Ontdek Uw Aantal Engel
De vogelhondoefening is een lichaamsgewichttraining die je kern, bilspieren en erector spinae (de spieren naast je wervelkolom) versterkt. Het is geweldig voor het verbeteren van je houding en het opbouwen van je onderrugkracht.
Hoe de vogelhondoefening te doen?
Je kunt de beste hond in de show zijn door deze stappen te volgen:
- Begin op handen en knieën en houd je rug plat.
- Span je kern aan en til de linkerarm op totdat deze recht voor je schouders wijst. Til tegelijkertijd het rechterbeen op en strek het recht achter je heupen uit, waarbij je je teen buigt.
- Breng hand en voet langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
Probeer 3 sets van 10 herhalingen te voltooien, maar voel je vrij om dat aantal aan te passen aan wat je lichaam nodig heeft.
Voordelen van de vogelhondoefening
De vogelhondoefening is een eenvoudige training met veel voordelen. Door het correct te doen (dat wil zeggen met een goede vorm - geen snelkoppelingen), kunt u er de meeste waarde uit halen zonder letsel te riskeren.
Het is goed voor je hele lichaam
Een kleine 2016 studie suggereert dat de vogelhond een goede revalidatieoefening is om je hele lichaam in balans te brengen. Dat komt omdat het niet zo vermoeiend is voor individuele spieren, maar het werkt een stelletje van hen.
hoe je de sociale kring kunt uitbreiden
Het ondersteunt een goede houding
Heb je een voorgevoel waar je de laatste tijd te veel over piekert? De vogelhondoefening kan daarbij helpen! Door zich te richten op uw erector spinae (de spieren rond uw wervelkolom), helpt het om goede lichaamshouding .
Het beschermt je onderrug
Als u uw . wilt beschermen onderrug door het te versterken, of je herstelt van een rugblessure, is de vogelhondoefening een geweldige manier om veilig sterker te worden. Maar zorg er altijd voor dat u de juiste vorm gebruikt, zodat u niet meer schade aanricht dan goed.
tl; dr
De vogelhondoefening is geweldig voor het opbouwen van kracht in de onderrug. Het is een beweging die je kunt doen, zelfs als je een rugblessure hebt gehad. Het werkt op belangrijke spieren om op te bouwen stabiliteit , zoals je buikspieren en de spieren die je ruggengraat ondersteunen.
