Ontdek Uw Aantal Engel
Er is geen gebrek aan goede slaaphygiëne tips van experts die je sneller naar dromenland kunnen sturen. Maar er is nog een suggestie waar je waarschijnlijk wel eens over hebt gehoord, maar waar je misschien nooit veel aandacht aan hebt besteed: warme melk drinken voor het slapengaan.
Of je nu een grote melkfan bent of niet, het proberen van een eenvoudige slaaphulpmethode klinkt misschien niet zo slecht. Maar werkt het ook echt?
Yagi Studio / Getty Images
Hoe kan melk de slaapkwaliteit bevorderen?
Melk heeft in de loop der jaren een beetje een slechte reputatie gekregen, maar de zuiveldrank uit je kindertijd bevat tonnen belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwitten, gezonde vetten, calcium, B-vitamines , en vitamine D. .
Niet alleen voorkomen de voedingsstoffen in melk de honger en bouwen ze sterke botten op (zoals de reclames ons altijd vertelden), ze kunnen zelfs een effect hebben op de slaap.
'Er zijn verschillende theorieën over specifieke voedingsstoffen die verband houden met melk en slaap', zegt Terri Verason, MS, RDN, FAND, VP van voedingseducatie voor de Zuivelraad van Arizona . Een populaire theorie heeft te maken met het gehalte aan tryptofaan in melk, de stof die je waarschijnlijk associeert met dutjes in Turkije.
'Tryptofaan is een voorloper van serotonine en kan de effectieve verbinding in melk zijn die helpt bij het bevorderen van ontspanning en slaap', zegt Verason. 'Maar of er genoeg in melk zit om veel verschil te maken, is niet echt bekend.'
Als erisgenoeg tryptofaan in melk om serotonine te stimuleren, kan het nog een andere slaapverwekkende stof beïnvloeden: melatonine.
'Serotonine helpt bij de aanmaak van melatonine', zegt diëtist Erin Palinski-Wade , RD, CDCES. ''S Avonds melk drinken kan het lichaam helpen om melatonine te produceren, wat het lichaam voorbereidt op een goede nachtrust.'
Een andere mogelijke verklaring voor de slaperige vibe van melk? Het indrukwekkende eiwitgehalte van 8 gram per 8 ons. Sommige Onderzoek heeft ontdekt dat het eten van een eiwitrijk dieet de slaap kan verbeteren. Verason merkt echter op dat melkeiwitten niet specifiek zijn onderzocht.
mijn vriend heeft geen tijd voor mij citaten
Het lijkt misschien logisch dat het vetgehalte ook een rol zou spelen bij het effect van melk op de slaap, maar dat lijkt niet het geval te zijn.
'Het vetgehalte van melk zou geen invloed moeten hebben op de slaapvoordelen, aangezien de niveaus van tryptofaan en calcium niet zouden veranderen', zegt Palinski-Wade - dus ga je gang en kies alles van mager tot heel .
Afgezien van wetenschappelijke verklaringen, kan het nuttigen van een rustgevende mok warme melk een effectief onderdeel zijn van een nachtelijk ontspanningsritueel. Omdat er echt geen verkeerde manier is om te relaxen na een stressvolle dag.
Maakt de dranktemperatuur echt uit?
Voor velen van ons is er een je ne sais quoi ontspannende kwaliteit aan het gevoel van warmte, terwijl we het gevoel van kou vaak associëren met energie en wakker zijn. (Denk maar aan hoe een koude douche je wakker maakt, geen probleem.)
De wetenschap zegt dat hetzelfde kan gelden voor de effecten van warme versus koude dranken voor het slapengaan.
'Hoewel er geen onderzoek is gedaan naar het vergelijken van melktemperaturen en de impact op de slaap, kunnen warme dranken een kalmerend en rustgevend effect hebben op het zenuwstelsel, waardoor warme melk effectiever kan zijn om u te helpen in slaap te vallen', zegt Palinski-Wade.
Wat betreft andere nachtelijke drankjes, zoals thee , temperatuur is belangrijker. een studie ontdekte dat het antioxidantgehalte het hoogst was in witte thee wanneer deze gedurende een lange tijd heet was, in groene thee wanneer deze koud werd getrokken en in zwarte thee wanneer deze kort in heet water werd getrokken.
Hoewel antioxidanten misschien niet het ticket zijn om sneller te slapen, verminderen ze ontstekingen, wat: kan leiden tot een betere nachtrust .
Oh, en nu we het toch over thee hebben, je kunt je melkachtige slaapmutsje misschien liever afwisselen met een gezette kop thee. Onderzoek toont aan dat sommige theeën, zoals kamille en Ashwagandha kan helpen bij het bestrijden van slapeloosheid.
Zijn er op de lange termijn nadelen aan het elke avond drinken van melk?
Naarmate de nachtelijke gewoonten verdwijnen, zou je veel erger kunnen doen dan melk drinken voor het slapengaan, vooral als onderdeel van een kalmerende avondroutine. Maar je kunt je afvragen of elke avond een glas onbedoelde gevolgen heeft, zoals gewichtstoename.
'Een glas melk 's nachts mag niet leiden tot gewichtstoename als het in evenwicht is met uw dagelijkse caloriebehoeften', zegt Palinski-Wade. 'Als dit een probleem is, probeer dan de porties van uw avondmaaltijd iets aan te passen om later op de avond het extra glas melk als tussendoortje op te vangen.'
En als je van melk een normaal slaapmutsje gaat maken, is er nog een andere belangrijke gewoonte om bij te houden: je tanden poetsen ! Hoewel de suiker in melk (ook bekend als lactose) van nature voorkomt, kan het nog steeds leiden tot tandbederf als het 's nachts op je parelwitte tanden blijft zitten.
Wat als ik een probleem heb met zuivel?
Als je in de aanzienlijk deel van de bevolking die lactose-intolerantie hebben, kan een glas melk voor het slapengaan klinken als een recept voor een spijsverteringsramp. Maar wees nooit bang! Er zijn tal van niet-zuivelproducten voor slaapverwekkend nachtelijk drinken (nee, nietdatsoort nachtelijk drinken).
Overweeg naast stressverlichtende theeën zoals kamille, ashwagandha en valeriaan een kopje kersensap. EEN grote wetenschappelijke recensie vond dat kersen werden geassocieerd met verbeterde slaap in vier van de vier onderzoeken.
Of, als je snakt naar die kenmerkende melkachtige textuur, verwissel dan de zuivel voor een vetrijker product alt-melk zoals cashew of soja. Bonus: een portie cashew melk kan 20 procent dagelijkse waarde van bevatten magnesium , waarvan bekend is dat het helpt bij het bevorderen van ontspanning en het verbeteren van de slaap.
Deze drankjes bevatten misschien geen tryptofaan, maar hun romigheid en warmte kunnen net zo rustgevend zijn als melk om te ontspannen (plus je kunt dingen als ashwagandha in poedervorm mengen voor een heerlijke maan melk .)
Waar het op neerkomt:
Melk voor het slapengaan is misschien niet het equivalent van een knock-out slaappil , maar het is heel goed mogelijk, met zijn matrix van hoogwaardige voedingsstoffen, dat het het zachte duwtje kan geven dat je nodig hebt om beter uit te rusten. En als het op slapen aankomt, is zachtaardig dan niet vaak het beste?
