Een cardio-kerntraining die veel beter is dan de loopband + sit-ups

Cardiois goed. Cardio met daarinkernkrachttegelijkertijd is beter. Met deze training kun je beide afvinken zonder een voet op een loopband te zetten of een paar luie sit-ups op de mat te proberen.

De routine van 25 minuten bevat niet-traditionele kern- en cardio-oefeningen om verveling te voorkomen. Je zult wat staand en wat op de grond doen, maar ze zullen allemaal elke centimeter van je kern raken. Je hebt hier geen apparatuur voor nodig, maar een oefenmat is optioneel als je dat liever hebt.

Om samen te vatten: voor deze training is geen uitrusting nodig. Voltooi een dynamische warming-up (~1,5 minuten), gevolgd door een training van 25 minuten en een cooling-down stretch (~2 minuten).

Training:
Staande laterale crunch
Hurken met teenkraan
Squat Walk-Out met rij
Slechte trap
Gewichtloze windmolen
Squat met zijcrunch
Plank met elleboogkraan
Zeester
Reik en trek
Staande terugslag
Sumo Squat naar Tip Toe
Staande Crunch op hoge knie
Kikker Squat
Voorwaartse buiging
Hurken met zijbereik
Plank met plooi

Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Schrijf je nu in !