Ontdek Uw Aantal Engel
Pas op, crunches ! Er is een nieuwe ab-sheriff in de stad. Scissor kicks zijn een eersteklas kernoefening die meerdere spieren tegelijk activeert. Bonus: je kunt ze doenthuis, of waar dan ook.
Hier leest u hoe u schaarschoppen kunt toevoegen aan uw trainingsroutine om je te versterken kern .
Schaarschoppen als een pro
Schaarschoppen zijn een perf thuis workout Actie. Het enige wat je nodig hebt is een mat of een andere stabiele, stevige ondergrond!
Hier is hoe je het doet:
- Ga op je rug liggen en strek je poten .
- Houd je armen recht langs je lichaam of kruis ze over je borst.
- Druk de handpalmen in de vloer.
- Duw je onderrug in de vloer en stop je bekken .
- Til beide benen op tot een hoek van 45 graden en span je kern aan.
- Punt de tenen en houd de dijen dicht bij elkaar.
- Laat één been per keer zakken totdat het een paar centimeter van de vloer zweeft.
- Ga door voor 12-20 herhalingen (6-10 schoppen op elk been).
- Neem een snelle adempauze voordat je een nieuwe set voltooit.
ter info: Je mag geen schaartrappen doen op je bed (zelfs als je een stevige matras hebt) of een ander superzacht oppervlak. Het kan je terug in de war.
Zijn er variaties voor verschillende niveaus?
Scissor kicks zijn veelzijdige AF. Hier zijn enkele eenvoudige aanpassingen als je nieuwer bent bij de #FitFam:
- Plaats je handen onder je onderrug voor extra stabiliteit.
- Laat je hielen elke keer dat je trapt contact maken met de vloer.
- Houd je knieën licht gebogen. Dit vermindert de intensiteit op uw lagere terug en kern .
Om een tandje bij te zetten:
- Gebruik enkel gewichten.
- Kruis je benen elke keer dat je een herhaling doet.
- Voeg wat sit-ups toe aan de mix (het is INTENSE).
- Gebruik een weerstandsband: rond je enkels of lagerpoten.
- Vertraag je trappen en houd elke lift 3-5 seconden vast.
Wat zijn de voordelen?
Schaarschoppen zijn een geweldige manier om te versterken en toon kernspieren zoals je:
- schuin
- heupbuigers
- de rectus abdominis
- dwarse buik
Terwijl je kern de ster van de show is, werken schaarschoppen ook voor je:
voorbeelden van familiewaarden
Behoud van een goede vorm en veiligheid
De juiste vorm van een schaartrap is 10/10 belangrijk. Een slechte vorm verhoogt het risico op blessures en kan de resultaten van je zweetsessie verminderen.
Hier zijn enkele tips om je schaarschoppen veilig te houden.
Houd het kern-tastic
Zorg ervoor dat je tijdens de oefening je buikspieren aanspant. Mogelijk moet u uw vorm aanpassen als u de verbranding in uw rug begint te voelen en niet in uw buikspieren.
Frankie zegt ontspannen
Zorg ervoor dat u uw nek ontspant en uw wervelkolom op één lijn houdt. Dit helpt je betrek je kern en vermindert het risico op verrekking of verstuiking.
Overdrijf het niet
niet doen tot de grens drijven of haast je door je training. Dit verhoogt het risico op blessures. Houd de zaken langzaam en gecontroleerd. En als het pijn doet, STOP.
Ixnay als je al een blessure hebt
Omdat schaarschoppen je kern versterken, kunnen ze helpen rugpijn verminderen na verloop van tijd. Maar je moet deze training niet doen als je al:
- nek pijn
- lage rug problemen
- pijn in uw heupbuigers
Waar het op neerkomt:
Scissor kicks zijn een kernoefening van het hoogste niveau. Een sterke core kan je stabiliteit, uithoudingsvermogen en houding verbeteren en tegelijkertijd het risico op blessures verkleinen.
Houd er rekening mee dat u mogelijk schaarschoppen moet vermijden als u zwanger bent of een reeds bestaande blessure heeft. Praat met een professionele zorgverlener over veiligere oefeningen voor uw unieke behoeften.
