Ontdek Uw Aantal Engel
De meeste kerels denken niet regelmatig aan het aantal zaadcellen, maar dat verandert wanneer je het probeert zet een broodje in de oven .
Het is een ontmoedigende reis van geboorte tot conceptie. Elk sperma heeft een kans op Powerball-niveau om een eggo preggo te krijgen. Een laag aantal zaadcellen (ook wel oligospermie genoemd) kan uw kansen om een klein nieuw mens te laten ontkiemen ernstig verkleinen. Studies tonen zelfs aan dat 40 tot 50 procent van onvruchtbaarheid komt voort uit sperma.
Hier leest u hoe u de goede dingen eruit kunt pompen en uw aantal zaadcellen kunt verhogen om de kansen in uw voordeel te houden.
Ten eerste, wat wordt beschouwd als een laag aantal zaadcellen?
Een 'normaal' aantal zaadcellen is ergens tussen de 15 miljoen en 200 miljoen zaadcellen per milliliter sperma, volgens de Mayo Kliniek .
En volgens de Wereldgezondheidsorganisatie richtlijnen van 2010, een aantal zaadcellen van 15 miljoen zaadcellen per milliliter wordt als laag beschouwd .
NAAR sperma analyse kan u een nauwkeurige telling van uw kleine soldaten geven, zodat u weet waar u aan toe bent.
hoe je het uitmaakt met een meisje zonder haar pijn te doen
15 manieren om het aantal zaadcellen te verhogen
Zwemmers een boost nodig? Hier zijn enkele methoden om het aantal zaadcellen te verbeteren.
1. Train om het binnen te krijgen
Trainen is een van de meest effectieve manieren om het aantal zaadcellen te verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw testosteronniveaus en spermakwaliteit .
'Onderzoek heeft aangetoond dat mannen die minstens drie keer per week ongeveer 1 uur sporten, een toename van het aantal zaadcellen hebben laten zien', zegt David Samadi, MD, directeur van de gezondheid van mannen en urologische oncologie in het St. Francis Hospital in Roslyn, New York .
Krachttraining is bijzonder effectief in het stimuleren van testosteron. Maar ga nog niet van 0 naar Schwarzenegger. Te veel lichaamsbeweging kan uw testosteronniveau zelfs verlagen. Het draait allemaal om balans.
2. Frankie zegt ontspannen
Stress is slecht voor je zin in seks. Hoge niveaus van het stresshormoon cortisol kan het testosteron verlagen, wat nodig is voor de productie van sperma. Meditatie, lichaamsbeweging en andere stressverlagend technieken kunnen helpen de prestaties van uw sperma te verbeteren.
3. Stop met de gewoonte
Sigaretten roken kan spermakwaliteit verminderen reduce en interfereren met in-vitrofertilisatie (IVF). Het kan ook bijdragen aan erectiestoornissen . Dus, als je niet bent gestopt voor je hart en longen, doe het dan voor de peen.
4. Drink minder alcohol
Te veel drank kan leiden tot “ whisky lul ”, een grote flop voor alle betrokkenen. Zwaar drinken kan ook de kwaliteit van testosteron en sperma verlagen .
Als je gaat drinken, doe het dan met mate - en vergeet niet om water te drinken! Gehydrateerd blijven kan jou helpen kom op en ga zo door .
5. Sloot de tighty-whities
Boxershorts of slips? Boxers zijn het antwoord als het gaat om het maken van baby's.
Kleding die strak in het kruis zit, kan je scrotum te warm maken, wat de spermaproductie kan beperken. (Sorry, skinny jeans.) A 2018 studie ontdekte dat #TeamBoxers een hoger aantal zaadcellen hadden dan degenen die een slip droegen.
6. Zoek fenegriek
Het klinkt als een raar yoghurtmerk. Maar fenegriek , een kruid vergelijkbaar met klaver, is aangetoond dat het testosteronniveau verhogen en het aantal zaadcellen.
7. Laat een D-asparaginezuursupplement vallen
Dit aminozuur wordt van nature in uw lichaam aangetroffen en helpt bij het reguleren van de mannelijke geslachtshormonen die de testosteronproductie kunnen stimuleren. In supplementvorm, D-asparaginezuur is gevonden om de testosteronniveaus te verhogen, evenals het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid bij onvruchtbare mannen. Goed nieuws!
8. Neem Ashwagandha
Ashwagandha is een oud Indiaas kruid en de naam betekent letterlijk 'geur van het paard'. Ondanks die stinkende bijnaam, heeft onderzoek aangetoond dat ashwagandha testosteron, de beweeglijkheid van het sperma en aantal zaadcellen . Het kan ook stress verlichten en cortisol verminderen. Bonus!
9. Probeer tribulus terrestris
Tribulus terrestris(ook bekend als geitenkop) is een andere oude botanische plant die je peen kan opfleuren. Sommige mensen denken dat het testosteron verhoogt, maar er is geen wetenschap om dat te staven. Er is echter bewijs dat het kan libido verhogen boost .
10. Munch macawortel
Bekend als 'Peruaanse ginseng', maca wortel zit boordevol vitale vitamines en voedingsstoffen die uw aantal kunnen helpen.
In een 2015 studie , deelnemers die gedurende 3 maanden elke dag 1,75 gram macawortelpoeder slikten, hadden een verhoogd aantal zaadcellen en een verhoogde beweeglijkheid (maar er waren geen veranderingen in de testosteronniveaus).
hoe je goede naaktfoto's maakt
NAAR 2002 studie suggereerde dat maca ook het libido zou kunnen verhogen. Maar er is meer onderzoek nodig om erachter te komen hoe het het aantal zaadcellen precies beïnvloedt.
11. Zorg voor voldoende vitamine C
Vitamine C is niet alleen geweldig voor je immuunsysteem - het is ook geweldig voor je stijve. Het kan doorbloeding verbeteren en uw vermogen om een erectie te behouden.
12. Kan ik uw vitamine D-tekort verhelpen?
Dat is niet alleen een vreselijke ophaallijn: vitamine D kan erectiestoornissen helpen verbeteren. Zon is een natuurlijke bron van vitamine D, maar als je dat wilt vermijd een vervelende zonnebrand , voeg het toe aan uw dieet.
13. Houd rekening met foliumzuur en zink in uw dieet
Sommige oudere studies suggereren dat lage foliumzuurspiegels de spermakwaliteit kunnen aantasten. Zink is ook essentieel voor de productie van sperma, en a studie uit 2009 suggereert dat lage zinkniveaus geassocieerd zijn met laag testosteron en onvoldoende spermakwaliteit.
Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat foliumzuur- en zinksupplementen weinig effect op vruchtbaarheid. Toch kan het geen kwaad om een supplement te nemen of deze voedingsstoffen op natuurlijke wijze uit je voeding te halen.
14. Zeg maar dag tegen hoge BMI
U kunt elke BMI schommelen, maar een hoger aantal kan uw risico om zwanger te worden verminderen. Vet kan testosteron opeten en de zin in seks verminderen.
'Mannen met een body mass index van 30 of hoger hebben een verminderd aantal zaadcellen en een verminderd aantal zaadcellen', zegt Samadi.
Optimaliseer uw 'vaderlichaam' door een uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te sporten.
goedkope koosnaampjes voor vriendje
15. Voeg antioxidanten toe aan je dieet
Antioxidanten kan uw aantal zaadcellen verbeteren omdat ze verminderen oxidatieve stress — een onbalans van vrije radicalen in uw lichaam die kan leiden tot weefsel- en celbeschadiging.
'Mannen die meer fruit en groenten kiezen die rijk zijn aan antioxidanten, hebben over het algemeen gezonder sperma', zegt Samadi.
Praten met uw arts over sperma
Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over uw aantal zaadcellen. Zij kunnen u de juiste specialist aanbevelen.
'Zoek een specialist die uw risicofactoren kan beoordelen en een sperma-analyse kan controleren om u te adviseren over behandelingsopties', zegt Jane Frederick, MD , een reproductieve endocrinoloog en onvruchtbaarheidsspecialist.
Volgende stappen
Mannelijke onvruchtbaarheid komt veel voor. Haarnietszich schamen voor. Er zijn tal van manieren om uw ladingen te verbeteren. Praat met uw arts als thuismethoden niet werken. Zij kunnen u helpen de beste oplossingen te vinden op basis van uw unieke behoeften.
Er zijn veel medische opties die kunnen helpen. Bepaalde medicijnen kunnen erectiestoornissen en hormonale onevenwichtigheden aanpakken. Chirurgie kan ook anatomische problemen corrigeren, zoals:
- vasculaire zwelling in de testikels (ook bekend als varicocele)
- blokkades die het transport van sperma voorkomen
- schade veroorzaakt door verwondingen
Voor paren die moeite hebben om zwanger te worden, kan een vruchtbaarheidsspecialist ook aanvullende vruchtbaarheidsmedicijnen voorstellen, intra-uteriene inseminatie , of reageerbuisbevruchting .
