Ontdek Uw Aantal Engel
Spiervezels werken de hele dag, elke dag verkorten en verlengen om het lichaam te laten bewegen. Maar niet iedereen kan een vlotte operator zijn - althans nietallede tijd. Wanneer die spieren halverwege de training beginnen te trillen, suggereert onderzoek dat een paar dingen de schuld kunnen zijn, variërend van vermoeidheid tot uitdroging Spiervermoeidheid: wat, waarom en hoe het de spierfunctie beïnvloedt . Enoka, RM, Duchateau, J. Afdeling Integratieve Fysiologie, Universiteit van Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 jan 1;586(1):11-23. Verstoringen van K-, Na- en Cl-spieren en inactivatie van Na-Kpump: implicaties voor vermoeidheid . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Ageing, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australië. Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie. 2008 jan;104(1):288-95..
Schudden, rammelen en rollen — de noodzaak om te weten
Foto door Marissa Angell
In een studie, onderzoekers traceerden onstabiele spieren tot uitputting of vermoeidheid, met name door intensievere oefeningen (zoals sprinten of weerstandstraining) , die berust op snelle spiercontractie Spiervermoeidheid: wat, waarom en hoe het de spierfunctie beïnvloedt . Enoka, RM, Duchateau, J. Afdeling Integratieve Fysiologie, Universiteit van Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 jan 1;586(1):11-23. Differentiatie en vezeltype-specifieke activiteit van een spiercreatinekinase-intronische versterker Ta,i P.W., Fisher-Aylor, K..I, Himeda, .CL., et al. Afdeling Biochemie, Universiteit van Washington, Seattle, WA. Skeletachtige spier. 2011 Jul 7;1:25.. Maar waarom de shake-up? Deze spieren zijn eigenlijk slimmer dan ze eruitzien en verdelen de werklast tussen de vezels (sommige werken terwijl andere rusten, en dan “schakelen!”) De invloed van contractie-amplitude en vuurgeschiedenis op piek-getriggerde gemiddelde trapeziusmotoreenheidpotentialen Westad, C. Westgaard, R.H. Department of Industrial Economics and Technology Management, Norwegian University of Science and Technology, Trondheim, Noorwegen. Tijdschrift voor fysiologie. 2005 februari 1;562(Pt 3):965-75.. Maar als ze worden meer uitgedaagd en meer, deze taakwisseling kan een beetje rafelig worden, waardoor spieren hun gestage beweging verliezen Spiervermoeidheid: wat, waarom en hoe het de spierfunctie beïnvloedt . Enoka, RM, Duchateau, J. Afdeling Integratieve Fysiologie, Universiteit van Colorado, Boulder, CO. Journal of Physiology. 2008 Jan 1;586(1):11-23.. Het schudden? Alleen het signaal van het lichaam dat het misschien gestopt is’ tijd De neurobiologie van spiervermoeidheid: 15 jaar later. Barry, BK, Enoka, R.M. Afdeling Integratieve Fysiologie, Universiteit van Colorado in Boulder, CO. Integratieve en vergelijkende biologie. 2007 okt;47(4):465-73. Epub 6 juni 2007..
Spieruithoudingsvermogen kan ook een factor zijn. Als die hammies niet volledig zijn hersteld van de geweldige training van gisteren, moeten de spieren harder werken dan normaal om bij te blijven. Proberen een nieuwe oefening kan er ook voor zorgen dat vermoeidheid sneller toeslaat , waardoor de spier schud zijn groove ding - en niet op een goede manier Neurale invloeden op sprintlopen: trainingsaanpassingen en acute reacties . Ross, A., Leveritt, M., Riek, S. School of Human Movement Studies, University of Queensland, Brisbane, Australië. Sport geneeskunde. 2001;31(6):409-25. Meting van vrijwillige activering van verse en vermoeide menselijke spieren met behulp van transcraniële magnetische stimulatie Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute en de Universiteit van New South Wales, Sydney, Australië. Tijdschrift voor fysiologie. 2003 september 1;551(Pt 2):661-71. Epub 2003 8 augustus..
Ram man kanker vrouw gaat uit elkaar
En dan is er uitdroging. Wanneer het lichaam wordt weinig vloeistof (wat ook kan veroorzaken) elektrolyten om van slag te raken ) de bindweefsel heeft moeite om zijn werk te doen, inclusief het overbrengen van signalen van de hersenen naar de spiervezels. En met een onleesbaar bericht over wanneer te contracteren, kan de schietvolgorde merkbaar uit de hand lopen Verstoringen van K-, Na- en Cl-spieren en inactivatie van Na-Kpump: implicaties voor vermoeidheid . McKenna, M.J., Bangsbo, J., Renaud, J.M. Muscle, Ions and Exercise Group, School of Human Movement, Recreation and Performance, Center for Ageing, Rehabilitation, Exercise and Sport, Victoria University, Melbourne, Victoria, Australië. Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie. 2008 Jan;104(1):288-95.. Vandaar, de Harlem Shake .
Allemaal door elkaar geschud - uw actieplan
Voor sommigen kan trillende spieren een ereteken zijn dat een intensieve training markeert. Toch is er geen solide bewijs dat dit iets is dat sporters zouden moeten proberen door te werken. Omdat beven vooral aan het einde van een oefening vaak voorkomt, kan de spier bijna uitgeput zijn, wat aangeeft dat het misschien tijd is om het een dag te stoppen Meting van vrijwillige activering van verse en vermoeide menselijke spieren met behulp van transcraniële magnetische stimulatie Todd G., Taylor JL., Gandevia SC. Prince of Wales Medical Research Institute en de Universiteit van New South Wales, Sydney, Australië. Tijdschrift voor fysiologie. 2003 september 1;551(Pt 2):661-71. Epub 2003 8 aug. Een solide warming up en stretch sessie kan ook blijven trillen op afstand door spiervermoeidheid vanaf het begin te verminderen Een overzicht van de acute effecten van statisch en dynamisch rekken op de prestaties . Behm, D.G., Chaouach,i A. School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John's, NF, Canada. Europeana Journal of Toegepaste Fysiologie. 2011 4 maart..
Maar als de spier tegen het begin van de oefening begint te trillen, kan dit meer een waarschuwing zijn dat de oefening te moeilijk is voor het lichaam om aan te kunnen. , dus terugschalen op de intensiteit of het verlichten van de gewichten kan nodig zijn.
kenmerken van giftige mensen
Over het algemeen geldt dat als spieren sterker worden en gewend raken aan een oefening, schudden zal minder gebeuren , maar iedereen reageert anders op inspanning. Dus het is voor sommigen mogelijk om de effecten van trillen te verminderen door het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren, terwijl anderen bij elke training last kunnen krijgen van trillende spieren, ongeacht hoe ervaren ze zijn in de gewichtsruimte Stretch-verkortende cyclusoefeningen: een effectief trainingsparadigma om de krachtoutput van menselijke enkele spiervezels te verbeteren. Malisoux, L., Francaux, M., Nielen, s H., et al. Afdeling Lichamelijke Opvoeding en Revalidatie, Faculteit Geneeskunde, Katholieke Universiteit Leuven, Louvain-La-Neuve, België. Tijdschrift voor Toegepaste Fysiologie. maart 2006; 100 (3): 771-9. Functioneel aanpassingsvermogen van spiervezels aan langdurige weerstandsoefeningen Shoep,e T.C., Stelzer, J.E., Garner, D.P., et al. Afdeling Bewegings- en Sportwetenschappen, Oregon State University, Corvallis, VS. Geneeskunde en wetenschap in sportoefeningen. 2003 juni;35(6):944-51..
Hoe zwaar de trainingsroutine ook is, zorg dat jezorg voor goede voedingen hydratatie om schudden tegen te gaan als gevolg van factoren zoals: uitdroging en elektrolytenbalans . Door tijdens de training voldoende vocht binnen te krijgen, blijven de weefsels gelukkig en gehydrateerd, zodat het signaal van de hersenen naar de spiervezels niet verloren gaat in de vertaling.