Ontdek Uw Aantal Engel
Mannenborsten zijn normaal en komen heel vaak voor. Maar als u uw moobs wilt verminderen, zullen enkele aanpassingen aan uw algehele voedings- en bewegingsgewoonten helpen.
Als u een man bent die bij de geboorte is toegewezen (MAAB) en manboobs heeft, je hebt genoeg gezelschap . Als dat niet de look is waar je voor gaat, dan is hier de primeur over hoe je op natuurlijke wijze van manboobs af kunt komen.
Wat zijn mannenborsten?
Moobs (ook wel gynaecomastie genoemd) kunnen het gevolg zijn van bepaalde medicijnen en zeldzame aandoeningen zoals testiculaire tumoren, leverfalen, hyperthyreoïdie of chronisch nierfalen. Bepaalde genetische factoren of levensfasen zoals de puberteit of andropauze (de periode later in het leven waarin MAAB's van nature minder testosteron produceren) kunnen ook bijdragen aan de groei van moob.
Maar de meest voorkomende reden dat je mannelijke borsten hebt, is eenvoudige gewichtstoename. Zodra u en uw arts hebben vastgesteld dat de moobs eruit zijn gekomen omdat u de kilo's heeft laten opstapelen, volgen hier enkele concrete tips om uw moobs te verminderen en de spieren eronder op te bouwen.
Cardio
Onthoud dat, net als bij alle borsten, het hoofdbestanddeel van moobs vet is. Helaas kun je niet echt bepalen welk deel van je lichaam als eerste vet verliest, dus je zult je moeten inzetten om overal af te vallen. Goed nieuws: zodra het vet krimpt, lopen de moobs leeg. En als het gaat om het verbranden van vet, cardio is als het gebruik van de fakkelchef om je dessert aan te branden.
Om letsel te voorkomen, begin klein en stap voor stap naar een hoger niveau tillen. Probeer deze zodra je je routine hebt opgevoerd zweetopwekkende trainingen om uw vetverbrandingsreis naar een hoger niveau te tillen:
- Hardlopen of joggen: Trek die sneakers aan en ga de stoep op een hartverscheurende run . Er zijn waarschijnlijk ongeveer een miljard verschillende geweldige schoenen om op dit moment uit te kiezen.
- Wielersport: Of je geeft de voorkeur aan het buitenleven of aan het spinnen in het comfort van je huis is fietsen een fantastische manier om calorieën te verbranden. Om er super legitiem uit te zien, kun je misschien een van die Euro-wielrenoutfits aanschaffen.
- Springtouw: Het is niet alleen voor kinderen ! Touwtjespringen is een geweldige cardiotraining die ook de coördinatie verbetert. Hoe gaat het, Apollo Creed voetenwerkactie!
- Hoge intensiteit interval training: Afwisselend tussen uitbarstingen van intense activiteit en korte rustperioden, zijn HIIT-trainingen alsof je je vetverbranding een boost geeft. Zorg ervoor dat u zich uitstrekt en drink veel vocht tijdens een HIIT sessie om uzelf tegen te beschermen ongewenste gewrichtsblessures of onverwachte uitdroging.
Om jezelf te helpen een trainingsroutine te volgen, is hier een eenvoudige hack: luister naar je favoriet podcast of kijk naar je favoriete tv-programma tijdens je cardiotraining… maar alleen tijdens uw cardiotraining. Als je wilt weten wat er in de volgende aflevering gebeurt, kun je dat doen moeten oefening om erachter te komen. Op deze manier heb je een enorme stimulans om in je te duiken vetverbrandende sessie en houd de routine gaande.
Oefeningen die op uw borst gericht zijn
In tegenstelling tot dik, jij kan focus op specifieke gebieden om spieren op te bouwen. Dus zodra het vet begint af te vallen, jouw borstspieren kan nu op de voorgrond treden. Om verzakking van de huid te voorkomen en uw borst in iets minder borstachtig te vormen, kunt u deze op de borst gerichte oefeningen in uw routine opnemen:
- barbell bankdrukken
- pec-dekmachine
- naar voren gebogen kabelcrossovers
- Opdrukken
Dieettips om van mannelijke borsten af te komen
Kijk goed naar je eetgewoonten om dat nieuwe pec-vlees te helpen opbouwen en het moob-voedende vet weg te houden. Hier zijn enkele voedingstips om u te helpen dat borstvet kwijt te raken:
makkelijke gekke kapsels voor school
- bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen
- laad magere eiwitten op
- eet veel fruit en groenten
- let op je porties
- doe rustig aan met de drank
Afhaal
Om manboobs (gynaecomastie) aan te pakken, concentreert u zich op voeding en lichaamsbeweging. Regelmatige cardio, zoals wandelen of fietsen, stimuleert de stofwisseling. Voeg HIIT toe voor vetverlies. Weerstandstraining, zoals bankdrukken of push-ups, bouwt borstspieren op. Kies voor een vetarm en eiwitrijk dieet om de cyclus te doorbreken. Met toewijding zul je resultaten zien!
