Remmen bij masturbatie

Masturbatie is gezond en normaal. Met jezelf spelen is een van de leukste en meest populaire activiteiten om alleen te zijn voor mensen van alle geslachten en leeftijden.

Maar je kunt te veel van het goede krijgen, dus het helpt om te weten hoe dwangmatige masturbatie eruit ziet, en wat je kunt doen om te bezuinigen of te stoppen als je je ingebouwde seksspeeltjes een beetje te veel aandacht geeft.

Dus hoe weet je wanneer je masturbatie uit de hand loopt?

Dwangmatig seksueel gedrag is ook sterk gecorreleerd met psychische problemen zoals:

• ongerustheid
• depressie
• persoonlijkheidsstoornissen
• aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit

Hoe te stoppen met dwangmatig masturberen?

'Hoewel dwangmatige masturbatie de persoon in verlegenheid brengt, is het belangrijk om te begrijpen dat ze hun best doen om voor zichzelf te zorgen', zegt Sarah Melancon, PhD, een socioloog, klinisch seksuoloog en expert op het gebied van seksualiteit en relaties voor SexToyCollective.com .

Zoals met elk dwangmatig of verslavend gedrag, begint het veranderen van masturbatiegewoonten met het herkennen van het probleem, het besluit om gezonde veranderingen aan te brengen en hulp te zoeken.

1. Zoek een therapeut

Masturbatie blijft voor velen een taboe en voor anderen een bron van schaamte. Dus je zult je zorgen met overmatige masturbatie willen bespreken met een hulpverlener, psycholoog of psychiater die gespecialiseerd is in seksuele gezondheid en die geen oordeel of afkeuring in de discussie brengt.

De American Association of Sexuality Educators, Counselors en Therapists (AASECT) kan u helpen bij het vinden van een gekwalificeerde seksuoloog in uw gemeenschap.

Een sekstherapeut kan je ook helpen bepalen of je masturbatiegewoonten echt problematisch zijn.

'Dwangmatige masturbatie is een onderdeel van verschillende bekende aandoeningen die eerst moeten worden uitgesloten', zegt Nicole Prause, PhD, een neurowetenschapper die onderzoek doet naar menselijk seksueel gedrag, verslaving en de fysiologie van seksuele respons.

'Mensen beoordelen hun eigen seksuele gedrag uitzonderlijk slecht vanwege de sociale schaamte rond dit gedrag, vooral in de VS, dus ze hebben echt wat externe validatie / beoordeling nodig. Overweldigend is dat degenen die denken dat ze 'te veel' masturberen, eigenlijk niet masturberen tegen zeer ongebruikelijke tarieven voor hun leeftijd en geslacht.'

Overweldigend is dat degenen die denken dat ze 'te veel' masturberen, eigenlijk niet masturberen tegen zeer ongebruikelijke tarieven voor hun leeftijd en geslacht.

2. Erken gevoelens van schuld of schaamte

Voor elke arts of therapeut die je vertelt dat masturbatie normaal en gezond is, is er waarschijnlijk een religieuze, culturele of spirituele invloed die zelfgenoegen op een bepaald moment als zondig, immoreel of zelfs gevaarlijk heeft bestempeld (“je wordt blind!”). punt in je leven.

Als je de oorzaak van dwangmatige masturbatie wilt aanpakken, moet je praten over hoe je je voelt om het te doen, en waarom. Dit kost tijd, dus een eenmalig bezoek aan een therapeut is waarschijnlijk niet genoeg.

Bouw een langdurige relatie op met een therapeut die u vertrouwt en hecht u daaraan, en wees geduldig met uzelf terwijl u door het proces van gedragsverandering gaat.

'Veel mensen proberen gewoon te stoppen met masturberen, maar zonder de onderliggende patronen in iemands emoties en autonome zenuwstelsel aan te pakken die tot het gedrag leiden, zullen ze ongetwijfeld' terugvallen ', wat kan leiden tot nog grotere schaamtegevoelens', zegt Melancon.

3. Blijf bezig met andere activiteiten

Je kunt niet masturberen als je een tennisracket of bakvorm in je handen hebt. Met andere woorden, je tijd vullen met andere leuke en bevredigende activiteiten is een goede manier om de tijd die je aan masturbatie besteedt te verminderen, en om gevoelens van depressie en eenzaamheid te bestrijden die tot obsessief gedrag kunnen leiden.

Zoek activiteiten die u zelf-rustgevend, boeiend en opwindend vindt, zoals sporten, opmerkzaamheid , yoga , een nieuwe hobby ontdekken, afspraakjes maken met vrienden voor een etentje, of nieuwe musea of ​​tentoonstellingen ontdekken.

4. Beperk de tijd die je alleen doorbrengt

Om verveling en gebrek aan sociale connecties tegen te gaan, moet u nadenken over activiteiten die u normaal gesproken alleen doet en die u in plaats daarvan met anderen kunt doen. Als je graag naar sport kijkt, probeer dan een wedstrijd in het stadion of in een sportbar te kijken in plaats van vanuit je woonkamer.

Een nieuwe show bingegen? Organiseer een kijkfeestje en nodig mensen uit.

5. Zorg goed voor je lichaam

Een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zijn essentiële zelfzorgpraktijken die uw inspanningen kunnen ondersteunen om te stoppen met dwangmatig masturberen. Dieet en lichaamsbeweging kunnen je helpen je te concentreren op gedragsverandering door je energie te vernieuwen en het zelfbeeld te verbeteren.

“Er zijn veel somatische (lichaamsgebaseerde) hulpmiddelen die kunnen helpen bij het aanpakken van emoties en reacties van het zenuwstelsel, zoals de traumahelingsmethode genaamd Somatisch ervaren ”, voegt Melancon toe.

6. Ontwikkel strategieën om ongezonde gedragspatronen te doorbreken

'Sommige mensen masturberen dwangmatig als onderdeel van hun dagelijkse routine ... volgens een vast schema, zoals een uurwerk, wanneer ze wakker worden, voor het slapengaan en wanneer ze op een specifieke plaats zijn en er iets 'iets' gebeurt, of wanneer ze een ongemakkelijk gevoel ervaren ', zegt Fran Walfish, relatie- en gezinspsycholoog.

Een arts of sekstherapeut kan u helpen bij het identificeren van triggers voor dwangmatige masturbatie en stappen die u kunt nemen om slechte gewoonten te doorbreken.

7. Zoek een steungroep

Verantwoording kan je helpen gedrag aan te passen dat uit de hand lijkt te lopen, inclusief dwangmatige masturbatie. Vraag uw therapeut of er een steungroep bij u in de buurt is.

Bijvoorbeeld, Anonieme seksuele compulsieven (SCA) is een steungroep gebaseerd op de 12 stappen van Anonieme Alcoholisten. Online ondersteuningsgroepen zoals die van SCA kunnen ook helpen wanneer persoonlijke vergaderingen niet beschikbaar zijn.

8. Stop met porno kijken

Het is al moeilijk genoeg om gedrag als dwangmatige masturbatie te beheersen zonder de onbewuste seksuele reacties die worden gestimuleerd door het kijken naar pornografie.

Als porno een van je triggers voor masturbatie is, bestrijd dan de drang door pornoblokkerende software te installeren en je computer naar een openbare ruimte te verplaatsen waar je niet alleen op pornosites kunt surfen. Gooi ook alle films of tijdschriften die je in huis hebt weg.

9. Draag extra kleding

Naakt naar bed gaan of zelfs maar een enkele laag kleding in huis dragen, zoals ondergoed of een loungebroek, kan het maar al te gemakkelijk maken om jezelf gedachteloos aan te raken en te beginnen met masturberen.

Het toevoegen van meer lagen kan de verleiding helpen weerstaan ​​en het gevoel verminderen als je jezelf per ongeluk aanraakt.

10. Wees geduldig met jezelf

Je bent niet in één keer dwangmatig begonnen met masturberen, dus de oplossing zal ook niet meteen komen. Wees geduldig met het proces van gedragsverandering en voeg geen onnodige schuld of schaamte toe over je masturbatiegewoonten door jezelf in elkaar te slaan als je onderweg struikelblokken tegenkomt.

Onthoud dat er niets mis is met masturberen. Je probeert het niet voor altijd op te geven, maar eerder om masturbatie te veranderen van een dwang in een gezond, normaal gedrag dat seksualiteit kan verbeteren in plaats van in de plaats te nemen van anderen.

'Masturbatie kan een van de ultieme vormen van zelfliefde zijn', zegt Rose. “Het kan een manier zijn om jezelf beter te leren kennen vanuit fysiek, emotioneel en psychologisch perspectief. U kunt leren wat u het leukst vindt, zodat u uw huidige of toekomstige partners kunt laten zien hoe u het beste tevreden kunt zijn. Het geeft ook veel kracht om te weten dat de bron van je plezier in je eigen handen ligt en dat je niet afhankelijk bent van iemand anders om je plezier te bezorgen.”

Wanneer wordt masturbatie een probleem?

Bijna iedereen masturbeert: een onderzoek van het bedrijf voor seksspeeltjes Hebben ontdekte dat 84 procent van de Amerikanen zegt te masturberen, waaronder 91 procent van de mannen en 78 procent van de vrouwen. Dat omvat 88 procent van de millennials, die vaker masturberen dan oudere generatie Xers of jongere generatie Z-Amerikanen.

Volgens het onderzoek masturbeert in totaal 60 procent van de Amerikanen minstens één keer per week, meestal om seksuele verlangens te bevredigen, seksueel genot te bereiken of gewoon om te ontspannen. Masturbatie komt vaak voor, of je nu een relatie hebt of niet, of seks hebt of niet.

Het aangaan van ander dwangmatig gedrag kan volgens Melancon ook een waarschuwingssignaal zijn dat je masturbatie de grens heeft overschreden van plezierig naar problematisch.

wat houdt kinderopvoeding in

'Masturbatie is een normale en gezonde gewoonte, maar kan een probleem worden als het angst veroorzaakt, dwangmatig is en het moeilijk of onmogelijk is om het gedrag te veranderen', zegt Melancon. “Vaak is het gedrag erg repetitief en zal het individu weinig voldoening of plezier beleven aan de handeling. Ze kunnen opdringerige seksuele gedachten hebben die herhaaldelijk in hun hoofd opkomen, zelfs als ze niet aan seks of masturbatie willen denken.”

Masturbatie is een normale en gezonde gewoonte, maar kan een probleem worden wanneer het leed veroorzaakt, dwangmatig is en het moeilijk of onmogelijk voelt om het gedrag te veranderen

Chronische masturbatie is anders dan bewuste masturbatie, voegt Sarrah Rose toe, die rent Tantrische activering , een online tantrisch coachingsplatform voor seksualiteit voor mannen.

'Veel mensen masturberen op een zeer gedissocieerde manier en gebruiken het als een middel om te ontsnappen in plaats van om hun huidige realiteit te verbeteren', zegt ze.

“Masturbatie is belangrijk voor onze gezondheid, maar de manier waarop we masturberen heeft invloed op de voordelen die we ervan krijgen. Voor de meeste mensen is er een gevoel van schaamte of schuld in verband met masturbatie. Het is vaak iets dat in het geheim wordt gedaan, en hoewel er een stroom van goede gevoelens is, is er ook een emotioneel residu dat niet erg goed voelt - en dus zullen mensen proberen zich te distantiëren en te verdoven tijdens masturbatie om dat niet te voelen. Hoe meer iemand op die manier masturbeert, hoe dieper die patronen zullen worden ingesteld.”

Waar het op neerkomt:

Masturbatie is gezond en normaal, maar voor sommigen kan het gedrag een negatieve invloed hebben op het dagelijks leven. Als werk, relaties en school worden beïnvloed door je masturbatiegewoonten, overweeg dan de hierboven genoemde tips te proberen.

Wees niet ontmoedigd als stoppen moeilijk is. Blijf gefocust en zoek hulp van een professional die is opgeleid in menselijke seksualiteit.