Ontdek Uw Aantal Engel
Voordat je de manier waarop je eet en je dieet op een significante manier verandert, moet je met een gezondheidsprofessional praten om er zeker van te zijn dat dit de beste beslissing voor je is.
We kennen allemaal de Roadrunner -niveau energie-uitbarstingen die gepaard gaan met die allesoverwinnende ochtendcuppa joe.
Hoewel intermitterend vasten (IF) zijn voordelen heeft, is urenlang zonder eten of drinken een serieuze zaak.
Johner-afbeeldingen/Getty Images
Het is normaal dat iedereen die tijdens het vasten achterblijft zich afvraagt of koffie 'toegestaan' is of dat het al hun harde werk ongedaan zal maken. Spoiler alert: een zwarte koffie is prima, maar je kunt niet zomaar mokka's inladen.
Of wat dacht je van groene thee of gewoon een kleine snack? Hier is de waarheid over wat wel en niet het vasten zal verbreken.
Koffie tijdens intermitterend vasten: ja of nee?
Kort antwoord: Ja! Goed nieuws, toch? Ga nog niet naar uw plaatselijke schuimsalon rennen - zo eenvoudig is het niet.
Laten we eerst koffie definiëren. Elke liefhebber zal weten dat er veel meer wordt aangeboden dan een eenvoudig kopje donker gebraad.
Het deel dat je niet lekker vindt: Een dubbele mokka-cappuccino met slagroom en hagelslag komt niet in aanmerking. Een latte met 8 ons melk ook niet. Tijdens het vasten is koffie koffie waar niets in zit.
Dus ja, het drinken van zwarte koffie tijdens de meeste vormen van intermitterend vasten is helemaal OK. De populaire 16:8 Leangains-protocol (16 uur vasten en eten tijdens het venster van 8 uur) gaat zelfs zo ver om te zeggen dat koffie met 'een scheutje melk' acceptabel is in nuchtere toestand (ooh, verwen jezelf, waarom doe je dat niet).
Met slechts 4,8 calorieën per medium gezette koffie , is het logisch dat een kopje koffie niet veel schade aanricht aan je stofwisseling of bloedsuikerspiegel.
Volgens recent onderzoek kan koffie je zelfs helpen om sneller gewicht te verliezen. Bakuradze T, et al. (2011). Koffie die rijk is aan antioxidanten vermindert DNA-schade, verhoogt de glutathionstatus en draagt bij aan gewichtsbeheersing: resultaten uit een interventiestudie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Misschien moet je even wennen aan de smaak van zwarte koffie (met een scheutje melk als je je een monarch voelt), maar we hebben vertrouwen in je.
Hier is onze gids voor het zetten van koffie theRechtsafmanier .
vragen om een ex-vriend ter afsluiting te stellen
Wat kan ik nog meer drinken (en kauwen)?
Hier is een lijst die volgens sommige IF-experts groen licht krijgt tijdens de vastenfase.
Citroenwater
Drinkwater is niet alleen toegestaan door de opperheer van IF, maar het wordt ook aangemoedigd (schokkend, we weten het).
Hoewel je lichaam een tijdje zonder voedsel kan, kan het niet goed functioneren zonder water. Goede oude HtweeO is nodig voor de orgaan- en spierfunctie, dus zorg ervoor dat je je lichaam er vol van pompt. Popkin BM, et al. (2011). Water, hydratatie en gezondheid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
Dorst en honger zijn gemakkelijk met elkaar te verwarren . Heel vaak zal het drinken van wat water je verlossen van wat je hebtgedachtewaren hongergevoelens, want het is gewoon je lichaam dat je vertelt dat het graag wat water zou willen, alsjeblieft.
Jordan Skins-wiki
Omdat water een beetje saai kan worden, voeg een scheutje citroen toe. U voegt geen aantal calorieën toe dat enig effect heeft op uw IF, en u kunt een nieuwe smaak toevoegen zonder toevlucht te nemen tot andere dranken die verboden zijn.
We zijn groot in geïnfuseerd water - hier zijn enkele recepten waar we dol op zijn .
Ijsthee
Net als koffie is ijsthee niet altijd zo onschuldig als het lijkt. En het idee om thee te plukken is ook niet zo eenvoudig.
Je hebt zoete thee, thee en fruit 'verfrissers', perzikthee, groene thee, matcha-thee ... de lijst gaat maar door. De meeste theedranken bevatten echter additieven, zoals suiker of melk, en deze zijn een stevige no-no tijdens de vastenfase.
Hulp is echter binnen handbereik en het is coole AF - letterlijk. Een middelgrote mok ongezoete, gebrouwen ijsthee biedt alleen 4,95 calorieën en zal je vasten niet eens een beetje deuken, laat staan breken.
Je kunt het beste proberen je eigen thee te brouwen uit een eenvoudig zwart, groen of kruidentheezakje. Als alternatief is het het beste om te zoeken naar merken die ongezoete varianten zonder toevoegingen aanbieden.
Hier is hoe zet je de best denkbare kop thee .
Gom
Heb je ooit het volgende denkproces doorlopen:
- 'Goh, mijn mond smaakt alsof ik aan de uitlaatpijp van een Buick heb gezogen.'
- “Aaah! Een pakje kauwgom! Ik kan niet wachten om de muntachtige frisheid te omarmen en niet de uitlaatpijp van een Buick te proeven.”
- 'Oh nee! Mijn eetpatroon!Helaas! Spuug het uit!'
Het is niet nodig om in paniek te raken. Fabrikanten maken het meeste tandvlees met suikeralcoholen, wat betekent dat ze weinig calorieën bevatten (hoewel het caloriegehalte van suikeralcoholen varieert afhankelijk van het type suikeralcohol ), en ze zijn prima om te hebben tijdens de vastenfase.
Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat kauwgom het hongergevoel kan verminderen. Tijd om wat muntachtige frisheid in te slaan! Melanson KJ, et al. (2017). Kauwgom vermindert de energie-inname tijdens de lunch na een gecontroleerd ontbijt. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
Het is prima op een dieet, maar vermindert kauwgom angst? ? We kauwden op het onderzoek.
Wat moet ik vermijden tijdens het vasten?
Wat eten en drinken lijkt bescheiden totdat het begint toe te voegen aan je aantal calorieën en je eetpatroon aanpast.
hij wil casual, ik wil serieus
Groen sap
Terwijl groene sappen vaak op de markt worden gebracht als een 'reiniging' of een manier om te 'ontgiften',dat betekent niet dat ze zo werkenof een plaats hebben in de IF-levensstijl.
Een van de voordelen van IF is trouwens: het verminderen van insulinepieken en het creëren van een grotere insulinegevoeligheid . Groene sappen bevatten ongetwijfeld calorieën en natuurlijke suikers, die beide je bloedsuikerspiegel doen stijgen.
Ga niet in op de claims op de verpakking. Ontwijk groen sap tijdens je vastenperiode.
Selderij
Het is duidelijk dat alle voedingsmiddelen verboden zijn tijdens het vasten, maar je hongerige maag kan je hersenen ervan overtuigen dat bepaalde low-cal snacks niet echt kwaad kunnen.
Een 7-inch bleekselderij (geen grappen, alstublieft) zal toevoegen 6,4 calorieën op uw dagelijkse rekening. Lijkt niet veel, toch? Maar als je hongerige vastende brein hierop begint te kauwen, kun je eindigen met een verstoord vasten. En waarom je harde werk ongedaan maken?
De algemene richtlijnen voor vasten variëren van plan tot plan, maar de meeste staan alleen caloriearme dranken toe tijdens het vasten.
Selderij bestaat uit water en natuurlijke suikers. In plaats van al je harde werk voor een miezerige bleekselderij ongedaan te maken, wacht je tot de eeturen en eet je iets dat je echt leuk vindt.
Er is veel niet-ondersteunde hype rond selderij in kringen van gewichtsverlies ... voorbeeld: selderijsap .
Een laatste suggestie, en het is aan jou...
Geloof het of niet, de Leangains-protocol zegt dat het oké is om light frisdrank te drinken tijdens het vasten. Ja,Light frisdrank. Wat is deze ketterij?
Andere IF-plannen vragen om 'schoon eten' met een volledig verbod op bewerkte voedingsmiddelen. Light frisdrank is ongeveer net zo verwerkt als deze trap vocals .
Laten we light frisdrank in de kolom 'misschien' plaatsen. Een zo nu en dan zal je niet doden of rotzooien met je dieetteveel.
tl; dr
We denken dat de veiligste optie is om je te houden aan water, koffie of thee tijdens intermitterend vasten. Light frisdrank is acceptabel voor sommige diëten, maar het is eengrootals voor mensen op IF. Moderatie is de sleutel.
Het is niet de bedoeling dat je je waardeloos voelt over IF - het is bedoeld om je leven te verbeteren. Je kunt tijdens het vasten in energie dompelen, dus een brutale koffie of thee zal je vastenvooruitgang niet verstoren.
Het kan je zelfs de energieboost geven die je nodig hebt om je IF-regime duurzaam te houden.
