Betekent meer zweet een betere training?

De meest zweterige trainingen kunnen aanvoelen als de zwaarste trainingen. Als je een hete yogales of een stomende Spin-sessie helemaal doorweekt uitloopt, heb je zeker een goede training gehad, toch? Nou, niet precies. Hoeveel je zweet, hangt niet noodzakelijk samen met hoe intensief je training is of hoeveel calorieën je verbrandt. Hier is de deal.

Waarom zweten we?

Wanneer je lichaamstemperatuur stijgt, scheiden je eccriene klieren zweet af en de verdamping van vocht uit je huid helpt je af te koelen. (Natuurlijk kan zweten om andere redenen optreden, zoals stress of angst. Onhandig eerste afspraakje ? Dat soort zweet komt van de apocriene klieren, die zich voornamelijk in de oksels en liezen bevinden.)

Hoeveel we zweten tijdens het sporten is te wijten aan een aantal factoren, waaronder geslacht (mannen zweten meer dan vrouwen) en leeftijd (jongere mensen zweten meer dan oudere mensen), evenals genetica, temperatuur en vochtigheid. Gewicht speelt een belangrijke rol. rol ook: grotere mensen hebben de neiging meer te zweten omdat hun lichaam meer warmte genereert.

Een andere bijdrage is het fitnessniveau. Verrassend genoeg zweten fitte mensen meer dan degenen die minder fit zijn. Onderzoek suggereert: dat naarmate je conditie verbetert, het warmteregulerende systeem van je lichaam sneller in werking treedt, waardoor je sneller afkoelt en je harder kunt werken, wat zich vertaalt in veel meer zweet.

En laat je niet misleiden door het verlies van een paar kilo's na een superzweterige training. Dit is gewoon het watergewicht dat je terugkrijgt als je rehydrateert en dat betekent niet noodzakelijk dat je veel calorieën hebt verbrand.

Aan de andere kant, ga er niet vanuit dat een training met weinig zweet betekent dat je niet hard genoeg werkt of genoeg calorieën verbrandt. Het kan zijn dat je zweet snel verdampt, omdat je sport in de airconditioning, bij een ventilator of buiten op een winderige dag. Of misschien zweet je over het algemeen niet veel.

Hoe blijf je droog?

Het dragen van kleding van synthetische stoffen zoals polyester of lycra kan ervoor zorgen dat u zich minder zweterig voelt. Deze trekken (of voeren) zweet af van je huid naar de buitenste lagen van de kleding, waar het vocht verdampt. Katoen daarentegen neemt vocht op, maar bevordert de verdamping niet. Hierdoor kan je shirt of andere kleding doorweekt en zwaar aanvoelen tijdens en na een training. ik.

Een nadeel van polyester is dat het na het sporten meer stinkt dan katoen. In één studie , verzamelden onderzoekers de bezwete shirts van 26 proefpersonen na een uur intensief spinnen. De volgende dag stelden getrainde snuffelaars vast dat de polyester shirts erger stonken dan de katoenen. (Het is onduidelijk wie er precies mee instemde om dit werk te doen en waarom.) Micrococci, een soort bacterie die zweet afbreekt en een onaangename geur veroorzaakt, groeide alleen op de polyester kledingstukken. Dat is belangrijk omdat zweet zelf over het algemeen geurvrij is; het is de combinatie van zweet en bepaalde bacteriën die letterlijk een stank veroorzaken.

U vindt geurbestendige synthetische stoffen, die zijn behandeld met verschillende antibacteriële verbindingen. Een van de meest voorkomende zijn zilver (zoals Lululemon's Silverscent technologie) en goud (zoals Rhone's Goldfusion-technologie ), meestal toegepast in kleine hoeveelheden die bekend staan ​​als nanodeeltjes. Maar sommige onderzoek suggereert: met zilver behandelde kleding werkt mogelijk niet zo goed om bacteriën en geur te verminderen. Bovendien kan een aanzienlijke hoeveelheid zilver (of goud) in de was naar buiten komen, waardoor de doeltreffendheid van de kleding vermindert en mogelijk schadelijk is voor het milieu.

Een andere optie is om je sportkleding gewoon te wassen in de heetste temperatuur van het water dat de stof aankan en een sportspecifieke wasbeurt te gebruiken, zoals Defunkify anti-geur wasmiddel ( $ 19,99 , amazon.com ) of Persil ProClean Power-Liquid wasmiddel ( $ 11.99 , amazon.com ). We houden ook van Donzige Unstopables in Wash Booster ( $ 8,94 , amazon.com ) als een geurige invoegtoepassing.

Daisy Ridley vriendin

Het komt neer op

Helaas voor hete yogi's en tropische klimaatbewoners is zweet geen teken van intensiteit. De transpiratiesnelheid is persoonlijk en wordt sterk beïnvloed door andere factoren, zoals conditie, warmte, vochtigheid, gewicht en zelfs leeftijd en geslacht. Het maakt niet uit hoeveel je zweet, zorg ervoor dat je drink genoeg H20 om het water dat je verliest te vervangen.

Aangepast van Sneller fitter: de slimme manier om in slechts enkele minuten per dag in vorm te komen ,door Robert J. Davis met Brad Kolowich, Jr. Ga voor meer informatie over Fitter Faster naar fitterfasterplan.com .