Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
De inzinking - we doen het allemaal. Vooral degenen onder ons die 75 procent van onze dag zittend doorbrengen. Dat komt omdat de inzinking niet veel inspanning van ons brein of lichaam vereist. Het is net als de standaardinstelling van onze wervelkolom. Maar jaren van inzakken kan leiden tot chronische pijn, zap uw productiviteit , en kan het zelfs moeilijker maken om het zich te herinneren positieve gedachten .
Ontwerp door Alexis Lira
'Een goede houding moet, zoals elke oefening, een gewoonte worden om resultaten te ervaren', zegt Dr. Derrell Blackburn, Senior Manager of Chiropractic Relations and Training for De gezamenlijke chiropractie .
En wat is de eerste stap om je gewoontes te veranderen? Bewustzijn.
In feite, onderzoek heeft gevonden meer zijn bewust van je houding kan helpen bij het verslaan van chronische pijn. Dat is waar houdingsproducten om de hoek komen kijken. Hoewel deze zeker geen wondermiddel zijn, kunnen ze nuttige hulpmiddelen zijn bij het ontwikkelen van gezonde houdingsgewoonten. Alle producten die we hebben toegevoegd, hebben minimaal een 4-sterrenbeoordeling en meer dan 1000 beoordelingen.
Draag een draagbare houdingscorrector
'Draagbare houdingscorrectors werken om de gewoonte van slungelig te onderbreken en het lichaam ertoe aan te zetten rechtop te gaan zitten of iets langer te staan', legt Blackburn uit. 'Hoe langer je deze positie vasthoudt en de spieren rond je ruggengraat en schouders traint, hoe gemakkelijker het zal zijn om een gezonde houding aan te houden.'
De truc om het meeste uit wearables te halen, is door er moeite voor te doen. U zult de aanwijzingen zorgvuldig willen lezen, aangezien velen aanbevelen om hier en daar de hele dag door te gebruiken.
Comezy Rughouding Corrector
Beoordeling: 4.2 / 5
Beoordelingen: 1930+30
Krijg het via Amazon.
De Comezy Back Posture Corrector is ontworpen om het bovenlichaam naar achteren te trekken om te voorkomen dat u naar voren zakt, een positie die vaak uw nek belast. Het past ook gemakkelijk onder kleding, voor het geval je je kantoorstijl niet probeert te compromitteren.
Opmerking: Hoewel het bedrijf beweert dat dit product bij elk lichaamstype past, klagen veel recensenten dat het niet past bij hun brede borst en schouders. Houd daar dus rekening mee bij het winkelen.
FY Houding Corrector
Beoordeling: 4.8 / 5
Beoordelingen: 5.760+
Verkrijg het via fyposture.com.
Zoals je kunt zien aan het aantal positieve beoordelingen, is deze corrector een grote publiekstrekker. Net als de Comezy corrigeert het je rughouding door je spiergeheugen opnieuw te trainen om je schouders naar achteren te trekken en je bovenrug recht te trekken.
Veel recensenten merken op dat het hun rugpijn in slechts enkele toepassingen aanzienlijk heeft verminderd. Het wordt ook geleverd met een restitutiegarantie van 30 dagen zonder vragen.
Download een van deze houding-apps
Ja, daar is een app voor! Houding-apps kunnen super handig zijn om je te trainen om aandacht te besteden aan je houding, waarvan is aangetoond dat het, zoals we hierboven al zeiden, chronische pijn vermindert.
phil x vrouw
'Je moet er een zoeken die je eraan herinnert om te bewegen en je houding te corrigeren', adviseert Blackburn. 'Dit lijkt misschien gezond verstand, maar een herinnering kan een lange weg gaan als je gewend bent aan een comfortabele houding die misschien niet per se de gezondste is.'
RECHTOP GAAN
Beoordeling: 4/5
Beoordelingen: 1930+30
Krijg het via Amazon.
UPRIGHT GO gebruikt de combinatie van een app en een draagbaar houdingscorrectorapparaat om je eraan te herinneren dat je niet onderuit moet gaan. Het apparaat, dat aan je bovenrug wordt bevestigd, trilt elke keer dat je je schouders omdraait. Het is een goede optie als je bent uitgeschakeld door hoe omvangrijk sommige draagbare correctors zijn.
Het app-gedeelte is handig omdat het je statistieken geeft over je dagelijkse houdingsgewoonten om te zien of je van dag tot dag vooruitgang boekt. Als je competitief bent of je gewoon AF in je huis verveelt, kun je er zelfs een game van maken.
Opmerking: Zorg ervoor dat u de instructies leest om precies te zien hoe u de kleverige pleister op uw huid bevestigt. We hebben een aantal recensies gelezen en het klinkt alsof je je huid moet voorbereiden om de beste hechting te krijgen.
Sta op! De werkpauze-timer
Beoordeling: 4,7 van de 5
Beoordelingen: 2.100+
Gratis download alleen voor iPhone.
Sta op! zorgt ervoor dat het corrigeren van je houding als een pauze voelt. Met de gratis app kun je herinneringsintervallen instellen in stappen van 5 minuten tussen 5 minuten en 2 uur. Zodra je je schema hebt ingesteld, klinkt er een aanpasbaar alarm dat je vraagt op te staan.
U kunt zelfs instellen hoe lang u wilt opkomen. Terwijl de kop op de app je in één oogopslag laat zien hoe het met je gaat, geeft de 7-daagse geschiedenis je inzicht in hoe je week is verlopen.
doe-het-zelf groene theemasker
Stop met zitten en kies voor een sta-bureau
Lange perioden van zitten gedurende een heel leven is gekoppeld tot veel chronische gezondheidsproblemen. En een trefzekere manier om dit te voorkomen, is door simpelweg minder te gaan zitten! Enter: sta-bureaus. Deze innovaties zijn geweldig voor het verlichten van pijn in de onderrug, schouder en arm tijdens het werken.
'Als je op zoek bent naar een goed sta-bureau, wil je er een vinden waarvan de hoogte kan worden aangepast om gemakkelijk aan je specifieke behoeften te voldoen', merkt Blackburn op. 'Het is ook belangrijk om goede grondondersteuning te hebben, zoals een antivermoeidheidsmat en schoenen die ergonomische ondersteuning bieden.'
Blackburn wijst erop dat, zelfs met een goed sta-bureau, je je moet concentreren op het meerdere keren per uur maken van houdingsovergangen door over te schakelen van zitten naar staan.
Onze keuze: FlexiSpot M2B sta-bureau
Waarderingen: 4.7 / 5
Beoordelingen: 1360+
Krijg het via Amazon.
Het FlexiSpot sta-bureau zit bovenop je normale bureau, zodat je de hoogte kunt aanpassen aan hoe lang je bent. Het heeft 12 verschillende hoogtemodi, zodat je een positie kunt vinden die voor jou werkt.
Volgens reviews past er met gemak een laptop en twee externe monitoren op het werkblad. En mensen prijzen het om zijn stevigheid en hoe gemakkelijk het te gebruiken is.
Neem het op tegen de merknaam VariDesk (die een paar honderd dollar meer kost), FlexiSpot als goed of beter gescoord zowel in stabiliteit als ruimte.
Opfleuren met behulp van een lendenkussen
'Het onderste deel van de rug, de lumbale wervelkolom genaamd, kan elke dag veel straf krijgen door niets anders te doen dan in een stoel te zitten als het niet goed wordt ondersteund', zegt Blackburn.
Om het meeste uit een lendenkussen te halen, moet u ervoor zorgen dat het kussen in de onderkant van de rug rust om de normale ronding van uw wervelkolom te behouden. U wilt ook in een stoel zitten met een stevige ondersteuning.
Samsonite SA5243 Ergonomisch kussen voor lendensteun
Waarderingen: 4.4 / 5
Beoordelingen: 3.080+
Krijg het via Amazon.
Dit kussen is gemaakt van hoogwaardig traagschuim en blijft op zijn plaats omdat het beide zijden van je ruggengraat omsluit. Het heeft ook een verstelbare riem om op verschillende soorten stoelen te passen.
Probeer een oefenprop
Oké, dus je hebt alle mooie houdingsapparaten gekocht en je denkt er actief aan om je ruggengraat recht te houden. Je bent goed, toch? Nou, niet helemaal. De overgrote meerderheid moet ons nog steeds strekken en versterken als we ons lichaam de beste kans willen geven om regelmatig zitten te weerstaan.
'Vaak richten we ons tijdens het sporten alleen op de grote spiergroepen, waardoor de minder gebruikte gewrichten en ligamenten onaangeroerd blijven', legt Blackburn uit. 'Yoga, richt zich op ALLE spieren in je lichaam - inclusief de kleinere waar je je misschien niet per se regelmatig op concentreert.'
En je haalt het meeste uit je yogasessies als je de tools hebt om je lichaam te helpen in de houdingen te komen.
'Het doel van yogablokken / -riemen is om je meest natuurlijke bewegingen te ondersteunen, waardoor je spieren op natuurlijke wijze worden versterkt en een normale, gezonde houding wordt ondersteund', zegt Blackburn.
Gaiam Essentials yogablok
Waarderingen: 4.8 / 5
Beoordelingen: 2.570+
Krijg het via Amazon.
Als je denkt, een yogablok is een yogablok is een yogablok, dat was ook onze eerste gedachte. Maar deze blokken van Gaiam zijn gemaakt van super lichtgewicht schuim dat je gewicht gemakkelijk ondersteunt. En de textuur van het schuim zorgt ervoor dat ze gemakkelijk vast te pakken zijn, zelfs als je druipt van het zweet.
Tumaz yogariem
Waarderingen: 4.9 / 5
Beoordelingen: 1.890+
Krijg het via Amazon.
Een slechte houding kan resulteren in hangende schouders en een ronde rug. Rekken met behulp van een yogariem maakt strakke spieren in de schouders en rug los, waardoor de voorwaartse houding wordt omgekeerd en een goede uitlijning mogelijk is.
welke spieren werkt de deadlift?
Deze statische (niet-rekbare) yogariem is ontworpen met een extra dikke en speciale breitechniek, die samen zorgt voor een duurzame en toch zachte riem die een maximale belasting van 2.379 pond ondersteunt. Bovendien is het verkrijgbaar in veel leuke kleuren.
Pro-type:Gebruik de riem om je eigen houdingscorrector te maken door de riem om je rug te wikkelen aan de basis van je schouderblad of beha-lijn en vervolgens het overtollige materiaal voor je uit te trekken. Plaats het overtollige over je schouders en zorg ervoor dat elke kant gelijk is. Kruis kruislings om een X-vorm op je rug te krijgen, wikkel de riemen dan naar voren en klik ze vast.
Als je meer een visuele leerling bent, deze video laat zien waar we het over hebben.
