Ontdek Uw Aantal Engel
Als je ooit stilletto's hebt gedragen, weet je hoe pijnlijk ze kunnen zijn. Ook al is het tegenwoordig trendy om te kiezen voor comfortabeler schoeisel (bedankt athleisure beweging !) - we dragen nog steeds hakken, of het nu bij speciale gelegenheden is of elke dag omdat het’s kledingvoorschrift bedrijf (ja, zelfs in 2016!). Maar hoge hakken kunnen ernstige problemen voor je lichaam veroorzaken.
tweekleurige huidskleur
Je voeten zijn de basis van de beweging en houding van je lichaam, dus hoge hakken kunnen je hele skelet aantasten. “Als je hakken draagt, verschuift je gewicht naar de bal van de voeten, zodat je knieën en heupen naar voren gaan en je rug naar achteren moet hyperstrekken om het evenwicht te bewaren,” zegt Jacqueline Sutera , podotherapeut en woordvoerder van de American Podiatric Medical Association .
Zie je voeten als de fundering van een huis, zegt, Adam Kelonsky , een podotherapeut in het NYU Langone Medical Center. “Als twee huizen naast elkaar worden gebouwd, de ene met een vlakke fundering en de andere met een ongelijke fundering, zien ze er in eerste instantie identiek uit,” hij zegt. “Naarmate de tijd verstrijkt, zal het huis op de ongelijke fundering wat scheuren en kromtrekken beginnen te krijgen. Uiteindelijk kunnen de deuren niet goed sluiten.” Jakkes.
Hoe hakken je lichaam kunnen beïnvloeden
1 voet
“Op het meest eenvoudige niveau laten hakken je voet niet goed functioneren,” zegt Kelonski. Het dragen van hakken kan leiden tot gewrichtsaandoeningen in je voetbotten, misvormingen van de hamerteen, eelt, eeltknobbels, ingegroeide teennagels, neuroma - zowat elk voetprobleem dat je maar kunt bedenken, zegt hij.
2. Achillespees
Het dagelijks dragen van hoge hakken kan de spier-peeseenheid die uw enkel met uw kuitspier verbindt zelfs verkorten en verstevigen. Op spieren, pezen en hoge hakken. Csapo R, Maganaris CN, Seynnes OR. The Journal of experimentele biologie, oktober 2010, 213(Pt 15):1477-9145. Dit kan het moeilijk maken om je benen te strekken en te lopen, zelfs als je geen schoenen aan hebt, zegt Suzanne Levine, een podoloog uit New York City.
3. Knieën
Omdat het dragen van hakken je gewicht naar de bal van je voet verplaatst, moeten je knieën naar voren bewegen om je in balans te houden, waardoor ze extra worden belast. Kinetiek van het lopen met hoge hakken. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Journal of the American Podiatric Medical Association, 2003, maart; 93(1):8750-7315. Aangezien uw gewrichten niet goed zijn uitgelijnd, kunt u na verloop van tijd artritis in uw knieën ontwikkelen (ook wel osteoartritis genoemd). echt serieus. Effecten van hoge hakken en meer gewicht op de knie tijdens het lopen. Titchenal MR, Asay JL, Favre J. Journal of orthopedic research: officiële publicatie van de Orthopedic Research Society, 2014, december;33(3):1554-527X. Een gerandomiseerde gecontroleerde studie: effect van het dragen van schoenen met hoge hakken op het onderste appendiculaire skelet. Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan African Medical Journal, 2015, 20 maart: 191. (Deze studies keken naar relatief kleine groepen vrouwen, dus de hiel- en knieverbinding heeft meer onderzoek nodig. De podotherapeuten met wie we spraken was het ermee eens dat je knieën uit de pas lopen om te voorkomen dat je wankelt als je ze draagt.)
4. Heupen
Net als je knieën, moeten je heupen naar voren bewegen om de extra druk in de bal van je voeten te compenseren. Kinetiek van het lopen met hoge hakken. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Tijdschrift van de American Podiatric Medical Association, 2003, maart; 93(1):8750-7315. Aangezien uw heupen een belangrijke rol spelen bij elk type beenbeweging die u doet (lopen, hardlopen, fietsen), kan dit leiden tot pijn buiten uw heupen, inclusief uw binnenkant van uw dijen, billen en lies. Je heupen hebben ook controle over je hele houding (denk aan kat-koe-houding), dus als ze niet in lijn zijn, geldt dat ook voor je hele ruggengraat. Dit kan zelfs leiden tot nekpijn, zegt Levine.
Wiki voor Olympische Spelen 2018
5. Terug
Heb je je ooit afgevraagd waarom je kont er zo goed uitziet op hakken? Terwijl je heupen en knieën naar voren bewegen om het extra gewicht in de ballen van je voeten te compenseren, strekt je onderrug zich naar achteren uit. Je ziet er misschien geweldig uit van achteren, maar het kan na verloop van tijd echt gevaarlijk zijn voor je rug, waardoor chronische rugpijn, rugkrampen en uiteindelijk artritis ontstaan, zegt podotherapeut L. Kelsey Armstrong. De invloed van schoenen met hoge en lage hakken op EMG-timingkenmerken van het lumbale en heupextensorcomplex tijdens voorwaartse flexie- en terugkeertaak van de romp. Mika A, Clark BC, Oleksy Ł. Manuele therapie, 2013, apr.;18(6):1532-2769. Het effect van lopen op schoenen met hoge en lage hakken op de activiteit van de erector spinae en de bekkenkinematica tijdens het lopen. Mika A, Oleksy L, Mika P. Amerikaans tijdschrift voor fysische geneeskunde en revalidatie / Association of Academic Physiatrists, 2012, juni; 91 (5): 1537-7385.
Frequentie is van belang (maar niet zo veel als je zou denken)
Deze problemen komen min of meer vaak voor, afhankelijk van hoe vaak u hakken draagt. Er is geen vaste regel voor wanneer u schade begint te zien, maar over het algemeen zijn mensen die elke dag hoge hakken dragen, vatbaarder voor langdurige verwondingen dan incidentele dragers. (Verrassing, verrassing.)
Zelfs als u niet vaak hakken draagt, loopt u nog steeds risico op eeltknobbels, hamertenen en ander ernstig voetletsel. Het kan gewoon langer duren - waarschijnlijk vijf tot tien jaar, zegt Armstrong. Er kan hier ook variatie zijn, afhankelijk van hoe lang je op je hielen loopt (bijvoorbeeld een uur versus acht uur).
Gewoon een keer een paar aantrekken? Je moet nog steeds voorzichtig zijn. “Je hebt minder kans op langdurige schade door het dragen van hakken voor slechts één dag, maar als je niet sterk bent, te zwaar bent of een paar schoenen van je vriend leent die niet echt passen, ernstige schade zou kunnen zien,” zegt Sutera.
“Schade kan veel eerder beginnen dan je denkt,” voegt toe Marlene Reid , een podotherapeut en voormalig voorzitter van de American Association for Women Podiatrists.”Wat’belangrijk is, is dat u uzelf leert hoe u hakken effectiever kunt dragen, zodat u de negatieve effecten kunt verminderen,” ze zegt.
4 manieren om de schade te verminderen
Voordat je je kast plundert en iets met een hak weggooit, moet je er rekening mee houden dat er slimmere manieren zijn om ze te dragen, zodat je geen ernstige gezondheidsproblemen krijgt.
1. Draag lage hakken of sleehakken.
Zoals je waarschijnlijk al geraden had, zijn hogere hakken slechter voor je voeten. Hogere schoenen zorgen ervoor dat je je gewicht nog meer verplaatst, wat kan leiden tot gescheurde ligamenten en stressfracturen, zegt Reid. De American Podiatric Medical Association raadt het dragen van wiggen of hakken aan die twee centimeter of minder zijn. Wedges zijn nog steeds nietSuper goedvoor je voeten, maar het platform vermindert de helling, waardoor je beter in balans blijft en de druk op de bal van je voet vermindert.
2. Kies voor een bredere teen.
Brede hakken in plaats van hakken met smalle tenen zijn ook een betere keuze. Een smallere schoen kan een beknelling van de zenuwen tussen de botten in de bal van je voet veroorzaken, of een neuroma .
trok bledsoe zoon
3. Verander de hoogte van de hiel die je draagt van dag tot dag.
Een tip die Reid voor frequente dragers voorstelt, is om te wisselen tussen verschillende hakhoogtes. “Elke dag hakken van dezelfde hoogte dragen, trekt consequent de achillespees samen,” ze zegt. Door regelmatig te wisselen laat je de pees oprekken.
4. Beperk de tijd dat u op hakken loopt tot drie uur per keer.
Je hebt deze truc misschien al geprobeerd: draag platte schoenen naar je werk of een evenement en stap over op hakken als je aankomt. Maar het is nog steeds een goed idee om op te letten hoe lang je erin loopt. Om je spullen te laten zien, is een goede algemene afsluiting om je hakken niet langer dan drie uur aan te houden, zegt Reid.
