Zullen Weight Watchers je helpen om af te vallen?: Alle antwoorden

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Oh hey, probeer je af te vallen? De kans is groot dat je hebt nagedacht over het uitproberen van Weight Watchers, ook bekend als WW (dat is de nieuwe naam van het bedrijf, ter informatie). Laten we het dus hebben over de vraag of het u echt resultaten kan opleveren.

Bewerkt door Wenzdai Figueroa

Laten we het opsplitsen: hoe WW werkt

Hoewel het de afgelopen jaren een heleboel is bijgewerkt, bestaat WW eigenlijk al sinds een eeuwigheid. Het heeft miljoenen mensen geholpen om af te vallen en heeft een hoop beroemdheden verzameld.

WW begon als een uitwisselingssysteem, zoals het diabetesuitwisselingssysteem, waarbij voedingsmiddelen werden geteld op basis van het aantal porties. Het bedrijf introduceerde zijn op punten gebaseerde systeem in de jaren negentig, waarbij puntwaarden worden toegewezen aan voedingsmiddelen en dranken op basis van hun voedingsinformatie (denk aan calorieën, vet en vezels).

WW introduceerde vervolgens het SmartPoints-systeem in 2015 en voerde in 2019 opnieuw een grote revisie uit om een ​​nieuw programma te creëren dat nog steeds gebaseerd is op SmartPoints.

Wat zijn SmartPoints?

De sleutel tot het begrijpen van WW is het begrijpen van het SmartPoints-systeem. SmartPoints geven verschillende puntwaarden aan voedingsmiddelen op basis van hun voedingsstatistieken. Hoger eiwit voedingsmiddelen krijgen doorgaans een lagere puntenwaarde, terwijl voedingsmiddelen met een hoger suiker- of verzadigd vetgehalte meer punten krijgen.

Wanneer u WW start, voert u persoonlijke gegevens in, zoals uw gewicht, lengte, doelstellingen voor gewichtsverlies, enz. WW geeft u dan een vast aantal dagelijkse punten die u voor voedsel kunt gebruiken.

Met het SmartPoints-abonnement wordt geen enkel voedsel als verboden beschouwd. Het is allemaal eerlijk spel, zolang het maar in je dagelijkse puntenbudget past.

De MAAR: WW streeft naar een voedzaam, uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten, eiwitten en gezonde vetten. En gezondere voedingsmiddelen zijn lager in punten dan voedingsmiddelen met minder nuttige voedingsstoffen, wat betekent dat je meer fruit en groenten kunt eten dan bijvoorbeeld snacks zoals chips.

Een maïsmuffin is bijvoorbeeld 6 SmartPoints waard, terwijl een kopje gewoon vetarm Griekse yoghurt met bessen is 4 SmartPoints waard. Je kunt meer van de yoghurt en bessen eten voor minder punten vanwege hun voedingswaarde.

Het huidige SmartPoints-programma is behoorlijk flexibel, meer dan wat WW in het verleden aanbood. Het bestaat uit drie verschillende plannen waaraan leden worden toegewezen op basis van hun voedingsvoorkeuren, levensstijl en doelstellingen voor gewichtsverlies (meer over die plannen in een minuut).

Het programma bevat ook honderden ZeroPoint-voedingsmiddelen voor meer veelzijdigheid, waaronder de meeste groenten en fruit, eieren, kip zonder vel, vis, bonen, tofu en magere yoghurt.

Deze voedingsmiddelen hoeven niet te worden gewogen, gemeten of zelfs bijgehouden, dus je hebt meer vrijheid bij het plannen en eten van maaltijden. Elk plan biedt een andere hoeveelheid ZeroPoint-voedingsmiddelen.

ZeroPoint-voedingsmiddelen zijn bedoeld om WW flexibeler en veelzijdiger te maken. Maar ze geven je ook een stimulans om vaker voor deze gezonde, gewichtsverliesvriendelijke opties te kiezen.

De groene, blauwe en paarse plannen

U krijgt een van de drie plannen toegewezen op basis van wat u graag eet (of vermijdt), uw levensstijl en uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Groen plan

Deze geeft je minimaal 30 dagelijkse SmartPoints en ongeveer 100 ZeroPoint-voedingsmiddelen om uit te kiezen (meestal fruit en niet-zetmeelrijke groenten). Het is restrictiever dan de andere twee plannen, dus het is ideaal voor mensen die meer structuur en grenzen willen.

Blauw plan

Dit plan heeft een matig SmartPoints-budget. Je krijgt dagelijks minstens 23 SmartPoints en ongeveer 200 ZeroPoint-voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, magere eiwitten, de meeste zeevruchten en schaaldieren, bonen, linzen, eieren en magere zuivelproducten.

haat het om getrouwd te zijn

Blauw biedt meer vrijheid en flexibiliteit dan groen, en het is geweldig voor vegetariërs en veganisten .

Paars plan

Het paarse abonnement heeft een klein SmartPoints-budget en is de minst beperkende optie van WW. Je krijgt dagelijks minimaal 16 SmartPoints en ongeveer 300 ZeroPoint-voedingsmiddelen.

Er zijn zoveel gratis voedingsmiddelen dat leden van dit plan vaak niet zo strikt punten hoeven bij te houden als blauwe of groene leden. De ZeroPoint-voedingsmiddelen omvatten fruit, groenten, de meeste magere eiwitten, de meeste zeevruchten, magere zuivelproducten, bonen, linzen, eieren, tofu, volle granen, aardappelen, volkoren pasta, bruine rijst en havermout.

Paars is geweldig voor degenen die veel vrijheid willen en niet willen omgaan met non-stop tracking. Maar het kan zijn makkelijker te veel eten op dit plan.

De voordelen van WW-lid zijn

Aanmelden voor WW geeft u een heleboel middelen om u te helpen gezonde keuzes te maken. Je krijgt toegang tot:

• de WW-app om je SmartPoints bij te houden en te loggen of om je eigen recepten in te voeren
• een online SmartPoints-database met duizenden voedingsmiddelen
• 24/7 chat- en community-ondersteuning
• een-op-een WW-coachondersteuning
• FitPoints 2.0, die synchroniseert met je fitnesstracker en deelt activiteitenadvies en trainingen op basis van uw doelen

Dit jaar lanceerde WW ook myWW+, dat naast voedings- en fitnessrichtlijnen een meer holistische benadering van welzijn biedt. Je krijgt dingen als:

• toegang tot maaltijdplanners op basis van wat er in je koelkast staat
• diepgaande voortgangsrapporten en wekelijkse check-ins
• 5 minuten coaching voor gedragsveranderingstechnieken
• gepersonaliseerde recepten
• wetenschappelijk onderbouwde tips voor een betere nachtrust
• meditatie en stretching begeleiding naar je helpen ontspannen

Eten: Wat staat er op het menu

Een van de redenen waarom WW zich onderscheidt van andere programma's voor gewichtsverlies, is dat geen enkel voedsel of voedselgroep verboden is. Het draait allemaal om het met mate maken van gezonde keuzes.

Je kunt soms patat of ijs eten, maar je zult willen kiezen gezonde dingen zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen voor de meeste maaltijden en snacks.

Met SmartPoints kun je uiteindelijk eten wat je wilt, zolang je maar binnen je limiet blijft. Toch WW suggereert het beperken van voedingsmiddelen met veel suiker en verzadigde vetten, zoals:

• aardappelproducten zoals frites en friet
• suikerhoudende dranken
• Verwerkt vlees
• snoep

Voor gewichtsverlies stelt WW voor om groots te gaan:

• groenten
• volkoren
• fruit
• noten
• yoghurt

Nogmaals, wat je eet is helemaal aan jou, en WW maakt het vrij duidelijk dat geen enkel eten verboden is. Het volgen van het plan gaat echt over het hebben van verantwoordelijkheid en uitzoeken wat goed is voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

WW moedigt het plannen en bereiden van maaltijden sterk aan als een manier om je aan je dagelijkse SmartPoints te houden. Door uw punten voor de dag van tevoren in kaart te brengen, wordt het zeker gemakkelijker om uw cijfers te halen.

WW moedigt ook sterk aan om je eten te volgen om op de hoogte te blijven van je dagelijkse SmartPoints. U hoeft ZeroPoint-voedingsmiddelen niet bij te houden, maar het kan nuttig zijn voor toekomstige maaltijdideeën.

Voorbeeldmaaltijdschema: Een dagje eten op WW

Het basis WW-abonnement biedt geen specifieke dagelijkse maaltijdplannen, maar de app heeft wel duizenden recepten en maaltijdideeën.

Hier is een voorbeeldmaaltijdplan op basis van recepten uit de app. Deze gaat ervan uit dat je 23 SmartPoints hebt gekregen op het Blue-abonnement.

• Ontbijt: roerei ontbijt tostada
• Lunch: Kipsla-wraps op Aziatische wijze
• Tussendoortje: pindakaas en aardbeienrijstcake
• Avondeten: Tex-Mex garnalensalade met verse limoen
• Nagerecht: bevroren chocolade mint dessert

Dus… helpt WW je om af te vallen?

Er zijn talloze rage dieetprogramma's die moeilijk te volgen zijn en geen blijvende resultaten hebben. Maar WW lijkt daar niet een van te zijn.

waar je preemie-kleding in de winkel kunt kopen

WW maakt gebruik van een wetenschappelijk bewezen programma voor gewichtsbeheersing. Het benadrukt het belang van bekende successtrategieën zoals: controle over de porties , het kiezen van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen en het streven om langzaam maar gestaag gewicht te verliezen. (WW vertelt leden dat ze moeten verwachten dat ze elke week 1/2 pond tot 2 pond verliezen.) En het bedrijf maakt geen ongefundeerde gezondheidsclaims.

Het programma is gemakkelijk te volgen en biedt veel flexibiliteit. Het is aangepast aan uw behoeften en voelt niet al te beperkend aan, dus u zult zich waarschijnlijk niet achtergesteld voelen.

Onderzoek ondersteunt het succes van WW, hoewel WW zelf verschillende onderzoeken heeft gefinancierd, dus het onderzoek is mogelijk niet helemaal objectief. Laten we snel kijken:

• een studie uit 2011 ontdekte dat mensen met overgewicht die WW volgden twee keer zoveel gewicht verloren als degenen die het standaard gewichtsverliesadvies van een huisarts volgden. (Het onderzoek werd gefinancierd door WW, maar de gegevensverzameling en -analyse zijn samengesteld door een onafhankelijk onderzoeksteam.)
• NAAR 2015 recensie van 39 gecontroleerde onderzoeken bleek dat deelnemers die WW volgden 2,6 procent meer gewicht verloren dan deelnemers die dat niet deden.
• NAAR studie 2017 2017 van 1.200 volwassenen met obesitas ontdekten dat deelnemers die een jaar WW volgden aanzienlijk meer gewicht verloren dan degenen die andere adviezen voor gewichtsverlies volgden. WW'ers waren ook beter in het houden van het gewicht gedurende 2 jaar. (Dit onderzoek werd ook gefinancierd door WW.)
• WW kan nuttig zijn voor mensen met chronische gezondheidsproblemen. EEN 2016 studie gefinancierd door WW ontdekte dat WW bij mensen met prediabetes 12 keer effectiever was voor gewichtsverlies dan een zelf geïnitieerd programma voor gewichtsverlies. Deelnemers die WW volgden, hadden ook meer verbetering in de glucoseregulatie dan degenen die dat niet deden.
• Nog een studie (ook gefinancierd door WW) ontdekte dat WW bij mensen met diabetes type 2 twee keer zo effectief was voor gewichtsverlies als standaard voedingsadvies en -voorlichting bij diabetes. En deelnemers die WW volgden, hadden een grotere verbetering in de glucoseregulatie dan degenen die dat niet deden.

Probeer het zelf

WW is niet voor niets populair. Mensen genieten van de aanpasbare plannen en dat geen enkel voedsel verboden is. Wil je het proberen?

Koop abonnementen online

tl; dr

Opluchting. Dat was veel, toch? Gefeliciteerd als je zo ver bent gekomen. Maar als u rechtstreeks naar beneden scrolde, volgt hier een korte samenvatting:

• WW is een van de meest populaire programma's voor gewichtsverlies ter wereld. Het gebruikt wetenschappelijk onderbouwde informatie om gepersonaliseerde afslankplannen voor leden aan te bieden.
• Het SmartPoints-systeem geeft elk voedsel punten op basis van voedingswaarde. Honderden gezonde keuzes zijn ZeroPoint-voedingsmiddelen.
• Leden krijgen een dagbudget van SmartPoints om te besteden aan eten. Hoewel geen enkel voedsel verboden is, moedigt WW sterk onbewerkte, gezonde opties aan.
• Er zijn drie verschillende WW-plannen om te volgen. U krijgt het plan toegewezen dat het beste past bij uw levensstijl, voedingsbehoeften en doelstellingen voor gewichtsverlies.
• Studies tonen aan dat WW leidt tot gewichtsverlies. En onze eigen medische experts hebben ontdekt dat het een betrouwbaar en veilig dieetprogramma is dat zowel flexibel als gemakkelijk te volgen is.