Ontdek Uw Aantal Engel
Laten we beginnen met het ontkrachten van een mythe: een climax bereiken in minder dan 10 minutenmaakt je geen inadequaat minnaar.
Als je ooit die 'mannelijke verbetering'-commercials hebt gezien bij het doorzoeken van je e-mailspammap die suggereren dat je erecties uren zouden moeten duren, weet dan dat de meeste mensen niet eens zo lang meegaan.
En als je bang bent dat je echt te snel klaarkomt, en je afvraagt of je voortijdige ejaculatie (PE) ervaart, ben je ook verre van alleen.
Een recensie suggereerde dat 20 tot 40 procent van de mensen met een penis PE ervaart, hoewel dit met een flinke korrel zout moet worden genomen. Kalejaiye O, et al. (2017) Voortijdige ejaculatie: nieuwe en oude concepten uitdagen. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717471/ Het is moeilijk om zowel te definiëren als te diagnosticeren, dus het is ook lastig om echt een beeld te vormen van hoeveel mensen PE hebben.
Maar of je nu op zoek bent naar oplossingen voor PE of gewoon je vermogen om van seks te genieten wilt vergroten voordat je een orgasme bereikt, er zijn verschillende technieken die je kunt proberen.
Laten we eerst eens kijken waarom u waarschijnlijk moet heroverwegen wat uw spamadvertenties u toeschreeuwen.
Te vroeg? Prematuur definiëren
Dus, wat vinden experts zelfs te snel klaar?
Nou, enigszins nutteloos, het varieert. De Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5), definieert PE als ejaculeren binnen 1 minuut na het starten van penetrerende seks. El-Hamd MA, et al. (2019). Voortijdige ejaculatie: een update over definitie en pathofysiologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
Volgens DSM-5, als dit gebeurt tijdens 75 tot 100 procent van de seksuele ontmoetingen gedurende 6 maanden, het individu veel leed veroorzaakt en niet kan worden verklaard door een andere medische of psychologische aandoening, is het PE.
De International Society for Sexual Medicine (ISSM), aan de andere kant (geen woordspeling bedoeld), benadrukt dat als de hoeveelheid penetrerende seks vóór de laatste splooge daalt van een langere periode tot minder dan 3 minuten, een persoon mogelijk PE heeft gekregen.El Hamd MA, et al. (2019). Voortijdige ejaculatie: een update over definitie en pathofysiologie. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
dingen om te doen om te kalmeren
Ook zij zijn het eens over de 1-minuut als maat voor PE, en maken ook onderscheid tussen levenslange PE die altijd is opgetreden en verworven PE. Dit zijn de twee meest recent bijgewerkte en algemeen aanvaarde definities.
Andere autoriteiten hebben hun eigen definities naar voren gebracht, maar ze zijn een beetje vaag.
(Er is een selectie van kruidenremedies, technieken en voedingsstoffen die kunnen helpen verbeter je uithoudingsvermogen .)
Je zou echter het gevoel kunnen hebben dat je seksuele ontmoetingen een beetje aan de korte kant zijn zonder je al te veel leed te bezorgen. Dus, afgezien van diagnostische definities, is de gemiddelde duur van seks vóór de ejaculatie 5 tot 7 minuten met een enorm bereik aan beide kanten, volgens het Duitse Instituut voor Kwaliteit en Efficiëntie in de Gezondheidszorg. Instituut voor Kwaliteit en Efficiëntie in de Gezondheidszorg (IQWiG ). (2006). Voortijdige ejaculatie: overzicht. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/
(Blijkbaar waren de mensen met penissen in dit onderzoek:getimed met een stopwatch. Het is verrassend en indrukwekkend dat ze het überhaupt hebben gehaald.)
De echte benchmark is lang niet zo ingewikkeld als dit alles. Stel jezelf twee vragen:
- Voelt het goed?
- Is uw partner tevreden?
Als je je ongelukkig voelt over de relatief korte duur van je seksuele ontmoetingen, probeer daar dan verandering in te brengen. Als je het goed vindt, wie zegt dan dat het een medisch probleem voor je is?
Je zou je in plaats daarvan kunnen concentreren op het plezieren van je partner, in welk geval, hun erogene zones kennen kan helpen.
Langer meegaan: is het nodig?
Er zijn altijd genoeg suggesties geweest om het langer vol te houden - sommige technieken voor mannen om een orgasme uit te stellen, zoals: tantrische seks , bestaan al duizenden jaren.
Veel van onze suggesties hebben niet veel (of, uh,ieder) wetenschappelijke gegevens om ze te ondersteunen, maar we denken dat ze nog steeds waardevol zijn vanwege serieus overtuigend anekdotisch bewijs. Als ze voor jou werken, werken ze. Als ze dat niet doen, probeer dan iets anders - geen van hen is schadelijk.
'De kunst van het vasthouden begint met de erkenning dat orgasme en ejaculatie twee verschillende functies zijn', zegt seksexpert Antonia zaal . 'Door te leren in contact te komen met hoe het voelt om jezelf niet toe te staan het point of no return te passeren, kun je een orgasme krijgen zonder te ejaculeren - en dan doorgaan.'
De beste manier om de tijdsduur dat je seks hebt te benaderen, is echter om open te zijn met je partner. Ze genieten misschien niet eens van 3 uur durende seksmarathons, of kunnen na een bepaalde tijd zelf pijn gaan doen of droog worden.
Dus ook al heb je het gevoel dat je misschien niet voldoet aan een zeer variabele benchmark, communicatie is de sleutel tot een beter gevoel over de hele situatie.
Sommige mensen hebben nog nooit een orgasme bereikt, dus moeten ze misschien ook zichzelf seksueel onderzoeken en leer hoe je er kunt komen voordat je echt kunt klikken.
Om de metafoor 'het is niet de grootte van de boot, het is de beweging van de oceaan' uit te breiden, is het niet de uitgebreide route van de trawler, maar hoe effectief het is om vis te vangen en zijn doelen te bereiken.
Dat was echt een vreselijke metafoor, maar je snapt het wel - verschillende mensen geven de voorkeur aan verschillende dingen, en je zou kunnen merken dat je al redelijk in de buurt bent van ideaal in bed voor de persoon met wie je bent.
Hoe een orgasme uit te stellen?
Als je het gevoel hebt dat je een orgasme wat langer wilt uitstellen, zijn hier enkele technieken om te proberen.
Een of alle van hen kan effectief zijn. Je zou kunnen merken dat het kan helpen om met een professionele sekstherapeut of huisarts te praten als je emotionele stress en mentale blokkades ervaart.
1. Kegel-oefeningen
Kegel-oefening kan door iedereen worden beoefend om hun bekkenbodem te versterken en hun orgasmen te intensiveren (ook goed voor en versterking van de bekkenspieren na de bevalling). Maar deze zouden niet worden aanbevolen voor mensen die al een overactieve bekkenbodem hebben.
'Door je bekkenbodem te versterken, heb je een groter vermogen om je ejaculatie onder controle te houden', zegt House. En ze zijn makkelijk te leren .
2. Gemeten ademhaling
Controle houden over je ademhaling en hartslag is ook een belangrijke oefening om te leren je paarden vast te houden, zegt Hall.
Oefen door te masturberen om meer vertrouwd te raken met je opwindingscycli en haal langzaam en diep adem door de neus om je stijgende seksuele energie af te koelen.
Je ademhaling goed krijgen is essentieel voor het behoud van controle in alle lagen van de bevolking.
3. Masturbatie
'Verlicht de druk en minimaliseer je gevoeligheid door een paar uur te masturberen voordat je de gelegenheid krijgt om geslachtsgemeenschap te hebben', zegt House.
Omdat je minder opgewonden bent, vertraag je van nature de ejaculatie.
Bovendien is je dierlijke behoefte om snel te accelereren naar orgastische vrijlating niet langer de belangrijkste focus, en in plaats daarvan kun je tijd besteden aan de ervaring (in tegenstelling tot het resultaat).
Masturbatie heeft een reeks gezondheidsvoordelen - whodathunk!
4. Start-stop-techniek
Relatie expert Laurel Huis suggereert dat door een reeks ejaculatie-controle-oefeningen , kunt u profiteren van de volgende voordelen:
- meer bewust worden van uw niveau van opwinding
- uw stimulatierespons beheren
- je plezier uitbreiden your
- uw kansen vergroten om uw partner tot een orgasme te brengen
- controle over je orgasme
'Seks zal beter zijn voor zowel jou als je partner, want hoe langer je je orgasme kunt verlengen, hoe intenser de uiteindelijke release zal zijn', zegt House.
De belangrijkste conclusie van dit punt is dat het niet alleen gaat om hoe lang je bezig bent met seks die ertoe doet, en er isgenoegvan andere manieren om haal iets geweldigs uit de ervaring .
5. Drukpunten
Kijk, dit is absoluut geen wetenschap, maar laten we zeggen dat we hier solide anekdotisch bewijs voor hebben: er is een drukpunt vlak voor je anus, en het kan de ejaculatie vertragen.
'Het kan even duren voordat je doorhebt, maar je zou een inkeping moeten kunnen voelen als je erop drukt', zegt Hall, met het volgende advies:
- Gebruik de drie middelste vingers van je dominante hand.
- Als je omhoog drukt, zou je je urethrale buis moeten kunnen voelen, die uitzet naarmate je de Big O nadert.
- Duw met uw middelvinger op de urethrabuis en druk met de andere twee vingers op elke kant van de urethrabuis.
'Dit kan je erectie een beetje verminderen, maar als je de juiste plek hebt geraakt, stop je de ejaculatie', zegt Hall. Adem diep in en probeer de seksuele energie weg te trekken van de geslachtsdelen - en naar je hersenen.
We vroegen of masturbatie kan helpen verbeter je seksuele energie .
6. Verleng het voorspel
'Het verlengen van het voorspel kan helpen - meer tijd besteden aan het plezier van je partner, in plaats van aan jezelf, is een geweldige manier om je orgasme uit te stellen', zegt Evan Goldstein , MD, van Chirurgisch op maat .
Deze cijfers. Een primaire zorg over een ... korte looptijd, laten we zeggen, is het idee dat we onze partner een soort seksueel genot ontnemen.
Als ze echter al drie of vier keer klaar zijn op het moment dat je met penetrerende seks begint, heb je robuust bewijs van het tegendeel. U kunt dan meer zelfvertrouwen voelen in seks gaan, en de ervaring zal voor jullie allebei beter zijn.
7. Verlaag de gevoeligheid
Als je condooms gebruikt, kan het kiezen van dikkere varianten je orgasme vertragen, suggereert Goldstein.
tl; dr
Als je sneller klaar bent dan je zou willen, kunnen deze methoden je helpen je liefdesverdriet te versnellen en je gevoel tijdens seks te verbeteren.
De 'normen' voor het diagnosticeren van PE variëren echter zo enorm, en de 'gemiddelde' duur van penetrerende seks is zo onbetrouwbaar, dat uw seksuele verlangens en relatiedoelen de enige maatstaf zouden moeten zijn voor hoe lang u zou moeten duren.
In extreme gevallen kan PE een op zichzelf staande aandoening zijn die uw vermogen om seksueel te functioneren beïnvloedt en een laag zelfbeeld en leed veroorzaakt. In deze gevallen is het wellicht beter om een deskundige te raadplegen.
(We spraken met enkele sekstherapeuten over het idee van een 'normale' zin in seks , en ze hadden een aantal zeer uitgesproken meningen.)
Maar uiteindelijk, als je gelukkig bent en je partner gelukkig, dan zouden andere meningen er niet toe doen.
Adam Felman is redacteur voor Medical News Today en Greatist. Naast zijn werk is hij een slechthorende muzikant, producer en rapper die wereldwijd optreedt. Adam is ook eigenaar van elke Nic Cage-film en heeft een eenogige egel genaamd Philip K. Prick.
