Ontdek Uw Aantal Engel
Vetpercentage en buikspieren
Hoeveel crunches denk je nodig te hebben om die buikspieren te zien opduiken? Crunches en planken zijn geweldig om je buikspieren en kernspieren sterker te maken, maar het punt is dat je sixpack niet zal laten zien als je een laag vet hebt die het bedekt. Trainen en schoon eten zou de truc kunnen zijn, dat is de juiste manier om jezelf slank te maken. De manier om absoluut geweldige buikspieren te laten zien heeft niet veel te maken met gewichtsverlies, het heeft te maken met je totale lichaamsvetpercentage.
Wat is het lichaamsvetpercentage?
Je vraagt je misschien af wat het percentage lichaamsvet precies is. Wat betekent het? Is het hetzelfde als je lichaamsgewicht? Kan ik het meten door op de weegschaal te gaan staan? Lichaamsgewicht en lichaamsvetpercentages zijn niet hetzelfde. Simpel gezegd, het lichaamsvetpercentage is de totale hoeveelheid vetmassa die uw lichaam heeft, het omvat niet het gewicht van uw botten, of uw organen, of uw spieren en lichaamswater. Lichaamsvet is de combinatie van twee soorten vet: essentieel lichaamsvet en lichaamsvet.Het essentiële lichaamsvet is het vet dat je organen en gewrichten beschermt, het is het vet dat je warm houdt en voor vrouwen is het het vet dat je helpt bij de voortplanting. Aan de andere kant is er het lichaamsvet dat wordt opgeslagen als vetweefsel (dit is het zichtbare vet, het zichtbare vet). Deze twee soorten vet gecombineerd maken je lichaamsvetpercentage.
Is er een ideaal lichaamsvetpercentage voor jou?
Daar is geen eenvoudig antwoord op, want het hangt allemaal af van je geslacht, je leeftijd, hoe actief je bent en wat je wilt bereiken. Het ideale percentage lichaamsvet is verschillend voor mannen en vrouwen, meestal is dat van vrouwen hoger omdat het op die manier nodig is om de menstruatie en het vermogen om zich voort te planten te behouden.Als je wat buikspieren wilt laten zien, heb je een vetpercentage nodig. Mannen zullen een percentage van 6 tot 9 moeten bereiken en vrouwen zullen een percentage van 16 tot 19 lichaamsvet moeten bereiken. De percentages gaan lager voor sporters en fysiek fitte mensen, ze eisen meer van hun lichaam op het gebied van activiteiten.Je kunt deze percentages vergelijken met de onderstaande grafieken en je zult zien dat, om je sixpack te onthullen, de percentages lichaamsvet veel lager zijn dan de gezonde aanbevelingen.
Hoe vetpercentage te berekenen
Wilt u weten hoeveel lichaamsvet u in uw lichaam meedraagt? Nou, het is niet zo simpel als in de spiegel kijken of op de gevreesde weegschaal gaan staan. Zoals we eerder zeiden, is lichaamsgewicht niet hetzelfde als lichaamsvet. Een bodybuilder en een dik persoon kunnen bijvoorbeeld hetzelfde wegen, maar hun percentage lichaamsvet zal anders zijn. Als u uw gewicht kent, weet u niet hoeveel spieren of lichaamsvet u heeft.U zult uw lichaamsvetpercentage op een andere manier moeten bepalen. Er is meer dan één manier om het percentage lichaamsvet te bepalen. U kunt uw lichaamsvet op zes manieren identificeren.
1. Meetlint
Het zachte meetlint is de meest eenvoudige manier om het lichaamsvetpercentage te meten. Het meetlint dat u gebruikt om te naaien, is voldoende. U kunt het gebruiken om de omtrekmetingen van de verschillende delen van uw lichaam te registreren (ze zijn verschillend voor mannen en vrouwen). Je hebt ook je lengte in inches nodig.Hier leest u hoe u uw lichaamsvetpercentage kunt berekenen met deze methode:Bij mannen moet je je nek en middelomtrek opmeten. Trek voor de berekening vervolgens uw nekwaarde af van de buikwaarde, zodat u de omtrekwaarde kunt bepalen. Als je het nummer hebt, zoek het dan op in de lichaamsvetgrafiek voor mannen (zoals hieronder weergegeven) en vergelijk je lengte ermee om je lichaamsvetpercentage te schatten.Voor vrouwen moet u uw nek, taille en heupen opmeten. Vervolgens moet u uw taille- en heupmaten optellen en vervolgens de nekmaat aftrekken, dan krijgt u uw omtrekwaarde. Vergelijk dit getal met de lichaamsvetgrafiek voor vrouwen en vergelijk het met uw lengte.Dit is een zeer gemakkelijke methode om zelfs thuis uit te voeren, maar het is niet de meest nauwkeurige.
2. Remklauwen
De schuifmaat wordt gebruikt om een huidplooitest uit te voeren waarbij u in verschillende delen van uw lichaam knijpt om lichaamsvet te meten. De meeste mensen gebruiken de drie-site-benadering lichaamsvet te meten. Voor mannen, meet het vet op uw borst, buikspieren en dijen. Voor vrouwen, meet je triceps, je heupen (een centimeter boven hen) en je dijen. U kunt een online huidplooi rekenmachine om de getallen te converteren, zodat u de resultaten kunt hebben.Meet aan uw rechterkant voor consistentie.
3. Lichaamsvetschaal
Lichaamsvetweegschaal met Fitness APP Bron: Amazon.comUw weegschaal voor lichaamsgewicht kan uw lichaamsvet schatten als deze verschillende functies heeft. Een lichaamsvetweegschaal maakt gebruik van een technologie die bio-elektrische impedantieanalyse (BIA) wordt genoemd en het werkt als volgt: wanneer u op de weegschaal stapt, gaat er een elektrische stroom door een van uw benen, deze gaat omhoog naar uw heup en komt dan naar beneden door uw andere been. Vet geleidt veel minder elektriciteit dan spieren en water. Wanneer de weegschaal meer weerstand opneemt, registreert het meer mogelijk lichaamsvet.De weegschaal combineert alle andere gegevens die u hebt ingevoerd (lengte, gewicht, leeftijd, geslacht) en gebruikt een vergelijking om het resultaat te geven.
4. Hydrostatisch gewicht
Deze weegmethode maakt gebruik van hydrodensitometrie, waarbij u in een stoel zit, uitgekleed, en die stoel wordt vervolgens ondergedompeld in water. Hier wordt de dichtheid of het gewicht van uw onderwaterlichaam geregistreerd terwijl uw lichaam een drijvende tegenkracht op het water uitoefent en het verplaatst. Dat geregistreerde gewicht wordt gebruikt om het lichaamsvetpercentage te berekenen. Vanaf vandaag wordt deze methode beschouwd als de meest nauwkeurige om het lichaamsvetpercentage te meten.
5. Plethysmografie met luchtverplaatsing
Hier ga je de BOD POD binnen, een computergestuurde eivormige kamer die je hele lichaam zal omsluiten. Eerst wordt uw lichaamsdichtheid bepaald aan de hand van uw gewicht en volume, vervolgens worden deze gegevens door de machine gebruikt om uw lichaamsvetpercentage te berekenen. Deze methode komt overeen met hydrodensitometrie in zijn nauwkeurigheid .
wat te doen met overgebleven wijn
6. MRI- of CT-scans
Als u de meeste nauwkeurigheid wilt voor het meten van uw lichaamsvetpercentage, moet u magnetische resonantiebeelden (MRI) of een geautomatiseerde technologiescan gebruiken. Beide machines maken dwarsdoorsnedebeelden van je lichaam en kunnen zelfs je intra-abdominale vet bepalen. Ze worden meestal niet gebruikt om het percentage lichaamsvet te bepalen, omdat het erg dure methoden zijn.
Vetpercentagegrafiek en rekenmachine
Een andere meetmethode om uw lichaamsvetpercentage te kennen, is door een rekenmachine te gebruiken. Het is heel eenvoudig omdat u geen speciale apparatuur of gereedschap of een afspraak met een specialist nodig heeft.Hoe kun je een lichaamsvetcalculator gebruiken? Het is vrij eenvoudig, maar je moet er zeker van zijn dat je goede metingen doet. Maak ze zo nauwkeurig mogelijk met een zacht en flexibel meetlint van stof of glasvezel. Zorg er ook voor dat u 's ochtends als eerste uw maten opneemt en wanneer u ze neemt, houdt u de tape stevig tegen uw huid, maar niet zo strak dat er een inkeping achterblijft.Je hebt de volgende gegevens nodig: Maar
Vrouwen
Wanneer u klaar bent met het meten van uw metingen, voert u gewoon alle gegevens in op de lichaamsvetcalculator en druk op berekenen,
Als u de schuifmaatmethode gebruikt, kunt u deze gebruiken: rekenmachine .
Wanneer u uw resultaten heeft, moet u ze vergelijken om te weten of uw lichaamsvet ideaal is, of dat het lager of hoger is. Er zijn verschillende grafieken die u kunt gebruiken. Een van de meest gebruikte is die van de American Council of Exercise (ACE)
Als u de schuifmaat gebruikt als methode om uw lichaamsvet te meten, kunt u uw resultaten vergelijken met de Jackson & Pollock-grafiek.
Influencers met gekke buikspieren en trainingsprogramma's
Tegenwoordig kun je op sociale media (Instagram en YouTube) veel fitnessprofessionals vinden die influencers zijn geworden. Fitnessgoeroes die hun feeds hebben gevuld met informatie en trainingsprogramma's, zodat je dezelfde gekke buikspieren kunt hebben die ze op hun afbeeldingen en video's laten zien.Wil je weten wie dat zijn? We geven je enkele namen, zodat je ze kunt volgen en ook in vorm kunt komen.
Kayla Itsines
Kayla heeft meer dan 11K volgers op haar Instagram-account, waardoor ze een topfitness-influencer is. Ze richtte The Bikini Body Training Company op en schreef de Bikini Body Guide. Ze plaatst meestal gezonde maaltijden, dagelijkse trainingen en fitnessinspiratie.
Michelle Lewin
Michelle heeft meer dan 13 miljoen volgers op haar Instagram-account. ZE is een model/bodybuilder uit Venezuela die haar eigen gymkleding heeft, evenals eet- en trainingsschema's.
Joe Wicks
Joe' is een Britse fitnesstrainer die bekend staat als The Body Coach. Zijn Instagram-feed staat vol met klanttransformaties, trainingsvideo's en eten. Hij heeft zijn eigen 90-dagen programma met maaltijden en trainingen.
Massy Aria's
Massy is een gezondheidscoach met haar eigen lijn van supplementen genaamd Tru Supplements. Haar Instagram-feed staat vol met leuke en inspirerende inhoud voor mensen die fitter willen worden.
Simeon Panda
Simeon is een van de beste fitness-beïnvloeders, met meer dan 5 miljoen volgers op Instagram, heeft hij naam gemaakt als bodybuilder-inspiratie.
Gerelateerd artikel: 15 sapreinigingsrecepten om snel te ontgiften en af te vallen
Juicen is een methode die mensen gebruiken om gewicht te verliezen en hun lichaam te ontgiften. Hier zijn vijftien sapreinigingsrecepten om je lichaam op te ruimen en af te vallen.
Samenvatting
Als je probeert af te vallen en je probeert geweldige buikspieren te laten zien, is het essentieel dat je weet wat je percentage lichaamsvet is en hoeveel ervan je nodig hebt voor een gezond leven om gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes of hartaanvallen te voorkomen.
