Ontdek Uw Aantal Engel
Terwijl ik in mijn stoel ga zitten om dit artikel te schrijven, haal ik diep en langzaam adem. De zonnestralen beginnen door het gordijn te sijpelen, mijn kopje rooibos-gemberthee verwarmt de palm van mijn linkerhand. Ik merk de lichte knik tussen mijn schouderbladen op. Ik herinner me dat ik een vriend een sms moest sturen om onze wandeldatum te bevestigen, terwijl ik weerstand bood aan de drang om snel mijn telefoon op te pakken. Ik merk de geur van de naar jasmijn geurende wierook op mijn boekenplank en het spinnen van mijn kat terwijl hij zijn staart om mijn rechterkuit krult. Ik haal nog een keer diep, langzaam adem. En dan klap ik mijn laptop open.
verschil tussen geperste verdrijver en koudgeperst
Dit is mijn mindfulness-meditatieoefening.
Illustratie door Maya Chastain
Wat is mindfulness-meditatie?
Wereldmeditatiedag, opgericht door meditatiecoach Will Williams, wordt op 21 mei gevierd als een tijd om te pauzeren van het normale dagelijkse leven en kalmte te vinden door deel te nemen aan de oude praktijk van meditatie . Hoewel meditatie een fundamenteel onderdeel blijft van veel religies over de hele wereld, waaronder de islam, het jodendom, het boeddhisme en andere oosterse of new age-geloofssystemen, wordt het ook beoefend door personen die zich niet als religieus of spiritueel beschouwen. In India dateren de geschreven teksten over meditatiepraktijken al in 1500 voor Christus.
Mindfullness Meditatie, in het bijzonder, is een mentale trainingspraktijk die geworteld is in het boeddhisme. Het berust op de premisse van het doelbewust aanscherpen van het huidige moment, het observeren van je gedachten, gevoelens, fysieke sensaties en externe omgeving door een lens van vriendelijkheid, terwijl je weerstand biedt aan de drang om waardeoordelen te plaatsen op alles wat zich voordoet. Dus, in plaats van na te denken over een voltooide taak of iets anders specifieks in je dag, en die ervaringen te labelen als 'goed' of 'slecht' en 'goed' of 'fout', moedigt mindfulness-meditatie je aan om gewoon de gedachten en gevoelens te observeren. die naar voren komen, zelfs als ze zich als onbekend of ongemakkelijk registreren.
Voordelen van mindfulness-meditatie
NAAR studie keek naar de voordelen van mindfulness voor rechtenstudenten die wachtten op hun resultaten op bar-examens. Ze ontdekten dat in vergelijking met andere vormen van gecontroleerde meditatieve praktijken, de deelnemers die een hoge mate van intolerantie voor onzekerheid vertoonden, naar verluidt het meest profiteerden van mindfulness. Nu zijn bar-examens misschien niet de stressvolle wachttijd die je momenteel doormaakt, maar zoiets als de COVID-19-pandemie zou zeker een voorbeeld zijn van wereldwijde onzekerheid waar de meesten mee te maken kunnen hebben. Het zou geen verrassing zijn als mindfulness-meditatiepraktijken na 2020 in opkomst waren.
In de loop van de tijd is mindfulness-meditatie in verband gebracht met verschillende gezondheids- en welzijnsvoordelen, zoals:
Verlaagde stressniveaus
Op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) is een therapeutische benadering die in 1979 is ontwikkeld door Dr. Jon Kabat-Zinn. Het combineert mindfulness-meditatie en yoga met als doel het verminderen van stress. Wanneer je lichaam angst of gevaar registreert, geeft het op natuurlijke wijze je cortisolhormoon af om een vecht-vlucht-vries-reekalf-reactie op te wekken. Door opmerkzaamheid te vergroten, kunnen emotionele reactiviteit en opwinding worden verlaagd, terwijl het gevoel van kalmte toeneemt. EEN onderzoeksrecensie ontdekte ook dat op mindfulness gebaseerde interventies in werkomgevingen de productie van cortisol verminderden, wat wijst op verlaagde stressniveaus.
Verhoogde immuunrespons
Een oude, kleine studie uit 2003 van het effect van mindfulness op de hersen- en immuunfunctie bleek dat een mindfulness-meditatieprogramma van 8 weken een positief effect had op de hersen- en immuunfunctie. Het is algemeen bekend dat stress de immuunsysteem . Desalniettemin bleek uit deze studie dat niet alleen de stemmingen van de deelnemers een duidelijke verbetering aangaven, maar dat de deelnemers ook een significante toename van antilichamen vertoonden die ziekten helpen voorkomen en bestrijden.
Verminderd psychisch leed
NAAR onderzoeksrecensie ontdekte dat op mindfulness gebaseerde interventies kunnen helpen bij de behandeling van verschillende mentale, fysieke en sociale gezondheidsproblemen, die tot psychische problemen kunnen leiden.
Enkele hiervan zijn:
hoe je een meisje kunt laten lachen om tekstvoorbeelden
- ongerustheid
- depressie
- slapeloosheid
- verslaving
- hypertensie
- chronische pijn
- kankergerelateerde symptomen
Hoewel mindfulness alleen niet al deze aandoeningen met succes kan behandelen, benadrukken deze bevindingen het vermogen van mindfulness-meditatie om zelfbewustzijn, verbondenheid, inzicht en een gevoel van doelgerichtheid te vergroten. Deze kunnen op hun beurt gezondheidsveranderingen bevorderen.
Dagelijks mindfulness-meditatie beoefenen
Het idee van mindfulness-meditatie kan beelden oproepen van zitten in kleermakerszit met een rechte rug en handpalmen die gedurende een bepaalde tijd zachtjes in een mudra op je knieën rusten. Misschien wil je zelfs een specifieke ruimte en symbolische hulpmiddelen zoals kristallen, wierook, affirmaties of essentiële oliën inrichten voor je oefening. Maar normale, alledaagse activiteiten kunnen een gelegenheid zijn om mindfulness te oefenen, waar je ook bent. Het enige wat je echt nodig hebt, ben jij, jouw adem , en uw vermogen om te observeren.
Hieronder staan enkele manieren waarop ik mindfulness in mijn dagelijks leven beoefen, die je naar wens kunt aanpassen.
Wakker worden. Weerstaan aan de drang van mijn geest om onmiddellijk uit bed te springen. De behaaglijke warmte van mijn dekens voelen, mijn lichaam scannen op stijfheid, mijn tenen wiebelen, de koelte van de kamer opmerken wanneer mijn blote voeten de vloer raken.
Julian Rhind Tutt-vrouw
Het bereiden van een kopje thee in de ochtend. Ik merkte het geluid van de kokende ketel, de geur van de theeblaadjes, het geluid van water dat mijn kopje vult en de veranderende kleuren als de bladeren steil werden. De warmte tegen mijn tong en de binnenkant van mijn wangen als ik de eerste slok neem.
Een middagwandeling maken. Luisterend naar het geluid van mijn schoenen tegen het grind onder mijn voeten in het bos. Gebroken takken langs sommige paden, koelere temperaturen onder zwaar beschaduwde luifels, auto's die voorbij razen in de verte.
Een maaltijd koken. Een geurkaars aansteken op het aanrecht in de keuken. Let op het geluid van het mes tegen de groenten en het bord terwijl ik hak. Het geluid van dampende potten en knetterende sautés opmerken. De geuren van verschillende smaakmakers opsnuiven.
Schilderen als spel. De zachtheid van mijn kussen onder me op de vloer voelen. Het geluid van mijn penseel tegen de pot als ik het water eraf schud. Let op de enigszins gevarieerde tint van kleuren wanneer ze niet langer op het palet staan. Het lichte geruis van de borstelharen tegen het papier horen.
Oefenen is het punt
Neem op deze Wereldmeditatiedag enkele eenvoudige gewoonten die al een natuurlijk onderdeel van je dag zijn, en gebruik ze als een voertuig voor mindfulness-meditatie. Neem wat extra tijd om ze te waarderen en ervaar ze op een dieper niveau dan alleen het voltooien van een taak.
Uiteindelijk is mindfulnessbeoefening precies dat: oefenen. Maar dit is niet het soort oefening waarbij je iets keer op keer tot in de perfectie moet doen. Het gaat eerder omwezen. In het moment zijn. Het enige dat telt is dat je komt opdagen, al is het maar voor een paar minuten per dag. Keer dan zo vaak terug als nodig is - en altijd zonder oordeel.
