Ontdek Uw Aantal Engel
Je verwacht bijna te voelen opgeblazen en humeurig in de dagen voorafgaand aan je menstruatie. Maar is het normaal om je non-stop zorgen te maken of je een totaal nerveus wrak te voelen?
bordeauxrode vloeibare lippenstift
Blijkt, allerlei soorten stemmingswisselingen kan rond die tijd van de maand gebeuren - inclusief angstiger zijn dan normaal. Maar hoewel enige angst voor je menstruatie normaal kan zijn, heb je het gevoel dat je op de rand van een… paniek aanval op X-datum is elke maand dat zeker niet.
Dus hoe kun je het verschil zien tussen typische stemmingswisselingen vóór de menstruatie en iets dat misschien ernstiger is? En nog belangrijker, wat kun je doen om die te behouden? emoties onder controle en voel je je niet zo angstig?
Hier is een blik op waarom je angstniveaus soms omhoog kunnen schieten voor je menstruatie en hoe je de situatie onder controle kunt krijgen.
Waarom ben ik zenuwachtig?
Eerste dingen eerst. Stemmingswisselingen, waaronder angstgevoelens dan normaal, zijn super typisch voor je menstruatie. Kortom, het komt allemaal neer op hormonale verschuivingen die plaatsvinden als onderdeel van je menstruatiecyclus.
Veranderingen in hormonen zoals oestrogeen en progesteron, die optreden vóór je menstruatie, kunnen een effect hebben op feel-good hormonen zoals serotonine en dopamine. En dat kan leiden tot een overstroming van niet zo goede gevoelens .
Dus waarom verandert niet iedereen vóór hun menstruatie in een mand? Ten eerste kunnen stemmingswisselingen vóór de menstruatie in een heleboel verschillende vormen voorkomen. Sommige vrouwen kunnen extra prikkelbaar zijn, terwijl anderen zich onverklaarbaar verdrietig of boos voelen. Voor anderen is het probleem angst.
Houd er ook rekening mee dat sommige vrouwen gewoon minder gevoelig zijn voor hormoonverschuivingen dan andere. En hoe gevoeliger je bent, hoe groter de kans dat je vóór je menstruatie wordt geraakt door alle gevoelens.
Zou het PMDD kunnen zijn?
Je voelt je een beetje gespannen of bezorgd voor je menstruatie, dan is er ernstige angst waardoor je je emotioneel gesmoord, duizelig of rechtop in je maag kunt voelen.
Als u met de laatste te maken heeft, heeft u mogelijk een premenstruele dysmorfe stoornis (PMDD), die ernstiger is dan uw basisgeval van PMS.
PMS
Tot voor kort spraken mensen over het premenstrueel syndroom, de typische wolk van niet-zo-leuke symptomen die de meeste vrouwen voor hun menstruatie overhangen.
Er zijn de fysieke dingen zoals een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en gevoelige borsten, plus de emotionele dingen zoals je een beetje verdrietig, angstig, prikkelbaar of teruggetrokken voelen.
Doktoren en onderzoekers realiseerden zich echter dat PMS niet het volledige scala aan ervaringen weergaf dat sommige mensen tegenkomen rond de tijd van hun menstruatie en besloten uiteindelijk om de term PMS te stoppen in ruil voor PMDD.
Het verschil tussen PMS en PMDD? PMS bestaat technisch gezien niet meer als medische diagnose, maar wordt vaak gebruikt om de minder intense gevoelens vanbleh,meh, enughin de week voorafgaand aan uw menstruatie.
PMDD
Premenstruele dysmorfe stoornis is de bredere, nauwkeurigere term voor uw pre-periode ellende, hoewel het vaak wordt gebruikt in combinatie met ernstigere symptomen.
Deze omvatten alle typische PMS-symptomen, maar kunnen ook worden gekenmerkt door ernstige angst, prikkelbaarheid of depressie die oplaait in de week voorafgaand aan uw menstruatie en een paar dagen na het begin van uw menstruatie verdwijnt.
PMDD kan het ook moeilijker maken om je te concentreren, je interesse in de dingen die je normaal leuk vindt wegnemen, slaapproblemen veroorzaken of je het gevoel geven dat dingen gewoon helemaal uit de hand lopen.
Kortom, de ernst van PMDD hangt af van de persoon. Als de symptomen je leven gaan verstoren, lijd dan niet in stilte. Uw arts kan u helpen met het opstellen van een behandelplan dat uw maandelijkse bezoeker minder een b*tch maakt.
Gegeneraliseerde angststoornis
Gegeneraliseerde angst is een veel voorkomende vorm van angst die wordt gekenmerkt door constante, overmatige zorgen over dingen die eigenlijk niet de moeite waard zijn om je zorgen over te maken of dingen die je gewoon niet onder controle hebt.
De angst komt op het punt dat het het moeilijk maakt om te functioneren en fysieke symptomen zoals hoofdpijn of buikpijn kan veroorzaken.
Gegeneraliseerde angststoornis is anders dan PMS en PMDD omdat het niet gebonden is aan je menstruatiecyclus. Als je het hebt, voel je je vrijwel altijd angstig (of schijnbaar uit het niets) - niet alleen in de week of 2 voorafgaand aan je menstruatie.
Hoe te ontspannen?
Angst voor je menstruatie is niet leuk, maar er zijn veel dingen die je kunt doen om je emoties op een positievere plek te krijgen. Hier zijn enkele wetenschappelijk onderbouwde strategieën die het proberen waard zijn.
Krijg wat beweging
Streef naar ten minste 30 minuten per dag op de meeste dagen van de week - en niet alleen voor je menstruatie. Oefening over het algemeen verhoogt het je energie en algeheel welzijn, en vrouwen die de hele maand aan de reg werken hebben de neiging om mildere PMS-symptomen te hebben in vergelijking met degenen die sedentair zijn.
Ga op tijd naar bed
Slaaptekort kan je humeur verpesten, en die effecten worden alleen versterkt in een tijd van de maand waarin je geneigd bent je niet op je best te voelen. Als je 7 tot 9 uur slaap krijgt, garandeer je niet dat je elke dag als zonneschijn wakker wordt, maar het begint in ieder geval op de juiste manier.
Probeer ontspanningstechnieken
Ga naar een reguliere yogales, maak tijd om te mediteren, oefen ademhalingsoefeningen of plan een massage in. Al deze dingen zijn geweldig om u te helpen ontspannen - zowel vóór uw menstruatie als gedurende de rest van de maand.
Focus op koolhydraten en calcium
Probeer havermout met melk als ontbijt of neem een cheesy gebakken zoete aardappel als lunch. Van complexe koolhydraten is bekend dat ze PMS-gerelateerde humeurigheid en angst verminderen, terwijl men denkt dat voldoende calcium helpt bij gevoelens van depressie.
grote neus vrouw
