Ontdek Uw Aantal Engel
Je houdt misschien van
28 gezonde eiwitrijke snacks die reizenHoewel we allemaal zouden willen dat vers fruit en groenten altijd gemakkelijk tot onze beschikking zouden kunnen zijn, is dat soms gewoon niet mogelijk. Bovendien kan het lastig zijn om vers voedsel te verpakken voor gemakkelijk transport en het in een zak te gooien voor later. (Smooshed)bananen? Niet zo smakelijk… )
We hebben ‘cha. Wanneer de opties beperkt zijn en je wordt geconfronteerd met het zoeken naar een gezond alternatief voor een voorverpakte snack, zoek dan niet verder dan deze lijst met gezonde opties die ook nog eens heerlijk smaken.
1. Siggi's Skyr-granaatappel en passievrucht
100 calorieën, 14 g eiwit, 9 g suikers Als je een fan bent van Griekse yoghurt, maak je dan klaar om skyr te ontmoeten, zijn dikkere en romigere IJslandse neef. Het beste is dat skyr van nature is gemaakt met magere melk, dus het is traditioneel vetvrij. Al hun smaken zijn fantastisch, maar onze favoriet is toch wel granaatappel en passievrucht.
2. Worteldippers van Grimmway Farms
120 calorieën, 5g suikers, 1g eiwit, 90% ADH vitamine ABabywortelen en ranchdressing zijn een klassieker. Deze snack maakt het superhandig dankzij de verpakking met de wortelen in het ene gedeelte en de dressing in het andere. Nu kun je je tas erin gooien zonder dat je je zorgen hoeft te maken dat dressing over je gymkleding komt.
3. Kashi Honing Amandel Vlas Chewy Granola Bar
140 calorieën, 4 g vezels, 5 g suikers, 7 g eiwitVolle granen, geroosterde noten, gedroogd fruit en honing komen samen in een kauwreep om alle andere kauwrepen te verslaan. Deze bevat veel minder suiker dan andere en biedt bovendien een goede hoeveelheid eiwitten en vezels.
4. Terra mediterrane chips
150 calorieën, 3g vezels, 3g suikers Chips en een portie groenten… tegelijkertijd? Deze snack is zeker een allegaartje. Zoete aardappel, pastinaak, taro, yuca en batata (ook wel bekend als Cubaanse zoete aardappel) vormen deze blend, op smaak gebracht met knoflook en olijfolie. Deze vormen de perfecte verfijnde, hartige snack en zijn een geweldige vervanging voor dat klassieke verlangen naar chips.
5. Clif Kid Z Bar Chocolade Brownie
130 cal, 3g vezels, 11g suikers, 2g eiwit, 35% DV vitamine C, 30% DV vitamine B1, 20% DV vitamine B6 en folaat Geen pretenties hier: kids’ Clif-bars zijn misschien zelfs beter dan de “adult” versies. Reden nummer één? Kleinere porties betekenen dat het gemakkelijker is om een hele reep als middagsnack te rechtvaardigen (ten opzichte van andere opties, die beter kunnen dienen als maaltijdvervangers!). Bovendien bevat de chocoladebrowniereep een beetje eiwitten en vezels om ons een paar uur vol te houden zonder tegelijkertijd suiker of calorieën te overladen.
6. Trader Joe's biologische haver en vlas instant havermout
150 calorieën, 11 g suikers, 3 g vezels, 4 g eiwit Als het regent of als het koud is, zijn er maar weinig dingen beter dan een warme kom havermout halverwege de ochtend om te vullen. Probeer deze versie voor een extra portie vlas (oh hey, omega 3 vetzuren!).
7. Quaker Gepofte Chocolade Rijst Chips
120 calorieën, 7 g suikers, 2 g eiwitHet is een nieuwe dag, en rijstwafels zijn niet langer dat met karton gearomatiseerde (en getextureerde) “dieetvoedsel” waar al jaren voor gevreesd wordt. Deze kleine jongens zijn er in een heleboel smaken (zoet en hartig!), Maar de combinatie van weinig calorieën en suiker, plus een beetje eiwit, maakt de chocoladesmaak de beste waar voor je geld.
8. Bare Simply Cinnamon Crunchy Apple Chips
90 calorieën, 4 g vezels, 21 g suikers Twee ingrediënten: appels en kaneel. Deze combinatie zorgt voor een geweldige snackoptie, overal en altijd. Houd er rekening mee dat een zak twee porties is; dus zelfs als je het hele ding eet, is 180 calorieën voor een snack niet slecht.
je vriendin sexten
9. StarKist kant-en-klaar Albacore tonijnsaladepakket
100 calorieën, 11g eiwitDrie woorden: Eiwit, eiwit, eiwit. Met slechts 100 calorieën en 11 gram eiwit, zal het eten van deze voorgemaakte klassieke tonijnsalade de hongergevoelens tot het avondeten tegenhouden. Combineer met wat volkoren crackers of stengels bleekselderij om een beetje luxe te krijgen.
10. Heerlijke pistachenoten 100-Cal Packs Zout en Peper
100 calorieën, 2 g vezels, 1 g suikers, 4 g eiwit Nieuwsflits: Pistachenoten zijn een van de gezondste noten die er zijn - ze hebben zelfs onze superfoodlijst gehaald. De voedingshoogtepunten hier zijn eiwitten en vezels, en - plottwist - kalium.
11. Del Monte Fruit Naturals Rode grapefruit zonder toegevoegde suikers
60 calorieën, 7 g suikers, 120% DV-vitamine COK, dus niets kan de hele natuurlijke grapefruit verslaan, in tweeën gedeeld, in plakjes gesneden en bestrooid met een beetje suiker. Maar wie wil er nu een gigantische bol citrus bij zich hebben, laat staan dat hij die onderweg wil afsnijden? Deze kleine, volledig natuurlijke kopjes maken het veel gemakkelijker om van te genieten. De fruitplakken worden bewaard in een sap zonder toegevoegde suikers om ze vers te houden (en het is heerlijk om te drinken als het fruit op is).
12. Crunchmaster Meergranencrackers met zeezout
130 calorieën, 3 g vezels, 2 g suikers, 2 g eiwit Deze knapperige lekkernijen zitten boordevol gezonde zaden zoals sesam, vlas en quinoa. Gebakken, niet gefrituurd, bevatten ze minder vet dan vergelijkbare met crunch gevulde opties. Bovendien zijn ze glutenvrij!
13. 18 Rabbits Jr. Repen Chocolade Kers
130 calorieën, 2 g vezels, 8 g suikers, 2 g eiwit Deze reep is een topper, gevuld met stevige muesli met zonnebloem-, pompoen- en chiazaden, bezaaid met gedroogde kersen en pure chocolade. Het is de perfecte maat om je van het avondeten af te houden zonder je te vol te maken.
14. Stretch Island Fruit Co. Gerijpte Raspberry All-Natural Fruit Strip
50 calorieën, 10 g suikersAls het meenemen van vers fruit geen optie is, zijn deze fruitleers een geweldige en gemakkelijke manier om aan die verlangens naar suiker te voldoen. Bewaar ze in de vriezer om deze zoete snack wat langer houdbaar te maken. Geen zin in framboos? Probeer een van de vijf andere smaken.
15. SOORT Mini Cranberry Amandel + Antioxidanten
115 calorieën, 2 g vezels, 7 g suikers, 2 g eiwit, 30% DV-vitamines A, C, E Deze kleinere KIND-repen zijn perfect voor een snack halverwege de ochtend als je iets zoets en knapperigs wilt. Het kan geen kwaad dat de reep vitamines heeft toegevoegd om je lichaam een extra boost te geven.
16. Chobani Griekse yoghurt vanille gemengd
120 calorieën, 13 g suikers, 13 g eiwit, 15% ADH calcium We kunnen niet genoeg krijgen van Griekse yoghurt; we zouden het letterlijk de hele dag kunnen eten. Het is het perfecte ding om op een drukke ochtend te pakken en te eten aan je bureau met daarop bessen en noten. Of als tussendoortje. Of geniet als toetje, eventueel met wat honing of cacao nibs. (We kunnen doorgaan, maar we zullen je besparen.)
17. Blue Diamond 100 calorieën licht gezouten amandelen
100 calorieën, 3g eiwit, 2g vezels, 1g suikers, 20% DV vitamine EDeze perfect geportioneerde amandelsnackpakketten zijn een geweldige manier om je geroosterde notendromen te vervullen en een hele zak leeg te maken zonder een dag aan calorieën te inhaleren op hetzelfde moment . En er zit genoeg in de zak om je het gevoel te geven dat je een echte snack hebt gehad, in tegenstelling tot sommige 100 calorieën die er zijn.
18. Pirates Booty Aged White Cheddar
130 calorieën, 2g eiwitDeze snack met gepofte rijst en maïs is op smaak gebracht met echte witte cheddarkaas (yum) en gebakken (mogelijk door piraten) tot krokante perfectie. Hoewel het beste deel waarschijnlijk de naam (en schattige verpakking) is, verdient het ook extra coole punten omdat het glutenvrij en transvetvrij is. Aarrrgh!
19. Polly-O 2% String Kaas
70 calorieën, 8g eiwit, 15% DV calciumFlash terug naar school lunchbox land met deze handige, dandy snack. Ze zijn super draagbaar en bieden een perfecte dosis eiwit ter grootte van een snack om de honger wat langer te stillen. Bovendien zijn ze leuk om te eten. Laat je baas niet zien dat je het eet als een vijfjarige.
20. Zoete Aardappelchips
100 calorieën, 2 g suikers, 1 g eiwit Popchips zijn een geweldige optie als je trek hebt in iets knapperigs en zouts om klassieke chips of gearomatiseerde pretzels te vervangen. Een enkele portie bevat slechts 100 calorieën, en ze worden in de lucht gepoft in plaats van gefrituurd of gebakken.
21. Mediterrane snacks Gebakken Geroosterde Rode Paprika Linzen Chips
120 calorieën, 3 g vezels, >1 g suikers, 4 g eiwit Dames en heren, het is eindelijk zover: chips gemaakt van linzen. En ze zijn eigenlijk heerlijk! De basis is gemaakt van linzen en kekerbonen, wat het eiwit aan deze snack toevoegt. Voor een grotere snack (en wanneer je niet beperkt bent tot de bestuurdersstoel of bureaustoel), kun je proberen om in hummus te dippen of te eten met verse olijventapenade.
22. Trader Joe's licht gezouten knapperige sperziebonen
130 calorieën, 4g vezels, 5g suikers, 2g eiwit, 15% DV vitamine AJa, het klinkt raar. Maar op de een of andere manier ontdekte Trader Joe's het geheim van een echt, echt goede gedroogde sperzieboon - en deze snack is het bewijs. Er is een vleugje zoetheid van de natuurlijke smaak van de groente, maar het balanceert goed met het lichte zout en de serieus geweldige crunch.
23. Genisoy Rich Cheddar Sojachips
130 calorieën, 1 g vezels, 1 g suikers, 5 g eiwit Deze sojachips zijn een soort kruising tussen een aardappelchip en een mini-rijstwafel en zijn een geweldig alternatief voor klassieke knapperige snacks. Plus de vijf gram eiwit zal je helpen vol te houden.
24. Mini Babybel Light
50 calorieën, 6 g eiwit, 15% DV calcium De meest verlossende kwaliteit van deze miniatuur kaaswielen is dat ze zo schattig zijn! (Veel mensen hebben bedacht om ze nog schattiger te maken.) Maar ze zijn ook een geweldige bron van eiwitten en calcium, en zijn supergemakkelijk mee te nemen als een gezonde snack (vooral in combinatie met een kleine appel of een paar volkoren crackers ).
25. Vetarme vijgen Newmans
110 calorieën, >1g vezels, 12g suikers, 2g eiwit Een wat gezondere versie van de klassieke Fig Newton (de ingrediëntenlijst is ongeveer half zo lang, en je krijgt een extra gram eiwit per portie), deze kleine repen zijn een geweldige optie voor een zoete snack die de calorie- of suikerbanken niet kapot maakt.
26. Fiber One Chewy Bars Haver en Pindakaas
140 calorieën, 9 g vezels, 8 g suikers, 3 g eiwit Het is niet alleen het spijsverteringsstelsel dat vezels kan bedanken voor het goed functioneren; het is ook het hart! Verband tussen de inname van voedingsvezels en het risico op coronaire hartziekten: een meta-analyse. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Klinische voeding (Edinburgh, Schotland), 2014, mei.;34(4):1532-1983. Voedingsvezels en verminderde sterfte aan ischemische hartziekten bij mannen en vrouwen: een 12-jarig prospectief onderzoek. Khaw KT, Barrett-Connor E. American Journal of Epidemiology, 1988, Jan.;126(6):0002-9262.”>Associatie tussen de inname van voedingsvezels en het risico op coronaire hartziekte: een meta-analyse. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Klinische voeding (Edinburgh, Schotland), 2014, mei.;34(4):1532-1983. Voedingsvezels en verminderde sterfte aan ischemische hartziekten bij mannen en vrouwen: een 12-jarig prospectief onderzoek. Khaw KT, Barrett-Connor E. Amerikaans tijdschrift voor epidemiologie, 1988, jan.;126(6):0002-9262. Deze repen zitten boordevol vezels en voldoen ook aan een verlangen naar pindakaas. Probeer de volgende keer dat een candybar hunkert naar hits, in plaats daarvan een van deze.
27. Fudgesicle Vetarme Pop
60 calorieën, 9 g suikers, 10% DV calciumFudgsicles. Want ja, wie heeft er niet af en toe een klassieke romige, koude chocoladetraktatie nodig? (Vooral in augustus!) Nog beter dat het op een stokje is.
Oorspronkelijk gepubliceerd in juli 2012. Bijgewerkt in juli 2015.
