Ontdek Uw Aantal Engel
Veel factoren beïnvloeden hoe onze huid eruitziet: stress, huidverzorging en ja, zelfs voedsel. Ongeacht je huidtype (en er is sowieso geen 'goede' huid versus 'slechte' huid), een gezonde huid hebben waar je graag in leeft, is een bonus.
Karen Pence-wiki
We hebben ingecheckt met de wetenschap achter welke voedingsmiddelen de huid beïnvloeden en enkele veelgestelde vragen over hoe voedsel je glans beïnvloedt.
Milanfoto/Stocksy United
De beste voedingsmiddelen om te eten voor je huid
1. Zalm en andere vette vis
Inmiddels weet je dat waarschijnlijk wel Omega-3 vetzuren zijn de bom. Ze beschermen niet alleen tegen kanker en hartaandoeningen en stimuleren de hersenkracht, maar ook kleine onderzoeksrecensie suggereerde dat ze ook goed zijn voor je huid. Deze krachtige voedingsstoffen komen het meest voor in vette vis, zoals Zalm , tonijn of makreel. Naast superlekker en geweldig voor eenvoudige diners, kan omega-3-bevattende zalm ook een rol spelen bij de preventie van huidkanker .
2. Zonnebloempitten
NAAR Onderzoeksoverzicht 2014 suggereerde dat het eten van een combinatie van vitamine E en C kan bescherm je huid tegen UV-schade . Een smakelijke bron van vitamine E is knapperig geroosterd zonnebloemzaden . Combineer ze met spinazie, die rijk is aan vitamine C, in een huidverbeterende salade. Voeg dan wat zalm toe!
3. Olijfolie
Wil je nog een reden om mee te doen aan de Mediterraans diëet het hele jaar door? EEN onderzoeksrecensie suggereerde dat het opnemen van olijfolie in uw dieet kan helpen bij de preventie van huidkanker en vertragen sommige tekenen van huidveroudering . Als je nog niet klaar bent om naar de Middellandse Zee te gaan, kun je een voorsprong nemen door verwerkte oliën en boter te vervangen door olijfolie om van die voordelen te profiteren.
4. Tomaten
een studie suggereerde dat lycopeen in fruit zoals tomaten en watermeloen kan beschermen tegen de harde UV-stralen van de zon. Dat betekent niet dat je moet afzien van je dagelijkse zonnebrandcrème , hoewel. Lycopeen komt vaker voor in verwerkte tomaten, zoals tomatenpuree of gekookte tomatensaus. Dus, voel je vrij om zo snel mogelijk een Italiaans etentje te organiseren. Of probeer deze vistaco's met watermeloensalsa om heel veel huid-gelukkig voedsel in één keer te combineren.
5. Groene thee
Groene thee is al perfect voor dat middagontspanningsuurtje, maar misschien ook wel kalmeer je huid . NAAR kleine onderzoeksrecensie suggereerde dat groene thee antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen heeft die kunnen helpen bij de behandeling van acne.
6. Rode paprika
Misschien ken je de voordelen van actuele vitamine C op je huid. Maar het eten van uw vitamine C kan ook voordelen voor de huid hebben. Een oude studie uit 2007 toonde aan dat een hogere inname van vitamine C geassocieerd is met minder rimpels. een meer recente onderzoeksrecensie suggereerde dat het ook kan helpen bij huidaandoeningen en kanker.
Met 118 milligram van vitamine C in slechts 1/2 kop, deze paprika's zijn absoluut de moeite waard om toe te voegen aan je omelet, salade of roerbak.
7. Wortelen en groene bladgroenten
Bètacaroteen, dat zowel in paarse als in oranje wortelen voorkomt, wordt omgezet in vitamine A, a super belangrijke voedingsstof voor je huid. Combineer die wortelen met wat bladgroenten zoals spinazie en boerenkool om de krachten van de antioxidanten luteïne en zeaxanthine te ontsluiten. Het is een combinatie die kan helpen bescherm je huid tegen beschadiging door de zon . Snijd wat wortelen op een groene bladsalade voor een portie voeding.
8. Water
Goed gehydrateerd blijven draagt bij aan de gezondheid van uw huid en vrijwel elke andere functie van uw lichaam. De wetenschap begrijpt het niet eens helemaal alle manieren water kan helpen bij de gezondheid en hydratatie van de huid, maar het is de moeite waard om de hoeveelheid die je dagelijks nodig hebt binnen te krijgen. Weet je niet zeker hoeveel? Hier is een gids om u te helpen erachter te komen hoeveel water heb je nodig? .
hoe u indruk kunt maken op uw man
Te vermijden voedingsmiddelen voor de gezondheid van de huid
Te veel geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten waarvan bekend is dat ze snel door uw lichaam worden opgenomen, wat leidt tot hogere glucose- en insulinespiegels. Deze combinatie van factoren is in verband gebracht met acne, volgens a onderzoeksrecensie . Probeer je koolhydraten te concentreren op complexe variëteiten zoals volle granen, quinoa en haver die iets langzamer verteren.
Zuivel melk
Melk van koeien heeft veel voordelen, zoals calcium en eiwit, maar er zijn enkele verbanden met acne , ook. Het lijkt erop dat hele, halfvolle en magere melk allemaal problemen met acne kunnen vergroten. Gelukkig hebben geen recente onderzoeken aangetoond dat zuivelkaas of yoghurt bijdraagt aan acne. *Verandert inkaasomgaan met*
Overmatige drank
Roken en overmatig alcoholgebruik zijn algemeen bekend als slechteriken voor je huid en met goede reden. EEN grote studie vond dat zwaar alcoholgebruik (of meer dan 8 drankjes per week) geassocieerd was met verhoogde gezichtslijnen, wallen onder de ogen en verlies van gezichtsvolume.
Alcohol kan ook leiden tot wat bekend staat als oxidatieve stress, wat in verband is gebracht met verergerde acne, volgens a kleine studie . Blijf bij slechts een matige hoeveelheid alcohol per week of zelfs minder om de effecten op uw huid minimaal te houden.
Veelgestelde vragen over voeding en huid
Veroorzaakt het eten van chocolade echt tienerpuistjes?
We zijn verdrietig om te zeggen dat een kleine studie wees erop dat het eten van te veel chocolade uw kans op het ontwikkelen van puistjes kan vergroten. Als je een liefhebber van melkchocolade bent, zijn het misschien nog meer slecht nieuws-beren. Nog een kleine studie suggereerde dat een dieet dat rijk is aan suikerrijke voedingsmiddelen verband houdt met acne.
Met andere woorden, stress-etende chocolade is waarschijnlijk niet het beste idee. Als je een dagelijkse chocoladefix nodig hebt, pak dan de donkere dingen , die doorgaans minder suiker bevat dan melkchocolade.
Zal het eten van collageen rimpels verminderen?
Hoewel het onderzoek zich nog in de beginfase bevindt, is het antwoord potentieel ja. Collageen is het belangrijkste bestanddeel van huidweefsel, maar pas de laatste jaren zijn mensen het zo gemakkelijk in poedervorm gaan innemen (Nieuwsflits: het bestaat al eeuwen. Als je zelfgemaakte noedelsoep met kip eet, ben jecollageen consumeren.) NAAR onderzoeksrecensie toonde verbeterde huidelasticiteit en verminderde vorming van rimpels na het nemen van collageensupplementen gedurende 6 weken. Op dit gebied is nog steeds onderzoek gaande.
Mag ik bewerkte voedingsmiddelen eten?
NAAR Onderzoeksoverzicht 2014 zwaar bewerkte voedingsmiddelen gekoppeld aan negatieve huidaandoeningen en ontstekingen. Dermatologen raden aan om zoveel mogelijk te streven naar hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Denk aan fruit en groenten, magere eiwitten en gezonde vetten.
jing tian plastische chirurgie
het komt neer op
Sommige voedingsmiddelen, vooral fruit en groenten, kunnen helpen om je huid op zijn best te houden. Maar het neerhalen van zonnebloempitten, rode pepers en water compenseert niet overmatig drinken, roken, niet dagelijks gebruik (en opnieuw aanbrengen) van zonnebrandcrème, of niet genoeg slapen.
Het draait allemaal om het balanceren van het goede met het slechte, met slechts eenweinigmeer goed. Geniet van voedsel waar je je goed bij voelt. Als je te veel stress hebt over eten voor je huid, nou, we weten allemaal wat stress kan doen.
