Hoeveel collageen per dag is A-OK?

Collageen is in feite de natuurlijke eiwitlijm van je lichaam, die dingen bij elkaar houdt, zoals je botten, spieren en huid. Maar als u een extra gezondheidsboost wilt van een supplement, hoeveel collageen moet u dan per dag innemen?

Een toevoegen collageen supplement heeft een heleboel potentiële voordelen, zoals:

• de gezondheid van de huid verbeteren
• haar en nagels versterken
• gewrichtspijn verminderen
• botverlies voorkomen
• spiermassa verbeteren

Hier leest u hoeveel collageen per dag uw lichaam sterk en uw huid glanzend houdt.

Julia Lisitsa/Getty Images

Au-naturel: soorten collageen in je lichaam

Voordat je in supplementen duikt, moet je begrijpen dat collageen essentieel is voor je lichaam. Volgens een onderzoeksrecensie , zijn er minstens 28 verschillende soorten collageen, maar typen I, II en III zijn de meest voorkomende vormen die in het menselijk lichaam worden aangetroffen.

• Type I: make-up meer dan 90 procent van uw collageen en wordt aangetroffen in bindweefsel, haar, huid en nagels. De afname van dit collageen kan resulteren in een slappe huid, fijne lijntjes, broze nagels en dunner wordend haar.
• Type II: Heeft de neiging om overvloediger te zijn in gewrichten en kraakbeen.
• Type III: Werkt met type I als een belangrijke vorm van collageen in je organen en huid.

Omdat er zoveel soorten collageen zijn, moet er meer onderzoek worden gedaan om echt vast te stellen hoe elk type onze gezondheid beïnvloedt. Maar we weten wel dat er grote voordelen kunnen zijn aan het nemen van een collageensupplement.

Een boost krijgen: soorten collageen in supplementen

Als u een collageensupplement aan uw dag wilt toevoegen ( collageen creamer in uw koffie , iemand ️?), merk je misschien dat je daar ook een paar opties hebt.

Australisch meisje in transformatoren

• Gehydrolyseerd collageen (soms collageenhydrolysaat genoemd) is afkomstig van verschillende bronnen zoals runderen (koeien), mariene bronnen (vissen) en andere dierlijke bronnen (varkens, kippen). Het is opgedeeld in kleine peptiden waardoor het voor uw lichaam gemakkelijker wordt opgenomen.
• Niet-gedenatureerd collageen niet is uitgesplitst naar verwerking. Net als gehydrolyseerd collageen kan het afkomstig zijn van verschillende dierlijke bronnen.
• Gelatine is gekookt collageen dat afkomstig is van dierlijke bronnen (denk aan Jell-O ).

Klaar, klaar, schep! Dagelijkse dosering collageensupplement

Niet alle soorten collageen supplementen zijn hetzelfde. De hoeveelheid en de redenen om ze te nemen, verschillen dus van elkaar.

gehydrolyseerd collageen

Gehydrolyseerd collageen is het meest voorkomende collageensupplement op de markt, waarschijnlijk omdat a onderzoeksrecensie toonde aan dat het gemakkelijk wordt opgenomen.

Je vindt dit supplement vaak in poeder- of capsulevorm, waarbij poeders gemakkelijk te mengen zijn soepen , drankjes, of zelfsgebakken goederen. Je kunt ook gehydrolyseerd collageen vinden in sommige cosmetica.

Als het gaat om de gezondheid van de huid, studie ontdekte dat de inname van 2,5 gram collageenpeptiden de hydratatie, elasticiteit, ruwheid en dichtheid van de huid verbeterde.

Een ander studie toonde aan dat het verhogen van uw collageeninname tot 5 gram per dag de botdichtheid mogelijk verbetert (met behulp vancalciumen vitamine D. ).

Ga groot of ga naar huis door 15 gram collageen per dag te consumeren, wat in een mum van tijd de spiermassa en lichaamssamenstelling verbeterde studie van premenopauzale vrouwen.

niet gedenatureerd collageen

Deze vorm van collageen is ook te vinden in poedervorm of capsulevorm, met studies die het koppelen aan de gezondheid van botten en gewrichten. een studie ontdekte dat een totale dagelijkse dosis van 40 milligram per dag de symptomen van het kniegewricht verbeterde bij personen die te maken hadden met artrose.

Gelatine

Deze vorm van collageen wordt minder snel als supplement verkocht en wordt vaker aangetroffen in de fruitige, wiebelige woestijn Jell-O. Je kunt ook gewone gelatine gebruiken om het eiwitgehalte te verhogen en sauzen, soepen en smoothies dikker te maken.

Er is beperkt onderzoek gedaan naar gelatinesuppletie, maar we hebben wel wat informatie. EEN studie ontdekten dat deelnemers die 15 gram gelatine namen, hun collageensynthese verbeterden (hoe hun lichaam het maakt). Dit kan een rol spelen bij weefselherstel en letselpreventie.

Maar het bovenstaande onderzoek is in korte tijd uitgevoerd, dus we kunnen niet zeker zijn van de bijwerkingen die kunnen optreden bij langdurig gebruik.

Dus, hoeveel collageen moet ik per dag nemen?

Er zijn geen officiële richtlijnen over hoeveel collageen je moet toevoegen aan je smoothie van de ochtend brouwen . Het hangt er echt gewoon van af waarom je collageen in de eerste plaats wilt nemen.

Een eenvoudige strategie is om de pakketaanbevelingen te bekijken. Meestal als u collageenpoeder gebruikt, wordt het aanbevolen om elke dag 1 tot 2 schepjes (of eetlepels) te nemen. Collageenpillen of gummies kunnen 1 tot 2 stuks aanbevelen voor uw dagelijkse dosis.

Bij elke vorm van collageensupplementen komen verschillende collageeninhouden, waardoor de doseringen verschillend zijn. Over het algemeen lijkt het nemen van 2,5 tot 15 gram collageenpeptiden een veilige en effectieve hoeveelheid per dag.

De afhaalmaaltijden op collageensupplementen

Veel delen van je lichaam hebben collageen nodig om structureel gezond te blijven. Als je regelmatig dierlijke bronnen consumeert, krijg je al genoeg collageen binnen. Maar het toevoegen van een supplement ondersteunt verder de gezondheid van botten, huid, gewrichten en haar.

Als u voor een supplement kiest, is de gemakkelijkste manier om voldoende te nemen, u aan de aanbevolen hoeveelheden te houden die op de verpakkingen staan ​​vermeld.