Ontdek Uw Aantal Engel
Dankzij sociale media zijn we altijd verbonden met onze vrienden (evenals met voormalige collega's, mensen die we vaag kenden op de middelbare school, en randos die we die ene keer half aangeschoten op een feestje ontmoetten). Door deze constante toegang tot de digitale persona's van andere mensen kan het lijken alsof we altijd in contact zijn met andere mensen - en wordt het moeilijker om de verbinding te verbreken.
Je houdt misschien van
Koken voor één: 22 supereenvoudige en gezonde maaltijden voor solo-dinersHet kan moeilijk zijn om je op je gemak te voelen om dingen alleen te doen. In feite, onderzoek toont aan dat mensen zich zorgen maken over hoe anderen hen zullen zien wanneer ze een activiteit alleen doen en overschatten hoeveel ze van activiteiten zullen genieten op basis van de aanwezigheid van anderen. Maar het maakt niet echt uit of je iemand bent die van zijn tijd alleen houdt of energie krijgt van omringd te zijn door mensen - zelfsdiehard extraverte mensenheb af en toe een pauze nodig. Hier zijn acht activiteiten om dit jaar zelf te proberen:
1. Ga op reis.
Als je ooit in een groep hebt gereisd en het verlangen voelde om eropuit te gaan en dingen te zien waar de groep niet van houdt, is het tijd om een solo-reis te plannen. Experts zeggen dat het verkennen van een nieuwe plek, omringd door nieuwe mensen - en mogelijk een nieuwe taal - je hersenen helpt verbindingen te maken en veerkracht, kracht en mentale flexibiliteit op te bouwen.
“Alleen reizen kan een gevoel van onafhankelijkheid en zelfredzaamheid opbouwen, en een gevoel van vertrouwen dat u misschien niet eerder had,” zegt Gail Saltz, M.D., psychiater en auteur van De kracht van anders: de link tussen stoornis en genie Gen . Het oplossen van problemen wanneer we uit onze comfortzone komen, of de dingen nu wel of niet gaan zoals gepland, helpt ons ook om ons voldaan en empowered te voelen, zegt ze.
2. Kook voor jezelf…
“Als je huisgemaakte maaltijden kunt krijgen, zit je aan het stuur van wat je consumeert,” zegt Grace Derocha , een geregistreerde diëtist en gecertificeerde gezondheidscoach. “Als je het alleen doet, is the sky the limit.”
hoe je je vriendje een speciaal gevoel kunt geven
Voor jezelf koken betekent dat je je geen zorgen hoeft te maken over de voedselallergieën of voorkeuren van iemand anders, en het helpt je ook een repertoire aan recepten op te bouwen en stimuleert leren en creativiteit, zegt Derocha. Als je nieuw bent in de keuken, raadt ze aan om te beginnen met eenvoudige recepten die voedingsmiddelen en smaken bevatten die u al lekker vindt, en die u ontwikkelen basis van solide koken . Bewaar de sous-vide voor later!
3. … en ga ook eens een avondje uit in de stad.
Alleen dineren heeft een stigma dat restaurants blijven promoten door consequent tafels voor twee of meer te dekken, zegt Derocha. Maar ze voegt eraan toe dat alleen eten ons helpt om contact te maken met onze gedachten en ons kan helpen van ons eten te genieten en ervan te genieten zonder beïnvloed te worden door onze metgezellen’ gewoonten— studies laten zien dat we de snelheid, hoeveelheid en keuzes nabootsen van de mensen met wie we dineren.
4. Heb seks.
Nee, je hebt geen partner nodig om dartel te worden. Masturbatie heeft veel voordelen voor fysieke en mentale gezondheid, of we nu single zijn, een relatie hebben of een toegewijde relatie hebben. Het kan zelfs seks maken met een partner leuker .
“Masturbatie voelt niet alleen geweldig, het is ook goed voor je,” zegt Emily Morse, seksuoloog en gastheer van de Seks met Emily podcasten. “Het verlicht stress, en het leert je over je lichaam en wat goed voor je voelt, wat seksueel vertrouwen in de slaapkamer opbouwt.”
5. Adopteer een huisdier.
Onderzoek suggereert: dat interactie met dieren stress en angst kan verminderen - en mogelijk zelfs de gezondheid van het hart kan verbeteren. Huisdieren bieden ook dagelijkse structuur en een gevoel van doel voor hun mensen, zegt Saltz. (En ze zijn, weet je, schattig.) Lichamelijk contact met huisdieren kan zelfs leiden tot dezelfde fysiologische verandering in onze hersenen als de aanraking van andere mensen.
De American Society for the Prevention of Cruelty to Animals schat dat: 6,5 miljoen dieren komen elk jaar in het opvangsysteem, dus er zijn genoeg huisdieren op zoek naar liefdevolle huizen. Als je nog niet klaar bent voor een permanente harige vriend in je leven, kun je nog steeds de gezondheidsvoordelen van gezelschapsdieren ervaren door koesteren of vrijwilligerswerk doen bij een opvang- of adoptie-evenement.
6. Dans, dans, dans.
Dansen biedt tal van gezondheidsvoordelen , waaronder het vergroten van de cardiovasculaire capaciteit, het scherp houden van de hersenen en het verbeteren van de balans. En dansen in de privacy van je slaapkamer biedt deze voordelen en meer: de muziek waarop je danst, kan ook therapeutisch voor je zijn, zegt Derocha.
“Als je alleen kunt dansen zonder oordeel, kan je creatieve geest zich echt uitbreiden en het gevoel krijgen dat alles mogelijk is,” ze zegt.
7. Trainen.
De meeste gezondheidsexperts zijn het erover eens dat lichaamsbeweging bovenaan de lijst staat van activiteiten die goed zijn voor ons lichaam en onze hersenen.
Je houdt misschien van
50 oefeningen voor een lichaamsgewichttraining die u overal kunt doen“Vorige lichaamsbeweging meerdere keren per week kan helpen bij milde tot matige depressie en angst - en het verbetert zeker je humeur,” zegt Saltz. “Oefening kan je helpen gedachten te ordenen, je beter te kunnen concentreren en stress te verminderen.” En hoewel sporten met andere mensen geen van deze fysieke en mentale voordelen tenietdoet, kan solo gaan je in staat stellen om in je eigen tempo te gaan, in plaats van druk te voelen om een groep bij te houden, voegt ze eraan toe.
voedingsmiddelen waar je onmiddellijk van moet poepen
8. Verken het buitenleven.
De gezondheidsvoordelen van de natuurzijn geen geheim: studies blijven aantonen dat buiten zijn maakt ons gelukkiger , creatiever, minder gestrest en zelfs lichamelijk gezond. Daniel Amen, M.D., psychiater en oprichter van Amen Klinieken , merkt op dat veel Amerikanen een lage vitamine D hebben als gevolg van te weinig zonneschijn. En hoewel het geweldig is om tijd buiten door te brengen met andere mensen, kan een solowandeling in het bos je meer gecentreerd doen voelen.
Volgens Derocha zijn er ook voordelen aan het buiten doen van onze solo-workouts, waar we de neiging hebben om langer te sporten dan binnen, meer zin hebben om terug te keren voor toekomstige workouts en een hoger zelfbeeld ervaren.
Of je uiteindelijk meer solo-activiteiten beleeft, hangt af van je manier van denken: als je blijft hangen bij het idee dat anderen je als eenzaam zullen zien, zul je waarschijnlijk niet zo'n positieve ervaring hebben. Maar als je je houding kunt veranderen en in het idee van een beetje quality you-time kunt komen, kan meer tijd alleen geweldig voor je zijn.
“Je bent altijd bij jezelf, dus het is echt het beste om jezelf te leren kennen en een langdurige relatie op te bouwen,” zegt Derocha. Het doel is om je persoonlijke balans te vinden, op te laden en voor je eigen behoeften te zorgen.
