze zaken is opgeleid.
Hoewel het gemakkelijk is voor schuldgevoelens om ons te verteren, onthoud dat onze fouten ons leven niet bepalen. Je zult in staat zijn om door alles heen te komen wat je dwars zit en jezelf te vergeven (vooral met behulp van deze tips!)
Reina Sultan (zij/haar) is een Libanees-Amerikaanse moslimvrouw die van negen tot vijf werkt aan gender- en conflictkwesties. Haar werk is ook te vinden in Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag en Rantt. Als vervolg op @SultanReina op Twitter voor eindeloze hete takes en foto's van haar extreem schattige katten.
hoeveel cbd-olie moet je nemen
