Een wakkere nachtmerrie: wat gebeurt er als je slaaptekort hebt?

Deadlines, drukte, de hele nacht opblijven om geitenvideo's te kijken, een nieuwe baby in huis, slapeloosheid... er zijn veel redenen waarom mensen niet slapen.

toverhazelaar keratosis pilaris

Schatting van de Centers for Disease Control and Prevention 7 tot 19 procent van de volwassenen in de VS slaapt niet genoeg, en 50 tot 70 miljoen Amerikanen hebben chronische slaapstoornissen.

Slaaptekort betekent dat je te weinig slaap krijgt. De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur per nacht. U kunt ook slaaptekort hebben als u slaapt op tijden die niet synchroon lopen met uw natuurlijke ritme of helemaal niet goed slapen.

Slaaptekort is een ernstige aandoening die kan leiden tot lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, nieraandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes, beroertes en depressie. Als u niet genoeg slaapt, loopt u ook een groter risico op ongevallen en overlijden.

Slapeloosheid zal je (waarschijnlijk) niet doden

Als je die slapeloze uren besteedt aan het nadenken over je sterfelijkheid, is dat terecht. Extreme vermoeidheid gaat gepaard met een hoger risico op verkeersongevallen, andere verwondingen en mogelijk levensverkortende omstandigheden.

En voor mensen met de zeldzame ziekte fatale familiale slapeloosheid (FFI), niet slapen is een van de eerste tekenen dat ze zich niet goed voelen.

FFI is een erfelijke ziekte die wordt veroorzaakt door prionen in het deel van de hersenen dat waken en slapen regelt. Prionen vernietigen neuronen in de thalamus en veroorzaken slapeloosheid, gewichtsverlies, hoge of lage lichaamstemperatuur en dementie.

In de meeste gevallen beginnen de symptomen halverwege het leven en leiden ze binnen 12 tot 18 maanden tot de dood. Omdat FFI genetisch bepaald is, zou je vrijwel zeker een familielid hebben gehad met de aandoening. Spontane gevallen kunnen voorkomen, maar komen minder vaak voor.

Ervan uitgaande dat uw gebrek aan slaap niet van de fatale neurodegeneratieve variëteit is (en dat is het waarschijnlijk ook niet), is dit wat u kunt verwachten naarmate u langer wakker blijft.

24 uur wakker: slechts één nachtje door

Wie is er niet 24 uur achter elkaar wakker? Het voelt niet goed, maar je komt er doorheen met vaten koffie, waarschijnlijk een kater totdat je echt kunt slapen.

grappige vragen om aan vriend te stellen

Je moet zeker niet in die staat rijden, en misschien moet je je herinneringen niet vertrouwen. EEN 2016 studie van de jonge volwassen mannen ontdekte dat ze meer kans hadden om valse herinneringen op te halen na 24 uur wakker te zijn geweest.

In een ander onderzoek hadden mensen die niet genoeg sliepen een grotere hoeveelheid bèta-amyloïde in hun hersenen. Beta-amyloïde is een afvalproduct dat tijdens de slaap moet worden geklaard. Hoge concentraties zijn een risicofactor voor de ziekte van Alzheimer.

36 uur wakker: nu ben je echt jezelf niet

Nu ben je anderhalve dag wakker. De technische term kan 'scheel moe' zijn. In feite ervaar je waarschijnlijk probably verminderde oculomotorische (oogbeweging) functie , zelfs als u zich niet zo moe voelt.

En je bent niet zo welsprekend als je zou zijn na een goede nachtrust. Onderzoekers testten proefpersonen na 36 uur slaapgebrek en ontdekten dat ze in uitbarstingen van woorden spraken tussen lange stiltes en woorden kozen die semantisch gerelateerd waren, waardoor de communicatie minder duidelijk werd vanwege de beperkte woordkeuze. Deelnemers aan de studie die slaapgebrek hadden, spraken met afgeplatte, monotone stemmen, die de luisteraars als desinteresse konden overkomen.

Onderzoek geeft ook aan dat mensen na 36 uur wakker zijn langzamer zijn om de aandacht te verleggen naar veranderingen in hun omgeving, een langzamere reactietijd hebben en een vertraagde oriënteringsreactie hebben (de reflex die ons in staat stelt plotselinge stimuli te verwerken).

Als je door de jungle (of de stedelijke jungle) zou proberen te navigeren zonder de mogelijkheid om op te letten en snel op prikkels te reageren (ook wel gevaar genoemd), kan het behoorlijk snel eng worden.

Na 48 uur: Nog steeds wakker maar microsleepingsleep

Als je dacht dat je reactievermogen en aandacht waren verminderd na 36 uur wakker zijn, wacht dan maar tot je 2 volle dagen wakker bent geweest! Nu ben je nog kwetsbaarder voor microslaapjes - korte perioden van een paar seconden waarin u verder wakker lijkt, maar niet reageert op uw omgeving.

Er wordt aangenomen dat bij extreem slaaptekort, delen van de hersenen op snooze gaan, terwijl andere delen wakker blijven. Microsleep is vooral gevaarlijk voor vermoeide chauffeurs, maar kan vrijwel elke taak moeilijker maken om uit te voeren.

in 2017, onderzoekers ontdekte dat militaire chirurgen die 48 uur lang operaties uitvoerden zonder slaap, cognitief werden aangetast, waardoor ze zichzelf en patiënten in gevaar brachten. De studie beveelt aan dat chirurgen worden beperkt tot diensten van 12 uur, met voldoende slaap om de 24 uur.

zoet en sensueel

Er is ook bewijs dat na 48 uur slaapgebrek het immuunsysteem wordt onderdrukt, waardoor er minder 'natural killer'-cellen worden geproduceerd die infecties bestrijden.

Na 72 uur: Een zeer ongelukkige kampeerder

Je bent 3 vaste dagen en nachten wakker geweest. Geven collega's je een brede perimeter op kantoor? Dat komt waarschijnlijk omdat je zo chagrijnig bent als de hel. Studies wijzen op de volgende effecten van 72 uur slaaptekort:

• Een groep astronauten ervaren verhoogde hartslag, negatieve stemming en verminderde informatieverwerking.
• In een studie uit 1984 , werden zes jonge mannen beroofd van slaap en hun urine werd dagelijks verzameld. Onderzoekers vonden een toename van urine-ureum en afname van glucose en urine-elektrolyten, ondanks dat deelnemers vrije toegang hadden tot voedsel en water. Ze concludeerden dat slaaptekort de stofwisseling verstoort.
• een meer recente studie van ratten toont geremde expressie van het circadiane klokgen en verhoogde oxidatieve stress na 72 uur wakker.
• In een andere studie van muizen resulteerde slaapgebrek in verminderde locomotorische activiteit, angstig gedrag, oxidatieve stress, veranderingen in mitochondriale enzymcomplexactiviteiten, verhoogde corticosteronspiegels en tekenen van neuro-inflammatie.

Slaaptekort: wat u op korte termijn kunt verwachten

Dit zijn de waarschijnlijke onmiddellijke effecten van een paar slapeloze nachten:

• vermoeidheid
• prikkelbaarheid
• hersenmist
• moeite met concentreren en beslissingen nemen
• depressieve bui
• ongerustheid
• gebrek aan motivatie
• slaperigheid overdag
• verhoogd risico op letsel en ongevallen
• langere reactietijd
• gebrek aan coordinatie
• vergeetachtigheid
• verminderde immuniteit

Langetermijneffecten van slaaptekort

Als uw slapeloze nachten chronisch zijn, kunnen ze uiteindelijk leiden tot: serieuzere problemen , zoals hallucinaties, ernstige stemmingswisselingen en een verhoogd risico op depressie, psychische aandoeningen, beroertes, hartaandoeningen en astma-aanvallen.

Volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie , hadden mensen die minder dan 7 uur per dag sliepen meer kans om deze 10 chronische gezondheidsproblemen te melden:

• hartaanval
• coronaire hartziekte
• beroerte
• astma
• COPD (chronische obstructieve longziekte)
• kanker
• artritis
• depressie
• chronische nierziekte
• suikerziekte

Hoeveel slaap heb je eigenlijk nodig?

De American Academy of Sleep Medicine beveelt de volgende algemene slaaprichtlijnen aan op basis van leeftijd:

Kan niet slapen, niet slapen? Probeer dit

Of het nu je werk, familie, plezier of ziekte is die je 's nachts wakker houdt, je hersenen en lichaam lijden ervoor. Als je absoluut niet de slaap kunt krijgen die je nodig hebt, probeer dan deze coping-tips:

• 75 mg tot 150 mg van cafeïne kan de alertheid en prestaties verbeteren na slaapgebrek. Houd er rekening mee dat langdurig gebruik kan leiden tot tolerantie en ontwenningsverschijnselen.
• Als je weet dat je later wakker moet zijn, reserveer dan nu wat slaap. Een 'profylactisch dutje' kan de prestaties en alertheid verbeteren.
• Knijp in een 30 minuten dutje tijdens slaapgebrek om de alertheid te verbeteren. Het is beter om de dutjetijd te beperken, want hoe langer je slaapt, hoe moeilijker het voor je zal zijn om daarna wakker te worden. We houden van de Power Nap-app .
• Combineer cafeïne met je dutje voor nog meer voordelen.
• Stimulerende medicijnen kunnen door een arts worden voorgeschreven om de negatieve effecten van onvermijdelijk slaaptekort te compenseren. Vanwege het potentieel voor bijwerkingen of afhankelijkheid van deze medicijnen, is toezicht door een arts een must.