Ontdek Uw Aantal Engel
Een handdruk. Een handpalm op de schouder. Een zijwaartse knuffel. Dit zijn een paar aspecten van het menselijk leven die velen van ons als vanzelfsprekend aannamen voordat isolatie ons leven op zijn kop zette.
Nu veilige fysieke aanraking moeilijker te verkrijgen is, is de waarde van deze alledaagse micro-affecties zeker omhooggeschoten. Vooral omdat de enige verbinding waar we tegenwoordig toegang toe hebben het internet is. (Oogrol.)
En het woord dat je zoekt, om een naam te noemen dit verlangen naar fysiek contact , is uithongering door aanraking, huidhonger of gebrek aan aanraking.
Hoewel condooms op mensenmaat nog niet beschikbaar zijn om te knuffelen, zijn er manieren om aan je behoeften te voldoen. Greatist heeft zowel onderzoek als experts geraadpleegd voor de eenvoudigste stappen die we kunnen nemen om de bijwerkingen van isolatie te verminderen.
Waarom we menselijke aanraking nodig hebben
Menselijke aanraking is een teken van mededogen dat, wanneer het op een gezonde, consensuele manier wordt gedaan, ongelooflijk geruststellend en rustgevend kan zijn, zegt Dr. Brian Wind, PhD, co-voorzitter van de American Psychological Association, adjunct-professor aan de Vanderbilt University, en Chief Klinisch medewerker van ReisPuur .
'Fysieke aanraking prikkelt het deel van de hersenen dat emotie, beloning en mededogen regelt', zegt Wind. “In wezen geeft het ons een goed gevoel en maakt het ons dicht bij de mensen van wie we houden. Het duidt op veiligheid, vertrouwen en een gevoel van verbondenheid.”
Zonder aanraking beginnen we ons geïsoleerd, depressief en gestrest te voelen, wat een hoge bloeddruk kan veroorzaken en ons beïnvloedt om op ongezonde manieren om te gaan, waardoor we extra vatbaar zijn voor ziekten.
Omdat we op dit moment allemaal kwetsbaar zijn, zullen de volgende bronnen je helpen je beter te voelen door de productie van endorfines in de hersenen te stimuleren.
Een verzwaarde deken
Als je trek hebt in knuffels, a Verzwaringsdeken heeft u gedekt - letterlijk. Verzwaarde dekens oefenen een lichte, gelijkmatige druk uit op het hele lichaam, wat een rustgevend gevoel geeft als je zachtjes wordt vastgehouden. Uit een onderzoek uit 2008 bleek dat klanten een 33 procent vermindering van stress en 63 procent vermindering van angst .
De beste verzwaringsdeken voor jou is:
- 5 tot 10 procent van uw lichaamsgewicht
- lichter en klein als je mobiliteitsproblemen hebt
- niet meer dan 30 pond
Een lichaamskussen tijdens het slapen
Herinner je je het comfort dat we voelden toen we als kinderen sliepen met knuffelbeesten? Lichaamskussens bieden een vergelijkbaar, meer volwassen, gevoel van veiligheid en comfort.
'Een lichaamskussen kan heel erg op een menselijke vorm lijken', zegt klinisch psycholoog, Dr. Carla Marie Manly , zegt. 'Dus als je niet echt naast een andere persoon kunt knuffelen, knuffelen of slapen, kan een lichaamskussen een gevoel van comfort en veiligheid bieden.'
Pro-tip: Koop een zwangerschapskussen dat je van beide kanten knuffelt. Het is alsof je in een lekker broodje zit. Bovendien staan zwangerschapskussens bekend om de rustgevende voordelen voor de rug .
Bodyrollers van schuim voor een gevoel van rustgevend comfort
Met veel sportscholen in het hele land die gesloten zijn en/of de toegang beperken, is het belangrijk voor onze fysieke en mentale gezondheid om een regelmatig trainingsschema aan te houden.
Lichaamsrollen van schuim , die zowel voor als na de training gunstig blijken te zijn, bieden een zeer welkom gevoel van zintuiglijke stimulatie in tijden van aanraking zonder aanraking.
'Bodyrollers van schuim kunnen de druk van een echte massage van mens op mens nabootsen', zegt Manly. 'Door naar wens stevige of zachte druk kiezen , kan het gebruik van een schuimroller kalmerend of stimulerend zijn.”
Lichaamsmassageapparaten
Een massage van slechts 20 minuten kan angst enorm verminderen en agressie verminderen. En aangezien de meesten van ons geen toegang hebben tot een inwonende masseuse, zijn lichaamsmassageapparaten een geweldig alternatief.
'Lichaamsmassages hebben de neiging om comfort te bieden door pijn en stijfheid te verminderen, maar ze simuleren ook menselijke massage', zegt Manly. 'Als echte menselijke aanraking niet beschikbaar is, kan het gevoel van bevrijding en genezing dat door een lichaamsmassageapparaat wordt geboden, zeer geruststellend zijn.'
Neem de tijd met masturbatie
als de NYC overheid zegt, we zijn onze veiligste sekspartner en isolement is een geweldige kans om opnieuw intiem kennis maken met ons lichaam .
Wanneer je masturbeert, maakt je lichaam een aantal feelgood-endorfines (dopamine en oxytocine) aan die je humeur tijdelijk verbeteren en stress verminderen. Masturbatie staat ook bekend als een natuurlijk slaapmiddel en kan zelfs verbeter je lichaamsbeeld en zelfrespect .
Adopteer of pleeg een huisdier
Er is momenteel een andere pandemie die de natie overspoelt: puppykoorts. Het is duidelijk dat het mandaat voor sociale afstand leidde bij velen tot de beslissing om een huisdier te kopen (of te adopteren) . En het is een wijs besluit! (Op voorwaarde dat je ze financieel en emotioneel kunt verzorgen natuurlijk).
Uit het eerste onderzoek is gebleken dat hondenbezitters hebben minder kans op depressies en opscheppen bloeddruk verlagen in stressvolle situaties omdat de aanwezigheid van een huisdier de serotonine- en dopaminegehalten verhoogt.
Ze bieden ook gezelschap en zijn een geweldige motivator om naar buiten te gaan en te sporten.
Warm bad, douche of bubbelbad
In quarantaine,een warm badof douchen is iets geworden waar we met spanning naar uitkijken en naar uitkijken. We kunnen een kaarsje aansteken, een bath bomb erin gooien, een rustgevende podcast afspelen en genieten.
'Warme baden of douches kunnen diep rustgevend en genezend zijn, omdat ze het parasympathische zenuwstelsel stimuleren, ook wel bekend als het 'rust- en verteringssysteem'', zegt Manly.
'Water kan heel rustgevend zijn - vooral wanneer het de ideale temperatuur voor de gebruiker is - omdat het stress en angst vermindert.' Baden zijn bijzonder rustgevend omdat ze een instinctief gevoel van prenatale veiligheid en zekerheid oproepen.
Alternatieve manieren om aangeraakt te worden (emotioneel en fysiek)
Natuurlijk zal niets de magie van menselijke aanraking op authentieke wijze vervangen. Het is onze eerste taal en voorziet in onze kernbehoeften. Human touch is universeel, intiem en specifiek.
Maar omdat veiligheid op de eerste plaats komt, zijn er tijden dat we zonder moeten. En het zal niet gemakkelijk zijn - geloof ons, we hebben het ook moeilijk, zelfs met de wetenschap dat deze greep op genegenheid 'tijdelijk' is.
Als je het echt moeilijk hebt, zijn er een paar alternatieve manieren om ervoor te zorgen dat je veilig je aanraking kunt krijgen.
Je kunt een quarantaine van 2 weken doen voordat je iemand ontmoet om hem of haar een knuffel te geven (van onder de deken of met handschoenen aan). Of huishoudens combineren zodat je niet alleen bent met zorg kan gebeuren.
Misschien wil je ook weerstand bieden aan de culturele vermijding om eerlijk te antwoorden 'hoe gaat het met je' en gewoon huilen ( we doen het, op het werk !). Woorden zijn misschien niet zo helend als menselijke aanraking, maar gezien worden is ook een vorm van troost.
kuste haar nek
Zelfzorg en gemeenschapszorg zijn nu met elkaar verbonden, dus zorg goed voor jezelf en yourselfmet deze 'nieuwe normale' essentials.
Aanvullende rapportage en onderzoek gedaan door Hilary Lebow.
Bobby Box is een journalist wiens werk over seks en cultuur zowat overal is gepubliceerd. Bobby, die halverwege zijn carrière als queer uit de kast kwam, heeft een aanzienlijk en gerespecteerd publiek verzameld en wordt erkend als een bestudeerde en schaamteloze stem in de gemeenschap. Volg hem op Twitter op @bybobbybox .
