Ontdek Uw Aantal Engel
Je herkent waarschijnlijk probably Kelsey Wells (voorheen @mysweatlife ) van haar virale voortgangsfoto waaruit blijkt dat we allemaal #screwthescale moeten doen omdat die cijfers betekenen niets in ieder geval:
uitgaan met een man die twintig jaar ouder is
Wells begon haar fitnessreis slechts acht weken na de bevalling, en door een combinatie van: Kayla Itsines ‘s #bbg-programma, een gezond dieet, borstvoeding en een serieuze toewijding, veranderde ze haar lichaam volledig. Maar belangrijker nog, ze veranderde haarrelatiemet haar lichaam, eindelijk innerlijk vertrouwen en mededogen vinden.
Nu, slechts drie jaar later, heeft de vrouw, moeder en personal trainer zich bij het team van Kayla Itsines aangesloten om de nieuwe ZWEET community, een plek voor vrouwen die op zoek zijn naar onderwijs, inspiratie en ondersteuning voor hun unieke gezondheids- en fitnessdoelen. Met de nieuwe SWEAT-app (beschikbaar voor ios en Android ), kun je nu het beste plan kiezen dat past bij je persoonlijke doelen, terwijl je nog steeds een speciale plek hebt om je ervaringen te delen en ondersteunende, bemoedigende vriendschappen te ontwikkelen. Naast Itsines's BBG en BBG Sterker programma's, hebt u nu ook toegang tot Wells’s SELF post-zwangerschap programma en Sjana Elise Earp's BAM (Body and Mind) yoga programma .
En hoewel het programma van Wells is ontworpen voor nieuwe moeders, zijn de oefeningen (zoals deze hieronder) geweldig voor iedereen die voor de eerste (of 40e) keer aan een fitnessroutine begint - zorg er wel voor dat je toestemming krijgt van je arts voordat je begint oefenprogramma.
Hoe deze lijst te gebruiken? : Stel een timer in voor 7 minuten en probeer het onderstaande circuit zo vaak mogelijk te voltooien voordat de timer afgaat. Rust 30 seconden, reset de timer en herhaal in totaal 14 minuten. Hoewel je ernaar streeft om elke oefening zo snel mogelijk af te ronden, is het belangrijk om de hele tijd de juiste techniek te behouden.
1. Opgevouwen Jump Squat
Ga staan met de voeten bij elkaar, de handen voor de borst gevouwen. Spring met de voeten uit elkaar met de tenen iets naar buiten gericht en stuur de heupen terug om te zakken in een plié squat (je voelt dit meer in je binnenkant van je dijen dan in je bilspieren zoals bij een gewone squat). Spring met de voeten weer bij elkaar en land zachtjes met een lichte buiging in de knieën om terug te keren naar de startpositie. Herhaal dit voor 12 herhalingen.
2. Push-up naar zijplank
Begin in een hoge plankpositie met de polsen direct onder de schouders en de kern aangespannen, zodat je lichaam een rechte lijn vormt van top tot teen. Buig de ellebogen om de borst naar de mat te laten zakken om een push-up uit te voeren. Duw in de handpalmen en door de borst om terug te duwen naar de startpositie. Laat de rechterhand los terwijl u het gewicht naar de linkerhand verplaatst en het lichaam naar rechts draait. Strek de rechterarm recht omhoog en houd de heupen omhoog. Keer de beweging om om terug te keren naar de startplankpositie. Voer nog een push-up uit en herhaal dan de zijplank aan de linkerkant. Blijf afwisselen voor 12 herhalingen.
3. Glute-brug met één been
Ga met je gezicht naar boven op de mat liggen met de knieën gebogen en de voeten plat, de armen langs de zijkanten. Strek het rechterbeen recht omhoog naar het plafond. Span de bilspieren aan en druk op de linkerhiel om de heupen recht omhoog te tillen en dan langzaam weer naar beneden te laten zakken. Ga door voor 8 herhalingen en herhaal dan op het andere been.
4. Schaar:
Ga met de voorkant naar boven op de mat liggen met de armen aan de zijkanten, de handpalmen naar beneden gericht. Strek de benen recht omhoog tot aan het plafond zodat het lichaam een L-vorm vormt. Betrek de kern en til vervolgens het hoofd, de nek en de schouders een paar centimeter van de mat en zorg ervoor dat u de nek niet naar voren trekt. Terwijl u de kern strak houdt, laat u het linkerbeen tot de mat zo laag mogelijk zakken (laat uw onderrug niet omhoog komen van de mat) terwijl u het rechterbeen zoveel mogelijk naar de borst trekt. Je voelt dit in je onderbuik en langs de achterkant van het rechterbeen. Wissel van been. Blijf herhalen voor 10 herhalingen op elk been voor een totaal van 20 herhalingen.
