Hoe je aan cardio kunt komen als je niet kunt rennen?

Hardlopers zijn een speciaal soort mensen - ze gedijen op het verleggen van hun grenzen, en zijn (beroemd) omdat ze nooit, nooit genoegen nemen. Ze gingen de stoep op op zoek naar een “runner’s high” en staan ​​erom bekend hun sport boven alles te stellen. Als het je in de oren klinkt alsof ik een verslaafde beschrijf, heb je niet per se ongelijk. Een hardloper zal je uit de eerste hand vertellen: wanneer hardlopen is wat je doetDoen, andere soorten trainingen kunnen gewoon niet worden vergeleken.

Maar soms is hardlopen gewoon geen optie. Wanneer je een blessure hebt opgelopen, of een zakenreis je een paar dagen uit de roulatie neemt, hoeft je wereld niet in te storten. Voor die dagen dat je niet van de grond kunt komen, zijn hier enkele alternatieve manieren om je trainingsfixatie te krijgen.

hoe je een derde date kunt krijgen

Buitenspel gezet door een blessure

Hardlopen is geweldig om zoveel redenen. Behalve dat ze goedkoop zijn, kunnen voordelen zijn: gewichtscontrole , verbeterde aerobe capaciteit , en een verminderd risico op hart- en vaatziekten . Helaas wordt hardlopen ook geassocieerd met redelijk high incidentie van letsels en verwondingen aan de knie, het scheenbeen, de achillespees en de voeten komen vaak voor bij hardlopers, meestal door chronisch overmatig gebruik .

Maar als je merkt dat je aan de kant wordt gezet door een blessure, wanhoop dan niet - je hoeft de training niet helemaal op te geven! In feite is het contraproductief om een ​​sabbatical op de bank te nemen. Terwijl het gebruik van Netflix als je schouder om op uit te huilen zijn (uiterst legitieme) aantrekkingskracht heeft, zal een zittend leven het alleen maar moeilijker maken om je kracht te herwinnen. Probeer in plaats daarvan alternatieve activiteiten die weinig of geen impact (vooral naar het geblesseerde gebied) zoals wielersport ,roeien, en zwemmen.

Als je eenmaal bent genezen en toestemming hebt gekregen van je dokter om die hardloopschoenen aan te trekken, spring dan niet meteen terug in afstandslopen of sprintintervallen, hoe verleidelijk dat ook mag zijn. Zorg ervoor dat u een programma volgt met kleine toenames in afstand en intensiteit om uw uithoudingsvermogen weer op te bouwen - en vermijd opnieuw blessures.

Overvallen door het weer

Elke hardloper is er geweest - je bent klaar om de straat op te gaan, maar Moeder Natuur heeft andere plannen. In plaats van te mopperen over een regenachtige dag,wees creatiefmet je opleiding. Naast de voor de hand liggende keuze om op een loopband te rennen, zijn er tal van andere indooractiviteiten tot uw beschikking, waarvan sommige hoef je niet eens je woonkamer uit. Probeer het uit te zweten met een circuit vanHoge intensiteit interval training(HIIT) waardoor je net zo hard ademt als tijdens het hardlopen.

Net als bij intervaltraining op een baan, bestaat een typische HIIT-sessie uit herhaalde periodes van hoge inspanning, gevolgd door een rustperiode. HIIT is onderzocht in aerobics en weerstandstraining en het is aangetoond dat het de cardiorespiratoire fitheid verbetert wanneer u beide gebruikt, wat betekent dat u nog steeds de aerobe voordelen kunt krijgen die u tijdens het hardlopen bereikt. Een ander voordeel van HIIT is dat het minder tijd kost dan een normale run om dezelfde hart-gezonde voordelen te bereiken, bijvoorbeeld 25 minuten HIIT staat gelijk aan 50 minuten hardlopen (waardoor je 25 minuten eerder naar de zaterdagbrunch gaat).

betekenis van ei-waarzeggerij

Gestruikeld door te reizen

Of je nu je dagen doorbrengt opgesloten in een vergaderruimte of languit op een ligstoel op het strand, reizen kan je hardlopen soms belemmeren. Als je niet actief op zoek bent naar rustdagen, is het cool - er zijn tal van mogelijkheden voor fitness onderweg. Ga naar de sportschool van het hotel voor een loopband of probeer een HIIT-workout in je kamer met your lichaamsgewicht-cardio beweegt als burpees of jumping jacks. Of, als er geen loopband beschikbaar is en het is een uithoudingsvermogen dat u zoekt, overweeg dan om te gaan trainen op een elliptische trainer met armactie, of aroeimachine. Met beide machines kunt u uw intensiteit verhogen door tegelijkertijd de belangrijkste spieren van het boven- en onderlichaam te gebruiken.

Geen toegang tot de sportschool? U kunt ook een kijkje nemen in het hotel trap , die de middelen bieden voor een intense cardiosessie. Touwtje springen is een andere uitstekende optie als hardlopen niet mogelijk is. Een springtouw is licht en draagbaar en is een van de meest verrassend uitdagende trainingsapparaten die je zult vinden.

Voor de echte verslaafde is er natuurlijk geen vervanging voor hardlopen. In een mum van tijd kunt u echter manieren vinden om uw uithoudingsvermogen op peil te houden en actief te blijven. En bovendien, als u uw trainingsmethoden afwisselt met een verscheidenheid aan activiteiten, kunt u chronische blessures voorkomen die opduiken als gevolg van herhaaldelijk overmatig gebruik.

Sterker nog, als je nog niet betrokken bent bij een reguliere krachttrainingsprogramma , is dit een goed moment om te overwegen er een te starten. Hoewel hardlopen altijd je favoriete manier van zweten is, kan het variëren van je workouts met andere cardio en het toevoegen van krachttraining je hardlopen zelfs verbeteren en blessures helpen voorkomen, waardoor je op de lange termijn door kunt gaan.

hij zegt dat we gewoon vrienden zijn, maar gedraagt ​​zich als meer

Sabrena Jo is de senior bewegingswetenschapper voor deAmerican Council on Exercise, waar ze haar passie kan volgen voor het meedogenloos nastreven van manieren om mensen te helpen bij het starten en volhouden van fysieke activiteit. Volg haar op Instagram en Twitter .