Ontdek Uw Aantal Engel
Uithoudingsvermogen gaat niet alleen over hoeveel mijlen je kunt rennen. Het verwijst ook naar hoe lang je kunt het aan. Er is geen one-size-fits-all manier om je seksuele uithoudingsvermogen te vergroten, maar er zijn enkele belangrijke factoren die een rol spelen.
Hier leest u hoe u langer in bed kunt blijven, ongeacht welke geslachtsdelen u rockt.
Masturberen op weg naar uithoudingsvermogen
Solo liefde maken kan je helpen duren langer als je de daad doet met een partner. In plaats van in hetzelfde te vallen masturbatie routine wat je al jaren doet, probeer eens iets nieuws.
Freya godin van
Als u een vagina heeft:
- Investeer in wat seksspeeltjes. Als je verschillende soorten koopt: speelgoed , je zult je nooit vervelen.
- Smeer op. Smering kan u helpen zich meer op uw gemak te voelen en uw plezier te vergroten.
- Oefen orgasmecontrole . Probeer jezelf naar de op de rand van een orgasme en stop dan vlak voor je climax. Als je dit keer op keer doet, bouw je je uithoudingsvermogen op. Het is ook een geweldige manier om meerdere orgasmes te bereiken.
- Verken andere erogene zones. De clitoris verdient alle lof die het krijgt, maar dat betekent niet dat je anderen niet kunt behandelen erogene zones . Verwen je tepels , binnenkant dijen, nek en neck g-spot tijdens je volgende zelfliefdesessie.
- Probeer andere porno. Als het kijken naar internetporno niet jouw ding is, probeer dan wat ouderwetse erotica of een roman te lezen. Er zijn veel soorten porno die meer aan de verbeelding overlaten, wat je masturbatie-ervaring kan intensiveren.
Als u een penis heeft:
- Het zit allemaal in de heupen. Je kunt in de lucht stoten of zelfs droge bult een kussen om seks te imiteren. Dit zal echt geweldig voelen, maar het zal langer duren om te komen. Als je dit vaak genoeg doet, word je het energizer konijn. Je blijft maar doorgaan en gaan en gaan.
- Gebruik je niet-dominante hand. Het is bijna alsof iemand het voor je doet ... bijna.
- Verschillende slagen. Schakel uw wrijf- en sleeptechnieken om.
- Het is geen schande in het prostaatspel. Gebruik je prostaat voor een intenser orgasme. Dit zal je ook helpen om in de loop van de tijd uithoudingsvermogen op te bouwen.
- Geef je ballen wat liefde. Een mooie ruk-n-squeeze kan een lange weg gaan.
Eet deze voedingsmiddelen om seks op te fleuren
Het oude gezegde luidt: je bent wat je eet. Hoewel niet helemaal nauwkeurig, is het waar dat voedsel brandstof is. Je dieet opfleuren met belangrijkste voedingsstoffen kan je seksleven wat extra smaak geven.
Krijg deze seksstimulerende voedingsstoffen binnen met de volgende voedingsmiddelen: :
| voedingsstof | Wat het doet | Wie helpt het? | Wat te eten |
|---|---|---|---|
| Omega-3 vetzuren | Dit vetzuur helpt de geslachtshormonen in balans te brengen en het uithoudingsvermogen te vergroten. | Iedereen | Lijnzaad, chiazaad, hennep, boerenkool, spinazie, walnoten, tonijn en vette vis |
| Kalium | Het eten van een banaan per dag is niet alleen fantastisch voor spierkrampen. Kalium - een elektrolyt - houdt je cellen en spieren gehydrateerd. Dit is nodig als je het uithoudingsvermogen probeert te vergroten. | Iedereen | Bananen, meloen, yoghurt, quinoa, spinazie, tomaten, witte aardappelen, broccoli en wortelen |
| Capsaïcine | Deze chemische stof is te vinden in veel gekruid voedsel. Het is een geweldige manier om uithoudingsvermogen op te bouwen. | Iedereen | Hete pepers, gember en niet-scherpsmakende pepers |
| Complexe koolhydraten | Het eten van koolhydraten is een geweldige manier om je een instant boost van energie te geven. Bovendien houden ze je langer energiek dan eenvoudige koolhydraten. | Iedereen | Erwten, gedroogde bonen, maïs, gerst (en andere volle granen), yams en zoete aardappelen, volkoren pasta en brood, en havermout |
| B-vitamines | Het verhogen van uw inname van vitamine B-1 tot B-5 en B-12 helpt bij het reguleren van uw hormoonspiegels. Dit geeft je libido een sexy duwtje in de goede richting. | Iedereen | Vis, mager vlees, gevogelte, eieren, avocado's, pindakaas, verrijkte granen, eieren, groene bladgroenten en dagelijkse vitaminesupplementen |
| Eiwit | Eiwit is de perfecte bron van langdurige energie. | Iedereen | Eieren, tofu, mager vlees, gevogelte, kaas, melk, yoghurt, kwark en vis |
| Magnesium | Deze essentiële voedingsstof is nodig voor een gezonde hersenfunctie. Wanneer uw niveaus laag zijn, zal uw geslachtsuithoudingsvermogen een duikvlucht nemen. | Iedereen | Quinoa, volkoren brood en pasta, amandelen, cashewnoten, pinda's, zwarte bonen, spinazie en edamame |
| L-citrulline | Dit van nature voorkomend aminozuur is geweldig voor het vergroten van het uithoudingsvermogen. Het kan je zelfs helpen om langer harder te blijven. | Maar | Pure chocolade, zalm, rood vlees, peulvruchten, noten, uien, knoflook en watermeloen |
| nitraten | Nitraten helpen je spieren om zuurstof te gebruiken, wat je pompvaardigheden kan verbeteren. | Maar | Selderij, aubergine, rucola, snijbiet, bieten en wortelen |
| Foliumzuur | Foliumzuur versnelt de celgroei en kan vermoeidheid tegengaan. | Dames | Citrusvruchten, broccoli, spinazie, gedroogde bonen, noten, erwten, linzen en avocado |
| Ijzer | Dit is niet alleen geweldig voor een oppepper als je op de karmozijnrode golf surft. IJzer helpt je ook om een gezond metabolisme te behouden en houdt je energieniveau onder controle. | Dames | Linzen, boerenkool, spinazie, verrijkte granen, gevogelte, rood vlees en vis |
| Calcium | U weet waarschijnlijk dat calcium goed is voor uw botten, maar wist u dat het ook uw cellen helpt goed te functioneren? Dat is super belangrijk voor een gezond libido. | Dames | Kaas, yoghurt, zalm, sardines en magere melk |
Verbeter de slaapkamerprestaties met kruidenremedies
Voedingsmiddelen zoals oesters zijn niet de enige afrodisiacum op de markt. Er zijn een heleboel kruiden en andere natuurlijke supplementen die je seksleven een boost kunnen geven.
Probeer deze kruiden eens om je seksuithoudingsvermogen een boost te geven :
| kruid | Waar het voor is? | Voor wie is het? | Wat te nemen |
|---|---|---|---|
| Gingko biloba | afrodisiacum | Mannen en vrouwen (maar studies laten zien dat het beter kan werken bij mannen) | Capsules, tabletten, vloeibare extracten en thee |
| blauwe plek | seksuele disfunctie | Vrouwen (vooral degenen die te maken hebben met pre-menopauze en menopauze ) | Poeder, vloeibare extracten en pillen |
| Tribulus terrestris | Verhoogt het libido | Dames | Poeder, vloeibare extracten en pillen |
| Saffraan | Verhoogt het libido | Dames | Pillen en poeder |
| fenegriek | Verhoogt het libido | Vrouwen en mogelijk mannen | Capsules, vloeibare extracten, poeder en zaden |
Sexercise: verbeter je conditie om *het aan te zetten*
Een fenomenale manier om uw seksuele uithoudingsvermogen te vergroten, is door: boost je algehele kracht met een ander soort training. Een sterker lichaam kan je helpen langer mee te gaan en de deur naar nieuwe posities te openen (flexibel worden!). Cardio is een gegeven, maar gewichtheffen is ook essentieel.
Dit zijn de spiergroepen waarop u zich moet concentreren en hoe u ze in seksuele vorm kunt krijgen:
| Oefening | Wat het werkt | Hoe het helpt? |
|---|---|---|
| crunches | Sectie | Hoewel een sixpack absoluut niet vereist is, kan een sterke kern je helpen om je meer in balans te voelen. |
| Bankdrukken | Biceps en triceps | Missionaris doet eigenlijk een plank, maar dan met stoten. Sterke armen zorgen ervoor dat je het langer volhoudt zonder pauze te nemen. |
| Opdrukken | Pecs | Sterkere borstspieren = een sterker lichaam in het algemeen. |
| Squats | bilspieren | Squats geven je niet alleen een stevigere kont, een sterke kont zal je prestaties in bed versterken en je meer balans geven. |
| Kegels | Bekkenbodem | Als je een vagina hebt, kan het doen van kegeloefeningen de kracht van je bloem helpen versterken, wat leidt tot betere orgasmen. |
| Lunges | Quads en hamstrings | Je vergeet hoe belangrijk beenkracht is totdat je bovenop zit. |
| Rekken | Je hele lichaam | Of je nu op het punt staat een rustige wandeling te maken of je voorbereidt op een seksmarathon, het is belangrijk om het voor en na het sporten uit te rekken. |
Prep voor lik lovin'
Goede seks gaat niet alleen over je geslachtsdelen. Neem je tong niet als vanzelfsprekend aan. Het is niet alleen van vitaal belang om te praten en te eten, het is de ster van orale seks . Dus trakteer je tong op een goede workout. Probeer deze oefeningen eens uit:
beste wedstrijden voor Vissen
- Tong push-ups: Duw het puntje van je tong in je verhemelte. Herhaal dit 15 keer meerdere keren per dag.
- Terugtrekken: Steek je tong 3 seconden zo ver mogelijk uit en breng hem dan naar de achterkant van je mond. Herhaal dit 10 keer.
Al in bed? Probeer deze tips bij het doen van de daad
Je dieet veranderen en naar de sportschool gaan zijn niet de enige manieren om je seksuele uithoudingsvermogen te verbeteren. Hier zijn enkele geweldige manieren om plezier te hebben en langer mee te gaan tijdens je volgende ravotten.
- voorspel. Steek de vlammen aan voordat je de grote boomstam in het vuur gooit. Voorspel is niet alleen een geweldige tijd, het is ook de perfecte manier om de motoren te laten draaien.
- Gewoon ademhalen . Door je adem te beheersen, wordt er meer zuurstofrijk bloed naar je spieren gepompt. Ademen kan je hartslag verlagen, wat leidt tot een langere sekssessie en sterkere orgasmes.
- Dood dat glijmiddel. Simpel gezegd, seks voelt beter met glijmiddel . Bovendien hebben bepaalde smeermiddelen een desensibiliserend middel. Dit kan je helpen om langer mee te gaan.
- Leef in het moment. Focus niet alleen op de climax. Neem even de tijd om te genieten van alle sensaties die je voelt in de aanloop naar de oerknal.
- Om de beurt. Als je geven en ontvangen uitschakelt, vergroot je je plezier. De goede tijden zullen doorgaan totdat een van jullie uiteindelijk toegeeft en explodeert.
Help vroegtijdige ejaculatie te voorkomen
Het gebeurt. Voortijdig klaarkomen is heel gewoon en niets om je voor te schamen. Maar als u 'oeps'-momenten wilt vermijden, zijn er enkele dingen die u kunt proberen.
- Knijp in de basis voordat je komt. Hierdoor kunt u een deel van uw erectie verliezen, waardoor de tijd die nodig is om een climax te bereiken langer duurt.
- Gebruik verdovende crème. Als je wat op de punt doet, zal het de sensaties verminderen en je orgasme uitstellen totdat je wilt klaarkomen.
- Geest boven materie. Als je het niet erg vindt, maakt het niet uit. Als je aan iets afleidt, is de kans kleiner dat je te snel klaarkomt. Vermijd gewoon om aan iets te denken dat je stijve voorgoed doodt.
Controleer op medicijnen die pijn doen of je seksleven helpen
Bepaalde medicijnen kunnen uw vermogen om de Big O te bereiken beïnvloeden. Aan de andere kant zijn er medicijnen die u kunt nemen om uw sexcapades te helpen.
Als u een penis heeft:
SSRI's zoals Paxil, Zoloft en Prozac kunnen orgasmen vertragen. Ze kunnen ook een verminderd libido, erectiestoornissen, slaperigheid en duizeligheid veroorzaken.
Gelukkig zijn er andere medicijnen die uw seksuele uithoudingsvermogen kunnen verbeteren. Naast de beruchte Viagra zijn populaire opties tadalafil (Cialis), avanafil (Stendra) en vardenafil (Levitra). Al deze werken door de bloedtoevoer in de shlong te verbeteren.
liefdesliedje voor hem
Als u een vagina heeft:
Als je een vagina hebt, Vyleesi en Addyi kan helpen om uw seksuele prestaties te verbeteren. Het is een veel voorkomende behandeling voor seksuele disfunctie bij vrouwen. Hoewel Addyi oorspronkelijk werd geformuleerd als een antidepressivum, is het door de FDA goedgekeurd om premenopauzale vrouwen met een laag libido te behandelen.
Schop deze gewoontes af voor een betere zakdoek
Bepaald gedrag kan een negatieve invloed hebben op uw boinkvaardigheden. Knijp deze gewoontes in de kiem om langer mee te gaan en een meer verrijkende erotische ervaring te hebben.
- Roken is slecht, m'kay. Sigaretten zijn slecht voor je algehele gezondheid. (duh), maar ze kunnen je seksleven ook echt schaden. Roken vernauwt de bloedvaten, waardoor het moeilijker wordt om klaar te komen. Het kan ook leiden tot impotentie . Jakkes. Dus als je niet kunt stoppen voor je hart en longen, doe het dan voor je penis of vagina.
- Stress is een puinhoop . Een last aan je hoofd hebben is niet het soort last dat je wilt als het gaat om komen. Als je bezig bent met iets dat je irriteert of angstig maakt, zal je niet je beste prestatie leveren. Gebruik in plaats daarvan seks als een gezonde en heilzame stressverlichter.
- Wacht met het onkruid (misschien). Marihuana beïnvloedt iedereen anders. Maar sommige onderzoeken suggereren dat mannen dat kunnen hebben moeite met climaxen of zelfs ervaring erectiestoornis als ze stoned zijn. Vermijd tokin' tot na je climax als je merkt dat het je prestaties schaadt.
- Rustig aan met de drank . Alcohol kan je geil maken, maar te veel drinken voor seks kan gevoelens verdoven en het moeilijk maken om te blijven.
Wanneer de dokter bellen?
Bepaalde aandoeningen — zoals Ziekte van Peyronie en erectiestoornis — kan medische behandeling nodig hebben. Houd er rekening mee dat uw arts alles heeft gehoord en dat u zich nergens voor hoeft te schamen. Aarzel niet om je doc te bellen als je moeite hebt om hard te blijven, of als je zin in seks een hit heeft.
Bottom line: het komt goed als je de afstand niet kunt afleggen
Als je al tevreden bent met je uithoudingsvermogen voor seks, dan is dat geweldig. Maar als je het nog beter kunt maken, waarom zou je het dan niet proberen? Als je op dit moment niet enthousiast bent over je blijvende vermogen, maak je dan geen zorgen. Onthoud gewoon dat seks plezierig en leuk moet zijn.
