Ontdek Uw Aantal Engel
Omega-3 vetzuren zijn vetzuren die de gezondheid van veel belangrijke functies in uw lichaam ondersteunen, waaronder uw immuunsysteem, organen en hormonen. Hoewel een volslagen omega-3-tekort zeldzaam is bij overigens gezonde Amerikanen, krijgt u misschien niet zoveel van deze vetten binnen als uw lichaam nodig heeft om op zijn best te zijn.
mannen tongzoenen
Hier leest u hoe u kunt zien of u krijgt genoeg omega-3 vetzuren in uw dieet en hoe u meer kunt krijgen als u ze nodig heeft.
Zadveri/Getty Images
Heb je een omega-3-tekort?
Omdat omega-3-vetten zo belangrijk zijn voor de manier waarop uw lichaam functioneert, kan het niet krijgen van genoeg leiden tot negatieve gezondheidsresultaten.
Hoewel omega-3-tekort is bijzonder , Omega-3insufficiëntieis vrij gebruikelijk in de Verenigde Staten.
Dat komt omdat westerse diëten vaak veel bewerkte voedingsmiddelen bevatten en niet genoeg voedsel die omega-3-vetten bevatten, zoals koud water vis .
Een lage inname van omega-3 kan leiden tot:
- verhoogd risico op hartziekte
- verhoogd risico op stemmingsstoornissen zoals depressie en angst
- huidproblemen zoals een ruwe huid, dermatitis en laesies
- een verzwakt immuunsysteem
- verhoogd risico op neurodegeneratief voorwaarden
- is gestegen ontsteking
- onvruchtbaarheid
- nierproblemen
- gehandicapt visie
Als u symptomen van een omega-3-tekort heeft, neem dan contact op met een medische professional.
Wat zijn omega-3 vetzuren precies?
Omega-3 vetzuren zijn drie soorten vetzuren die uw lichaam helpen belangrijke taken uit te voeren, zoals: ontsteking verminderen . Ze kunnen zelfs het gezichtsvermogen en de gezondheid van het hart ondersteunen.
De eerste isalfa-linoleenzuur (ALA).
- Je moet ALA halen uit bepaalde plantaardige voedingsmiddelen zoals lijnzaad, sojabonen en chiazaden.
- Je lichaam kan het omzetten in de andere twee soorten omega-3 vetzuren (hieronder vermeld) om er bruikbare energie uit te halen, maar dit is misschien niet de meest efficiënte manier om die twee soorten binnen te krijgen.
- Het wordt beschouwd als eenessentieelvetzuur omdat je lichaam het niet aan kan.
De andere twee soorten zijn:docosahexaeenzuur (DHA)eneicosapentaeenzuur (EPA).
- Je lichaam kan ze maken van ALA (maar zeer inefficiënt ).
- Je kunt ze krijgen van bepaalde voedingsmiddelen, waaronder zeevruchten en algen.
- Je lichaam kan ze gebruiken zoals ze zijn.
- Ze worden nog steeds als essentieel beschouwd, of voorwaardelijk essentieel vanwege de beperkte conversieratio van ALA.
- Ze zijn van cruciaal belang voor processen zoals de groei en ontwikkeling van de foetus en de hersenfunctie en vormen een belangrijk onderdeel van celmembranen.
Hoe krijg je meer omega-3 vetzuren?
Als u uw omega-3-inname wilt verhogen, kunt u zich concentreren op het eten van meer omega-3-rijk voedsel of overwegen een omega-3-supplement te nemen.
Zeevruchten zijn verreweg de beste bron van EPA en DHA. Vissen zoals haring, sardines, Zalm , en forel zitten boordevol deze vetten. Oesters, mosselen en mosselen zijn ook goede opties. Zin in? Kaviaar is een andere geweldige bron.
wat is de beste Griekse yoghurt?
De Nationale gezondheidsinstituten raadt volwassenen aan 8 ons zeevruchten per week te consumeren (of tot 12 ons kwikarme zeevruchten voor degenen die zwanger zijn of borstvoeding geven).
Andere dierlijke producten, zoals vlees, eieren en zuivelproducten van in de wei gehouden dieren, bevatten wat EPA en DHA, maar niet veel. Sommige voedingsmiddelen, zoals eieren , zijn doorgaans verrijkt met DHA.
ALA wordt gevonden in plantaardig voedsel zoals chiazaden, lijnzaad, walnoten, sojabonen en koolzaadolie. Maar onthoud: de hoeveelheid ALA die wordt omgezet in EPA en DHA is erg klein, dus u kunt er niet op vertrouwen dat u alleen ALA eet.
Hoe omega-3 vetzuren binnen te krijgen zonder vis te eten?
Visolie, levertraan en krilloliesupplementen zijn uitstekende bronnen van EPA en DHA.
Een typisch EPA/DHA-supplement levert ongeveer: 180 milligram EPA en 120 milligram DHA per portie.
Raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u omega-3-supplementen inneemt, omdat deze kunnen interageren met andere medicijnen en mogelijk niet worden aanbevolen voor mensen met bepaalde aandoeningen.
Als u op zoek bent naar een plantaardige optie, kan algenolie een goede keuze zijn. één studie suggereert dat algenolie een solide vervanging is voor visolie als je meer DHA probeert binnen te krijgen.
het komt neer op
Omega-3 vetzuren zijn belangrijk voor de algehele gezondheid. Echte tekortkomingen zijn uiterst zeldzaam, maar de meeste mensen krijgen nog steeds niet genoeg van deze 'goede' vetten.
tekenen dat hij in de toekomst een relatie wil
Gelukkig zijn er manieren om uw inname van omega-3 vetzuren te verhogen, waaronder het eten van meer omega-3-rijk voedsel zoals koudwatervissen, algen en verrijkte voedingsmiddelen of het nemen van een omega-3-supplement.
