Waarom je yogahouding er nooit uit zal zien als die van de instructeur (en dat is goed!)

Je bent binnenyoga klasen je favoriete leraar begeleidt je met kristalheldere instructies, maar je kunt er niets aan doen - je kijkt over je schouder naar het meisje naast je om te zien hoe ze driehoekshouding doet. U wilt controleren of u het “goed”… doet. en, ja, kijk hoe je je meet (en hoe in de wereld kan ze haar hand zo helemaal op de grond krijgen?!).

Nou, hou op. De simpele waarheid is datyoga houdingener anders uitzien op verschillende lichamen. En dat is oké. Het moet in orde zijn, want jezelf in een vorm duwen die fysiek niet toegankelijk voor je is, kan meer schaden dan alleen je trots.

Vanuit anatomisch oogpunt zijn er over het algemeen twee redenen waarom je poses er misschien nooit precies “perfect:” spierbeperkingen en skeletbeperkingen. Het hebben van een van beide (of beide) betekent niet dat er iets “fout” is. met jou. Yoga gaat over het ontmoeten van je lichaam waar het is - zonder oordeel - en van daaruit groeien. De sleutel is dat “groeiende” kan betekenen dat je dieper in een pose gaat, of het kan betekenen dat je perfect in vrede kunt blijven met waar je bent. Met dit artikel kun je misschien vanuit een andere hoek naar je praktijk gaan kijken: niet “Hoe diep kan ik gaan?” maar “Waar kan ik het beste zijn?”

Spierbeperkingen

Wanneer bepaalde spieren die essentieel zijn om een ​​pose uit te voeren te zwak of te strak zijn, kunnen ze een beroep doen op aangrenzende gewrichten en spieren om je in de pose te krijgen - mogelijk op onveilige manieren.

Het probleem met het doen van een “perfect”naar beneden gerichte hondis velen van ons hebben strakke hamstrings en psoas spieren, en zwakke quadriceps en spinale extensoren. Terwijl we onze hielen op de grond proberen te drukken, maakt onze lumbale (onderste) ruggengraat rond (zie de 'voor' foto hierboven). Om de een of andere reden is het doel van deze pose geworden om onze hielen op de grond te krijgen in plaats van verlenging van de wervelkolom, wat al die geweldige voordelen biedt die hierboven zijn vermeld. Als je eenmaal een mooie lange ruggengraat hebt, voeg dan zeker de heerlijke rekking van de hamstring toe die gepaard gaat met het afdalen van de hielen naar de grond, maar doe dit niet ten koste van de uitlijning van de ruggengraat.

Ook als onze schouderstrekspieren strak zijn, zijn onze externe schouderrotators zwak en is het scapulohumerale ritme (de manier waarop de botten van de schouder, bovenarm en thorax met elkaar praten om uw arm op de meest stabiele manier op te tillen) niet goed functioneert, ervaart u “nekklomp”: de schouders kruipen omhoog naar de oren, de ellebogen winden naar de zijkanten en we verliezen bijna de doeltreffendheid van de pose.

Wanneer de donshond wordt geoefend met een goede uitlijning (zoals op de foto op de “met aanpassingen” hierboven), ziet u de vier natuurlijke rondingen van uw ruggengraat. De vingers en handpalmen wortelen gelijkmatig in de vloer, je schouders staan ​​op één lijn met je oren, de binnenkant van je ellebogen staan ​​in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van het plafond en je benen helpen je bekken weg te trekken van je hoofd.

Op deze manier uitgevoerd, heeft de pose veel ongelooflijke voordelen voor de wervelkolom, waaronder het versterken van de spinale strekspieren (die ons rechtop houden), het creëren van de broodnodige ruimte tussen de schijven en in het algemeen het tegengaan van de effecten van achter een bureau zitten. vijf dagen per week urenlang over een toetsenbord gebogen.

Het goede nieuws is dat deze beperkingen zullen vergemakkelijken door opmerkzaam te oefenen, en een vertrouwde leraar kan je helpen om tot een versie van de donshond te komen - of een andere houding die strakke of zwakke spieren moeilijk voor je maken - die eert waartoe je lichaam in staat is nu (zie de “met aanpassingen” foto's hierboven en hieronder). Met zorgvuldige naleving van de uitlijning en het juiste gebruik van specifieke spieren, kunt u sneller vormen aannemen dan u zich kunt voorstellen, en dit alles zonder letsel.

Skeletbeperkingen

We zijn echt allemaal anders gebouwd, en deze subtiele variaties beïnvloeden de manier waarop elk lichaam kan bewegen.

Skeletbeperkingen zijn een andere factor waarmee rekening moet worden gehouden bij het beoefenen van yoga. We zijn echt allemaal iets anders gebouwd als het gaat om onze botten, en deze subtiele fysieke variaties beïnvloeden de manier waarop elk lichaam in staat is te bewegen.

huwelijksgeloften om hem aan het huilen te maken

Neem malasana, of slinger pose , bijvoorbeeld. Hoe gemakkelijk je bij de eenvoudige yogi-squat komt, hangt af van de vorm van je heupgewrichten, die zijn samengesteld uit een kom in het bekken (het acetabulum) en een bal (de uitstekende nobel aan de bovenkant van je dijbeen die bekend staat als de femorale hoofd).

De locatie van de koker op het bekken en de mechanica van de bal bepalen of je heel gelukkig laag zit, of dat je kogels zweet om jezelf nauwelijks te laten zakken, knieën naar binnen instortend, een gevoel van “vastzitten” in plaats van het bevredigende stuk dat je anderen ziet genieten.

Hoewel geen enkele vorm van duwen of worstelen je dichter bij de grond zal brengen, betekent dat niet dat je geen enkele vorm van evenwicht kunt vinden enflexibiliteitin de pose - zelfs als het het gebruik van een kunstig geplaatst blok of twee vereist. (Nu weet je waar die voor zijn!)

Net als bij je spieren, moeten alle beperkingen van het skelet worden gerespecteerd, dus neem variaties van houdingen aan als dat nodig is om te zorgen voor de integriteit van je persoonlijke oefening. Door de hulp van een ervaren leraar te zoeken, kun je de pose verkennen op een manier die uitdagend is en toch veilig voor je lichaam.

De yoga van alles

Zoals de oude yogatekst, de Bhagavad Gita, ons eraan herinnert:

“Het is beter om te streven naar het eigen dharma [je essentiële aard] dan te slagen in het dharma van een ander. Niets gaat ooit verloren bij het volgen van de eigen dharma, maar concurrentie in de dharma van een ander kweekt angst en onzekerheid.”

Yoga gaat over bewustzijn en aanwezigheid. Om echt yoga te beoefenen, moet je volledig accepteren waar je bent, spier- en skeletbeperkingen en alles, dus wees aanwezig voor het unieke karakter van je reis en alles wat het je te leren heeft. Als dat betekent dat je een pose moet aanpassen of een blok of riem moet gebruiken, is dat wat goed voor je is. Probeer te stoppen met over je schouder naar het lichaam van je buurman te kijken en je te concentreren op het enige dat er op dit moment toe doet: het lichaam waarin je leeft.

Nicole Katz is de in New York City gevestigde eigenaar van en docent bij Yoga 216, de enige semi-private yogastudio in New York. Wij geloven dat yoga persoonlijk is! De naamgenoot van Yoga 216 is Yoga Sutra 2:16, wat zich vertaalt naar: “Pijn die nog niet is gekomen, is te vermijden.” Nicole en het team van wellnessprofessionals van 216 zijn toegewijd om elke cliënt te helpen pijn te voorkomen, sterker te worden en een gezonder en gelukkiger leven te leiden met alle hulpmiddelen die een op maat gemaakte yogapraktijk te bieden heeft. Volg ons op yoga216.com , en verder Facebook , Instagram , en Twitter .