Ontdek Uw Aantal Engel
De super low carb keto dieet is een eetpatroon dat vaak wordt gebruikt om bepaalde medische aandoeningen te behandelen, zoals diabetes type 2, epilepsie en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). Het is ook een populair dieet geworden om af te vallen.
Het keto-dieet is gekoppeld aan voordelen voor gewichtsverlies, althans op de korte termijn, en veel mensen wenden zich tot dit vetrijke dieet om vetverlies te stimuleren.
Maar wat doe je als het gewichtsverlies tot stilstand komt?
Willie B. Thomas/Getty Images
Keto-overzicht
Het ketogeen (keto) dieet is een super populaire manier van eten met weinig koolhydraten, veel vet en een matig eiwitgehalte.
Wanneer je lichaam niet genoeg glucose of suiker krijgt, wat de belangrijkste energiebron is, begint het te vertrouwen op vet als brandstof.
Je lichaam breekt vet af om moleculen te produceren die ketonen worden genoemd en gebruikt ze als alternatieve brandstofbron. De toename van ketonen staat bekend als: ketose .
Ketogene diëten bieden doorgaans tussen: 20 tot 50 gram koolhydraten per dag om ketose te bereiken en te behouden. Om dit in perspectief te plaatsen, bevat 1 kopje gekookte bruine rijst 50 gram koolhydraten . Dus ja, daar moet je echt rekening mee houden koolhydraatinname op een keto-dieet.
De enige manier om echt te weten of je in ketose bent, is door de ketonspiegels te meten. Dit kan met urine- of bloedketonenteststrips.
Het is belangrijk om te weten dat het keto-dieet is:nietgeschikt of noodzakelijk is voor de meeste piepgeluiden. Er zijn tal van andere koolhydraatarme eetpatronen om uit te kiezen die niet zo beperkend zijn en die geen controle van ketonen vereisen.
Maar het keto-dieet kan nuttig of zelfs noodzakelijk zijn voor bepaalde piepgeluiden. Het keto-dieet wordt bijvoorbeeld gebruikt om medicijnresistente epilepsie te behandelen, en sommige mensen met medische aandoeningen zoals PCOS en type 2 diabetes reageren heel goed op keto-diëten.
fysieke tekenen dat een man verliefd wordt
Meer dan onderzoeksrecensie toonde aan dat het keto-dieet effectief is bij bepaalde piepgeluiden. Hoewel het op lange termijn moeilijk kan zijn om keto-diëten vol te houden, heeft gewichtsverlies de neiging om te pieken ongeveer 5 maanden voordat het langzaam begint te herstellen.
Gewichtsverliesplateaus op keto
Gewichtsverliesplateaus zijn perioden waarin het gewichtsverlies is vertraagd of helemaal is gestopt. Plateaus komen heel vaak voor bij het afvallen, vooral bij het volgen van restrictieve diëten.
De meeste dieetplannen voor gewichtsverlies resulteren doorgaans in sneller gewichtsverlies in de vroege stadia van het dieet, gevolgd door een plateau en vervolgens geleidelijke gewichtstoename.
Waarom ze gebeuren?
Om gewicht te verliezen, moet u een calorietekort creëren door ofwel de calorie-inname te verminderen, het energieverbruik te verhogen, of beide. Dit betekent dat u minder calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam dagelijks verbrandt, wat gewichtsverlies bevordert.
Hoewel dit vrij eenvoudig lijkt, gewichtsverlies, vooral duurzaam gewichtsverlies en gewichtsbehoud , het is ingewikkeld.
Je lichaam is behoorlijk slim. Wanneer je jezelf op dieet zet, past je lichaam zich aan door de eetlust te vergroten en het gevoel van volheid te verminderen.
Dit kan gewichtsverlies en gewichtsbehoud op de lange termijn bemoeilijken.
Plus, factoren zoals slaap, spanning , voedingskwaliteit, gebrek aan activiteit en onderliggende medische aandoeningen kunnen allemaal ook van invloed zijn op gewichtsverlies.
Hoe voorkom je plateaus voor gewichtsverlies bij een keto-dieet?
Voordat we ingaan op hoe je plateaus op een keto-dieet kunt voorkomen, is het belangrijk om jezelf af te vragen waarom je keto in de eerste plaats probeert. Hetkankan nuttig zijn voor bepaalde piepgeluiden, maar het is super beperkend en volledig onnodig voor de meeste mensen die gewoon een matig lichaamsgewicht willen bereiken.
Er zijn veel andere voedingspatronen die niet beperkend zijn.
Overweeg meer gepersonaliseerde dieetbenaderingen
Het vinden van een manier van eten die je leuk vindt en die je kunt volgen, ongeacht in welke situatie je je bevindt - denk aan verjaardagsfeestjes, uit eten gaan, vakanties, zondagse brunch - je begrijpt het punt - isde sleutelals het gaat om gezond afvallen.
Ook al kun je het keto-dieet gebruiken om op korte termijn gewichtsverlies te veroorzaken, voor de meeste mensen is het een veel betere optie om een minder restrictief eetpatroon te volgen, zoals de Mediterraans diëet of een minder beperkende, koolhydraatarme manier van eten.
In feite, een kleine studie toonde aan dat gematigde en koolhydraatarme diëten gemakkelijker vol te houden zijn en resulteren in vergelijkbaar gewichtsverlies in vergelijking met het keto-dieet.
Zoals hierboven vermeld, zijn plateaus voor gewichtsverlies gebruikelijk bij elk dieet dat gewichtsverlies induceert, inclusief het keto-dieet.
Dit komt omdat de meeste diëten voor gewichtsverlies een groot calorietekort creëren, wat leidt tot compenserende veranderingen in je lichaam, zoals een verhoogde eetlust en een lager calorieverbruik. Bovendien kan een zeer lage calorie-inname leiden tot spierverlies, wat ook het calorieverbruik kan verminderen.
Heb een kleiner calorietekort
Ook al lijkt het contra-intuïtief, een Onderzoeksoverzicht 2014 aanbevolen dat in plaats van de calorie-inname aanzienlijk te verminderen, het een betere keuze is om een kleiner calorietekort te creëren.
Dit zal helpen om uw kansen op het ervaren van de compenserende veranderingen die gepaard gaan met vertraagd gewichtsverlies te verminderen. Maar als u deze methode gebruikt, zal het gewichtsverlies over het algemeen langzamer zijn dan wanneer u aanzienlijk calorieën zou verminderen.
Maar afvallen is geen sprint! Zie afvallen als een marathon. Mogelijk moet u uw tempo en uw route aanpassen om uw gewenste bestemming op een gezonde manier te bereiken.
Hoe je door een keto-gewichtsverliesplateau heen komt
Als je het keto-dieet volgt en een plateau voor gewichtsverlies ervaart, zijn er een paar dingen die je misschien wilt evalueren.
- Algehele calorie-inname. Het onderschatten van het calorieverbruik is heel gewoon. Je eet misschien gewoon veel meer calorieën dan je je realiseert, wat een moersleutel kan zijn voor je gewichtsverlies.
- Activiteit. Hoewel het mogelijk is afvallen door alleen een dieet , kan actief zijn u helpen om uit een plateau voor gewichtsverlies te komen. Lichaamsbeweging kan helpen de calorieverbranding te verhogen en is zo belangrijk voor veel andere aspecten van de gezondheid.
- Kijk naar je macro's. Als het uw doel is om een ketogeen dieet op de juiste manier te volgen, moet u uw inname van koolhydraten en eiwitten in de gaten houden. Koolhydraten worden erg laag gehouden als je een keto-dieet volgt, dus je realiseert je misschien niet hoeveel koolhydraten je eet.
- Andere factoren. Arm slaap , stress en onderliggende medische aandoeningen kunnen gewichtsverlies moeilijker maken. Praat met uw arts als u denkt dat er iets met uw gezondheid aan de hand is.
Als je moeite hebt met afvallen, ongeacht het voedingspatroon dat je volgt, kan het helpen om samen te werken met een geregistreerde diëtist.
Ze kunnen uw calorie-inname evalueren en u helpen bij het bepalen van het beste plan om duurzaam gewichtsverlies voor uw specifieke behoeften te bevorderen.
Waar het op neerkomt:
Gewichtsverliesplateaus komen vaak voor wanneer u probeert af te vallen door een dieet te volgen, inclusief het keto-dieet.
Compenserende veranderingen in uw lichaam als reactie op het verminderen van calorieën en het onderschatten van de calorie-inname zijn enkele van de belangrijkste redenen achter plateaus voor gewichtsverlies.
Als je een plateau voor gewichtsverlies ervaart met een keto-dieet, probeer dan samen te werken met een ervaren diëtist. Ze kunnen u helpen gewicht te verliezen op een veilige, realistische manier.
Wees echter niet verbaasd als ze je aanraden een minder restrictief dieet te proberen dan keto.
hoe red je een relatie
