Ontdek Uw Aantal Engel
Boksen lijkt misschien intimiderend, maar het hoeft niet zo te voelen. Als je jezelf bewapent met een paar basisbewegingen voor je eerste boksles of trainingssessie, ben je klaar voor succes in de ring.
'Op elk niveau is het altijd nuttig om de basis op te frissen', zegt Tatiana Firpo, groepsfitnessinstructeur bij EverybodyFights.
“Bovendien is het leuk! Wanneer je de juiste techniek leert en traint om boksen te begrijpen, zijn er eindeloze mogelijkheden van vooruitgang, en het is een geweldig gevoel van voldoening”, zegt ze.
Voordat je aan de slag gaat, poets je je houding en ademhalingstechniek op en beheers je de 6 basisbewegingen hieronder.
Bokshouding
Begin te staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Als je rechtshandig bent, doe dan een stap achteruit met je rechtervoet. Linkshandigen, doe het tegenovergestelde. De loden teen moet in lijn zijn met de achterste hiel.
poepen op het werk etiquette
Draai de schouder van het lood naar de tegenstander of tas. Buig de knieën lichtjes voor behendigheid.
Deze wankele houding helpt je het evenwicht te bewaren. Het stelt je ook in staat om je heupen te gebruiken voor kracht bij het uitdelen van een stoot.
In een echte wedstrijd , maakt deze houding je ook een kleiner doelwit voor je tegenstander, waardoor ze minder ruimte hebben om een hit te verbinden. Om uw gezicht te beschermen, houdt u de kin in en plaatst u de handschoenen tot aan de jukbeenderen.
Boksen adem
Adem in om je voor te bereiden op een stoot. Terwijl je gooit, adem je snel uit door je mond (versus je neus) met een gesloten kaak. Dit zou als een sisser moeten klinken.
In een echte wedstrijd loop je het risico je kaak te breken als je mond open is en je een klap op je kin krijgt. Het doel van deze scherpe uitademing is om: betrek de kern en verbind de punch met je lichaam.
Dit ademwerk helpt met zowel timing als kracht. Zelfs als je nooit in een echt gevecht terecht zou komen, zul je er nog steeds uitzien en klinken als een professional .
Je houdt misschien van
Een stapsgewijze handleiding voor het inpakken van je handen voor boksenBasis boksbewegingen
1. Jabo
Begin in bokshouding. Strek zo snel mogelijk de voorarm recht naar voren terwijl je met de voorste voet naar voren stapt. Je voorste hand en voorste voet moeten tegelijkertijd aansluiten.
hoe je thuis een brazilian wax kunt doen
Trek de handschoen zo snel mogelijk terug om te resetten. De prik, meestal '1' genoemd, is je snelste stoot en gebruikt de minste hoeveelheid energie.
2. Kruis
Begin in een bokshouding. Stap voorste voet naar voren terwijl u op de heupen draait, draai de achterste voet naar voren en strek de achterste arm recht uit. Trek de arm niet naar achteren. Denk er ook aan om het gewicht gelijkmatig over beide benen te verdelen.
Trek je vuist zo snel mogelijk naar achteren om te resetten. Het kruis, meestal '2' genoemd, is je krachtstoot, omdat je je hele lichaam erin kunt gooien.
3. Haak
Begin in een bokshouding. Til je voorste elleboog op om evenwijdig aan de vloer te zijn, alsof je in een pot roert. Draai op de voorste voet om de knie te draaien en de heup om te rollen voor meer kracht . Draai alles tegelijk om verbinding te maken.
Houd de arm in een bocht van 90 graden en strek niet door de stoot. Herhaal aan de andere kant voor de achterhaak. De haak - lood is '3' en achterkant is '4' - is een stoot op korte afstand, dus houd altijd de andere hand voor je gezicht om te bewaken.
4. Bovensnede
Begin in bokshouding. Aan de loodzijde, laat de schouder zakken (zoals een zijcrunch) en laad de benen door licht door de knieën te buigen.
Houd je arm gebogen en gooi een stoot vanaf de grond terwijl je je heup draait en je voet draait. Buig je arm niet. De kracht komt niet van biceps; het komt van de benen . Trek de vuist zo snel mogelijk terug naar het gezicht om te resetten.
Net als de haak, is de uppercut - lood is '5', achterkant is '6' - een schot op korte afstand, dus reik er niet naar en eindig met je knokkels in de lucht Mortal Combat-stijl. Houd de tegenovergestelde vuist tegen je gezicht voor bescherming.
Basis defensieve bokstechnieken
5. Uitglijden
Begin in bokshouding met vuisten omhoog om te bewaken. Als de tegenstander naar je rechterkant gooit, draai dan van middel naar links, laat de linkerschouder vallen, buig de knieën en knar naar links om buiten de lijn van het schot van de tegenstander te glippen.
john krasinski-wiki
Herhaal aan de rechterkant als de tegenstander naar links gooit. Uitglijden is een defensieve bokstechniek en stelt je in een positie om te counteren als je weer omhoog gaat naar de startpositie.
6. Eend
Begin in bokshouding. Als de tegenstander een schot gooit (zoals een haak), stuur je de heupen naar achteren en buig je de knieën (zoals een kraakpand ), verplaats vervolgens uw lichaamsgewicht van het ene been naar het andere terwijl u weer opstaat.
Net als uitglijden is bukken een verdedigingstechniek. In tegenstelling tot uitglijden, duik je onder het schot en sta je aan de andere kant op om een teller te gooien.
Speciale dank aan Gotham Gym NYC en ons model, Tatiana Firpo, voor het demonstreren van de boksbewegingen.
