Ontdek Uw Aantal Engel
Op de lijst met dingen die we graag haten en haten om lief te hebben, staan cardiomachines bovenaan. Het kan soms voelen alsof we trappen, rennen en ons leven verlaten. Voeg daar een gebrek aan resultaten in de loop van de tijd aan toe, en je hebt alle redenen om cardio-apparaten ten koste van alles te vermijden.
Maar gooi de loopband nog niet weg. Regelmatige cardio komt met een hoop voordelen : Het kan verbeter je humeur en hart gezondheid , houd je geest scherp, helpen beschermen tegen sommige soorten kanker , en zoveel meer.
“De verscheidenheid aan cardio-apparaten is ook een groot voordeel op zich,” zegt aaptiv trainer Kelly Chase. “Al deze machines richten zich op verschillende spieren en zijn enorm gunstig voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de kracht, als je weet hoe je ze op de juiste manier moet gebruiken.”
Maar hoe maak je het gebruik ervan minder vervelend?
Wat betekent het als een man je in een knuffel knijpt?
Chase raadt aan om iets te zoeken om je te pushen of uit te dagen. “Je hebt goede muziek nodig, iemand die je motiveert en iets dat je vertelt wat je moet doen,” ze zegt.
We hebben Chase gevraagd om andere eenvoudige manieren op te sommen om cardio-machineworkouts interessanter te maken:
loopband
1. Doe altijd intervallen!
“Ik raad niemand aan om altijd cardio op een constant tempo te doen,” zegt Chase. “Probeer hellings- of snelheidsintervallen. Blijf in hetzelfde tempo, maar ga om de paar minuten de helling op of probeer het de andere kant op. Houd de helling gelijk en verhoog continu uw snelheid.
2. Sprint het uit.
“Sprinten doet wonderen,” zegt Chase. “Je hoeft er geen 30 minuten van te doen, maar je krijgt een geweldige workout in de helft van de tijd als je een minuut op je maximale inspanning afwisselt en twee minuten op een lagere snelheid of wandelend.
3. Voeg krachttraining toe.
“Je kunt je machine altijd vertragen en bewegende lunges doen,” ze zegt. “Of pak wat dumbbells en loop terwijl je biceps curls of schouderoefeningen doet.”
Elliptisch
4. Voeg meer weerstand toe.
“Voeg altijd weerstand toe aan uw elliptische trainingen, ook al is deze licht,” zegt Chase. “Je moet altijd ergens tegenaan duwen en verschillende spieren activeren.” Ze raadt aan verschillende snelheden te testen tegen veranderende weerstanden om je training te mixen.
wat kan ik inbrengen voor komijn
5. Neem het terug.
“Probeer achteruit te gaan met verschillende snelheden en tegen verschillende weerstandsniveaus in,” ze zegt. “Telkens wanneer ik achteruit ga, voel ik verschillende spieren in mijn benen werken, en ik heb ook het gevoel dat mijn kern meer betrokken is omdat ik aan het werk ben om nog meer in balans te komen.”
Trapklimmer
6. Voeg geleidelijk snelheid toe .
“Ik hou van progressie-intervallen op de trapklimmer,” zegt Chase. “Je begint op een lager niveau en werkt je omhoog, waarbij je de snelheid om de paar minuten verhoogt.”
7. Ga een andere richting uit.
“Neem altijd multidirectioneel werk op in uw trapklimmertrainingen,” ze zegt. “Je kunt naar beide kanten draaien of zelfs achteruit gaan in een superlangzaam tempo. Je zult je hele lichaam trainen om in balans te blijven, en die benen zullen een geweldige training krijgen.”
8. Hurk het uit.
“Het is mogelijk om squats te doen en ook jump squats op de machine,” ze zegt. Om dit te doen, vertraagt u de machine helemaal naar beneden en, met beide voeten op dezelfde trede, squat zoals u normaal zou doen. Ga verder met de volgende stap enzovoort.
Binnen fietsen
9. HIIT het hoog.
“Als ik les geef in indoor cycling, doe ik het meest met intervaltraining met hoge intensiteit,” zegt Chase. “Je gebruikt niet te veel weerstand en in plaats daarvan duw je hard op sprints en trek je hem dan een paar minuten terug.”
10. Beweeg in en uit.
“Oefen verschillende snelheden en verschillende weerstanden, zowel in als buiten het zadel,” ze zegt. “Stel je fiets in op een bepaalde weerstand en doe intervallen op dat niveau, zowel staand als zittend.”
11. Maak het zwaar.
“Ik hou ook erg van zittend klimmen op de indoor fiets fiets ,” zij voegt toe. “Zet de weerstand helemaal of grotendeels omhoog en duw ertegen terwijl je in het zadel zit. Dit beeldhouwt en toont die benen echt, vergelijkbaar met joggen op een helling op de loopband.”
Roeimachine
12. Versla de klok.
“Ik hou van intervallen doen voor tijd wanneer ik ben roeien ,” zegt Chase. “Ik zie hoe snel ik de 200 meter kan halen, en dan probeer ik hem te verslaan door van 200 naar 400 meter te gaan.”
13. Bouw een piramide.
“Probeer piramidewerk om dingen interessant te houden,” ze zegt. “Haal 100 meter, neem een pauze van 30 seconden, doe 200 meter meer, neem nog een pauze, voeg 300 meter meer toe en neem nog een pauze, enz. Door het progressief te houden, blijft het interessant.”
Over het algemeen raadt Chase aan om een verscheidenheid aan machines elke week of zelfs elke training. “Ik vind het leuk om 15 minuten op de te doen elliptisch , 10 minuten op de trapklimmer en 15 minuten op de loopband ,” ze zegt. “Het houdt dingen leuk en het voelt alsof de tijd sneller gaat, maar je krijgt nog steeds 45 minuten cardio binnen.”
Even een waarschuwing dat we af en toe samenwerken met geweldige merken om je producten te bieden waarvan we weten dat je ze geweldig zult vinden en als je toevallig op een link klikt en deze koopt, kunnen we als resultaat een verwijzingsvergoeding innen. Maar maak je geen zorgen, het kost je niets extra's en we zouden een product niet aanraden als we er niet zo dol op zijn als op puppy's.
beroemde liefdesbrieven voor hem
