Ontdek Uw Aantal Engel
Ontwerp door Alexis Lira
In de zoektocht naar een bedauwde, stralende huid geven we meestal prioriteit wat we zettenAande huid . Maar wist je dat je je huid ook van binnenuit kunt helpen?
De huid is het grootste orgaan in het menselijk lichaam. En zoals alle organen hebben voeding en dieet een grote invloed op de algehele gezondheid en functie.
In feite is een hoofdschuldige (naast blootstelling aan de zon) voor slijtage van de huid voeding. Geavanceerde glycatie eindproducten (ook bekend als AGE's) worden gevormd wanneer vet of eiwit wordt gecombineerd met suiker in de bloedbaan en wanneer voedsel wordt blootgesteld aan hoge temperaturen (denk aan gefrituurd voedsel).
flinterdunne lippen
Hoewel voeding slechts een van de vele factoren is die van invloed zijn op het uiterlijk van uw huid (blijf huidbeschermende gewoonten toepassen zoals: hydraterend en dagelijks zonnebrandcrème dragen !), hebben we dit 1-daagse menu samengesteld met voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze je huid doen glimlachen.
Avocadotoast gegarneerd met cherrytomaatjes en spinazie
Eet voor de eerste maaltijd van de dag de regenboog door huid-BFF's avocado, spinazie en tomaat op te nemen.
instructies:
- Rooster twee sneetjes van je favoriete brood.
- Prak een halve avocado en verdeel deze over de plakjes.
- Voeg zout en peper toe.
- Voeg een laag spinazie toe.
- Snijd een klein handje cherrytomaatjes doormidden en leg ze op de spinazie.
Waarom onze huid van deze voedingsmiddelen houdt
- Spinazie. Ze zijn rijk aan anti-aging koper wat helpt bij de aanmaak van collageen, het eiwit dat je huid structuur geeft.
- Avocado's. Met veel antioxidanten en vitamine E en C is aangetoond dat avocado's helpen beschermen tegen door UV veroorzaakte huidbeschadiging en huidveroudering .
- Tomaten. Net als avocado's zijn tomaten een uitstekende bron van vitamine C. Tomaten zijn ook rijk aan carotenoïden, zoals bètacaroteen en lycopeen, waarvan is bewezen dat ze helpen bij het voorkomen van huidbeschadiging door de zon skin en huidrimpels.
Ophaaltijd: Matcha FTW
Er is niets mis met het nodig hebben van een opkikkertje in de ochtend (of middag, of laat in de middag, of laat in de middag...). Matcha is een geweldige manier om een beetje buzz te krijgen en tegelijkertijd de gezondheid van je huid te verbeteren.
Download hier ons matcha latte-recept!
Waarom onze huid er dol op is
Groen thee is een krachtige bron van antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze de huid beschermen tegen zowel schade als veroudering.
Een studie van 12 weken ontdekte dat groene thee de zuurstof- en bloedtoevoer naar de huid verhoogde, de huid beschermde tegen UV-schade en de algehele huidkwaliteit (inclusief vocht, dikte en elasticiteit) hielp verbeteren.
Neem een zalmsalade bij de lunch
Zalm (en vette vis in het algemeen) zijn geweldig als het gaat om de gezondheid van de huid. Overweeg een stevige en gezonde vetrijke salade met deze ingrediënten:
- boerenkool
- Zalm
- noten of zaden
- een olijfolie vinaigrette
Waarom onze huid van deze voedingsmiddelen houdt
- Zalm, noten, zaden en olijfolie zijn allemaal hoog in Omega-3 vetzuren die een positieve invloed hebben op het vochtgehalte, de dikte en de soepelheid van de huid. Het is ook aangetoond dat ze huidontsteking, roodheid en acne .
- Boerenkool is rijk aan antioxidanten en vitamine A , die beide de gezondheid van de huid bevorderen.
- Walnoten, amandelen, zonnebloempitten en olijfolie zitten boordevol huidverbeterende voedingsstoffen zoals: vitamine E. , antioxidanten en essentiële vetzuren.
Snack op fruit
Fruit zit boordevol voedingsstoffen die gunstig zijn voor de algehele gezondheid van de huid. Denk aan: Bessen (hallo, antioxidanten), citrus (dat alles .) vitamine C !), en rode druiven (kijk naar jou, resveratrol ).
Maak een roerbakgerecht voor het avondeten
Roerbakgerechten zijn een supergemakkelijke en lekkere manier om een grote portie groenten binnen te krijgen.
kussende insectenbeten op het gezicht
Ingrediënten
- 1/2 kopje langkorrelige witte rijst
- 1 rode ui, gesnipperd
- 2 teentjes knoflook, geraspt of fijngehakt
- 1 rode paprika, in plakjes
- 1 krop broccoli, in stukjes
- 1/2 kopje tofu, in blokjes
- 2 eetlepels olijfolie
instructies:
- Maak een pot rijst .
- Verhit 1 eetlepel olijfolie in de pan tot hij heet is.
- Voeg tofu toe, kook aan elke kant bruin (of zoveel kanten als je kunt). Ongeveer 3 minuten aan elke kant.
- Haal de tofu eruit en leg op een bord.
- Voeg de rest van de olijfolie toe aan de pan.
- Fruit de uien tot ze doorschijnend zijn, ongeveer 5 minuten.
- Voeg knoflook, paprika, broccoli toe, kook ongeveer 10 minuten (tot de groenten gaar zijn).
- Maak het af met dit basisrecept voor teriyakisaus .
Waarom onze huid van deze voedingsmiddelen houdt
- Broccoli heeft veel van de oxidatieve schadebestrijdende carotenoïden waar we het eerder over hadden, naast een anti-kanker verbinding genaamd sulforafaan.
- paprika zijn een uitstekende bron van alle goed-voor-de-huid-goodies die we hebben besproken, zoals: vitamine C en bètacaroteen .
- Tofu is vooral nuttig voor de gezondheid van de huid bij ouderen of na de menopauze Dames . Het is bewezen dat soja rimpels vermindert, de elasticiteit van de huid verbetert, vocht bevordert en collageen verhogen .
Eindig met een zoete noot met pure chocolade
Sla geen dessert over! Beëindig dit huidverbeterend menu met wat donkere chocolade .
Waarom onze huid van chocolade houdt
Omdat donkere chocolade rijk is aan antioxidanten, kan het fenomenaal zijn voordelen voor de huid . We hebben het over een betere doorbloeding, meer hydratatie en minder rimpels.
Voedingsmiddelen om over te slaan als het op de huid aankomt
Met dit eendaagse voedselmenu eet je je weg naar een betere gezondheid van de huid. Als het echter om de huid gaat, is het ook het beste om deze voedingsmiddelen te vermijden:
- gefrituurd voedsel
- transvetten
- Verwerkt vlees
- gebakken goederen en zoete lekkernijen
- magere zuivel
- alcohol
- Frisdrank
